अपनी एकाग्रता में सुधार करने के लिए 12 युक्तियाँ

विषय

• कारक जो एकाग्रता को प्रभावित करते हैं
• 1. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें
• बच्चे
• पुराने वयस्कों
• 2. अपने खेल पर जाओ
• 3. नींद में सुधार
• 4. व्यायाम के लिए समय निकालें
• जो तुम कर सकतो हो वो करो
• 5. प्रकृति में समय बिताएं
• बच्चे
• 6. ध्यान को एक कोशिश दें
• 7. एक ब्रेक लें
• 8. संगीत सुनें
• 9. अपने आहार से सावधान रहें
• 10. कैफीन पिएं
• 11. पूरक का प्रयास करें
• 12. एक एकाग्रता कसरत करें
• स्थितियां जो एकाग्रता को प्रभावित करती हैं
• अन्य उपचार के विकल्प
• तल - रेखा

यदि आपको कभी काम पर एक चुनौतीपूर्ण कार्य के माध्यम से प्राप्त करना मुश्किल लगता है, एक महत्वपूर्ण परीक्षा के लिए अध्ययन किया जाता है, या एक बारीक परियोजना पर समय बिताया जाता है, तो आप चाह सकते हैं कि आप ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता बढ़ा सकते हैं।

एकाग्रता उस मानसिक प्रयास को संदर्भित करता है जिसे आप वर्तमान में जो कुछ भी काम कर रहे हैं या सीख रहे हैं, उसके लिए निर्देशित करते हैं। यह कभी-कभी ध्यान देने की अवधि के साथ भ्रमित होता है, लेकिन ध्यान देने की अवधि उस समय की लंबाई को संदर्भित करती है, जब आप किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

कारक जो एकाग्रता को प्रभावित करते हैं

ध्यान की अवधि और एकाग्रता दोनों कई कारणों से भिन्न हो सकते हैं। कुछ लोगों को बस विचलित करने के लिए कठिन समय होता है। नींद की उम्र और कमी एकाग्रता को प्रभावित कर सकती है।

ज्यादातर लोग उम्र के साथ चीजों को अधिक आसानी से भूल जाते हैं, और एकाग्रता में कमी स्मृति हानि के साथ हो सकती है। सिर या मस्तिष्क की चोटें, जैसे कि संकरापन, साथ ही साथ कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां भी एकाग्रता को प्रभावित कर सकती हैं।

जब आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हों, लेकिन निराश न हों, तो निराश होना आसान है। यह तनाव और जलन पैदा कर सकता है, जो आपको दूर के सपने के लिए और भी अधिक करने की आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित करता है।

यदि वह परिचित लगता है, तो अपनी एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए शोध-समर्थित तरीकों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें। हम कुछ शर्तों पर भी चलते हैं जो एकाग्रता को प्रभावित कर सकती हैं और यदि आपके स्वयं के लिए एकाग्रता बढ़ाने के प्रयास करने में मदद करने के लिए कदम उठाने के लिए कदम उठाते हैं।

1. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें

कुछ प्रकार के गेम खेलने से आप ध्यान केंद्रित करने में बेहतर हो सकते हैं। प्रयत्न:

• सुडोकू
• शब्दों की पहेलियां
• शतरंज
• जिग्सॉ पहेली
• शब्द खोज या स्क्रैम्बल
• मेमोरी गेम्स

4,715 वयस्कों के 2015 के एक अध्ययन के परिणाम प्रतिदिन 5 मिनट, सप्ताह में 5 दिन खर्च करने का सुझाव देते हैं, मस्तिष्क प्रशिक्षण गतिविधियों पर एकाग्रता पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।

ब्रेन ट्रेनिंग गेम्स आपको अपने कामकाजी और अल्पकालिक स्मृति, साथ ही साथ आपके प्रसंस्करण और समस्या-सुलझाने के कौशल को विकसित करने में भी मदद कर सकते हैं।

बच्चे

मस्तिष्क प्रशिक्षण बच्चों के लिए भी काम कर सकता है। शब्द पहेली की एक पुस्तक में निवेश करें, एक पहेली को एक साथ पूरा करें, या स्मृति का खेल खेलें।

यहां तक ​​कि रंग बच्चों या वयस्कों में एकाग्रता में सुधार करने में मदद कर सकता है। बड़े बच्चे अधिक विस्तृत रंग पृष्ठों का आनंद ले सकते हैं, जैसे कि वयस्क रंग भरने वाली पुस्तकों में पाए जाते हैं।

पुराने वयस्कों

मस्तिष्क प्रशिक्षण खेलों का प्रभाव पुराने वयस्कों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है, क्योंकि स्मृति और एकाग्रता अक्सर उम्र के साथ गिरावट आती है।

2014 से अनुसंधान कि 2,832 पुराने वयस्कों को देखा 10 वर्षों के बाद प्रतिभागियों पर। संज्ञानात्मक प्रशिक्षण के 10 और 14 सत्रों के बीच पूरा करने वाले पुराने वयस्कों ने अनुभूति, स्मृति और प्रसंस्करण कौशल में सुधार देखा।

10 वर्षों के बाद, अध्ययन के अधिकांश प्रतिभागियों ने बताया कि वे दैनिक गतिविधियों को कम से कम पूरा कर सकते हैं और साथ ही यदि वे बेहतर नहीं हैं तो परीक्षण की शुरुआत में ही कर सकते हैं।

2. अपने खेल पर जाओ

ब्रेन गेम एकमात्र प्रकार का खेल नहीं हो सकता है जो एकाग्रता में सुधार करने में मदद कर सकता है। नए शोध से यह भी पता चलता है कि वीडियो गेम खेलने से एकाग्रता को बढ़ावा मिल सकता है।

२०१ an के अध्ययन में २ ९ लोगों को एक घंटे का जुआ खेलने का सुझाव देने के प्रमाण मिले, जो दृश्य चयनात्मक ध्यान (वीएसए) को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। वीएसए आपके आस-पास के विकर्षणों को अनदेखा करते हुए एक विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को संदर्भित करता है।

यह अध्ययन इसके छोटे आकार तक सीमित था, इसलिए ये निष्कर्ष निर्णायक नहीं थे। अध्ययन में यह भी निर्धारित नहीं किया गया कि वीएसए में यह वृद्धि कितने समय तक चली।

अध्ययन लेखकों ने भविष्य के शोध की खोज जारी रखने की सलाह दी कि कैसे वीडियो गेम मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ाने और एकाग्रता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

2017 की समीक्षा में 100 अध्ययनों पर देखा गया कि वीडियो गेम का संज्ञानात्मक कार्य पर क्या प्रभाव पड़ सकता है। समीक्षा के परिणाम में वीडियो गेम खेलने का सुझाव दिया गया है, जिससे मस्तिष्क में कई बदलाव हो सकते हैं, जिसमें ध्यान और ध्यान केंद्रित करना शामिल है।

इस समीक्षा की कई सीमाएँ थीं, जिनमें यह तथ्य भी शामिल था कि अध्ययन व्यापक रूप से भिन्न विषयों पर केंद्रित था, जिसमें वीडियो गेम की लत और हिंसक वीडियो गेम के संभावित प्रभाव शामिल थे। विशेष रूप से वीडियो गेम के लाभों का पता लगाने के लिए डिज़ाइन किए गए अध्ययन इन निष्कर्षों का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

3. नींद में सुधार

नींद की कमी आसानी से एकाग्रता को बाधित कर सकती है, स्मृति और ध्यान जैसे अन्य संज्ञानात्मक कार्यों का उल्लेख नहीं करने के लिए।

कभी-कभी नींद की कमी आपके लिए बहुत अधिक समस्याएं पैदा नहीं कर सकती है। लेकिन नियमित रूप से रात की नींद लेने में विफल रहने से आपके मूड और काम पर प्रदर्शन प्रभावित हो सकता है।

बहुत अधिक थका हुआ होना भी आपकी सजगता को धीमा कर सकता है और ड्राइव करने या अन्य दैनिक कार्यों को करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है।

एक मांग अनुसूची, स्वास्थ्य के मुद्दे और अन्य कारक कभी-कभी पर्याप्त नींद लेना मुश्किल बनाते हैं। लेकिन ज़्यादा से ज़्यादा रातों में जितना संभव हो, अनुशंसित राशि के करीब आने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है।

कई विशेषज्ञ वयस्कों को प्रत्येक रात 7 से 8 घंटे की नींद का लक्ष्य देते हैं।

नींद में सुधार करने से आपको लाभ भी हो सकता है। कुछ त्वरित सुझाव:

• टीवी बंद करें और बिस्तर से एक घंटे पहले स्क्रीन हटा दें।
• अपने कमरे को आरामदायक लेकिन ठंडे तापमान पर रखें।
• नरम संगीत, एक गर्म स्नान, या एक किताब के साथ बिस्तर से पहले हवा नीचे।
• बिस्तर पर जाओ और हर दिन एक ही समय के आसपास उठो, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी।
• नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन बिस्तर से ठीक पहले एक भारी कसरत से बचने की कोशिश करें।

आप यहाँ स्वस्थ नींद की आदतों के बारे में अधिक जानकारी पा सकते हैं।

4. व्यायाम के लिए समय निकालें

नियमित व्यायाम के कई लाभों में से एकाग्रता में वृद्धि हुई है। व्यायाम से सभी को लाभ होता है। एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि पांचवीं-ग्रेडर ने दैनिक शारीरिक गतिविधि का सुझाव देने के लिए साक्ष्य पाया, जो केवल 4 सप्ताह के बाद एकाग्रता और ध्यान दोनों में सुधार कर सकता है।

अन्य वयस्कों को देख रहे अन्य शोधों से पता चलता है कि मध्यम एरोबिक शारीरिक गतिविधि का सिर्फ एक साल, स्मृति हानि को रोकने में मदद कर सकता है या मस्तिष्क की उम्र से संबंधित शोष के साथ होता है।

जो तुम कर सकतो हो वो करो

हालांकि एरोबिक व्यायाम की सिफारिश की जाती है, जो आप कर सकते हैं वह करने से बेहतर है कि आप कुछ भी न करें। आपकी व्यक्तिगत फिटनेस और वजन लक्ष्यों के आधार पर, आप कम या ज्यादा व्यायाम करना चाह सकते हैं।

लेकिन कभी-कभी यह केवल व्यायाम की अनुशंसित राशि प्राप्त करने के लिए संभव नहीं है, खासकर यदि आप शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ रहते हैं।

यदि आप व्यायाम करने के लिए समय खोजने के लिए संघर्ष करते हैं या जिम में शामिल नहीं होना चाहते हैं, तो पूरे दिन इसे काम करने के मजेदार तरीकों के बारे में सोचने की कोशिश करें। यदि आप अपने दिल की दर बढ़ाते हैं, तो आप व्यायाम कर रहे हैं। अपने आप से पूछो:

• क्या आप अपने बच्चों को स्कूल भेज सकते हैं?
• क्या आप हर सुबह 20 मिनट पहले उठकर अपने आस-पड़ोस में एक त्वरित दौड़ में फिट हो सकते हैं?
• क्या आप अपनी साप्ताहिक किराने की यात्रा को पैदल या बाइक से दो या तीन यात्राओं में विभाजित कर सकते हैं?
• क्या आप ड्राइव के बजाय कॉफी शॉप चल सकते हैं?

यदि आप कर सकते हैं, तो इससे पहले कि आप वास्तव में ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है या मानसिक विराम लेते समय व्यायाम करने का प्रयास करें।

5. प्रकृति में समय बिताएं

यदि आप स्वाभाविक रूप से अपनी एकाग्रता को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो हर दिन बाहर निकलने की कोशिश करें, यहां तक ​​कि सिर्फ 15 से 20 मिनट तक। आप एक पार्क से थोड़ी दूर चल सकते हैं। अपने बगीचे या पिछवाड़े में बैठना भी मदद कर सकता है। किसी भी प्राकृतिक वातावरण के लाभ हैं।

वैज्ञानिक सबूत तेजी से प्राकृतिक वातावरण के सकारात्मक प्रभाव का समर्थन करते हैं। 2014 के अनुसंधान से पता चला कि कार्यालय के स्थानों में पौधों सहित एकाग्रता और उत्पादकता बढ़ाने में मदद मिली, साथ ही साथ कार्यस्थल की संतुष्टि और वायु की गुणवत्ता भी।

सकारात्मक लाभों की एक श्रृंखला के लिए अपने कार्यक्षेत्र या घर में एक पौधा या दो जोड़ने की कोशिश करें। यदि आपके पास हरे रंग का अंगूठा नहीं है, तो रसीद कम रखरखाव वाले पौधों के लिए शानदार विकल्प बनाते हैं।

बच्चे

बच्चे प्राकृतिक वातावरण से भी लाभान्वित होते हैं। 2017 में प्रकाशित अनुसंधान ने जन्म से लेकर आयु तक 1,000 से अधिक बच्चों का पालन किया। 7. इस अध्ययन से यह आशा व्यक्त की गई कि घर या पड़ोस में पेड़ों और हरियाली के लिए आजीवन कैसे बच्चों में ध्यान आकर्षित किया जा सकता है।

अध्ययन में पाया गया कि प्राकृतिक वातावरण के सुझाव से मस्तिष्क के विकास में लाभ हो सकता है और इससे बच्चों में ध्यान भी बढ़ सकता है।

एडीएचडी वाले बच्चों के लिए प्रकृति का और भी अधिक लाभ हो सकता है। 2009 के एक अध्ययन में एडीएचडी वाले 17 बच्चों को देखा गया, जिसमें पाया गया कि पार्क में 20 मिनट की पैदल दूरी पर शहरी सेटिंग में एक ही लंबाई के चलने से अधिक एकाग्रता में सुधार हो सकता है।

6. ध्यान को एक कोशिश दें

मेडिटेशन और माइंडफुलनेस प्रैक्टिस से कई लाभ मिल सकते हैं। बेहतर एकाग्रता केवल इनमें से एक है।

२०११ की २३ अध्ययनों की समीक्षा में मनन प्रशिक्षण पर सुझाव देने के प्रमाण मिले जो ध्यान केंद्रित करने पर जोर देते हैं और ध्यान और ध्यान बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। माइंडफुलनेस स्मृति और अन्य संज्ञानात्मक क्षमताओं में भी सुधार कर सकती है।

ध्यान का मतलब सिर्फ अपनी आंखें बंद करके चुपचाप बैठे रहना नहीं है। योग, गहरी साँस, और कई अन्य गतिविधियाँ आपको ध्यान लगाने में मदद कर सकती हैं।

यदि आपने ध्यान करने की कोशिश की है और यह आपके लिए काम नहीं किया है, या यदि आपने पहले कभी ध्यान नहीं दिया है, तो यह सूची आपको आरंभ करने के लिए कुछ विचार दे सकती है।

7. एक ब्रेक लें

काम या होमवर्क से छुट्टी लेने से आपकी एकाग्रता कैसे बढ़ सकती है? यह विचार उल्टा लग सकता है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि यह वास्तव में काम करता है।

इस परिदृश्य पर विचार करें: आपने एक ही परियोजना पर कुछ घंटे बिताए हैं, और अचानक आपका ध्यान भटकने लगता है। भले ही यह आपके काम को ध्यान में रखने के लिए कठिन है, आप अपने डेस्क पर रहें, अपने आप को चलते रहने के लिए मजबूर करें। लेकिन आपका ध्यान केंद्रित करने का संघर्ष आपको अपने काम को समय पर पूरा नहीं करने के लिए तनावग्रस्त और चिंतित महसूस कराता है।

आप शायद पहले भी रहे हैं। अगली बार ऐसा होता है, जब आप पहली बार अपनी एकाग्रता में कमी महसूस करते हैं, तो एक छोटा मानसिक ब्रेक लें। अपने आप को एक ठंडा पेय या पौष्टिक नाश्ते के साथ रिफ्रेश करें, जल्दी से चलें, या बाहर जाएं और कुछ धूप लें।

जब आप काम पर लौटते हैं, तो यदि आप अधिक ध्यान केंद्रित, प्रेरित या रचनात्मक महसूस करते हैं तो आश्चर्यचकित न हों। ब्रेक्स इन कार्यों और अधिक को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

8. संगीत सुनें

काम करते हुए या पढ़ाई करते समय संगीत चालू करने से एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

भले ही आप काम करते समय संगीत सुनने का आनंद न लें, लेकिन प्रकृति की आवाज़ या सफेद शोर से लेकर मास्क बैकग्राउंड की आवाज़ों का उपयोग करना भी शोध के अनुसार एकाग्रता और अन्य मस्तिष्क कार्यों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

जिस प्रकार का संगीत आप सुनते हैं उससे फर्क पड़ सकता है। विशेषज्ञ आमतौर पर शास्त्रीय संगीत से सहमत होते हैं, विशेष रूप से बारोक शास्त्रीय संगीत या प्रकृति ध्वनियां आपके ध्यान को बढ़ाने में मदद करने के लिए अच्छे विकल्प हैं।

यदि आप शास्त्रीय संगीत की परवाह नहीं करते हैं, तो गीत के बिना परिवेश या इलेक्ट्रॉनिक संगीत आज़माएं। संगीत नरम रखें, या पृष्ठभूमि शोर स्तर पर, इसलिए यह आपको विचलित नहीं करता है।

आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले संगीत या घृणा को चुनने से बचने के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि दोनों प्रकार आपको विचलित कर सकते हैं।

9. अपने आहार से सावधान रहें

आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ संज्ञानात्मक कार्यों जैसे एकाग्रता और स्मृति को प्रभावित कर सकते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, बहुत अधिक चीनी, और बहुत चिकना या वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना। एकाग्रता बढ़ाने के लिए, निम्नलिखित में से अधिक खाने की कोशिश करें:

• वसायुक्त मछली (सामन और ट्राउट सोचें)
• अंडे (सफेद और जर्दी दोनों)
• ब्लू बैरीज़
• पालक

आप इस सूची में अधिक मस्तिष्क खाद्य पदार्थ पा सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहने से एकाग्रता पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यहां तक ​​कि हल्के निर्जलीकरण को ध्यान केंद्रित करना या जानकारी को याद रखना कठिन बना सकता है।

सुबह के समय सबसे पहले नाश्ते पर ध्यान देने से आपका ध्यान बढ़ सकता है। एक भोजन के लिए निशाना लगाओ जो शर्करा में कम और प्रोटीन और फाइबर में उच्च हो। ओटमील, फल के साथ सादा दही, या अंडे के साथ साबुत अनाज टोस्ट सभी अच्छे नाश्ते के विकल्प हैं।

10. कैफीन पिएं

अगर आप इससे बचना चाहते हैं तो कैफीन को अपने आहार में शामिल करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन शोध से पता चलता है कि कैफीन आपके ध्यान और फ़ोकस को लाभ पहुंचा सकता है।

यदि आप अपनी एकाग्रता को छोड़ना शुरू करते हैं, तो एक कप कॉफी या ग्रीन टी पर विचार करें। यदि आप कैफीन युक्त पेय पदार्थों का आनंद नहीं लेते हैं, तो डार्क चॉकलेट की सेवा - 70 प्रतिशत काकाओ या उच्चतर - समान लाभ हो सकते हैं।

2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्राकृतिक रूप से एक प्रकार की ग्रीन टी में पाए जाने वाले फाइटोकेमिकल्स का सुझाव देने के लिए, न केवल संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है, बल्कि विश्राम को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। यदि कॉफी आपको चिड़चिड़ा या किनारे का एहसास कराती है तो मटका एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

11. पूरक का प्रयास करें

कुछ पूरक बेहतर एकाग्रता और बेहतर मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

आप किसी भी पूरक की कोशिश करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जांच करना चाहते हैं, खासकर अगर आपकी कोई स्वास्थ्य स्थिति या एलर्जी है। एक डॉक्टर आपके साथ पूरक के संभावित लाभों और जोखिमों पर जा सकता है और आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा सिफारिश कर सकता है।

अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करके आपको जिन विटामिनों की ज़रूरत होती है, उन्हें प्राप्त करना अक्सर संभव होता है, लेकिन पूरक कभी-कभी आपको दैनिक सेवन लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।

निम्नलिखित पूरक वृद्धि की एकाग्रता और समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं:

• फोलेट
• कोलीन
• विटामिन K
• flavonoids
• ओमेगा -3 फैटी एसिड
• ग्वाराना बीज निकालने

12. एक एकाग्रता कसरत करें

एकाग्रता वर्कआउट अक्सर उन बच्चों की मदद करते हैं जिन्हें ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है। इस मानसिक कसरत में एक निर्धारित समय के लिए किसी गतिविधि पर पूरी तरह से ध्यान देना शामिल है।

इन गतिविधियों का प्रयास करें:

• 15 मिनट के लिए ड्रा या डूडल।
• एक गुब्बारे या एक अन्य व्यक्ति के साथ छोटी गेंद को उछालने के लिए कुछ मिनट बिताएं।
• 3 से 5 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें। जितना संभव हो उतना कम पलकें झपकाने की कोशिश करें।
• लॉलीपॉप या हार्ड कैंडी पर तब तक चूसें जब तक कि यह चला न जाए - इसमें काटने का आग्रह। स्वाद पर ध्यान दें, आपकी जीभ पर कैंडी की सनसनी, और इसे पूरी तरह से खाने में कितना समय लगता है।

गतिविधियों में से एक को पूरा करने के बाद, अपने बच्चे को एक संक्षिप्त सारांश या स्केच लिखने के लिए कहें जो उन्होंने अनुभव के दौरान महसूस किया था। छोटे बच्चे अपनी भावनाओं का वर्णन करने के लिए शब्दों का उपयोग कर सकते हैं।

इस बारे में बात करना कि वे एकाग्रता कहां खो गए और कैसे वे रीफोकस करने में कामयाब रहे, उन्हें दैनिक कार्यों में इन कौशलों को विकसित करने में मदद मिल सकती है।

एक एकाग्रता कसरत वयस्कों को भी लाभ दे सकती है, इसलिए इसे स्वयं आज़माएं।

स्थितियां जो एकाग्रता को प्रभावित करती हैं

ध्यान केंद्रित करने में परेशानी आपके आसपास चल रही चीजों से संबंधित हो सकती है। सामान्य कारणों में सहकर्मियों से व्यवधान, आपके रूममेट्स या परिवार के सदस्यों से ध्यान भंग करना या सोशल मीडिया नोटिफिकेशन शामिल हैं।

लेकिन यह अंतर्निहित मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियों से संबंधित एकाग्रता कठिनाइयों के लिए भी संभव है। कुछ सामान्य लोगों में शामिल हैं:

• एडीएचडी (ध्यान-घाटा / अति सक्रियता विकार) बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए सीखने और स्मृति चुनौतियों का निर्माण कर सकते हैं। यह आमतौर पर निष्क्रियता, अतिसक्रियता और आवेगशीलता के लगातार पैटर्न की विशेषता है। उपचार एडीएचडी लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
• संज्ञानात्मक शिथिलता या हानि एकाग्रता, स्मृति और सीखने को प्रभावित कर सकता है। इन मुद्दों में विकासात्मक देरी या विकलांगता, मस्तिष्क की चोटें या तंत्रिका संबंधी स्थितियां शामिल हो सकती हैं जो मस्तिष्क समारोह के साथ समस्याएं पैदा करती हैं।
• अनुपचारित मानसिक स्वास्थ्य चिंताएं जैसे अवसाद या चिंता मुख्य रूप से मनोदशा और अन्य भावनात्मक लक्षणों में परिवर्तन को शामिल करते हैं, लेकिन वे अन्य सूचनाओं को ध्यान केंद्रित करना, ध्यान केंद्रित करना या सीखना और याद रखना कठिन बना सकते हैं। बहुत अधिक तनाव में होने पर आपको काम या स्कूल पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है।
• चोट और अन्य सिर में चोटें एकाग्रता और स्मृति को प्रभावित कर सकता है। यह आमतौर पर अस्थायी है, लेकिन एकाग्रता के साथ कठिनाइयां भड़क सकती हैं, जबकि एक हिलाना ठीक हो जाता है।
• दूरदर्शिता और अन्य दृष्टि समस्याओं ध्यान और एकाग्रता के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है। यदि आप (या आपका बच्चा) ध्यान केंद्रित करना सामान्य से अधिक कठिन है और सिरदर्द भी है, या खुद को निचोड़ते हुए पाते हैं, तो आप अपनी आँखों की जाँच करवाना चाहते हैं।

अन्य उपचार के विकल्प

यदि ये युक्तियां एकाग्रता में सुधार करने में मदद नहीं करती हैं, तो एक पेशेवर राय प्राप्त करने पर विचार करें। सामान्य विकर्षणों से अधिक महत्वपूर्ण कुछ ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है, भले ही आपको इसके बारे में पता न हो।

यह एक चिकित्सक से बात करके शुरू करने में मदद कर सकता है, खासकर अगर आप तनाव महसूस कर रहे हैं या आपके मनोदशा में परिवर्तन देखा है। कभी-कभी इन लक्षणों को नोटिस करने के लिए एक प्रशिक्षित पेशेवर लगता है।

अनुपचारित एडीएचडी के साथ रहने वाले कई वयस्कों को लंबे समय तक अपना ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर इस या किसी अन्य स्थिति का निदान करने में मदद कर सकता है, और आपको उपचार शुरू करने में मदद कर सकता है।

एक बार निदान होने पर थेरेपी, दवा और अन्य उपचार दृष्टिकोण आपके लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

तल - रेखा

एकाग्रता में सुधार करने के कुछ तरीके अच्छी तरह से काम कर सकते हैं, जबकि अन्य आपके लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं। दृष्टिकोणों की एक सीमा देने पर विचार करें जो देखने में मदद करता है।

विशेषज्ञ अभी भी कुछ तरीकों के लाभों पर बहस करते हैं, जैसे कि मस्तिष्क प्रशिक्षण। लेकिन मौजूदा सबूत बताते हैं कि इनमें से अधिकांश युक्तियां कई लोगों के लिए एकाग्रता में कम से कम मामूली सुधार को बढ़ावा दे सकती हैं।

क्या अधिक है, इन युक्तियों से एकाग्रता में कमी या अन्य नुकसान होने की संभावना नहीं है, इसलिए उन्हें कोशिश करने से कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा।

यदि आपके पास वास्तव में कठिन समय है, तो बस अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। कुछ और हो सकता है, और मस्तिष्क की चोटों या अन्य गंभीर मुद्दों पर शासन करना महत्वपूर्ण है।