अमेरिकी निंजा योद्धा जेसी ग्रेफ ने साझा किया कि कैसे उसने प्रतियोगिता को कुचल दिया और इतिहास बनाया

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सोमवार की रात जेसी ग्रेफ अमेरिकन निंजा वारियर के स्टेज 2 में पहुंचने वाली पहली महिला बनीं। जैसे ही उसने पाठ्यक्रम के माध्यम से उड़ान भरी, उसने उड़ने वाली गिलहरी और कूदने वाली स्पाइडर-बाधाओं जैसी बाधाएं बनाईं, जो कि कई बड़े पुरुषों के लिए प्रतियोगिता का निधन हो गया है, जो उनके आकार-दिखने में आसान है। और उसने यह सब एक शानदार हरे रंग की सुपरहीरो पोशाक (अपने स्वयं के डिजाइन, कम नहीं) पहने हुए किया।

32 वर्षीय कैलिफ़ोर्निया एक स्टंटवुमन के रूप में अपने दिन के काम में एक वास्तविक जीवन की सुपरहीरो भी है। जब वह निंजा योद्धा पाठ्यक्रम को नहीं मार रही है, तो आप उसे "डाई हार्ड" और "द डार्क नाइट" जैसी फिल्मों के साथ सीडब्ल्यू की "सुपरगर्ल" और एबीसी के "एजेंट्स ऑफ शील्ड" पर अत्यधिक ऊंची इमारतों से लात मारते, मुक्का मारते और कूदते हुए देख सकते हैं। ।" रॉक क्लाइम्बिंग, सर्कस जिम्नास्टिक, मार्शल आर्ट और पार्कौर सहित उसके शौक समान रूप से साहसिक हैं, जो मूल रूप से पर्यावरणीय बाधाओं से गुजरने का अभ्यास है-सभी चट्टानों, बेंचों और कदमों के बारे में सोचें जो आपको पार्क में मिलेंगे। संभव सबसे कुशल तरीका। तो, आप कह सकते हैं कि वास्तविक जीवन में वह मूल रूप से एक निंजा है। ओह, और अपने खाली समय में, वह एक हाई स्कूल पोल वॉल्टिंग टीम को प्रशिक्षित करती है। (वह कसम खाती है कि वह अभी भी रात में आठ घंटे की ठोस नींद लेती है। वह वास्तव में एक अद्भुत महिला है।)

एक बच्चे के रूप में भी वह एक बदमाश थी। "मेरी माँ कहती है कि मेरा पहला शब्द 'एज' था क्योंकि मैं हमेशा चीजों पर चढ़ रहा था," ग्रेफ कहते हैं। "हालांकि उसका मतलब 'किनारे से दूर रहना' जैसा था, लेकिन मैंने इसे 'ओह इस शांत चीज़ को देखो, मैं कितना करीब पहुंच सकता हूं?' के रूप में सुना।"

फिर, जब वह 3 साल की थी, उसने सर्कस में एक ट्रेपेज़ शो देखा और उस दिन अपने पिता से कहा कि वह उसे जीवन में बुलाएगी-इतने शब्दों में; आखिर वह बच्ची थी। उसने अपने शब्द पर अच्छा किया, बचपन में जिमनास्टिक और सर्कस कला का प्रशिक्षण लिया और अंततः हाई स्कूल में पोल ​​वॉल्टिंग की। उसने राज्य और राष्ट्रीय खिताब जीते और 2004 के ग्रीष्मकालीन ओलंपिक के लिए क्वालीफाई करने में सिर्फ एक इंच शर्मीली थी। वास्तव में, उस समय, उसकी नौकरी का चुनाव एक अनिवार्यता थी।

वह अपने पसंदीदा तरह के स्टंट के बारे में कहती हैं, "मुझे ऊंचा रहना पसंद है, ऐसा कुछ भी करना जिससे मेरा पेट खराब हो जाए।" "और कुछ भी जो मुझे रचनात्मक और कहानी का हिस्सा बनने देता है; मुझे झगड़े, हथियार और पीछा करने वाले दृश्य पसंद हैं।"

लेकिन उसकी एक एथलेटिक कमजोरी है: नृत्य। "मैं बैलेंस बीम पर बैकफ्लिप कर सकता हूं, कोई बात नहीं, लेकिन जब एक निर्देशक ने मुझसे पहले बीम पर कुछ डांस मूव्स में सुधार करने के लिए कहा? कुल घबराहट!" वह हंसती हुई कहती है।

हालाँकि, उसने अपने काम में थिएटर के अन्य पहलुओं को तहे दिल से अपनाया है। शीर्ष महिला निंजा योद्धाओं में से एक के रूप में, वह लगभग अपनी वेशभूषा के लिए जानी जाती है क्योंकि वह अपने कौशल के लिए है-और यह कोई दुर्घटना नहीं है, वह कहती है। "एक बार जब मैंने यह देखना शुरू किया कि युवा लड़कियों पर मेरा क्या प्रभाव पड़ रहा है, तो मुझे एहसास हुआ कि यह पोशाक के माध्यम से बच्चों को प्रेरित करने का एक अवसर है," वह कहती हैं। "बच्चे पहले एक चमकदार पोशाक देखते हैं और फिर देखते हैं कि मैं क्या कर सकता हूं। वे कहते हैं 'मैं भी वह करना चाहता हूं!' और अपने बंदर सलाखों के लिए बाहर भागो और पुल-अप करना शुरू करो। यह बहुत बढ़िया है।" (५ बदमाश महिलाओं को शेयर करते हुए देखें कि वे अपने आकार से प्यार क्यों करती हैं, मजबूत महिलाओं से अविश्वसनीय प्रेरणा प्राप्त करें।)

यह सिर्फ छोटी लड़कियां नहीं हैं जिन्हें वह प्रेरित करना चाहती हैं। वह चाहती हैं कि सभी उम्र की महिलाओं को पता चले कि वे भी पुल-अप कर सकती हैं, चाहे वे किसी भी उम्र या जीवन के चरण में हों। उसने अपनी माँ को 64 साल की उम्र में अपना पहला पुल-अप करना भी सिखाया! (यहां जानें कि अंत में पुल-अप कैसे करें।) उसकी असाधारण ऊपरी शरीर की ताकत ने उसे शो में जीत दिलाने में मदद की (नीचे क्लिप में उसे क्रश कोर्स देखें) और वह कहती है कि यह एक मिथक है कि महिलाएं स्वाभाविक रूप से कमजोर होती हैं उनके हाथ, छाती और कंधे।

"कोई कारण नहीं है कि महिलाओं को निचले शरीर की तुलना में ऊपरी शरीर की ताकत बनाने में अधिक कठिनाई होनी चाहिए, यह सिर्फ इतना है कि उन्होंने इसे प्रशिक्षण में समय नहीं लगाया है जैसे कि उनके पैर हैं," वह कहती हैं। "यह समझें कि यह पहली बार में असंभव लगने वाला है, लेकिन यदि आप इसके साथ बने रहते हैं, तो आप मर्जी मजबूत बनो।"

यहां तक ​​​​कि अगर आपके अपने फिटनेस लक्ष्यों का खिड़कियों से बाहर कूदने, या रियलिटी टीवी पर एक बाधा कोर्स में प्रतिस्पर्धा करने से कोई लेना-देना नहीं है, तब भी आप अपने जिम में एक योद्धा की तरह महसूस कर सकते हैं। ग्रैफ ने अपनी पांच पसंदीदा चालें साझा कीं, जो कोई भी मजबूत, फुर्तीला और निडर होने के लिए कर सकता है:

डेड हैंग

व्यावहारिक रूप से पूरे निंजा योद्धा पाठ्यक्रम में प्रतियोगियों को लटकते समय अपने शरीर के वजन का समर्थन करने की आवश्यकता होती है। यह जितना लगता है उससे कहीं ज्यादा कठिन है! इसे आज़माने के लिए, एक बार को पकड़ें (जेसी आपके स्थानीय खेल के मैदान में जाने की सलाह देता है), और जब तक आप कर सकते हैं तब तक केवल एक हाथ से लटकाएं और फिर दूसरे पर स्विच करें।

पुल अप व्यायाम

प्रत्येक जेसी कहती हैं कि महिला पुल-अप करना सीख सकती है। इस पर काम करने में आपकी मदद करने के लिए, उसने शुरुआती पुल-अप अभ्यासों का एक वीडियो ट्यूटोरियल और एक शुरुआती के साथ एक वीडियो प्रदर्शन बनाया। यदि आप पहले से ही पुल-अप कर सकते हैं, तो जेसी प्रत्येक सेट के बीच 1 से 5 मिनट आराम करते हुए, प्रत्येक संकीर्ण पकड़, चौड़ी पकड़ और रिवर्स ग्रिप के तीन सेटों की सिफारिश करता है।

लंबवत पकड़

किसी भी अमेरिकी निंजा योद्धा के लिए ग्रिप स्ट्रेंथ एक आवश्यक कौशल है। जेसी एक ऊंचे बार पर एक लुढ़का हुआ तौलिया लपेटकर और फिर उससे लटककर उसे प्रशिक्षित करती है। शुरुआती लोगों को सिर्फ फांसी का अभ्यास करना चाहिए। अधिक उन्नत? पुल-अप रूटीन को दोहराएं लेकिन बार के बजाय तौलिये को पकड़ें। (अगला: इन 3 सैंडबेल अभ्यासों को आजमाएं जो पकड़ की ताकत और समन्वय में भी सुधार कर सकते हैं।)

सीढ़ी कूद

जानना चाहते हैं कि जेसी ने कुख्यात 14 फुट की विकृत दीवार पर चढ़ने के लिए कैसे प्रशिक्षण लिया? सीढ़ियाँ चलने से। एक स्थानीय पार्क या स्टेडियम में जाएं और ब्लीचर्स को चलाएं, हर कदम पर जितनी जल्दी हो सके मारें। हर कदम पर दो फीट ऊपर कूदकर दोहराएं। इसे कठिन बनाने के लिए, हर दूसरे चरण को छोड़ दें, फिर दो चरणों को छोड़ दें, फिर देखें कि क्या आप तीन भी कर सकते हैं।

स्पीड स्केटर्स

स्पीड स्केटर्स जेसी के सिग्नेचर वार्म-अप मूव हैं, जब चपलता और संतुलन बाधाओं जैसे क्विंटुपल और फ्लोटिंग स्टेप्स के लिए प्रशिक्षण दिया जाता है क्योंकि व्यायाम बस यही काम करता है-आपकी चपलता और संतुलन। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े होना शुरू करें। जहाँ तक हो सके दाईं ओर छलांग लगाएँ, जिससे आपका बायाँ पैर आपके पीछे झूलने लगे (बिना ज़मीन को छुए)। अब अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर घुमाते हुए बायीं ओर छलांग लगायें। प्रत्येक छलांग के साथ जितना संभव हो उतना दूरी तय करने की कोशिश करते हुए, कंधे से कंधा मिलाकर जारी रखें।

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