क्या हनी आपके लिए अच्छा है, या बुरा है?

विषय

• हनी क्या है?
• एंटीऑक्सीडेंट में उच्च
• हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है
• घाव भरने को बढ़ावा देता है
• रिफाइंड चीनी से बेहतर
• वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं
• चीनी में उच्च
• हनी कैसे खरीदे
• तल - रेखा

शहद को अक्सर नियमित चीनी के एक स्वस्थ विकल्प के रूप में विपणन किया जाता है।

यह मोटे तौर पर इसके और इसके एंटीऑक्सिडेंट सामग्री से जुड़े कई स्वास्थ्य लाभों के कारण है।

हालांकि, जबकि कुछ का दावा है कि शहद आपके मीठे दांत को संतुष्ट करने में मदद करने के लिए एक स्वादिष्ट और पौष्टिक तरीका हो सकता है, अन्य इसे उच्च-चीनी भोग की तुलना में थोड़ा अधिक बताते हैं।

यह लेख बताता है कि शहद आपके लिए अच्छा है या बुरा।

हनी क्या है?

शहद एक मीठा, सिरप जैसा पदार्थ है जो मधुमक्खियां फूलों के पौधों के अमृत से उत्पन्न होती हैं।

मधुमक्खियां अमृत को इकट्ठा करती हैं और फिर शहद का उत्पादन करने के लिए मधुमक्खी के अंदर इसका सेवन, पाचन और पुनरुज्जीवन करती हैं।

शहद को मोम की तरह की संरचनाओं में संग्रहीत किया जाता है जिसे मधुकोश कहा जाता है, जिसे मधुमक्खी पालन (1) के अभ्यास के माध्यम से मनुष्यों द्वारा इकट्ठा किया जाता है।

कई प्रकार के शहद उपलब्ध हैं, पौधे के स्रोत, निष्कर्षण विधि के आधार पर भिन्न होते हैं, और चाहे वह कच्चा हो या पास्चुरीकृत।

सामान्य प्रकारों में शामिल हैं:

• लॉन्ग शहद
• एवोकैडो शहद
• एक प्रकार का अनाज शहद
• ब्लूबेरी शहद
• साधु मधु
• नीलगिरी शहद
• नारंगी का फूल शहद
• अल्फाल्फा शहद

हालांकि पोषण प्रोफ़ाइल प्रकार के आधार पर भिन्न होता है, शहद के एक एकल चम्मच (21 ग्राम) में आमतौर पर 64 कैलोरी और 17 ग्राम कार्ब्स होते हैं जिनमें वसा, फाइबर और प्रोटीन नहीं होता है (2)।

इसमें कई सूक्ष्म पोषक तत्व भी शामिल हैं, जैसे कि पोटेशियम, लोहा और जस्ता - लेकिन ट्रेस मात्रा में, संदर्भ दैनिक इंटेक (आरडीआई) (2) के 1% से कम है।

सारांश शहद फूल पौधों के अमृत से मधुमक्खियों द्वारा बनाया गया एक मीठा पदार्थ है। कई अलग-अलग प्रकार हैं, लेकिन यह आमतौर पर कैलोरी और कार्ब्स में उच्च होता है जिसमें केवल सूक्ष्म पोषक तत्वों की मात्रा होती है।

एंटीऑक्सीडेंट में उच्च

उच्च गुणवत्ता वाला शहद कई महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है - जैसे कि फेनोलिक एसिड और फ्लेवोनोइड - जो बेहतर स्वास्थ्य (3, 4) का समर्थन कर सकते हैं।

एंटीऑक्सिडेंट यौगिक होते हैं जो रोग पैदा करने वाले मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं, जिससे ऑक्सीडेटिव सेल के नुकसान का खतरा कम होता है।

ये यौगिक स्वास्थ्य और बीमारी में एक केंद्रीय भूमिका निभाते हैं - कुछ शोध बताते हैं कि वे पुरानी स्थितियों, जैसे कि हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह (5) से बचा सकते हैं।

क्या अधिक है, कई अध्ययनों में पाया गया है कि कुछ प्रकार के शहद - जैसे कि एक प्रकार का अनाज खाने से - आपके रक्त की एंटीऑक्सीडेंट स्थिति (6, 7) बढ़ सकती है।

सारांश शहद एंटीऑक्सिडेंट में उच्च है - जैसे कि फेनोलिक एसिड और फ्लेवोनोइड - और इसे खाने से आपके रक्त की एंटीऑक्सिडेंट स्थिति बढ़ सकती है।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है

अपने आहार में उच्च-गुणवत्ता वाले शहद के लिए नियमित रूप से चीनी की अदला-बदली करने से हृदय स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं में सुधार हो सकता है, क्योंकि यह हृदय रोग के कई जोखिम कारकों को कम करने के लिए दिखाया गया है।

उदाहरण के लिए, 55 लोगों में टेबल शुगर और शहद के प्रभावों की तुलना करने वाले एक 30-दिवसीय अध्ययन में पाया गया कि शहद ने "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (8) बढ़ाते हुए कुल और "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद की।

यह ट्राइग्लिसराइड के स्तर को 19% (8) तक कम करने में भी सक्षम था।

इसके अतिरिक्त, जानवरों के अध्ययन में पाया गया है कि शहद के साथ पूरक करने से सिस्टोलिक रक्तचाप (पढ़ने की शीर्ष संख्या), हृदय रोग (9, 10) के लिए एक और प्रमुख जोखिम कारक कम हो सकता है।

सारांश पशु और मानव अध्ययन बताते हैं कि शहद के लिए नियमित रूप से चीनी का व्यापार करने से कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।

घाव भरने को बढ़ावा देता है

पारंपरिक चिकित्सा के कुछ रूपों में, जैसे कि आयुर्वेद, शहद को घाव भरने में सहायता के लिए सीधे त्वचा पर लगाया जाता है।

यह शहद के जीवाणुरोधी गुणों और सूक्ष्मजीवों के विकास को कम करने की क्षमता के कारण माना जाता है जो संक्रमण (11, 12) का कारण बन सकता है।

एक छोटे से अध्ययन में, मधुमेह के पैर के अल्सर के लिए सीधे मनुका शहद को लागू करना पारंपरिक घाव ड्रेसिंग के रूप में प्रभावी था और 97% अल्सर (13) में चिकित्सा को बढ़ावा दिया।

इसी तरह, 30 लोगों में एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि घाव ड्रेसिंग के लिए शहद जोड़ने से तीन महीने (14) के बाद मधुमेह के पैर के अल्सर के लगभग 43% में वृद्धि हुई है।

इस बीच, अन्य शोध बताते हैं कि यह त्वचा की स्थिति के लिए एक उपयोगी उपचार भी हो सकता है, जैसे कि सोरायसिस, जिल्द की सूजन और दाद (15, 16, 17)।

सारांश शहद में जीवाणुरोधी गुण होते हैं और अल्सर को ठीक करने और त्वचा की स्थिति का इलाज करने में सहायता कर सकते हैं, जैसे कि सोरायसिस, जिल्द की सूजन और दाद।

रिफाइंड चीनी से बेहतर

हालांकि शहद चीनी और कैलोरी में उच्च है, फिर भी यह परिष्कृत चीनी की तुलना में बेहतर विकल्प है।

जबकि परिष्कृत चीनी पोषण के मामले में मेज पर बहुत कम लाती है, शहद एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है - जिसमें फेनोलिक एसिड और फ्लेवोनोइड्स (3, 4) शामिल हैं।

साथ ही, टाइप 2 मधुमेह वाले 48 लोगों में एक अध्ययन से पता चला है कि हालांकि शहद रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, यह चीनी (18) के समान नहीं हो सकता है।

अध्ययन यह भी सुझाव देते हैं कि टेबल शुगर के बजाय शहद का उपयोग करने से ट्राइग्लिसराइड्स कम हो सकते हैं, साथ ही आपके हृदय स्वास्थ्य (8, 18) का समर्थन करने के लिए कुल और "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल।

हालांकि, जबकि परिष्कृत चीनी की तुलना में शहद एक बेहतर विकल्प हो सकता है, फिर भी इसे अपने स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव को रोकने के लिए संयम में सेवन किया जाना चाहिए।

सारांश शहद कई एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है, जैसे कि फेनोलिक एसिड और फ्लेवोनोइड। जब चीनी के स्थान पर उपयोग किया जाता है, तो यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ा सकता है और कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद कर सकता है।

वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं

शहद चीनी और कैलोरी में उच्च है - एक एकल चम्मच (21 ग्राम) (2) में लगभग 64 कैलोरी पैक करना।

हालांकि यह बहुत ज्यादा नहीं लग सकता है, यहां तक ​​कि प्रति दिन कुछ सर्विंग कैलोरी को स्टैक अप करने का कारण बन सकता है।

समय के साथ, इससे वजन बढ़ सकता है - खासकर अगर अन्य आहार संशोधनों को इन अतिरिक्त कैलोरी के लिए खाते में नहीं किया जाता है।

शहद भी चीनी में उच्च है, जो तेजी से पच जाता है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्पाइक और क्रैश करने का कारण बन सकता है - जिसके परिणामस्वरूप भूख और संभावित दीर्घकालिक वजन में वृद्धि (19, 20) होती है।

क्या अधिक है, अनुसंधान लगातार वजन बढ़ाने और मोटापे (21, 22) के जोखिम के साथ अतिरिक्त चीनी के अधिक सेवन को जोड़ता है।

सारांश शहद कैलोरी और चीनी में उच्च है और समय के साथ वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है।

चीनी में उच्च

स्वास्थ्य लाभों के बावजूद जो शहद से जुड़ा हो सकता है, यह चीनी में उच्च है - जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

वास्तव में, अध्ययन से पता चलता है कि उच्च-चीनी आहार को मोटापे, सूजन, इंसुलिन प्रतिरोध, यकृत के मुद्दों और हृदय रोग (23, 24) से जोड़ा जा सकता है।

अतिरिक्त चीनी का सेवन अवसाद, मनोभ्रंश और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर (25, 26, 27) के उच्च जोखिम से भी जुड़ा हो सकता है।

इसलिए, शहद से जुड़े संभावित लाभों का लाभ उठाने का सबसे अच्छा तरीका उच्च गुणवत्ता वाले ब्रांड का चयन करना है और अस्वास्थ्यकर मिठास को बदलने के लिए इसका उपयोग करना है, जैसे कि उच्च-फ्रक्टोज कॉर्न सिरप या परिष्कृत चीनी।

फिर भी, अपने सेवन को मध्यम करना सुनिश्चित करें और स्वास्थ्य पर दुष्प्रभावों के अपने जोखिम को कम करने के लिए संयम से इसका उपयोग करें।

सारांश शहद चीनी का एक रूप है, जिसका अधिक मात्रा में सेवन करने पर आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

हनी कैसे खरीदे

सभी शहद समान नहीं बनाए जाते हैं।

वास्तव में, कुछ कम-गुणवत्ता वाले ब्रांड अक्सर लागत में कटौती और लाभ को अधिकतम करने के प्रयास में सिरप के साथ मिश्रित होते हैं।

हालांकि यह थोड़ा अधिक महंगा हो सकता है, कच्चे शहद के उच्च-गुणवत्ता वाले ब्रांड के लिए चयन करना एक सरल और प्रभावी तरीका है जो आपको गारंटी देता है कि आपको अपने हिरन के लिए सबसे अच्छा धमाका मिल सकता है।

नियमित शहद के विपरीत, कच्चे संस्करणों को पास्चुरीकृत, फ़िल्टर या संसाधित नहीं किया जाता है, जिससे वे अपने संभावित प्राकृतिक स्वास्थ्य-संवर्धन गुणों (28) को बरकरार रख सकते हैं।

क्या अधिक है, एक कच्ची किस्म का चयन यह सुनिश्चित करता है कि आपका शहद जोड़ा सिरप या अतिरिक्त सामग्री से मुक्त है जो संभावित लाभ को कम कर सकता है।

ध्यान रखें कि शिशु बोटुलिज़्म के जोखिम के कारण एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों को कच्चा शहद कभी नहीं दिया जाना चाहिए, जिसे बैक्टीरिया के एक विशिष्ट तनाव से विषाक्त पदार्थों के कारण होने वाली गंभीर बीमारी कहा जाता है। क्लोस्ट्रीडियम बोटुलिनम.

एक वर्ष की आयु के बाद, पाचन तंत्र को आमतौर पर संभावित हानिकारक विषाक्त पदार्थों से लड़ने और रोग के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त विकसित किया जाता है (29)।

सारांश नियमित शहद अक्सर लागतों में कटौती करने के प्रयास में सिरप के साथ पास्चुरीकृत, फ़िल्टर, संसाधित और मिश्रित होता है। इसके बजाय कच्चे संस्करणों का चयन करना संभावित स्वास्थ्य लाभों को अधिकतम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

तल - रेखा

शहद को स्वास्थ्य लाभ जैसे कि बेहतर हृदय स्वास्थ्य, घाव भरने और रक्त एंटीऑक्सीडेंट की स्थिति से जोड़ा गया है।

हालांकि, बहुत अधिक मात्रा में सेवन करने से इसकी उच्च शर्करा और कैलोरी सामग्री के कारण प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

इस प्रकार, चीनी के अन्य रूपों को बदलने और इसे मॉडरेशन में आनंद लेने के लिए शहद का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

फिर भी, यदि आप खुद को सीमित करते हैं और उच्च गुणवत्ता वाला उत्पाद चुनते हैं, तो शहद एक स्वस्थ, गोल आहार का हिस्सा हो सकता है।