पता करें कि कब पिलेट्स व्यायाम सबसे अच्छा है

विषय

• कैसे करें पिलेट्स एक्सरसाइज
• पिलेट्स जीवन के हर चरण के लिए लाभ देता है
• 1. बुजुर्गों के लिए पिलेट्स
• 2. एथलीटों के लिए पिलेट्स
• 3. बच्चों और किशोरों के लिए पिलेट्स
• 4. गर्भवती महिलाओं के लिए पिलेट्स
• 5. एक चोट से उबरने के लिए पिलेट्स

पिलेट्स सभी उम्र के लोगों के लिए इंगित किया जाता है, और पुरुषों, महिलाओं, बच्चों, गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों द्वारा प्रदर्शन किया जा सकता है जो पहले से ही किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं और गतिहीन लोगों के लिए, मांसपेशियों को खिंचाव और मजबूत करने में मदद करते हैं, जिससे कि सुधार हो सके शक्ति और पूरे शरीर का लचीलापन।

इस गतिविधि के लिए शरीर और दिमाग के बीच समन्वय की आवश्यकता होती है और इसलिए, आंदोलनों के सही प्रदर्शन के लिए सांस लेने के बीच बहुत एकाग्रता और नियंत्रण आवश्यक है, क्योंकि पिलेट्स पूरे शरीर का काम करता है, मुख्य मांसपेशियों में एब्डोमिनल, ग्लूट्स का उपयोग किया जाता है और वापस।

कैसे करें पिलेट्स एक्सरसाइज

अभ्यास करने के 2 तरीके हैं, जो आपके शरीर के वजन और कुछ उपकरणों जैसे कि वजन, स्प्रिंग्स और गेंदों या विशिष्ट पिलेट्स मशीनों का उपयोग करके जमीन पर प्रदर्शन किया जा सकता है। दोनों तकनीकों में वजन कम करने, शरीर को परिभाषित करने, ताकत बढ़ाने, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करने जैसे कई लाभ हैं, लेकिन उन्हें एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए, खासकर जब व्यक्ति ने पहले कभी पिलेट्स का अभ्यास नहीं किया हो।

कुछ पिलेट्स अभ्यास देखें जो आपके शरीर को टोन करने और पेट को खोने में मदद करते हैं।

पिलेट्स जीवन के हर चरण के लिए लाभ देता है

जीवन के प्रत्येक चरण के लिए पिलेट्स विधि के मुख्य लाभ नीचे सूचीबद्ध हैं।

1. बुजुर्गों के लिए पिलेट्स

पिलेट्स व्यायाम का एक कम प्रभाव वाला रूप है, जो मांसपेशियों, हड्डी या कण्डरा की चोटों के साथ या बिना उम्र के लोगों के लिए आदर्श है, जिन्होंने हाल ही में कोई व्यायाम नहीं किया है। इसके अलावा, यह वजन को बनाए रखने, लचीलापन बढ़ाने और समन्वय और संतुलन में सुधार करने में मदद करता है।

2. एथलीटों के लिए पिलेट्स

पिलेट्स विधि तकनीक, शक्ति और लचीलेपन के विकास को बढ़ावा देती है जो अन्य खेलों जैसे कि फुटबॉल, टेनिस या भार प्रशिक्षण के अभ्यास में बेहतर प्रदर्शन में योगदान देती है, और इसके अलावा, यह खेल की चोटों को कम करने में मदद कर सकती है।

3. बच्चों और किशोरों के लिए पिलेट्स

यह विधि बच्चों को अपने शरीर की सीमाएं सीखने, मांसपेशियों के विकास और लचीलेपन और अच्छी सांस लेने, स्वस्थ विकास और विकास में योगदान करने में मदद करती है।

4. गर्भवती महिलाओं के लिए पिलेट्स

पिलेट्स व्यायाम गर्भवती महिलाओं के लिए लाभ है जैसे मांसपेशियों को मजबूत करना, पीठ दर्द को कम करना और मूत्र असंयम को रोकने में मदद करना, जो गर्भावस्था में आम है। हालांकि, विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए क्योंकि कुछ अभ्यास असंतुलन का कारण बन सकते हैं, गिरावट का पक्ष ले सकते हैं। पायलट अभ्यासों की एक सूची देखें जो गर्भवती महिलाएं कर सकती हैं।

5. एक चोट से उबरने के लिए पिलेट्स

पिलेट्स आपको आघात के बाद गतिशीलता को पुनः प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि अस्थिभंग हड्डियां, मांसपेशियों की अव्यवस्था, पीठ दर्द, जैसे कम पीठ दर्द। हालांकि, इस मामले में यह महत्वपूर्ण है कि कक्षाएं फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा विधि के ज्ञान के साथ निर्देशित की जाती हैं ताकि वसूली में तेजी लाने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास किया जा सके।