किम के ट्रेनर चाहता है कि आप कभी-कभी अपने लक्ष्यों से "इतनी दूर" महसूस करना सामान्य बात जान लें

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आप शायद मेलिसा अलकांतारा को बदमाश के रूप में जानते हैं, कोई बहाना नहीं सेलिब्रिटी ट्रेनर जो किम कार्दशियन वेस्ट जैसे ए-लिस्टर्स के साथ काम करता है। लेकिन पूर्व बॉडीबिल्डर वास्तव में काफी भरोसेमंद है। युवा माँ अपने जीवन पर नियंत्रण करने का निर्णय लेने से पहले वर्षों से अवसाद और शरीर की छवि के मुद्दों से जूझ रही है। उसने खुद को इंटरनेट का उपयोग करके वर्कआउट करना सिखाया, और अब वह इंस्टाग्राम का उपयोग दूसरों को प्रेरित करने के लिए करती है जो मदद की तलाश में हैं क्योंकि वे अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करते हैं।

हाल ही में एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, अलकेन्टारा ने अपने अनुयायियों को इस बारे में कुछ दृष्टिकोण दिया कि उसे आज वह कहाँ तक पहुँचने में कितना समय लगा। उसने अपनी फिटनेस यात्रा की शुरुआत में 2011 से खुद की एक तस्वीर साझा की, जिसमें आज खुद का एक वीडियो है जिसमें वह अपनी प्रभावशाली मांसपेशियों को फ्लेक्स करती हुई दिखाई दे रही है। कैप्शन में, अलकांतारा ने कहा कि जब उसने पहली बार बाईं ओर फोटो लिया तो उसे अपने लक्ष्य से "इतनी दूर" महसूस करना याद आया। "वह 2011 में वापस आ गया था इससे पहले कि मैं एक जंपिंग जैक भी कर पाती," उसने लिखा। (संबंधित: जेन वाइडरस्ट्रॉम के अनुसार, फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करते समय लोग 3 गलतियाँ करते हैं)

ट्रेनर ने अपने पोस्ट में जारी रखा, "मुझे ट्रैक पर बने रहने के लिए सभी मानसिक शक्ति मिली, जिसका मतलब था कि हर लानत आहार की कोशिश करना, हर दूसरे हफ्ते कार्यक्रमों को बदलना, मुझे वह करने की ज़रूरत है जो मुझे करने की ज़रूरत है।" (पता लगाएं कि अल्कांतारा को रिवर्स डाइटिंग के बारे में क्या कहना था और उसने अपने चयापचय को रीसेट करने के लिए इसका इस्तेमाल कैसे किया।)

अलकेन्टारा को यह समझने में कि उसके लक्ष्यों तक पहुँचने में समय लगने वाला था, उसे अपनी यात्रा की शुरुआत में विनम्र अहसास का उल्लेख नहीं करने के लिए बहुत परीक्षण और त्रुटि हुई कि वह "sh*t" नहीं जानती थी-वर्षों' समय के लायक, उसने अपनी पोस्ट में लिखा। "आप 1 महीने में शुरुआती से पेशेवर तक नहीं जा सकते," उसने कहा। (संबंधित: किम के ट्रेनर ने सबसे महत्वपूर्ण बारबेल स्क्वाट टिप्स साझा किए जिन्हें आपको जानना आवश्यक है)

अलकांतारा का एक बिंदु है, BTW। सच्चाई यह है कि आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में कितना समय लगता है, इसके लिए कोई सटीक समय नहीं है। यह न केवल उन लक्ष्यों पर निर्भर करता है जो वास्तव में हैं (वजन घटाने, बढ़ी हुई ताकत, बेहतर लचीलापन, बेहतर गतिशीलता, सूची जारी है), लेकिन आपकी प्रगति का स्तर भी काफी हद तक आपके पूर्व फिटनेस स्तर पर आधारित है, आपके कुल समय से पहले अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करना, और यहां तक ​​कि जीवन शैली के कारक जो पहले आपके रास्ते में खड़े हो सकते थे (सर्जरी, काम, बच्चे, आदि), जे कार्डिएलो, एक प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ और सेलिब्रिटी ट्रेनर, ने हमें पहले बताया था।

पीस में आने का सबसे अच्छा तरीका? एक प्रगतिशील तरीके से एक कसरत कार्यक्रम शुरू करें, साझा कार्डिएलो। विशेष रूप से, वह आपके पहले सप्ताह को लचीलेपन वाले वर्कआउट और हल्के कार्डियो के मिश्रण में बिताने की सलाह देते हैं। यह रक्त के प्रवाह को बढ़ाने, गति की सीमा और संयुक्त गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है, और यह आपके शरीर को सामान्य, लगातार गति के आदी होने में मदद करेगा, कार्डिएलो ने समझाया। उसके बाद, वह सौम्य शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट (जैसे यह एक) करने का सुझाव देता है जिसमें ऐसे व्यायाम शामिल होते हैं जो मुद्रा में सुधार करते हैं, कोर ताकत विकसित करते हैं, और आपके ग्लूट और हैमस्ट्रिंग क्षेत्रों में मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं। "स्क्वैट्स, लंग्स, ब्रिज, टीआरएक्स हैमस्ट्रिंग कर्ल, स्टेबिलिटी बॉल मोबिलिटी और कोर वर्क जैसे व्यायाम इन क्षेत्रों को सक्रिय करने में मदद करेंगे," उन्होंने कहा। (संबंधित: 10 चीजें जो मैंने अपने शरीर परिवर्तन के दौरान सीखीं)

हालांकि अलकेन्टारा ने अपनी फिटनेस यात्रा के माध्यम से किकस्टार्ट और प्रगति के बारे में एक कदम-दर-चरण साझा नहीं किया, उसके इंस्टाग्राम फीड के माध्यम से एक त्वरित स्क्रॉल से पता चलता है कि उसे कार्डिएलो द्वारा उल्लिखित कई बुनियादी अभ्यासों से लगातार निपटने में सफलता मिली है। (संबंधित: मेलिसा अलकांतारा ने फिटनेस परिवर्तन करने के लिए अपनी 5 आज्ञाएँ साझा कीं)

"मैंने खुद को हार नहीं मानने दिया," अलकांतारा ने अपनी पोस्ट में लिखा। और एक बार जब उसने खुद के लिए वह प्रतिबद्धता बना ली, तो ट्रेनर ने कहा कि उसने "कभी पीछे मुड़कर नहीं देखा"।

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