4 इम्यून-बूस्टिंग स्मूदीज़ इस सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट ने नाश्ते के लिए पी

विषय

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• कुछ नींबू में निचोड़ें
• स्पा स्मूथी
• उन साग में पैक करें
• केल मी क्रेजी
• विटामिन सी से भरपूर जामुन जोड़ें
• एकै हरा
• कुछ हल्दी छिड़कें
• नारियल हल्दी क्रीम
• ये स्मूदी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा देते हैं?

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जब मेरे ग्राहकों की डाइट में मदद करने की बात आती है, तो मैं उन्हें हर दिन अपने एक हस्ताक्षर वाले इम्यून-बूस्टिंग, सुचारू रूप से स्मूथी के साथ शुरू करता हूं। लेकिन एक स्वादिष्ट स्मूदी आपके शरीर का समर्थन कैसे करती है?

ठीक है, प्रत्येक स्मूदी में साग विटामिन और खनिज होते हैं जो आपके शरीर को हार्मोनल संतुलन के लिए आवश्यक होते हैं। साग से फाइबर भी आपके आंत में माइक्रोबायोम को खिलाता है, जो यह सुनिश्चित करता है कि आप इन विटामिन और खनिजों को अवशोषित करते हैं। अंत में, प्रोटीन आपके भूख हार्मोन को शांत करने में मदद करता है, जिससे आपको तृप्ति की चार से छह घंटे की खिड़की मिल सकती है जैसे कि आपको लगता है कि आपको अपने अगले पोषक तत्व-घने भोजन से पहले स्नैक करने की आवश्यकता नहीं है।

एक या मेरे सभी इम्यून-बूस्टिंग स्मूदीज़ ट्राई करें! ये लो-शुगर रेसिपी आपके दिन की शुरुआत करने का एक अच्छा, संतोषजनक तरीका है।

कुछ नींबू में निचोड़ें

मेरी गो-टू स्पा स्मूथी में एवोकैडो, पालक, पुदीने की पत्तियां और नींबू का ताज़ा स्पर्श शामिल है। सुबह के समय एक कप गर्म पानी में एक स्लाइस डालकर या दिन में नींबू का रस निचोड़कर या नींबू का रस निचोड़कर अपने सलाद पर डालें।

स्पा स्मूथी

सामग्री

• 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर
• 1/4 एवोकैडो
• 1 से 2 बड़े चम्मच। चिया बीज
• 1 नींबू का रस
• पालक की मुट्ठी (ताजा या जमे हुए)
• 1 छोटा फारसी ककड़ी
• 1/4 कप ताज़े पुदीने के पत्ते
• 2 कप बिना दूध वाले अखरोट का दूध

दिशा: सभी सामग्रियों को एक उच्च गति वाले ब्लेंडर में रखें और वांछित स्थिरता के लिए मिश्रण करें। यदि आप जमे हुए पालक का उपयोग करते हैं, तो बर्फ जोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है। यदि आप ताजा पालक का उपयोग करते हैं, तो आप स्मूदी को ठंडा करने के लिए एक छोटी मुट्ठी भर बर्फ मिला सकते हैं।

प्रो टिप: पुदीने की पत्तियों में मौजूद तेल आपको प्राकृतिक रूप से तब तक दोबारा बनने में मदद करेगा जब आप मौसम के अनुसार महसूस कर रहे हों। कुछ पुदीने की चाय को छानकर फ्रिज में स्टोर करें, फिर अखरोट के दूध के बजाय इसे अपनी स्मूदी के आधार के रूप में इस्तेमाल करें।

उन साग में पैक करें

यह सरल लेकिन स्वादिष्ट कली स्मूथी विटामिन ए और सी, फाइबर और कैल्शियम युक्त पत्तेदार साग से भरपूर है। केल में बीटा कैरोटीन भी और द्वारा एक युवा चमक बचाता है। बादाम एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत भी हैं।

केल मी क्रेजी

सामग्री

• 1 सेवारत प्राण रसोई वेनिला नारियल कोलेजन प्रोटीन
• 1 चम्मच। बादाम मक्खन
• 2 बड़ी चम्मच। सन का भोजन
• मुट्ठी भर कली
• 1 कप बिना दूध वाले बादाम का दूध

दिशा: सभी सामग्रियों को एक उच्च गति वाले ब्लेंडर में रखें, और वांछित स्थिरता के लिए मिश्रण करें। यदि आपको इसे ठंडा करने की आवश्यकता है, तो एक छोटी मुट्ठी भर बर्फ डालें।

विटामिन सी से भरपूर जामुन जोड़ें

स्वादिष्ट ब्लूबेरी और acai हैं लदा हुआ विटामिन सी के साथ! इनमें एंथोसायनिन भी होता है। ये पौधे एंटी-ऑक्सीडेंट हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने और उम्र बढ़ने से रोकने में मदद करते हैं।

विटामिन ए और फाइबर के साथ पैक किया जाता है, Acai बेरी एक त्वचा सुपर हीरो है। इस स्मूदी में पालक ओमेगा -3 एस, पोटेशियम, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम और विटामिन बी, सी, और ई का एक बड़ा स्रोत है।

एकै हरा

सामग्री

• 1 सेवारत कार्बनिक वेनिला मटर प्रोटीन
• 1/4 - 1/2 एवोकैडो
• 1 चम्मच। चिया बीज
• मुट्ठी भर पालक
• 1 चम्मच। acai पाउडर
• 1/4 कप कार्बनिक जमे हुए या ताजा जंगली ब्लूबेरी
• 2 कप बिना बादाम का दूध

दिशा: सभी सामग्रियों को एक उच्च गति वाले ब्लेंडर में रखें, और वांछित स्थिरता के लिए मिश्रण करें। यदि आप जमे हुए ब्लूबेरी का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो आप इसे ठंडा करने के लिए बर्फ की एक छोटी मुट्ठी जोड़ सकते हैं।

कुछ हल्दी छिड़कें

हल्दी में कर्क्यूमिनोइड्स नामक औषधीय गुण होते हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण है कर्क्यूमिन। Curcumin परम "विरोधी" है। यह एंटीवायरल, जीवाणुरोधी, जीवाणुरोधी, ऐंटिफंगल और एंटीकैंसर गतिविधियों को प्रदर्शित करने के लिए दिखाया गया है।

इस स्मूदी का एक अन्य प्रमुख घटक इसकी मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (MCT) है। MCTs एक स्वस्थ वसा है जो खराब बैक्टीरिया, जैसे कि कैंडिडा या खमीर को मारकर सूजन को कम कर सकती है, जो हमारी आंतों में फैल सकती है। वे ऊर्जा बढ़ाने के लिए भी जाने जाते हैं, और MCT सबसे अधिक बार नारियल से आते हैं। वे एक स्पष्ट, बेस्वाद तेल हैं जो स्मूदी में जोड़ना आसान है।

विटामिन ए, सी, और ई के अपने सेवन को बढ़ाने के लिए इस स्मूदी में कुछ रसभरी मिलाएं!

नारियल हल्दी क्रीम

सामग्री

• 1 सेवारत प्राण रसोई वेनिला नारियल कोलेजन प्रोटीन
• 1 चम्मच। नारियल मक्खन या एमसीटी तेल
• 2 बड़ी चम्मच। अब फूड्स बबूल फाइबर
• 1 कप बिना दूध वाले बादाम का दूध
• 1 चम्मच। गोल्डेन ग्लो हल्दी मैका पाउडर (ऊर्जा मिश्रण)
• 1/4 कप जमे हुए या ताजा रसभरी

दिशा: सभी सामग्रियों को एक उच्च गति वाले ब्लेंडर में रखें, और वांछित स्थिरता के लिए मिश्रण करें। यदि आप जमे हुए रसभरी का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो आप इसे ठंडा करने के लिए बर्फ की एक छोटी मुट्ठी जोड़ सकते हैं।

ये स्मूदी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा देते हैं?

वसंत ऐसा महसूस करता है कि यह कोने के चारों ओर होना चाहिए, लेकिन हम तकनीकी रूप से अभी भी ठंड और फ्लू के मौसम के बीच में हैं। वर्ष के इस समय के दौरान, मैं अपने ग्राहकों को विटामिन सी के साथ एक अतिरिक्त प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद करना पसंद करता हूं। विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: यह सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। यह शरीर में संक्रमण के समय की मात्रा को कम कर सकता है।

प्रोटीन, वसा, फाइबर, और साग (उर्फ: # bwbkfab4) का मेरा स्मूथी फॉर्मूला आपके शरीर को पोषण देने के लिए गारंटी देता है कि भूख हार्मोन को कम करने की क्या ज़रूरत है, आपको घंटों तक संतुष्ट रखता है, और अत्यधिक चीनी को सीमित करता है। वे आपके विटामिन सी के सेवन को बढ़ाने का एक आसान तरीका भी हैं, क्योंकि वे पत्तेदार साग, खट्टे फल, जामुन और यहां तक ​​कि एवोकैडो में भरपूर मात्रा में हैं!