पेशेवर नर्तकियों के लीन-बॉडी टिप्स

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• लेसी श्विमर
• लॉरिअन गिब्सन
• चेरिल बर्क
• ब्रियाना इविगाना
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पेशेवर नर्तक उन दुबले, मतलबी काया को कैसे रखते हैं? ज़रूर, वे जीने के लिए नृत्य करते हैं (और ऐसा करते समय सैकड़ों कैलोरी बर्न करते हैं), लेकिन वे अपने पूरी तरह से टोंड फिगर को बनाए रखने के लिए भी कड़ी मेहनत करते हैं। हमने चार ऑल-स्टार डांसर्स से अपने सबसे अच्छे फिटनेस टिप्स साझा करने के लिए कहा, जिनका उपयोग आप घर पर या जिम में कर सकते हैं, भले ही आपके दो बाएं पैर हों।

लेसी श्विमर

लेडी फुट लॉकर के ब्रांड एंबेसडर के रूप में (और पूर्व सितारों के साथ नाचना कास्ट सदस्य), लेसी श्विमर जानता है कि उसके शरीर को शीर्ष आकार में रखने के लिए क्या करना पड़ता है। नर्तक/गायिका पैर की अंगुली उठाकर अपने पैरों को घर पर टोन्ड रखती है, जिसे बैले की दुनिया में "रिलीज़" के रूप में जाना जाता है। सरल व्यायाम प्रभावी रूप से आपके बछड़ों, जांघों और ग्लूट्स को लक्षित करता है।

श्विमर कहते हैं, "संतुलन के लिए पास की दीवार, बार या टेबल के पास खड़े हों और अपनी एक टखनों को अपने विपरीत घुटने पर रखें।" "जितना ऊपर जा सकते हैं एक पैर पर उठो, फिर वापस नीचे आ जाओ।"

इसे कुल 50 बार करें, लेकिन 3 दोहराव के बाद पैरों को वैकल्पिक करें। उठे हुए पैर के अपने पैर की उंगलियों को इंगित करना सुनिश्चित करें और जब आप समाप्त कर लें तो खिंचाव करें!

"यह चोट को रोकेगा और आपकी मांसपेशियों को तेजी से ठीक करने और मजबूत होने में मदद करेगा," श्विमर कहते हैं।

लॉरिअन गिब्सन

जब वह जैसे सितारों के साथ काम नहीं कर रही है लेडी गागा, निक्की मिनाज, कैटी पेरी, या जेनेट जैक्सनलॉरिएन गिब्सन अपनी दुबली काया पर काम कर रही हैं। एमी नामांकित निर्देशक, कोरियोग्राफर और रचनात्मक निर्देशक आपके शरीर को गर्म करने के महत्व पर जोर देते हैं।

"मैं हमेशा अपने नर्तकियों को चोट से बचने के तरीकों के बारे में याद दिलाना पसंद करता हूं," गिब्सन कहते हैं। लंबे रिहर्सल घंटों के कारण नर्तक अक्सर शरीर के निचले हिस्से में चोट के कारण दम तोड़ देते हैं। लेकिन कुछ सरल युक्तियों के साथ, उसके नर्तक (और आप) चोट मुक्त रह सकते हैं।

गिब्सन कहते हैं, "चोट से बचने के बुनियादी तरीकों में से एक यह है कि हमेशा अपने शरीर को खिंचाव और गर्म करना सुनिश्चित करें। यह आपकी मांसपेशियों को ढीला कर देगा, जिससे पिंडली की मोच और टखने में खिंचाव जैसी सामान्य तनाव की चोटों से बचने में मदद मिलेगी।"

सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक और युक्ति: अपने कसरत दिनचर्या में विविधता जोड़ें। "मेरा मानना ​​​​है कि आपके प्रशिक्षण में किसी अन्य प्रकार की फिटनेस गतिविधि को शामिल करना बेहद महत्वपूर्ण है, इसलिए क्रॉस ट्रेनिंग आपको नृत्य करते समय चोट से बचने में मदद करेगी," वह कहती हैं। "मैं व्यक्तिगत रूप से आउटडोर फिटनेस ट्रेल्स चलाना पसंद करता हूं। मुझे अकेले बाहर निकलने पर ध्यान देने योग्य मूल्य पसंद है, जो मुझे तेज और उच्च दौड़ने के लिए चुनौती देता है।"

चेरिल बर्क

पर एक पेशेवर नर्तकी के रूप में उसके गिग्स के बीच सितारों के साथ नाचना और मैसी के प्रवक्ता के रूप में उनकी भूमिका, चेरिल बर्क बिजी शेड्यूल से जूझता है! उसने अपने शरीर को तना हुआ और टोंड आकार में तराशने के अपने सरल रहस्य को अपने घर की गोपनीयता में ढाला!

बर्क कहते हैं, "मुझे घर पर अपनी जैज़ेरसिस डीवीडी पर काम करना अच्छा लगता है।" "नए लैटिन नृत्य आधारित हैं और वास्तव में एक अद्भुत कसरत प्रदान करते हैं। मैं उनके साथ काम करने में एक घंटे में 600 कैलोरी तक जला सकता हूं।"

ब्रियाना इविगाना

अभिनेत्री और नर्तकी ब्रियाना इविगन अपने पूरे जीवन में नृत्य करती रही हैं, लेकिन उन्होंने 2008 में अपनी प्रतिभा को बड़े पर्दे पर ले लिया जब उन्होंने एंडी वेस्ट के रूप में अभिनय किया स्टेप अप 2: द स्ट्रीट्स. इविगन अपने पतले शरीर का श्रेय लगातार व्यायाम दिनचर्या को देती हैं, जिसमें हिप हॉप जैसे बहुत सारे गहन नृत्य वर्ग शामिल हैं।

"हिप हॉप कक्षाएं और बैले वे हैं जो मैं रख रहा हूं, और निश्चित रूप से मेरी सामान्य पेट की कसरत, जिसमें एक सत्र में 500 सिट-अप होते हैं। या मैं अपने जिम में 30 मिनट की एब्स क्लास लेता हूं। लेकिन डांस क्लासेस एक फुल-बॉडी कार्डियो वर्कआउट है, जो मुझे हमेशा सफलता दिलाता है और मुझे बहुत अच्छा महसूस कराता है," वह कहती हैं।

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