कैसे मैंने दूसरों से तुलना करना बंद करना सीखा
विषय
- अपने भीतर के आलोचक का नाम बताइए
- अपने सबसे अच्छे दोस्त बनें
- उपलब्धियों का रिकॉर्ड रखें
- स्व-देखभाल का अभ्यास करें
- सक्रिय होना
मेरे दोस्त एक आईने की तरह थे। मैं देख सकता था कि मेरी कमियाँ मुझे घूर रही थीं।
अगर मुझे अनुमान लगाना होता है, तो मैं कहता हूं कि मनुष्य समय की शुरुआत से ही एक दूसरे से अपनी तुलना कर रहा है।
मुझे इसमें कोई संदेह नहीं है कि प्रागैतिहासिक व्यक्ति ने अपने पड़ोसी की गुफा के आकार की कल्पना की या अपने सराहनीय चकमक कौशल को प्रतिष्ठित किया।
कभी-कभी ये तुलना सहायक हो सकती है। वे आपको सुधार के लिए एक खाका दे सकते हैं और आपको बदलने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। अन्य समय में, वे अपने आप को अलग करने का एक साधन हो सकते हैं और वह सब कुछ देख सकते हैं जो आपको लगता है कि आपके साथ गलत है।
तुलना ज्यादातर मेरे लिए एक क्षणभंगुर अनुभव रहा है। मैं अपने दोस्तों की सफलताओं या इंस्टाग्राम पर एक प्रभावशाली व्यक्ति के आंकड़े को नोट करता हूं और ईर्ष्या महसूस करता हूं, लेकिन दर्द हमेशा कम रहता था। वह तब तक था जब तक एक नई लड़की मेरे सामाजिक दायरे में शामिल नहीं हुई।
वह सब कुछ था जो मैं नहीं कर रही थी या सब कुछ मैं विचार मैं नहीं था उज्ज्वल, मजाकिया, आउटगोइंग। लोगों ने उसे तुरंत स्वीकार किया, और भाग्य हमेशा उसके पैरों पर चौरस होने लगा।
लिसा * जल्दी से मेरी करीबी दोस्तों में से एक बन गई। हमारे गहरे बंधन के बावजूद, उसकी प्रतिभा ने मुझे अलग कर दिया।
वह एक दर्पण की तरह थी, लेकिन मैं देख सकती थी कि मेरी कमियाँ मुझे घूर रही थीं।
मैंने जो कुछ भी हासिल किया, उसे उसकी उपलब्धियों से कलंकित महसूस किया, जो किसी भी तरह, हमेशा बेहतर लगता था। मैं कभी भी माप नहीं सकता था, चाहे मैंने कितनी भी कोशिश की हो। इसने मुझे दैनिक आधार पर कुचल दिया।
हो सकता है कि मैं इन भावनाओं की उम्मीद 16 साल की उम्र में कर सकता था, लेकिन मैं 30 साल का था, बड़ा हो गया था, और किसी को शायद ही कभी किसी दूसरे की सफलता का खतरा महसूस हुआ हो। लेकिन लिसा ने मेरी असुरक्षाओं को तेज फोकस में ला दिया।
बौद्धिक स्तर पर, मुझे पता था कि ऐसी चीजें थीं जो मेरे बारे में बहुत अच्छी थीं। लेकिन भावनात्मक रूप से, मैं अभी वहाँ नहीं जा सका।
तुलना करके, मेरे जीवन में सब कुछ कम से कम लग रहा था। मैं उतना सुंदर नहीं था और ना ही उतना मज़ेदार था। मैं न तो निडर था और न ही प्रतिभाशाली। मेरे जितने दोस्त नहीं थे, और मैं विपरीत लिंग के लिए अपील करने वाला नहीं था।
मेरा आत्मविश्वास धड़क रहा था, और मुझे वास्तव में बेकार लगा। इन सभी भावनाओं को एक दोस्त के बारे में इस तरह महसूस करने के लिए अपराधबोध द्वारा प्रवर्धित किया गया था। मैंने कुछ व्यावहारिक सलाह के लिए इंटरनेट को दूर-दूर तक खोजा जिसका उपयोग मैं इन भावनाओं को पाने में मदद कर सकता हूं।
मुझे पता था कि इस पर काबू पाने के लिए मुझे कुछ गंभीर मदद की ज़रूरत है। बहुत तड़पन के साथ, मैंने अपने डर को एक तरफ रख दिया और सारा, एक जीवन कोच, जो अंततः मुझे इस दुर्गंध से बाहर निकालने के लिए मार्गदर्शन करेगा, का समर्थन किया।
कई हफ्तों के दौरान, सारा ने मुझे एक व्यावहारिक टूलकिट दिया जो मुझे दूसरों की तुलना करने से रोकने में मदद करे और अपनी विशिष्टता की सुंदरता और मूल्य को पहचान सके।
यहाँ उसने मुझे क्या सिखाया है
अपने भीतर के आलोचक का नाम बताइए
सारा ने हमारे पहले सत्र में पीछा करने के लिए सही कटौती की और मुझे कुछ महत्वपूर्ण समझाया: कुछ का नामकरण करने से इसे कम शक्ति मिलती है।
सारा ने मुझे अपने भीतर के आलोचक - उस गंभीर आवाज़ को मेरे भीतर की सभी अपर्याप्तताओं - एक नाम से अवगत कराया।
मैं सियारा नाम पर बस गया, और जैसा कि हम बेहतर परिचित हो गए, मुझे पता चला कि वह विशेष रूप से बुरा था। सियारा चाहता था कि मैं सोचूं कि मैं कभी अच्छा नहीं था।
वह मुझे याद दिलाना पसंद करती है कि मैं अक्सर डर को अपने अंदर से निकाल देती हूं, कि मैं कुछ पाउंड खोने के लिए खड़ी हो सकती हूं, और यह कि मैं बड़े समूहों में अजीब गड़बड़ हूं।
यह सुनने के लिए तड़प रहा था कि मैं इस आवाज को अपने सिर पर कैसे बांधूं। अब जब मैंने उसे एक नाम दिया है, तब मैं पहचान सकती थी जब वह बोलती थी।
मैं खुद को तुलनात्मक जाल से मुक्त करने के लिए अगला महत्वपूर्ण कदम शुरू कर सकता हूं: उसके साथ बातचीत शुरू करना।
अपने सबसे अच्छे दोस्त बनें
मैंने हमेशा खुद को एक अच्छा दोस्त माना है, लेकिन सारा ने बताया कि मैं खुद के लिए विशेष रूप से अच्छा दोस्त नहीं था।
"आप किसी संकट में दोस्त को कैसे आराम देंगे?" उसने मुझसे पूछा।
मैंने जवाब दिया कि मैं उसके साथ बैठूंगा और उसकी भावनाओं पर चर्चा करूंगा। मैं उसे आराम देता हूं और उसे याद दिलाता हूं कि वह कितना महान व्यक्ति है। मैं शायद उसे बहुत बड़ा हग दूं
सारा ने मुझे बताया कि जब सियारा ड्राइवर की सीट पर बैठती है, तो मुझे उसके साथ प्यार और समझदारी से बात करनी होगी।
जब सियारा मेरे सिर में पॉप जाएगा, मैंने एक संवाद शुरू किया। मैं सियारा से पूछता हूं कि वह कैसा महसूस कर रही थी और वह ऐसा क्यों महसूस कर रही थी। मैं उसके साथ सहानुभूति रखता हूं, उसे प्रोत्साहन के शब्दों की पेशकश करता हूं, और उसे उन सभी कारणों की याद दिलाता हूं जो वह महान है।
सारा का एक सरल नियम था: यदि आप इसे किसी मित्र से नहीं कहेंगे, तो इसे अपने आप से न कहें।
इस नियम का पालन करने से, मुझे समझ में आने लगा कि मेरी कुछ असुरक्षाएँ कहाँ से आ रही हैं। मैं अनपैक होने में सक्षम था कि लिसा ने मुझमें इन भावनाओं को क्यों पैदा किया।
मुझे पता चला कि हम दोनों जीवन में एक ही बिंदु पर थे और वह सटीक क्षेत्रों में उत्कृष्ट प्रदर्शन कर रहा था, मुझे लगा कि मैं असफल हो रहा हूं।
उपलब्धियों का रिकॉर्ड रखें
जब हम खुद की तुलना दूसरों से करते हैं, तो हम उनकी सारी ताकत और उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और खुद को नजरअंदाज करते हैं। इसीलिए सारा ने मुझे उन सभी अच्छे कामों का रिकॉर्ड रखने के लिए प्रोत्साहित किया जो मैंने किए थे।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता था कि वे क्या थे: अगर यह ऐसा कुछ था जिस पर मुझे गर्व महसूस होता था, तो मैंने इसका एक रिकॉर्ड बनाया। जल्द ही, मेरे पास उन चीजों का एक उभड़ा हुआ फ़ोल्डर था जो मैंने हफ्तों में पूरा किया था।
अगर मुझे काम पर कोई प्रोजेक्ट मिलता है, तो मैंने उसे रिकॉर्ड किया। अगर मैंने किसी संकट में दोस्त की मदद की, तो वह चला गया। अगर मैं सुबह खुद को जिम में खींचता तो मैं वास्तव में जाना नहीं चाहता था, मैंने इसे लिखा था।
मैंने जो कुछ भी हासिल किया, उसे देखते हुए, बड़े और छोटे, दोनों ने मेरे आत्मसम्मान पर चोट की। मुझे गर्व का गुबार लगा। लिसा महान थी, मुझे एहसास हुआ, लेकिन इतने शानदार तरीकों से, इसलिए मैं।
स्व-देखभाल का अभ्यास करें
एक गर्म स्नान चलाना और अपने आप को एक गिलास वाइन डालना महान आत्म-देखभाल हो सकता है, लेकिन हम इसे और भी आगे ले जा सकते हैं। सारा के अनुसार स्व-देखभाल में ईमानदार और निरंतर आत्मनिरीक्षण शामिल हो सकता है।
यह अंदर की ओर देखने और आपको देखने की एक प्रक्रिया है। सारा ने मुझे एक पत्रिका रखने और अपने विचारों को बताने के लिए प्रोत्साहित किया, खासकर जब मैं एक आत्म-सम्मान सर्पिल में था।
एक बार जब वे विचार पृष्ठ पर थे, तो मेरे पास उन्हें देखने और यह तय करने की शक्ति थी कि क्या वे सच थे या नहीं, केवल मुझे अपर्याप्त महसूस कर रहे थे।
मैं उन्हें अनपैक करने में सक्षम था और वे समझ सकते थे कि वे कहाँ से आए हैं, और यह अविश्वसनीय रूप से मुक्त था।
यह हमेशा आसान नहीं था। मेरी कुछ गहरी भावनाओं का सामना करना कठिन था, लेकिन उन्हें सीधे आंखों में देखने से मुझे आगे बढ़ने की शक्ति मिली।
सक्रिय होना
मेरा तुलनात्मक सफर सारा के साथ मेरे आखिरी सत्र के बाद समाप्त नहीं हुआ।
हां, मुझे अपनी अनूठी प्रतिभाओं, कौशल और गुणों पर स्पष्ट महसूस हुआ। मैं बहुत अधिक आश्वस्त था, और मैंने अब लीसा को प्रतिद्वंद्वी के रूप में नहीं देखा। मुझे हल्का महसूस हुआ। दोस्तों ने टिप्पणी की कि मैं एक महान हेडस्पेस में लग रहा था।
मैं अब अपर्याप्तता की भावनाओं से बोझिल महसूस नहीं कर रहा था या अपनी ईर्ष्या को छिपाने के बारे में चिंता कर रहा था। मैं लिसा की सफलताओं का जश्न मना सकता हूं, साथ ही साथ अपनी भी।
खुद की तुलना करने से मुझे हार का अहसास हुआ। इसने मुझे आनंद से वंचित कर दिया था और मुझे दुखी कर दिया था। जिस आत्म-संदेह को मैं अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में निभा रहा था, वह महसूस कर रहा था।
मैं हमेशा दोस्तों के साथ मौजूद नहीं था क्योंकि मैं अपने सिर में तुलनात्मक खेल खेल रहा था। तारीखें विफलता के कारण बर्बाद हुईं क्योंकि मैं शुरू से ही अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करता था।
एक बार जब सारा ने मुझे उपकरण दिए, तो मुझे इस बात पर स्पष्ट ध्यान देना था कि मुझे जीवन में क्या चाहिए और मैं इसे कैसे प्राप्त कर सकता हूं। मैं उस आत्म-संदेह से बोझिल महसूस कर रहा था जो मुझे पहले वापस पकड़ चुका था। तुलना को हिलाकर मुझे फिर से जीवन का आनंद लेने की अनुमति दी।
इन उपकरणों के साथ काम करना एक सतत अभ्यास है। अब भी, मुझे पता है कि मुझे सियारा के साथ उस आंतरिक संवाद को बनाए रखने की जरूरत है और उपलब्धियों के अपने रिकॉर्ड में जोड़ते रहना चाहिए। मुझे पता है कि असुविधाजनक भावनाओं का सामना करने के लिए नियमित रूप से आवक देखना महत्वपूर्ण है।
तुलना से मुक्त तोड़ना एक रैखिक यात्रा नहीं है। सड़क में धक्कों, असुरक्षा के क्षण और संदेह है। लेकिन सारा ने मुझे जो अभ्यास सिखाया है, उसे बनाए रखने से मुझे अपने आत्मसम्मान को और भी मजबूत बनाने में मदद मिली है।
हमेशा कोई न कोई उपहास करने वाला, अधिक प्रतिभाशाली, बुद्धिमान, चुलबुला या बाहर जाने वाला होगा। मेरे लिए, ट्रिक मैं टेबल पर जो कुछ भी लाती है उसका अद्वितीय मूल्य जान रही हूं।
* नाम बदल दिया गया है
विक्टोरिया स्टोक्स यूनाइटेड किंगडम के एक लेखक हैं। जब वह अपने पसंदीदा विषयों, व्यक्तिगत विकास और कल्याण के बारे में नहीं लिख रही है, तो आमतौर पर उसकी नाक एक अच्छी किताब में अटक जाती है। विक्टोरिया कॉफी, कॉकटेल और रंग गुलाबी को उसकी पसंदीदा चीजों में से एक के रूप में सूचीबद्ध करती है. उसे इंस्टाग्राम पर खोजें।
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