उलटा थेरेपी के जोखिम और लाभ क्या हैं?

विषय

• उलटा थेरेपी क्या है?
• क्या शोध उलटा चिकित्सा के लाभों का समर्थन करता है?
• 1. पीठ के दर्द में कमी
• 2. बेहतर रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य
• 3. लचीलापन में वृद्धि
• 4. सर्जरी के लिए कम जरूरत
• उलटा चिकित्सा उपकरणों और तकनीकों के प्रकार
• उलटा टेबल
• उलटा कुर्सियाँ
• गुरुत्वाकर्षण (उलटा) जूते
• वैकल्पिक तरीके
• उलटा थेरेपी के जोखिम
• तल - रेखा
• प्रमुख बिंदु

उलटा थेरेपी क्या है?

उलटा चिकित्सा एक ऐसी तकनीक है जहां आपको रीढ़ को लंबा करने और पीठ दर्द से राहत पाने के लिए उल्टा लटका दिया जाता है। सिद्धांत यह है कि शरीर के गुरुत्वाकर्षण को शिफ्ट करने से, रीढ़ की हड्डी के लिए कर्षण प्रदान करते समय दबाव पीछे छूट जाता है।

इन कारणों से, उलटा चिकित्सा के साथ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है:

• पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द
• कम प्रसार
• कटिस्नायुशूल
• स्कोलियोसिस

उलटा उपचार का अभ्यास करने के लाभों, जोखिमों और तरीकों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

क्या शोध उलटा चिकित्सा के लाभों का समर्थन करता है?

उलटा चिकित्सा का समर्थन करने वालों का दावा है कि तकनीक पीठ की समस्याओं को हल और रोक सकती है। वे यह भी मानते हैं कि स्ट्रेचिंग और संचार लाभ भविष्य में संबंधित स्वास्थ्य मुद्दों को रोकने में मदद कर सकते हैं। लेकिन, अध्ययन के बारे में अनिर्णायक हैं कि क्या उलटा थेरेपी काम करती है।

सिद्धांत रूप में, व्युत्क्रम अभ्यासों को रीढ़ की मदद करना चाहिए:

• स्पाइनल डिस्क के चारों ओर अधिक सुरक्षात्मक तरल बनाना
• रीढ़ से अपशिष्ट हटाना
• सूजन में कमी
• आसपास की मांसपेशियों के माध्यम से रक्त परिसंचरण में वृद्धि

यहाँ क्या है अनुसंधान उलटा चिकित्सा के चार संभावित लाभों के बारे में कहता है।

1. पीठ के दर्द में कमी

एक अध्ययन में कम पीठ दर्द वाले 47 लोगों को देखा गया। उन्होंने अलग-अलग कोणों पर तीन 3-मिनट के सेट में उलटा उपचार का अभ्यास किया। अध्ययन में पाया गया कि 60 डिग्री पर उलटा थेरेपी ने आठ हफ्तों के बाद पीठ दर्द को कम कर दिया। इसने धड़ के लचीलेपन और ताकत में भी सुधार किया।

2. बेहतर रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य

सिद्धांत रूप में, व्युत्क्रम चिकित्सा आपकी रीढ़ की हड्डी की डिस्क के बीच की जगह में सुधार कर सकती है और दबाव को दूर कर सकती है। बैठने, दौड़ने और झुकने जैसी गतिविधियाँ इन डिस्क पर दबाव डाल सकती हैं। दबाव पीठ दर्द, एक ढह कशेरुका, और अन्य जटिलताओं के लिए जोखिम बढ़ाता है।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, अधिकांश अच्छी तरह से डिजाइन किए गए अध्ययनों में उलटा थेरेपी अप्रभावी पाया गया। लेकिन कुछ लोग पीठ दर्द के लिए एक फायदेमंद पूरक उपचार के रूप में स्ट्रेचिंग के इस रूप की रिपोर्ट करते हैं।

3. लचीलापन में वृद्धि

उलटा थेरेपी का अभ्यास करने से बेहतर लचीलापन भी आ सकता है। समय के साथ रीढ़ में माइक्रोमॉवमेंट्स शरीर को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। आपको झुकना और पहुंचना आसान हो सकता है। व्युत्क्रम चिकित्सा को आसन को बेहतर बनाने के लिए भी सोचा जाता है। यदि आप डेस्क पर काम करते हैं तो यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है।

4. सर्जरी के लिए कम जरूरत

एक 2014 के अध्ययन से पता चलता है कि उलटा की शून्य-गुरुत्वाकर्षण प्रकृति संपीड़न को कम कर सकती है। अध्ययन के लेखकों ने यह भी नोट किया कि उलटा संभवतः विकलांगता को पीठ की समस्याओं से बचा सकता है। इससे स्पाइनल सर्जरी की आवश्यकता भी कम हो सकती है।

डिसएबिलिटी एंड रिहैबिलिटेशन के 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि काठ का रोग वाले लोग उलटा चिकित्सा का उपयोग करने के छह सप्ताह बाद सर्जरी की आवश्यकता कम कर देते हैं।

इन निष्कर्षों के बावजूद, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पीठ की समस्याएं जटिल हैं। उलटा थेरेपी सर्जरी के खिलाफ गारंटी नहीं है, न ही यह पीठ दर्द के लिए एक वैकल्पिक उपचार होना चाहिए। उपचार या व्यायाम के रूप में व्युत्क्रम चिकित्सा की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

उलटा चिकित्सा उपकरणों और तकनीकों के प्रकार

उलटा एक व्यक्ति जो अभ्यास कर सकता है वह उपलब्ध उपकरणों पर निर्भर करता है।

उलटा टेबल

अधिकांश टेबल कुछ मिनटों के लिए अपनी पीठ को फैलाने में मदद करने के लिए होती हैं जब आप उल्टा करते समय उनमें खड़े होते हैं। लेकिन ब्रांड और मॉडल के आधार पर, आप उलटा तालिका में भी व्यायाम कर सकते हैं। कुछ लोग उस मॉडल का चयन करते हैं जो उन्हें धड़ घुमाव और एब्स क्रंच करने देता है।

उलटा तालिका की लागत सुविधाओं की संख्या से भिन्न होती है, कुछ की लागत $ 100 से कम होती है, और अन्य की लागत $ 400 से ऊपर होती है।

उलटा कुर्सियाँ

उलटा कुर्सियां ​​तालिका के समान अवधारणाओं का उपयोग करती हैं। प्रमुख अंतर यह है कि एक व्यक्ति स्टैंड के बजाय बैठ जाएगा। ये ब्रांड और मॉडल के आधार पर $ 150 और $ 450 के बीच चलते हैं।

गुरुत्वाकर्षण (उलटा) जूते

ये "बूट्स" भारी शुल्क वाले टखने के आवरण हैं जिन्हें उलटा उपकरणों के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे उल्टा लटकना आसान हो जाता है। ग्रेविटी के जूते $ 50 से $ 100 एक जोड़ी तक चलते हैं।

वैकल्पिक तरीके

आप कुछ योग पोज़ (आसन) के माध्यम से व्युत्क्रम चिकित्सा का लाभ प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। इसमें शामिल है:

• कंधा खड़ा है
• headstands
• हैण्डस्टैंडस
• हल की मुद्रा

ऐसे आसनों को एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है। एक योग कक्षा की लागत $ 15 जितनी कम हो सकती है, जबकि एक-एक निर्देश की लागत प्रति सत्र लगभग 100 डॉलर हो सकती है।

एक अन्य विकल्प हवाई योग है। "गुरुत्वाकर्षण-अवहेलना" के रूप में कहा जाता है, हवाई योग सर्कस-जैसे प्रॉप्स के साथ काम करता है जिससे आपको पोज़ में अधिक लंबाई और सुरक्षा मिल सके। प्रशिक्षक आपको पोज़ की बेहतर समझ हासिल करने में मदद करने के लिए उपलब्ध हैं। कक्षा की कीमतें $ 35 और ऊपर से हो सकती हैं।

टेबल या कक्षाएं खरीदने से पहले अपने बीमा और स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से बात करें। सभी बीमा कंपनियां उलटा थेरेपी को कवर नहीं करती हैं, खासकर जब से इसके लिए कुछ नैदानिक ​​साक्ष्य हैं।

उलटा थेरेपी के जोखिम

व्युत्क्रम चिकित्सा को कुछ शर्तों के साथ लोगों के लिए असुरक्षित माना जाता है। उल्टा स्थिति रक्तचाप को बढ़ाती है और आपकी हृदय गति को कम करती है। यह आपके नेत्रगोलक पर भी महत्वपूर्ण दबाव डालता है।

यदि आपके पास कुछ शर्तें हैं, तो आपका डॉक्टर उलटा अभ्यास करने की सलाह नहीं दे सकता है:

• हड्डी और संयुक्त विकार, जैसे कि ऑस्टियोपोरोसिस, हर्नियेटेड डिस्क, फ्रैक्चर, या रीढ़ की चोट
• हृदय संबंधी विकार, जैसे उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, या हृदय रोग
• नेत्रश्लेष्मलाशोथ (गुलाबी आंख), कान के संक्रमण, मोतियाबिंद, या मस्तिष्क काठिन्य जैसे रोग या संक्रमण

जटिलताओं का कारण बनने वाले अन्य कारकों में शामिल हैं:

• रेटिना अलग होना
• गर्भावस्था
• मोटापा
• रक्त के थक्के दवाओं का उपयोग

व्युत्क्रम चिकित्सा में समायोजित होने में भी समय लगता है। प्रक्रिया में इस्तेमाल होने के लिए कम वेतन वृद्धि (एक मिनट के सेट से तीन तक धीरे-धीरे निर्माण) शुरू करना सबसे अच्छा है। यह चक्कर आना या मांसपेशियों में खिंचाव जैसे दुष्प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है। इसे ज़्यादा मत करो सावधान रहें।

तल - रेखा

प्रमुख बिंदु

• उलटा थेरेपी रीढ़ को विघटित करने के लिए उल्टा छोटा स्ट्रेच करने का अभ्यास है।
• यह पीठ दर्द और लचीलेपन से राहत जैसे अल्पकालिक लाभ प्रदान कर सकता है।
• वहाँ थोड़ा सा सबूत है कि उलटा थेरेपी दीर्घकालिक राहत प्रदान करता है।
• एक उलटा तालिका की लागत ब्रांड के आधार पर $ 100-450 तक होती है।
• आप योग जैसे वैकल्पिक तरीकों के माध्यम से लाभों का अनुभव करने में सक्षम हो सकते हैं।

टेबल, कुर्सी, या अन्य संबंधित उपकरणों को खरीदने से पहले उलटा थेरेपी के साथ पीठ दर्द में सुधार के लाभ और संभावना पर विचार करें। तुम भी एक जिम है कि आप एक खरीदने से पहले कोशिश करने के लिए उलटा चिकित्सा उपकरण है सक्षम हो सकता है।

इस बात का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है कि एक आवर्जन तालिका का उपयोग करना खड़े या बैठने की स्थिति में उलटा प्रदर्शन करने से अधिक फायदेमंद है।

यदि आप उलटा थेरेपी के लाभों में रुचि रखते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपका चिकित्सक यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या यह चिकित्सा आपके लिए सही है। वे आपको अधिक प्रभावी उपचार, घरेलू उपचार और पीठ दर्द के लिए व्यायाम की पेशकश करने में सक्षम हो सकते हैं।