इंटरकॉस्टल मसल स्ट्रेन की पहचान और उपचार कैसे करें
विषय
- पहचान के लिए टिप्स
- अपने डॉक्टर की नियुक्ति तक कैसे सामना करें
- ओवर-द-काउंटर दर्द हत्यारों
- हॉट एंड कोल्ड थेरेपी
- एप्सम नमक भिगो देता है
- साँस लेने का व्यायाम
- इसका निदान कैसे किया जाता है
- ग्रेडिंग
- भौतिक चिकित्सा के बारे में क्या?
- आउटलुक क्या है?
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इंटरकोस्टल स्ट्रेन क्या है?
आपकी इंटरकॉस्टल मांसपेशियां आपकी पसलियों के बीच होती हैं, उन्हें एक-दूसरे से जोड़ती हैं। वे आपके ऊपरी शरीर को स्थिर करने और सांस लेने में आपकी मदद करते हैं। इंटरकोस्टल मांसपेशियों की तीन परतें होती हैं: बाहरी इंटरकोस्टल, आंतरिक इंटरकोस्टल और अंतरतम इंटरकोस्टल।
एक तनाव तब होता है जब एक मांसपेशी खींचती है, खींचती है, या आंशिक रूप से फटी हुई है। इंटरकोस्टल मांसपेशियों की किसी भी परत का एक खिंचाव दर्द और सांस लेने में कठिनाई का कारण बन सकता है।
मांसपेशियों में खिंचाव छाती में दर्द का एक आम कारण है। सभी मस्कुलोस्केलेटल छाती में 21 से 49 प्रतिशत तक इंटरकोस्टल मांसपेशियों में दर्द होता है।
आप अपनी इंटरकोस्टल मांसपेशियों को कई अलग-अलग तरीकों से तनाव या खींच सकते हैं। इन मांसपेशियों को आमतौर पर कुछ घुमा गति के दौरान चोट लगी है। दर्द या तो अचानक चोट से शुरू हो सकता है, या यह धीरे-धीरे दोहराव से शुरू हो सकता है।
इन रिब मांसपेशियों को तनाव देने वाली गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं:
- पहुंचना, जैसे कि छत को पेंट करते समय
- घुमाते हुए उठाना
- लकड़ी काटना
- खाँसना या छींकना
- रोइंग, गोल्फ, टेनिस या बेसबॉल जैसे खेलों में भाग लेना
- गिर रहा है
- रिबकाज में मारा जा रहा है, जैसे कार दुर्घटना में या संपर्क खेलों के दौरान
पहचान के लिए टिप्स
इंटरकोस्टल मांसपेशियों में खिंचाव के लक्षणों में शामिल हैं:
- दर्द: चोट के समय आपको तेज दर्द महसूस हो सकता है, या यह धीरे-धीरे अधिक हो सकता है। जब आप मरोड़ते, खिंचते हैं, गहरी साँस लेते हैं, खाँसी या छींकते हैं तो दर्द और भी बदतर हो जाएगा।
- कोमलता: आपकी पसलियों के बीच तनाव का क्षेत्र स्पर्श के लिए गले में होगा।
- सांस लेने मे तकलीफ: क्योंकि सांस लेने के लिए यह इतना दर्दनाक है, आप अपने आप को हवा के छोटे, उथले घूंट लेते हुए पा सकते हैं। इससे आपको सांस की कमी हो सकती है।
- सूजन: आंशिक रूप से फटी हुई या तनावग्रस्त मांसपेशियों में सूजन हो जाएगी। आप प्रभावित पसलियों के बीच और आसपास कुछ सूजन देख सकते हैं।
- मांसपेशियों की जकड़न: जब आप साँस लेते हैं, पहुँचते हैं, या मरोड़ते हैं, तो घायल मांसपेशियाँ तंग महसूस कर सकती हैं।
ये लक्षण अधिक गंभीर समस्याओं के समान हो सकते हैं, इसलिए अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लें। वे आपके लक्षणों का आकलन कर सकते हैं और अंतर्निहित कारण निर्धारित कर सकते हैं।
अपने डॉक्टर की नियुक्ति तक कैसे सामना करें
यदि आपको लगता है कि आप अपनी पसलियों के बीच की मांसपेशियों को घायल कर चुके हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। वे पहचान सकते हैं कि किस मांसपेशी में खिंचाव हुआ है, और सुनिश्चित करें कि आपने अपने सीने में कुछ अन्य संरचना को घायल नहीं किया है।
आपका डॉक्टर आपको एक पूर्ण उपचार योजना देगा, लेकिन इस बीच, दर्द को कम करने वाली गतिविधियों को मोड़ने और पहुंचने से बचें। आप राहत के लिए इन तरीकों को भी आजमा सकते हैं:
ओवर-द-काउंटर दर्द हत्यारों
जब आप अपने डॉक्टर को देखने के लिए इंतजार करते हैं, तो आप ibuprofen (Advil) या naproxen (Aleve), या एसिटामिनोफेन (Tylenol) जैसे साधारण दर्द निवारक जैसे ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवाएं ले सकते हैं। इन दवाओं को कितनी और कितनी बार लेना है, इसके लिए पैकेज के निर्देशों का पालन करें।
आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप दर्द से राहत देने वाले कई उत्पादों को लेने में अति उत्साही नहीं हैं, जिसमें सर्दी या मासिक धर्म में ऐंठन के लिए दवाएं शामिल हैं। अपने सामान्य दवा के साथ ओवर-द-काउंटर दवा लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
हॉट एंड कोल्ड थेरेपी
शीत चिकित्सा आपके दर्द को कम करने और मांसपेशियों की सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। पहले दो दिनों के लिए दिन में कई बार 20 मिनट के लिए घायल स्थान पर कोल्ड पैक लगाएं। आप एक आइस बैग, जेल कोल्ड पैक, बर्फ से भरा एक प्लास्टिक बैग और एक तौलिया में लिपटे, या यहां तक कि जमे हुए पपड़ी का एक बैग का उपयोग कर सकते हैं।
पहले 48 घंटों के बाद, आप घायल पसलियों पर गर्मी का उपयोग शुरू करना चाह सकते हैं। गर्मी मांसपेशियों को ढीला करने और आराम करने में मदद कर सकती है ताकि आप अपनी शारीरिक चिकित्सा कर सकें। आप हीटिंग पैड या गर्म नम तौलिया के साथ एक समय में 20 मिनट के लिए गर्मी लागू कर सकते हैं।
एप्सम नमक भिगो देता है
आपकी हीट थेरेपी के भाग के रूप में, आप मैग्नीशियम सल्फेट (एप्सोम सॉल्ट) के साथ गर्म स्नान करना चाह सकते हैं। आप अपने स्थानीय दवा की दुकान पर या Amazon.com पर ऑनलाइन एप्सोम लवण पा सकते हैं। बस अपने स्नान में लगभग 2 कप जोड़ें, और 15 या अधिक मिनट के लिए भिगोएँ।
भंग किए गए खनिज आपकी त्वचा के माध्यम से अवशोषित होते हैं और आपके रक्त में मैग्नीशियम के स्तर को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। मैग्नीशियम मांसपेशियों के कार्य के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। हालांकि आपके स्नान से अवशोषित मैग्नीशियम की थोड़ी मात्रा वास्तव में आपके तनावपूर्ण मांसपेशियों की मदद करने के लिए कुछ भी करने की संभावना नहीं है, गर्म स्नान आपको आराम करने में मदद कर सकता है।
साँस लेने का व्यायाम
एक इंटरकोस्टल मांसपेशियों के तनाव के साथ साँस लेना दर्दनाक है। लेकिन केवल उथली सांसों को लेने से, पूर्ण, गहरी सांस लेने से - संक्रमण और निमोनिया हो सकता है। गहरी सांस लेने के व्यायाम भी तनाव को कम करने के लिए ध्यान का एक रूप हो सकते हैं।
हर घंटे साँस लेने के व्यायाम के कुछ मिनट करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए:
- अपनी घायल मांसपेशियों के खिलाफ एक तकिया पकड़ो।
- धीरे-धीरे और जितनी गहराई से कर सकते हैं, सांस लें।
- कुछ सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- 10 बार दोहराएं।
एक बार जब आप अपने डॉक्टर को देखते हैं, तो वे आपको स्पाइरोमीटर के साथ घर भेज सकते हैं, एक प्लास्टिक उपकरण जो आपको एक दृश्य सुराग देता है कि आपको कितनी गहरी साँस लेनी चाहिए।
इसका निदान कैसे किया जाता है
आपका डॉक्टर आपको कुछ सवाल पूछकर और एक शारीरिक परीक्षा करके आपके इंटरकोस्टल मांसपेशियों के तनाव का निदान करेगा। वे जानना चाहते हैं कि क्या आपको याद है कि दर्द शुरू होने पर गिरना या मुड़ जाना। वे आपके द्वारा खेले जाने वाले किसी भी खेल के बारे में पूछेंगे। वे निविदा क्षेत्र को स्पर्श करेंगे और गति के दौरान आपकी गति और दर्द के स्तर का परीक्षण करेंगे।
आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए छाती के एक्स-रे का आदेश दे सकता है कि जब आप घायल हुए थे तो आपके फेफड़ों को चोट या छिद्रित नहीं किया गया था।
ग्रेडिंग
मांसपेशियों के उपभेदों को उनकी गंभीरता के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है।
- ग्रेड 1: 5 प्रतिशत से कम मांसपेशियों के तंतुओं के साथ हल्का तनाव, गति का कम से कम नुकसान। इन चोटों में सुधार के लिए दो से तीन सप्ताह लगते हैं।
- ग्रेड 2: मांसपेशियों के तंतुओं की अधिक व्यापक क्षति, लेकिन मांसपेशी पूरी तरह से टूट नहीं रही है। आपको गति का महत्वपूर्ण नुकसान होगा और उपचार के लिए दो से तीन महीने की आवश्यकता हो सकती है।
- ग्रेड 3: मांसपेशी का पूर्ण रूप से टूटना। इन चोटों के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
भौतिक चिकित्सा के बारे में क्या?
आराम, बर्फ, गर्मी और श्वास चिकित्सा के साथ, भौतिक चिकित्सा आपकी बेचैनी को कम कर सकती है और आपके उपचार को गति दे सकती है। आपका डॉक्टर निदान करने के बाद आपको एक भौतिक चिकित्सक के पास भेज सकता है।
एक भौतिक चिकित्सक आपको सोने के लिए सुझाव दे सकता है - जैसे कि एक झुकनेवाला की कोशिश करना ताकि आपकी छाती ऊंचा हो - और सुबह उठने के लिए। एक भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम का अनुसरण करने से आप अपनी सामान्य गतिविधियों में जल्द ही वापस आ सकते हैं।
आउटलुक क्या है?
इंटरकोस्टल मांसपेशियों के तनाव को ठीक होने में लंबा समय लग सकता है, जो निराशाजनक हो सकता है। यदि आपका तनाव विशेष रूप से जिद्दी है, तो आपका डॉक्टर दर्द और सूजन को कम करने के लिए लिडोकेन और कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स वाले क्षेत्र को इंजेक्ट कर सकता है।
इंटरकॉस्टल मांसपेशियों के तनाव कभी-कभी एक रिब तनाव फ्रैक्चर के साथ होते हैं। लेकिन भले ही आपको तनाव फ्रैक्चर हो, लेकिन आपके उपचार ने शायद बदलाव नहीं किया है। अपनी चिकित्सा पद्धति का पालन करें, अपनी सांस लेने की कवायद करें, और आप अपने आप को खेल मैदान पर फिर से और वापस की तरह महसूस करेंगे।
भविष्य की मांसपेशियों के तनाव को रोकने के लिए, खेल या व्यायाम करने से पहले अच्छी तरह से वार्मअप करना सुनिश्चित करें, और आपके शरीर के लिए बहुत अधिक गतिविधियों का उपयोग न करें।
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