जिलियन माइकल्स का कहना है कि वह क्रॉसफिट ट्रेनिंग के पीछे "तर्क को नहीं समझती"

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जिलियन माइकल्स क्रॉसफिट के साथ अपनी परेशानी के बारे में बात करने से नहीं कतराती हैं। अतीत में, उसने किपिंग (एक मुख्य क्रॉसफ़िट आंदोलन) के खतरों के बारे में चेतावनी दी है और क्रॉसफ़िट वर्कआउट में विविधता की कमी के बारे में अपने विचार साझा किए हैं।

अब, पूर्व सबसे बड़ा हारने वाला ट्रेनर क्रॉसफिट प्रशिक्षण के पूरे दृष्टिकोण के साथ समस्या उठा रहा है। क्रॉसफ़िट की सुरक्षा के बारे में Instagram और उसके फिटनेस ऐप फ़ोरम पर कुछ प्रश्न प्राप्त करने के बाद, माइकल्स ने एक नए IGTV वीडियो में इस विषय पर गहराई से विचार किया। (संबंधित: इस हाड वैद्य और क्रॉसफिट कोच को जिलियन माइकल्स के टेक ऑन किपिंग के बारे में क्या कहना था)

"मैं किसी को कोसने की कोशिश नहीं कर रही हूं, लेकिन जब मुझसे कोई सवाल पूछा जाता है, तो मैं अपनी व्यक्तिगत राय के साथ इसका जवाब देने जा रही हूं," उसने वीडियो की शुरुआत में फिटनेस और व्यक्तिगत प्रशिक्षण में अपने वर्षों के अनुभव को नोट करते हुए साझा किया। "मेरी राय सिर्फ एक यादृच्छिक नहीं है 'मुझे यह पसंद नहीं है," उसने जारी रखा। "यह उन चीजों पर आधारित है जो मैंने दशकों से सीखा है कि क्या काम करता है, क्या नहीं और क्यों।"

जैसा कि आप पहले से ही जानते होंगे, क्रॉसफिट अनिवार्य रूप से जिमनास्टिक तत्वों, भार प्रशिक्षण, ओलंपिक भारोत्तोलन और चयापचय कंडीशनिंग को तीव्रता पर जोर देने के साथ जोड़ता है। लेकिन अपने वीडियो में, माइकल्स ने कहा कि उन्हें लगता है कि, अधिकांश भाग के लिए, ये फिटनेस तौर-तरीके औसत व्यक्ति की तुलना में "अभिजात वर्ग के एथलीटों" के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं। उस बिंदु तक, माइकल्स ने कहा कि क्रॉसफ़िट वर्कआउट के दौरान वास्तव में कोई "योजना" नहीं है, जो शुरुआती लोगों के लिए इन चुनौतीपूर्ण अभ्यासों को आगे बढ़ाने और निर्माण करने के लिए कठिन बना सकती है। (यहां एक शुरुआती-अनुकूल क्रॉसफ़िट कसरत है जिसे आप घर पर कर सकते हैं।)

"मेरे लिए, क्रॉसफिट व्यायाम कर रहा है, लेकिन यह एक योजना - एक प्रशिक्षण-विशिष्ट कार्यक्रम - और उस योजना को आगे बढ़ाने के बारे में नहीं है," उसने समझाया। "मेरे लिए, यह मारने के बाद मारने के बाद मारने जैसा लगता है।"

एक उदाहरण साझा करते हुए, माइकल्स ने उस समय को याद किया जब उसने एक दोस्त के साथ क्रॉसफ़िट कसरत की थी जिसमें 10 बॉक्स जंप और एक बर्पी शामिल था, उसके बाद नौ बॉक्स जंप और दो बर्पीज़, और इसी तरह - जो वास्तव में उसके जोड़ों पर एक टोल लेता था, उसने कहा . "जब तक मैं किया गया था, मेरे कंधे मुझे मार रहे थे, मैंने सभी burpees से मेरे पैर की अंगुली से नरक को जाम कर दिया, और मेरा रूप एक गड़बड़ था," उसने स्वीकार किया। "मैं ऐसा था, 'मेरे थकने के अलावा यहाँ क्या तर्क है?" कोई जवाब नहीं। इसका कोई तर्क नहीं है।" (संबंधित: बेहतर परिणामों के लिए अपना व्यायाम फॉर्म ठीक करें)

माइकल्स ने क्रॉसफ़िट में एएमआरएपी (जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि) करने में भी समस्या उठाई। अपने वीडियो में, उसने कहा कि उसे लगता है कि जब आप क्रॉसफ़िट में शामिल गहन, जटिल अभ्यासों पर इसे लागू करते हैं तो एएमआरएपी पद्धति स्वाभाविक रूप से समझौता करती है। "जब आपके पास ऐसे व्यायाम हैं जो ओलंपिक लिफ्ट या जिमनास्टिक जैसे इतने तकनीकी हैं, तो आप उन्हें समय पर क्यों कर रहे हैं?" उसने कहा। "ये वास्तव में समय के लिए खतरनाक चीजें हैं।"

टीबीएच, माइकल्स के पास एक बिंदु है। यह एक बात है यदि आप एक एथलीट हैं जो लगातार समर्पित महीने हैं, यहां तक ​​​​कि बिजली की सफाई और छीनने जैसे अभ्यासों के लिए आवश्यक तकनीक और रूप में महारत हासिल करने के लिए वर्षों का प्रशिक्षण। "लेकिन जब आप शुरुआती या बुनियादी कोचिंग वाले किसी व्यक्ति के रूप में इन चालों के लिए नए होते हैं, तो संभवतः आपके पास फॉर्म डाउन नहीं होता है" इसे तीव्रता के साथ करने के लिए पर्याप्त है, जो कि अधिकांश क्रॉसफिट वर्कआउट्स की मांग है, ब्यू बर्गौ एक प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग कहते हैं विशेषज्ञ और GRIT प्रशिक्षण के संस्थापक। "इन तौर-तरीकों को ठीक से सीखने में बहुत समय और एक-के-बाद-एक कोचिंग की बहुत आवश्यकता होती है," बरगौ जारी है। "ओलंपिक भारोत्तोलन और जिमनास्टिक सहज आंदोलन नहीं हैं, और जब आप AMRAP के दौरान खुद को थकावट के कगार पर धकेल रहे होते हैं, तो चोट लगने का खतरा अधिक होता है।"

उस ने कहा, न केवल एएमआरएपी बल्कि ईएमओएम (मिनट पर हर मिनट), एक और क्रॉसफिट स्टेपल, बर्गौ कहते हैं, के लिए बहुत बड़ा लाभ हो सकता है। "ये तरीके पेशी और हृदय धीरज के लिए महान हैं," वे बताते हैं। "वे आपको अपने फिटनेस लाभ को ट्रैक करने की अनुमति देते हैं और आपको अपने खिलाफ प्रतिस्पर्धा करने देते हैं, जो अत्यधिक प्रेरक हो सकता है।" (संबंधित: क्रॉसफिट चोटों से कैसे बचें और अपने कसरत के खेल पर कैसे रहें)

फिर भी, यदि आप सुरक्षित रूप से व्यायाम का अभ्यास नहीं कर रहे हैं, तो आप इन लाभों को प्राप्त नहीं कर सकते हैं, बर्गौ कहते हैं। "कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या अभ्यास कर रहे हैं, आपको चालों को सही ढंग से करना चाहिए और इस प्रक्रिया में अपने फॉर्म को खतरे में नहीं डालना चाहिए," वे कहते हैं। "हर कोई जितना अधिक थका हुआ होता है, उतना ही हार जाता है, इसलिए AMRAP या EMOM से लाभ वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आप कौन सी हरकतें कर रहे हैं, आपका फिटनेस स्तर और उसके बाद आप खुद को कितना समय देते हैं।"

अपने वीडियो को जारी रखते हुए, माइकल्स ने क्रॉसफ़िट में कुछ मांसपेशी समूहों को ओवरट्रेनिंग करने के बारे में अपनी चिंताओं को भी व्यक्त किया। जब आप पुल-अप्स, पुश-अप्स, सिट-अप्स, स्क्वैट्स और बैटल रोप्स जैसे व्यायाम कर रहे हों - ये सभी आमतौर पर क्रॉसफ़िट वर्कआउट में दिखाए जाते हैं - एक प्रशिक्षण सत्र, आप अपना काम कर रहे हैं संपूर्ण शरीर, माइकल्स ने समझाया। "मैं उस प्रशिक्षण योजना को नहीं समझती," उसने कहा। "मेरे लिए, जब आप प्रशिक्षण लेते हैं, विशेष रूप से क्रॉसफ़िट कसरत में जितना कठिन आप करते हैं, तो आपको ठीक होने के लिए समय चाहिए। मैं ऐसा कसरत नहीं करना चाहता जो मेरी पीठ या मेरी छाती को हथौड़े से मारता है और फिर अगले दिन उन मांसपेशियों को फिर से मारता है , या लगातार तीसरे दिन भी।" (संबंधित: यह महिला लगभग क्रॉसफिट पुल-अप कसरत करते हुए मर गई)

माइकल्स की राय में, ऐसा करना बुद्धिमानी नहीं है कोई भी वर्कआउट के बीच उस मांसपेशी समूह के लिए उचित आराम या रिकवरी के बिना दिनों के अंत तक व्यायाम करें। माइकल्स ने अपने वीडियो में कहा, "मुझे पसंद है कि लोग क्रॉसफ़िट को पसंद करते हैं, मुझे अच्छा लगता है कि वे वर्कआउट करना पसंद करते हैं, मुझे अच्छा लगता है कि वे उस समुदाय से प्यार करते हैं जो यह प्रदान करता है।" "लेकिन मैं नहीं चाहता कि आप हर दिन योग कसरत करें। मैं नहीं चाहता कि आप हर दिन या लगातार तीन दिन दौड़ें।"

बर्गौ सहमत हैं: "यदि आप किसी भी तरह के गहन पूर्ण-शरीर कसरत कर रहे हैं, तो बार-बार दिनों के लिए, आप अपनी मांसपेशियों को ठीक करने के लिए पर्याप्त समय नहीं दे रहे हैं," वे बताते हैं। "आप बस उन्हें थका रहे हैं और उन्हें एक अति-प्रशिक्षित स्थिति में डालने का जोखिम उठा रहे हैं।" (संबंधित: क्रॉसफ़िट मर्फ़ कसरत को कैसे तोड़ें)

बर्गौ कहते हैं कि अत्यधिक अनुभवी क्रॉसफिटर्स और कुलीन एथलीट इस तरह के कठोर प्रशिक्षण कार्यक्रम को बनाए रख सकते हैं, ज्यादातर मामलों में, यह सचमुच उनका पूर्णकालिक काम है। "वे दिन में दो घंटे प्रशिक्षण में बिता सकते हैं और मालिश, कपिंग, ड्राई नीडलिंग, योग, गतिशीलता व्यायाम, बर्फ स्नान, आदि में वसूली पर पांच और खर्च कर सकते हैं," वे कहते हैं। "एक व्यक्ति जिसके पास पूर्णकालिक नौकरी और परिवार है, उसके पास आमतौर पर अपने शरीर को [स्तर की] देखभाल करने के लिए समय या संसाधन नहीं होते हैं।" (संबंधित: एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट के अनुसार, रिकवरी के बारे में 3 चीजें हर किसी के लिए गलत हो जाती हैं)

निचला रेखा: वहाँ है ढेर सारा उन्नत क्रॉसफ़िट व्यायामों को अपनी कसरत दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाने से पहले आपको कितनी मेहनत करनी होगी।

"बस ध्यान रखें कि भले ही यह पल में आश्चर्यजनक लगता है, आपको दीर्घायु और जिस तरह से आप अपने शरीर पर कर लगा रहे हैं, उसके बारे में सोचना होगा," बर्गौ बताते हैं। "मैं आपके लिए क्या काम करता है यह खोजने का एक बड़ा समर्थक हूं। यदि क्रॉसफिट आपका जाम है, और आपको लगता है कि आपने इनमें से कुछ आंदोलनों में महारत हासिल कर ली है, या आप उन्हें संशोधित, भयानक कर सकते हैं। लेकिन अगर आप असहज हैं और धक्का दे रहे हैं अपने आप को बहुत कठिन, ऐसा मत करो। दीर्घायु और सुरक्षा बहुत महत्वपूर्ण हैं - और यह मत भूलो कि प्रशिक्षित करने और वांछित परिणाम प्राप्त करने के सैकड़ों तरीके हैं।"

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