यह केगल्स ट्रेनर आपके पैल्विक फ्लोर पर सबसे मजेदार होगा - और मैंने इसे आज़माया है

विषय

• आपकी श्रोणि मंजिल एक मांसपेशी है
• एली और केगल्स का एकीकरण, जहां आता है
• एक केगेल ट्रेनर जो किसी भी मानव ट्रेनर की तरह आपसे बात करता है
• केगल्स ट्रेनर कहां से खरीदें

आपकी श्रोणि मंजिल एक मांसपेशी है

यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है - या नहीं, यदि आप कभी आकस्मिक पेशाब के रिसाव का शिकार हुए हैं - कि श्रोणि तल विकार बहुत आम हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, वे अमेरिकी महिलाओं (और आमतौर पर कम, पुरुषों) को 20 साल की उम्र तक प्रभावित करते हैं। लक्षणों को आसानी से अनदेखा किया जाता है और "ऐसा होता है" स्थिति के रूप में गलत किया जाता है, लेकिन उपचार 10 मिनट की कसरत के रूप में सरल और प्रभावी हो सकता है।

आपके पेल्विक फ्लोर का व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके शरीर के बाकी हिस्सों की मांसपेशियों की तरह, इन पर भी लगातार काम करने की आवश्यकता होती है, ताकि यह बहुत अधिक विकसित हो सके।उन "महत्वपूर्ण" क्षणों के लिए इन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने से न बचाएं, जैसे कि जब आपको एक बेयोन्स कॉन्सर्ट के अंतिम मिनट के दौरान अपने मूत्राशय को पकड़ने की आवश्यकता होती है।

वे वही मांसपेशियां भी हैं जो आप संभोग के दौरान उपयोग करते हैं (और जब महिलाएं स्खलन करती हैं)। इसलिए अक्सर, जब महिलाएं सेक्स के दौरान दर्द का अनुभव करती हैं या ऑर्गेज्म का अनुभव करने में परेशानी होती है, तो पेल्विक फ्लोर को दोष देना है। अन्य लक्षण जो हो सकते हैं वे हैं असंयम, पीठ दर्द, कब्ज और बहुत कुछ।

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

एली और केगल्स का एकीकरण, जहां आता है

तानिया बोलर और अलेक्जेंडर Asseily द्वारा बनाया गया - और फिटनेस क्वीन द्वारा इस्तेमाल किया, Khloe Kardashian - Elvie एक डालने योग्य केगेल ट्रेनर है जो बायोफीडबैक की प्रक्रिया के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने के लिए आपके फोन पर एक ऐप के साथ संचार करता है। सबसे अच्छी बात? आपको जो रियल टाइम फीडबैक मिलता है, वह सब आपके अपने घर के आराम से होता है।

बच्चे के जन्म के बाद उसके शरीर में बदलाव का अनुभव करने के बाद बोलर ने इस उत्पाद को बनाने का फैसला किया। पैल्विक फ्लोर विकार बच्चे के जन्म, दर्दनाक चोट, उम्र या बस आनुवंशिकी के कारण हो सकते हैं। "जैसा कि मैंने शोध किया और विशेषज्ञों से बात की, मुझे एहसास हुआ कि इसमें बहुत कुछ नवीनता नहीं है," बोलर बताते हैं।

"महिलाओं को वास्तविक समय के बायोफीडबैक देना प्रतिबद्धता को प्रोत्साहित करने और पैल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण के परिणामों में सुधार करने के लिए सबसे विश्वसनीय तरीका दिखाया गया है, लेकिन यह तकनीक लगभग विशेष रूप से अस्पतालों में मौजूद है।"

बायोफीडबैक एक प्रकार की भौतिक चिकित्सा है जो आपके और आपके शरीर को इसके कार्यों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने में मदद करके काम करती है। केगेल निर्देश आसानी से ऑनलाइन पाया जा सकता है, लेकिन ज्यादातर लोगों को वास्तविक समय में प्रगति को नोटिस करना लगभग असंभव लगता है - या भले ही वे सही तरीके से कर रहे हों। जहां एलवी जैसे खिलौने मदद कर सकते हैं।

मैंने पहले केगेल गेंदों के बारे में सुना था (धातु या सिलिकॉन गेंदों को योनि में डाला जाता है ताकि मांसपेशियों को कुछ हड़पने के लिए दिया जा सके), लेकिन कभी भी कोई प्रशिक्षक ऐसा नहीं होगा जो मुझे तुरंत प्रतिक्रिया दे, इसलिए मुझे तुरंत समझ में आया और ट्रेनर को देने का फैसला किया घूर्णन।

एक केगेल ट्रेनर जो किसी भी मानव ट्रेनर की तरह आपसे बात करता है

एलवी ट्रेनर की मेरी पहली धारणा यह थी कि पैकेजिंग चिकना और सुंदर थी, और ट्रेनर का चार्जिंग केस भी उतना ही भव्य था। ट्रेनर सिलिकॉन से बना होता है और एक टैम्पन की तरह सही होता है, जिसमें थोड़ी सी पूंछ चिपकी होती है। यह पुरस्कार विजेता वी-वाइब वाइब्रेटर के समान दिखता है जो ख्लोए कार्दशियन को पसंद करता है।

यह बहुत आरामदायक था, और यद्यपि मैं निश्चित रूप से हर समय ट्रेनर को महसूस कर सकता था, यह कभी भी दर्दनाक नहीं हुआ। ऐप ब्लूटूथ का उपयोग करके ट्रेनर से जुड़ता है और फिर आपको अभ्यास की एक श्रृंखला के माध्यम से चलता है जो अनिवार्य रूप से मजेदार मोबाइल गेम की तरह दिखता है जिसमें आप लक्ष्य को हिट करने और अपने केगेल मांसपेशियों का उपयोग करके लाइनों पर कूदने की कोशिश करते हैं।

मैंने निर्देशों का पालन करने के लिए सरल और ईमानदारी से काफी मजेदार पाया! बिना किसी प्रकार के टूल के केवल केगल्स की कोशिश करने के बाद, यह देखना वास्तव में शैक्षिक था कि मेरे पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को फ्लेक्स करने पर वास्तव में क्या प्रभाव पड़ रहा है। मुझे अच्छा लगा कि इसने मुझे ऐसी त्वरित प्रतिक्रिया दी। ऐप ने मुझे ट्रेनर डालने से पहले अपने हाथ से आंदोलन की कोशिश करने के लिए भी प्रेरित किया ताकि मैं कल्पना कर सकूं कि अंदर क्या हो रहा था।

ट्रेनर आपको अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के बारे में विस्तृत सुझाव देता है। उदाहरण के लिए, मैं ऊपर खींचने से अधिक नीचे धकेल रहा था और इसने मुझे बताया कि खींचने से भविष्य की असंयमता से बचने के लिए मेरी मांसपेशियां बेहतर होंगी।

एलवी समय के साथ आपकी प्रगति को भी ट्रैक करता है और प्रशिक्षण से लेकर उन्नत तक केवल चार स्तरों के साथ आपके लिए बनाई गई एक कसरत निर्धारित करता है। मेरी व्यक्तिगत कसरत योजना में सप्ताह में तीन वर्कआउट शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक में लगभग 10 मिनट तक चलता है। यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जिनके पास लंबे भौतिक चिकित्सा सत्रों के लिए समय या ऊर्जा नहीं है।

केगल्स ट्रेनर कहां से खरीदें

Elvie ट्रेनर बिल्कुल शानदार है, लेकिन यह $ 199 के लिए खुदरा बिक्री के लिए थोड़ा महंगा हो सकता है। यदि आप एक सस्ता विकल्प की तलाश कर रहे हैं, तो A & E अंतरंग सुख केगेल सेट में केगेल वर्कआउट के लिए चार अलग-अलग आकार की गेंदें हैं और $ 24.43 के लिए अमेज़ॅन पर रीटेल हैं।

यदि आप विशेष रूप से एलवी के प्रशिक्षण पहलू को चाहते हैं, तो ऐप "myKegel" आपको केगेल कसरत के माध्यम से चलेगा और साथ ही आपको समय के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए याद दिलाएगा। यह ऐप केवल $ 3.99 का है और हालांकि यह आपको यह नहीं बताएगा कि आपकी मांसपेशियां कैसे प्रतिक्रिया दे रही हैं, यह एल्वी ट्रेनर के लिए एक बढ़िया, अधिक किफायती विकल्प है।

यहां तक ​​कि अगर आपको पेल्विक फ्लोर डिसऑर्डर नहीं है, तो आप निश्चित रूप से केगेल व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं। इन आवश्यक मांसपेशियों को मजबूत करने से आप न केवल असंयम और आंत्र मुद्दों से बचने में मदद कर सकते हैं, बल्कि अधिक तृप्ति और गहन संभोग भी कर सकते हैं और सेक्स के दौरान दर्द को कम कर सकते हैं।

तो अपना दैनिक अलार्म सेट करें, एक कसरत ट्रेनर को पकड़ो, और प्रशिक्षण प्राप्त करें!

हन्ना रिम एक लेखक, फोटोग्राफर और आमतौर पर न्यूयॉर्क शहर में रचनात्मक व्यक्ति हैं। वह मुख्य रूप से मानसिक और यौन स्वास्थ्य के बारे में लिखती हैं और उनका लेखन और फोटोग्राफी Allure, HelloFlo और Autostraddle में दिखाई दिया है। आप उसका काम देख सकते हैं HannahRimm.com या उसका अनुसरण करें इंस्टाग्राम.