क्या आपको आयोडीन युक्त नमक का उपयोग करना चाहिए?

विषय

• आयोडीन एक महत्वपूर्ण खनिज है
• बहुत से लोग आयोडीन की कमी के जोखिम में हैं
• आयोडीन की कमी के कारण गंभीर लक्षण हो सकते हैं
• आयोडीन युक्त नमक आयोडीन की कमी को रोक सकता है
• आयोडीन युक्त नमक का सेवन सुरक्षित है
• आयोडीन अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है
• क्या आपको आयोडीन युक्त नमक का उपयोग करना चाहिए?

एक अच्छा मौका है कि आप किसी भी रसोई पेंट्री में आयोडीन युक्त नमक का एक डिब्बा रखें।

हालांकि यह कई घरों में एक आहार प्रधान है, इस बारे में बहुत भ्रम है कि आयोडीन युक्त नमक वास्तव में क्या है और यह आहार का एक आवश्यक हिस्सा है या नहीं।

यह लेख बताता है कि आयोडीन युक्त नमक आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है और आपको इसका उपयोग करना चाहिए या नहीं।

आयोडीन एक महत्वपूर्ण खनिज है

आयोडीन एक ट्रेस मिनरल है जो आमतौर पर समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद, अनाज और अंडे में पाया जाता है।

कई देशों में, यह आयोडीन की कमी को रोकने में मदद करने के लिए टेबल नमक के साथ भी जोड़ा जाता है।

आपकी थायरॉयड ग्रंथि थायराइड हार्मोन का उत्पादन करने के लिए आयोडीन का उपयोग करती है, जो ऊतक की मरम्मत में सहायता करती है, चयापचय को विनियमित करती है और उचित विकास और विकास () को बढ़ावा देती है।

थायराइड हार्मोन शरीर के तापमान, रक्तचाप और हृदय गति () के नियंत्रण में भी प्रत्यक्ष भूमिका निभाते हैं।

थायराइड स्वास्थ्य में अपनी आवश्यक भूमिका के अलावा, आयोडीन आपके स्वास्थ्य के कई अन्य पहलुओं में एक केंद्रीय भूमिका निभा सकता है।

उदाहरण के लिए, टेस्ट-ट्यूब और जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि यह सीधे आपके प्रतिरक्षा प्रणाली (;) के कार्य को प्रभावित कर सकता है।

इस बीच, अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि आयोडीन फाइब्रोसिस्टिक स्तन रोग का इलाज करने में मदद कर सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें स्तन में कैंसर रहित गांठ बन जाती है (,)।

आपकी थायरॉयड ग्रंथि थायराइड हार्मोन का उत्पादन करने के लिए आयोडीन का उपयोग करती है, जो ऊतक मरम्मत, चयापचय और विकास और विकास में भूमिका निभाती है। आयोडीन प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है और फाइब्रोसिस्टिक स्तन रोग का इलाज करने में मदद करता है।

बहुत से लोग आयोडीन की कमी के जोखिम में हैं

दुर्भाग्य से, दुनिया भर में कई लोग आयोडीन की कमी के जोखिम में हैं।

यह 118 देशों में एक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या माना जाता है, और 1.5 बिलियन से अधिक लोगों को जोखिम () में माना जाता है।

आयोडीन जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी कुछ क्षेत्रों में तेजी से बढ़ रही है, खासकर उन क्षेत्रों में जहां आयोडीन युक्त नमक असामान्य है या मिट्टी में आयोडीन का स्तर कम है।

वास्तव में, यह अनुमान है कि मध्य पूर्व में आबादी का लगभग एक तिहाई आयोडीन की कमी () का खतरा है।

यह स्थिति आमतौर पर अफ्रीका, एशिया, लैटिन अमेरिका और यूरोप के कुछ हिस्सों () जैसे क्षेत्रों में भी पाई जाती है।

इसके अलावा, लोगों के कुछ समूहों को आयोडीन की कमी होने की अधिक संभावना है। उदाहरण के लिए, जो महिलाएं गर्भवती होती हैं या स्तनपान करवाती हैं उनमें कमी का खतरा अधिक होता है क्योंकि उन्हें अधिक आयोडीन की आवश्यकता होती है।

शाकाहारी और शाकाहारी भी अधिक जोखिम में हैं। एक अध्ययन में 81 वयस्कों के आहारों पर ध्यान दिया गया और पाया गया कि 25% शाकाहारी और 80% शाकाहारी लोगों में आयोडीन की कमी थी, जबकि मिश्रित आहारों () में केवल 9% लोग थे।

दुनिया भर में आयोडीन की कमी एक बड़ी समस्या है। जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान करवाती हैं, वे शाकाहारी या शाकाहारी भोजन करती हैं और जो लोग दुनिया के कुछ क्षेत्रों में रहते हैं, उनमें कमी का खतरा अधिक होता है।

आयोडीन की कमी के कारण गंभीर लक्षण हो सकते हैं

आयोडीन की कमी से लक्षणों की एक लंबी सूची हो सकती है जो हल्के से असुविधाजनक से लेकर गंभीर से भी खतरनाक तक होती हैं।

सबसे आम लक्षणों में गर्दन में सूजन का एक प्रकार है जिसे गोइटर के रूप में जाना जाता है।

थायरॉयड हार्मोन का उत्पादन करने के लिए आपकी थायरॉयड ग्रंथि आयोडीन का उपयोग करती है। हालाँकि, जब आपके शरीर में यह पर्याप्त नहीं होता है, तो आपकी थायरॉयड ग्रंथि क्षतिपूर्ति करने और अधिक हार्मोन बनाने की कोशिश करने के लिए ओवरड्राइव में जाने के लिए मजबूर होती है।

यह आपके थायरॉयड में कोशिकाओं को तेजी से गुणा और बढ़ने का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप एक गण्डमाला () होता है।

थायराइड हार्मोन में कमी से अन्य प्रतिकूल प्रभाव भी हो सकते हैं, जैसे कि बालों का झड़ना, थकान, वजन बढ़ना, शुष्क त्वचा और ठंड के प्रति बढ़ती संवेदनशीलता ()।

आयोडीन की कमी के कारण बच्चों और गर्भवती महिलाओं में गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। आयोडीन का निम्न स्तर बच्चों में मानसिक विकास के साथ मस्तिष्क क्षति और गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है ()।

क्या अधिक है, यह गर्भपात और स्टिलबर्थ () के उच्च जोखिम से भी जुड़ा हो सकता है।

आयोडीन की कमी से थायराइड हार्मोन का उत्पादन बाधित हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्दन में सूजन, थकान और वजन बढ़ना जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। इससे बच्चों और गर्भवती महिलाओं में भी समस्या हो सकती है।

आयोडीन युक्त नमक आयोडीन की कमी को रोक सकता है

1917 में, चिकित्सक डेविड मरीन ने यह प्रदर्शित करते हुए प्रयोग शुरू किए कि आयोडीन की खुराक लेना गोइटर की घटनाओं को कम करने में प्रभावी था।

1920 के तुरंत बाद, दुनिया भर के कई देशों ने आयोडीन की कमी को रोकने के प्रयास में आयोडीन के साथ टेबल नमक को मजबूत करना शुरू कर दिया।

आयोडीन युक्त नमक की शुरूआत दुनिया के कई हिस्सों में कमी को दूर करने के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रभावी थी। 1920 के दशक से पहले, संयुक्त राज्य अमेरिका के कुछ क्षेत्रों में 70% तक बच्चों में गोइटर थे।

इसके विपरीत, आज अमेरिका की 90% आबादी की आयोडीन युक्त नमक तक पहुंच है, और जनसंख्या को कुल मिलाकर आयोडीन पर्याप्त माना जाता है ()।

प्रतिदिन आयोडीन युक्त नमक का आधा चम्मच (3 ग्राम) आपकी दैनिक आयोडीन की आवश्यकता (15) को पूरा करने के लिए पर्याप्त है।

यह आयोडीन युक्त नमक का उपयोग करता है जो आपके आहार में अन्य प्रमुख संशोधन किए बिना आयोडीन की कमी को रोकने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक है।

1920 के दशक में, स्वास्थ्य अधिकारियों ने आयोडीन की कमी को रोकने के प्रयास में आयोडीन को टेबल सॉल्ट में जोड़ना शुरू किया। आयोडीन युक्त नमक का सिर्फ आधा चम्मच (3 ग्राम) इस खनिज के लिए आपकी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा कर सकता है।

आयोडीन युक्त नमक का सेवन सुरक्षित है

अध्ययन बताते हैं कि दैनिक अनुशंसित मूल्य से ऊपर आयोडीन का सेवन आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है।

वास्तव में, आयोडीन की ऊपरी सीमा 1,100 माइक्रोग्राम है, जो आयोडीन युक्त नमक के 6 चम्मच (24 ग्राम) के बराबर है जब प्रत्येक चम्मच में 4 ग्राम नमक (15) होता है।

हालांकि, नमक का अत्यधिक सेवन, आयोडीन युक्त या नहीं, की सलाह नहीं दी जाती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) वयस्कों के लिए प्रति दिन 5 ग्राम से कम नमक की सिफारिश करता है ()।

इसलिए, आप आयोडीन की अपनी दैनिक अनुशंसित खुराक से अधिक लंबे समय तक नमक के सेवन के सुरक्षित स्तर को पार कर जाएंगे।

आयोडीन के एक उच्च सेवन से लोगों के कुछ समूहों में थायराइड की शिथिलता का खतरा बढ़ सकता है, जिसमें भ्रूण, नवजात बच्चे, बुजुर्ग और पायरोक्सिंग थायराइड रोग वाले लोग शामिल हैं।

अतिरिक्त आयोडीन का सेवन आहार स्रोतों, आयोडीन युक्त विटामिन और दवाओं और आयोडीन की खुराक लेने () के परिणामस्वरूप हो सकता है।

उस ने कहा, कई अध्ययनों ने बताया है कि आयोडीन युक्त नमक सामान्य आबादी के लिए प्रतिकूल दुष्प्रभावों के न्यूनतम जोखिम के साथ सुरक्षित है, यहां तक ​​कि दैनिक अनुशंसित मूल्य (,) के लगभग सात गुना खुराक पर भी।

अध्ययन से पता चलता है कि आयोडीन युक्त नमक कम से कम साइड इफेक्ट के जोखिम के साथ सेवन करने के लिए सुरक्षित है। आयोडीन की सुरक्षित ऊपरी सीमा प्रति दिन लगभग 4 चम्मच (23 ग्राम) आयोडीन युक्त नमक है। कुछ आबादी को अपने सेवन को सीमित करने के लिए ध्यान रखना चाहिए।

आयोडीन अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है

हालांकि आयोडीन युक्त नमक आयोडीन के आपके सेवन को बढ़ाने का एक सुविधाजनक और आसान तरीका है, यह इसका एकमात्र स्रोत नहीं है।

वास्तव में, आयोडीन युक्त नमक का सेवन किए बिना आपकी आयोडीन की जरूरतों को पूरा करना संभव है।

अन्य अच्छे स्रोतों में समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद, अनाज और अंडे शामिल हैं।

यहाँ खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो आयोडीन से भरपूर हैं:

• समुद्री शैवाल: 1 शीट सूखे में RDI का 11-1,989% होता है
• कॉड: 3 औंस (85 ग्राम) में 66% आरडीआई होता है
• दही: 1 कप (245 ग्राम) में आरडीआई का 50% होता है
• दूध: 1 कप (237 मिली) में आरडीआई का 37% होता है
• झींगा: 3 औंस (85 ग्राम) में आरडीआई का 23% होता है
• मैकरोनी: 1 कप (200 ग्राम) उबला हुआ आरडीआई का 18% होता है
• अंडा: 1 बड़े अंडे में 16% RDI होता है
• डिब्बाबंद ट्यूना: 3 औंस (85 ग्राम) में आरडीआई का 11% होता है
• सुखा आलूबुखारा: 5 prunes में 9% RDI होता है

यह अनुशंसा की जाती है कि वयस्कों को प्रति दिन कम से कम 150 माइक्रोग्राम आयोडीन मिले। जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, उनके लिए यह संख्या क्रमशः 220 (प्रति दिन) और 290 माइक्रोग्राम हो जाती है।

प्रत्येक दिन आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थों के कुछ ही सर्विंग्स का सेवन करके, आप आसानी से आयोडीन युक्त नमक के उपयोग के साथ या उसके बिना अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त आयोडीन प्राप्त कर सकते हैं।

आयोडीन समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद, अनाज और अंडे में भी पाया जाता है। प्रति दिन आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थों की कुछ सर्विंग खाने से आप बिना नमक के भी अपनी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं।

क्या आपको आयोडीन युक्त नमक का उपयोग करना चाहिए?

यदि आप एक संतुलित आहार का सेवन कर रहे हैं जिसमें आयोडीन के अन्य स्रोत शामिल हैं, जैसे कि समुद्री भोजन या डेयरी उत्पाद, तो शायद आप अपने भोजन में पर्याप्त आयोडीन अकेले खाद्य स्रोतों के माध्यम से प्राप्त कर रहे हैं।

हालांकि, यदि आपको लगता है कि आप आयोडीन की कमी के एक उच्च जोखिम में हैं, तो आप आयोडीन युक्त नमक का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, यदि आपको प्रत्येक दिन कम से कम आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ नहीं मिल रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आयोडीन युक्त नमक आपकी दैनिक जरूरतों को पूरा करने का एक सरल उपाय हो सकता है।

आयोडीन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के लिए आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए एक पौष्टिक, विविध आहार के संयोजन में इसका उपयोग करने पर विचार करें।