एक स्वस्थ सर्दी के लिए 7 प्रतिरक्षा-बढ़ाने की खुराक

विषय

• हल्दी और अदरक की चाय
• बफर्ड विटामिन सी
• विटामिन D3/K2
• प्रोबायोटिक्स
• एल्डरबेरी
• एंड्रोग्राफिस
• सिल्वर हाइड्रोसोल
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आप शायद कोशिश करने को तैयार हैं कुछ भी फ्लू के इस मौसम में स्वस्थ रहने के लिए (यह फ्लू का मौसम सचमुच सबसे खराब है)। और सौभाग्य से, अन्य प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाली आदतों के शीर्ष पर आप पहले से ही रेग पर अभ्यास कर रहे हैं (रात में आठ घंटे सोते हैं, व्यायाम को आदत बनाते हैं) स्वस्थ रहने के लिए आप अतिरिक्त कदम उठा सकते हैं-अर्थात् जब आपके आहार की बात आती है। (संबंधित: फ्लू वास्तव में कितना संक्रामक है?)

माउंट सिनाई अस्पताल में डबिन ब्रेस्ट सेंटर में नैदानिक ​​पोषण और कल्याण प्रबंधक केली होगन कहते हैं, "एंटीऑक्सीडेंट गुणों वाले विटामिन और खनिज एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकते हैं।" (सोचें: विटामिन सी, विटामिन ई, बीटा-कैरोटीन, जिंक और सेलेनियम।)

और जबकि कई स्वस्थ संपूर्ण खाद्य पदार्थों-फलों, सब्जियों, नट्स, और बीजों में पाए जा सकते हैं-इस मौसम में एक स्वस्थ आहार के पूरक के लिए एक मामला बनाया जाना चाहिए। (संबंधित: इस फ्लू के मौसम में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए 12 खाद्य पदार्थ)

"जड़ी-बूटी मूल दवाएं हैं, और कई में एंटीवायरल और जीवाणुरोधी गतिविधि होती है," रॉबिन फोउटन, आरडी, न्यूयॉर्क शहर के मॉरिसन सेंटर में एक आहार विशेषज्ञ और पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के प्रवक्ता कहते हैं। इससे भी अधिक: "वे पूरी तरह से सुरक्षित हैं, और कई लोगों के पास इस बात का समर्थन करने के लिए बहुत अच्छा शोध है कि हमसे पहले से कौन सी पीढ़ियां पहले से ही जानती थीं।"

बेशक, कोई भी विटामिन या खनिज आपके शरीर को संक्रमण के खिलाफ एक किले में नहीं बनाने जा रहा है। "प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले दावों के संबंध में, मुझे लगता है कि हमें सावधान रहने की आवश्यकता है," होगन कहते हैं। उदाहरण: कुछ शोध से पता चलता है कि कुछ विटामिन (उदाहरण के लिए, सी) ठंड के लक्षणों को कम कर सकते हैं, लेकिन यह पाया गया है कि वे जरूरी नहीं कि ठंड को दूर रखने में निवारक हों।

लेकिन अगर आप मौसम के तहत थोड़ा महसूस कर रहे हैं (या सिर्फ अपने शरीर को अधिक स्वस्थ पोषक तत्वों के साथ खिलाना चाहते हैं), तो इन पूरक आहारों पर विचार करें जो आहार विशेषज्ञ कसम खाते हैं। (हमेशा की तरह, कोई भी सप्लीमेंट लेना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें।)

हल्दी और अदरक की चाय

"मैं व्यक्तिगत रूप से हरी चाय या हल्दी और अदरक के साथ हर्बल चाय पीना पसंद करता हूं अगर मुझे लगता है कि मैं बीमार हो रहा हूं," होगन कहते हैं। "वे एंटीऑक्सिडेंट से भी भरे हुए हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।" चाय और गर्म पेय भी सुपर सुखदायक हैं, वह नोट करती है-यदि आप मौसम के तहत महसूस कर रहे हैं तो एक पर्क।

कोशिश करें: ऑर्गेनिक इंडिया तुलसी हल्दी अदरक चाय ($ 6; organicindiausa.com)

बफर्ड विटामिन सी

विटामिन सी लंबे समय से प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने के लिए उपयोग किया जाता है। द मॉरिसन सेंटर की समग्र पोषण सलाहकार स्टेफ़नी मंडेल कहती हैं, "जुकाम की अवधि को रोकने या कम करने के लिए पूरक के रूप में इसके उपयोग का समर्थन करने के लिए अनुसंधान आमतौर पर कुछ लाभ दिखाता है-कुछ अधिक मामूली, कुछ अधिक महत्वपूर्ण।"

वह "बफ़र्ड" विटामिन सी पसंद करती है-मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम के साथ जोड़े गए विटामिन का एक रूप, जिसमें बहुत से लोग कम हैं। एक और प्लस? "यह पेट पर आसान है, इसलिए यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो विटामिन सी की अम्लता से परेशान हैं," मंडेल बताते हैं। प्रति दिन 2,000 से 4,000mg का लक्ष्य रखें।

कोशिश करें: बफ़र्ड विटामिन सी ($ 38; dailybenefit.com)

विटामिन D3/K2

में प्रकाशित एक अध्ययन बीएमजे पाया गया कि तीव्र श्वसन संक्रमण को रोकने में विटामिन डी पूरकता प्रभावी थी। प्रो टिप: "यह ज्ञात है कि विटामिन डी और के शरीर में एक साथ काम करते हैं, इसलिए जब आप विटामिन डी के साथ पूरक होते हैं, तो इसे विटामिन के के साथ जोड़ना एक अच्छा विचार है," मंडेल कहते हैं। (FYI करें, विटामिन डी और के भी वसा में घुलनशील हैं, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को अपना पूरा लाभ लेने के लिए पर्याप्त स्वस्थ वसा होना चाहिए।)

कोशिश करें: विटामिन D3/K2 ($28; dailybenefit.com)

प्रोबायोटिक्स

मंडेल कहते हैं, "जैसे-जैसे हम इस बारे में अधिक सीखते हैं कि हमारा माइक्रोबायोम कैसे काम करता है, हम यह समझने लगे हैं कि बैक्टीरिया के कुछ उपभेद शरीर में विशिष्ट भूमिका निभाते हैं।" दोनों लैक्टोबैसिलस प्लांटारम तथा लैक्टोबैसिलस पैरासेसी वे उपभेद हैं जिन्हें सामान्य सर्दी से बचाने में भूमिका निभाने के लिए दिखाया गया है (और इसकी अवधि को छोटा करते हुए), वह नोट करती हैं।

कोशिश करें: डेली फ्लोरा इम्यून प्रोबायोटिक कैप्सूल ($ 35; dailybenefit.com)

एल्डरबेरी

बड़बेरी के अर्क में एंटीवायरल, प्रो-इम्युनिटी प्रभाव दिखाया गया है। "मुझे प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए बड़बेरी का अर्क पसंद है," फोउटन कहते हैं। वह नोट करती है कि सूखे बड़बेरी को पानी में उबालकर अपना खुद का अर्क बनाएं। या, अपने प्राकृतिक स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों की दुकान पर एक उत्पाद चुनें। "बस अतिरिक्त चीनी की तलाश करें, जो पूरी तरह से अनावश्यक है क्योंकि बल्डबेरी स्वाभाविक रूप से मीठा और स्वादिष्ट है," वह नोट करती है।

कोशिश करें: सांबुकस फ़िज़ी एल्डरबेरी ($ 5; विटामिनलाइफ.कॉम)

एंड्रोग्राफिस

कुछ शोध से पता चलता है कि कुछ दक्षिण एशियाई देशों के मूल निवासी एण्ड्रोग्राफिस, यदि आप पहले से ही बीमार हैं, तो आम सर्दी के लक्षणों को कमजोर करने में भूमिका निभा सकते हैं। वास्तव में, पौधे के अर्क का उपयोग सदियों से औषधीय रूप से किया जाता रहा है, उनके विरोधी भड़काऊ, एंटीवायरल गुणों के लिए धन्यवाद। Foroutan कहते हैं, "ये कैप्सूल खोजने में सबसे आसान नहीं हैं, लेकिन यह इसके लायक है।"

कोशिश करें: गाया त्वरित रक्षा ($ 17; प्राकृतिक स्वस्थ अवधारणाएं। कॉम)

सिल्वर हाइड्रोसोल

फोउटन कहते हैं, रोजाना लिया जाने वाला चांदी अपने हाइड्रोसोल रूप में (पानी में निलंबित कण-कोलाइडियल चांदी के समान) सामान्य सर्दी और फ्लू को रोकने में मदद कर सकता है। (स्प्रे के रूप में, चांदी नाक की भीड़ के साथ भी मदद कर सकती है, वह नोट करती है।) "यह लगभग 10 भागों प्रति मिलियन पर बहुत, बहुत, बहुत पतला है," वह कहती हैं। "चांदी के उत्पादों का उपयोग करने से अरगीरिया [त्वचा का एक धूसर होना] विकसित करने के बारे में चेतावनी दी गई है, लेकिन वे जोखिम मौलिक चांदी, आयनिक चांदी, या कम गुणवत्ता वाले कोलाइडल चांदी जैसे सस्ते उत्पादों के उपयोग से जुड़े हैं, यही कारण है कि अच्छी विनिर्माण प्रथाएं मायने रखती हैं बहुत ज्यादा।"

कोशिश करें: सॉवरेन सिल्वर ($ 21; विटामिनशॉप डॉट कॉम)

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