क्या केवल बॉडीवेट वर्कआउट करना बुरा है?

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अभी, बॉडीवेट वर्कआउट किंग हैं। वास्तव में, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (केवल पहनने योग्य तकनीक द्वारा हरा) द्वारा बॉडीवेट प्रशिक्षण को 2016 की नंबर दो फिटनेस प्रवृत्ति का नाम दिया गया था। रिपोर्ट में कहा गया है, "बॉडी वेट ट्रेनिंग कम से कम उपकरणों का उपयोग करती है, जिससे यह अधिक किफायती हो जाता है। केवल पुश-अप और पुल-अप तक ही सीमित नहीं है, यह प्रवृत्ति लोगों को फिटनेस के साथ 'मूल बातें वापस' करने की अनुमति देती है।"

जाहिर है, बिना उपकरण के काम करना शायद ही एक 'प्रवृत्ति' कहा जा सकता है (इंटरनेट कहता है कि आधुनिक पुश-अप प्राचीन रोम के आसपास रहा है), लेकिन यह सच है कि ये कसरत एक सर्वकालिक चरम पर पहुंच गए हैं। हम स्वयं बॉडीवेट प्रशिक्षण के बड़े प्रशंसक हैं, और जैसा कि एसीएसएम बताते हैं, यह करता है उन लोगों के लिए वर्कआउट को और अधिक सुलभ बनाएं जिनके पास जिम सदस्यता या बुटीक फिटनेस कक्षाओं पर सालाना हजारों डॉलर खर्च करने का विकल्प नहीं है। अधिकांश भाग के लिए, आप कहीं भी बॉडीवेट ट्रेन कर सकते हैं, और यदि आपके पास समय कम है तो यह तेज़ और सुविधाजनक है।

लेकिन बॉडीवेट ट्रेनिंग की बढ़ती लोकप्रियता के परिणामस्वरूप, इसने कई लोगों को अपनी जिम सदस्यता छोड़ने और पारंपरिक वजन वाले कमरों की आवश्यकता पर सवाल उठाने के लिए प्रेरित किया है। क्या मैं बेहतर फिटनेस के लिए सिर्फ स्क्वाट और पुश-अप नहीं कर सकता? कोई बहस कर सकता है। भाग में, उत्तर हाँ है।

सेलिब्रिटी ट्रेनर और के लेखक एडम रोसांटे कहते हैं, "मैंने एक टन उपकरण के बिना एक टन लोगों को मजबूत, दुबला और एक टन वजन कम करने में मदद की है।" 30-दूसरा शरीर. (उसके HIIT वर्कआउट को चुराएं जो 30 सेकंड में टोन हो जाता है।) फिर भी, उच्च-तीव्रता, नो-इक्विपमेंट वर्कआउट पर जोर देने के बावजूद, "मुझे भारी वजन पसंद है और बहुत दृढ़ता से विश्वास है कि महिलाओं को उठाना चाहिए," वे कहते हैं, और भारी मिश्रण की सिफारिश करते हैं अपने बॉडीवेट वर्कआउट सेशन के साथ लिफ्टिंग सेशन।

यह बिल्कुल ज़बरदस्त नहीं है: बहुत अधिक कोई भी क्रेडेंशियल ट्रेनर आपको बताएगा कि किसी भी अच्छे कसरत कार्यक्रम की कुंजी विविधता है। फिर भी, यदि आप फिटनेस परिदृश्य को देखते हैं, तो अक्सर ऐसा लगता है जैसे हर कोई डम्बल को धूल में छोड़ रहा है।

द स्टोक्ड मेथड के निर्माता ट्रेनर किरा स्टोक्स कहते हैं, "आपके पास सबसे अच्छा उपकरण आपका अपना शरीर है।" स्टोक्स बॉडीवेट एक्सरसाइज के बहुत बड़े पैरोकार हैं, उनके शस्त्रागार में सैकड़ों अनोखी चालें हैं (जैसे ये 31 तख़्त चालें!)। पर वो मानती है केवल बॉडीवेट पर ध्यान केंद्रित करने के अपने नुकसान हैं। "आप अपने शरीर को जो पेशकश कर सकते हैं उसमें आप सीमित हो जाते हैं," वह कहती हैं।

सबसे पहले, पुश-अप और पुल-अप करना उचित रूप और ताकत लेता है-वे औसत व्यक्ति के लिए आसान नहीं होते हैं, स्टोक्स कहते हैं। "आप अपने शरीर को गति के सभी विमानों में काम करने में सक्षम होना चाहते हैं, और कभी-कभी यह संभव नहीं होता है यदि आप अपने शरीर के कुछ क्षेत्रों में सुपर मजबूत नहीं हैं।" यहीं से वेट ट्रेनिंग का महत्व आता है।

वह डम्बल का वर्णन लगभग संशोधनों की तरह करती है, जो आपको कठिन सामान के लिए तैयार करता है। "मैं हमेशा अपने ग्राहकों को बता रहा हूं कि हम जो वजन का काम करते हैं वह उस ताकत का निर्माण कर रहा है जो आपको अपने शरीर के वजन को उठाने और कम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।"

तथ्य यह है कि स्टूडियो कक्षाओं के बाहर पारंपरिक वजन प्रशिक्षण की बात आने पर कई लोग स्टंप हो जाते हैं, स्टोक्स की राय में, एक बड़ी समस्या है। वास्तव में, उन्होंने स्टोक्ड मसलअप नामक एक संपूर्ण कार्यक्रम बनाया- क्योंकि उन्हें लगा कि लोग आपके शरीर को वास्तव में चुनौती देने के लिए वजन और आंदोलन दोनों को शामिल करने का ज्ञान खो रहे हैं, वह बताती हैं। (स्टोक्स की 30-दिवसीय आर्म चैलेंज की कोशिश करें जो बॉडीवेट और डंबल को एक साथ मिलाती है।)

"मैंने महसूस किया कि उद्योग में एक अंतर था क्योंकि हम HIIT प्रशिक्षण और बॉडीवेट प्रशिक्षण और इन सभी घर पर कसरत के साथ शीर्ष पर चले गए हैं- और मैं इसका बहुत बड़ा समर्थक हूं," वह बताती हैं। "लेकिन आपको उठाने की मूल बातें भी जाननी होंगी।" (यहां 8 कारण बताए गए हैं कि आपको भारी वजन क्यों उठाना चाहिए।)

वह पूरी तरह से फिटनेस से दूर चली गई है, लोकप्रिय वाक्यांश "मांसपेशियों पर ट्रेन आंदोलन" पर जोर देती है, वह कहती है। "लेकिन मेरा मानना ​​​​है कि आंदोलन को प्रशिक्षित करने के लिए आपको मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना होगा।"

सीधे शब्दों में कहें, जैसा कि जीवन में अधिकांश चीजों के साथ होता है, संतुलन महत्वपूर्ण है। "जाहिर है, बॉडीवेट वर्कआउट कुछ भी नहीं से बेहतर है, लेकिन मैं केवल ऐसा करने की सलाह नहीं दूंगा," जोएल मार्टिन, पीएचडी, जॉर्ज मेसन यूनिवर्सिटी में एक काइन्सियोलॉजी सहायक प्रोफेसर कहते हैं। "पूर्ण लाभ लेने के लिए, आपको कुछ भारी वजन भी उठाना होगा।"

पठार से टकराने का भी खतरा है। "कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं, यदि आप हमेशा एक ही कसरत करते हैं, तो आपका शरीर अनुकूल होगा और यह आपकी मांसपेशियों या शरीर की संरचना में बदलाव के लिए पर्याप्त उत्तेजक नहीं होगा," मार्टिन कहते हैं। (जिम में परिणाम देखना शुरू करने के लिए इन पठार-ख़त्म करने वाली रणनीतियों की जाँच करें!)

उल्लेख नहीं है, आप वास्तव में कर सकते हैं खोना ताकत अगर आप अपने वर्तमान फिटनेस स्तर के आधार पर केवल शरीर के वजन पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।जबकि कई लोग बॉडीवेट वर्कआउट से शुरू में सुधार कर सकते हैं और ताकत हासिल कर सकते हैं, जो पहले से ही कर सकते हैं, कहते हैं, 30 पुश-अप्स, केवल बॉडीवेट ट्रेनिंग पर ध्यान केंद्रित करने से वास्तव में आपकी ताकत कम हो जाएगी, मार्टिन बताते हैं।

स्टोक्स कहते हैं, "जिम में बाइसेप कर्ल करते हुए दिखना किसी भी तरह से अलोकप्रिय हो गया है। मुझे कोई शर्म नहीं है। मैं तब तक कर्ल कर सकता हूं जब तक कि मेरा चेहरा नीला न हो जाए। और मैं फर्श पर एक कोमोडो ड्रैगन भी कर सकता हूं," स्टोक्स कहते हैं। "और यह उस ताकत से है जो मैं भारोत्तोलन से बनाता हूं।"

निचला रेखा: यदि आपने घर पर बॉडीवेट वर्कआउट के पक्ष में पारंपरिक वजन प्रशिक्षण की शपथ ली है, तो आप मुफ्त वजन के उस रैक से खुद को फिर से परिचित करने पर विचार कर सकते हैं। स्टोक्स कहते हैं, "यह एक दिमागी बदलाव है जो होना ही है।" "लोगों को अंदर जाने और डम्बल के एक सेट को हथियाने में शर्म नहीं करनी चाहिए।"

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