मैंने अपनी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम किया और यह बहुत बड़ा अंतर बना

विषय

• स्क्वैटिंग, पूरी गर्भावस्था के दौरान उठाना
• मेरी तत्काल वसूली इतनी आसान थी
• मैं अपने शरीर में प्रसवोत्तर अधिक सहज महसूस करता हूं
• मुझे पता है कि कैसे ठीक किया जाए

मैं किसी भी विश्व रिकॉर्ड को नहीं तोड़ रहा हूं, लेकिन जो मैं प्रबंधित करने में सक्षम था, उसने मेरी अपेक्षा से अधिक मदद की।

अपने पांचवें बच्चे के साथ 6 सप्ताह के प्रसव के बाद, मैंने अपनी दाई के साथ अपना निर्धारित चेकअप कराया। यह सुनिश्चित करने के बाद कि मेरे सभी महिला अंग वापस जगह में आ गए हैं (यह भी:) आहा), उसने मेरे पेट पर हाथ दबाया।

मैं घबरा कर हँसा, मेरे पेट पर लगी चरम मूस बॉल के बारे में कुछ इस तरह का मज़ाक बना रहा था कि उसे चेतावनी दी कि उसका हाथ मेरे प्रसवोत्तर पेट के स्पंजीपन में गुम हो सकता है।

वह मुझ पर मुस्कुराई और फिर एक वाक्य सुनाया, जिसकी मुझे कभी उम्मीद नहीं थी: "आपको वास्तव में कोई महत्वपूर्ण डायस्टेसिस नहीं है, इसलिए यह अच्छी बात है ..."

मेरा जबड़ा खुला। "क्या??" मैंने कहा। "आपका क्या मतलब है कि मेरे पास कोई नहीं है? मैं बहुत बड़ा था! ”

वह सिकुड़ गई, अपने हाथों को मेरे पेट तक खींच कर, जहाँ मैं मांसपेशियों को अलग करने का अनुभव कर सकती थी। उसने बताया कि यद्यपि कुछ एब जुदाई सामान्य थी, उसे विश्वास था कि अगर मैंने अपनी पुनर्प्राप्ति को सुरक्षित कोर चाल पर केंद्रित किया, तो मैं खुद को अलग करने पर काम कर सकती थी - और वह सही था।

बस आज सुबह 9 सप्ताह के पोस्टपार्टम पर, बहुत सारे डायस्टेसिस रिपेयर वीडियो (धन्यवाद, YouTube!) करने के बाद, मैं शर्मिंदा हूं।

इस बार मेरी प्रगति ने मुझे थोड़ा झटका दिया है, ईमानदार होने के लिए। कुल चार अन्य प्रसवों के बाद, जहां मेरा डायस्टेसिस रहा था वास्तव में बुरा, मैंने इस बार अलग ढंग से क्या किया?

फिर इसने मुझे मारा: यह पहली और एकमात्र गर्भावस्था थी जिसके माध्यम से मैंने पूरे रास्ते व्यायाम किया था।

स्क्वैटिंग, पूरी गर्भावस्था के दौरान उठाना

6 साल की गर्भवती होने के बाद और अपनी पिछली चार गर्भावस्थाओं में से किसी के माध्यम से कभी भी व्यायाम नहीं करने के बाद, मैंने एक क्रॉसफ़िट-टाइप जिम में भाग लेना शुरू कर दिया, जब मेरी सबसे छोटी उम्र 2 साल के आसपास थी।

मुझे जल्दी से वर्कआउट फॉर्मेट से प्यार हो गया, जिसमें मुख्य रूप से हेवी लिफ्टिंग और कार्डियो अंतराल पर ध्यान केंद्रित किया गया। मेरे आश्चर्य के बहुत से, मुझे यह भी पता चला कि मैं जितना महसूस कर रहा था उससे अधिक मजबूत था और जल्द ही भारी और भारी वजन उठाने की भावना से प्यार करने लगा।

जब तक मैं फिर से गर्भवती हुई, तब तक मैं अपने आकार की तुलना में अधिक थी - मैं सप्ताह में 5 या 6 बार नियमित रूप से काम कर रही थी। मैंने अपने बैक स्क्वैट्स को भी 250 पाउंड में, एक लक्ष्य जो मैंने लंबे समय तक काम किया था।

जब मुझे पता चला कि मैं गर्भवती थी, मुझे पता था कि मैं अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान काम करना जारी रखने की अच्छी स्थिति में थी। मैं पहले से ही बहुत समय से लिफ्टिंग और व्यायाम कर रहा था, मुझे पता था कि मैं क्या करने में सक्षम था, मैं अपनी सीमा जानता था क्योंकि मैं चार बार गर्भवती हुई थी, और सबसे महत्वपूर्ण बात, मुझे पता था कि मैं अपने शरीर को कैसे सुनूं और कुछ भी करने से बचूं ठीक नहीं लगता।

अपने डॉक्टर के समर्थन के साथ, मैंने अपनी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम जारी रखा। मैंने पहली तिमाही के दौरान इसे आसान बना लिया क्योंकि मैं बहुत बीमार था, लेकिन एक बार जब मुझे बेहतर महसूस हुआ, तो मैंने इसे सही रखा। मैंने भारी वजन पर वापसी की और एब्स अभ्यास से परहेज किया जिससे मेरा अंतर-पेट का दबाव बढ़ जाएगा, लेकिन इसके अलावा, मैंने बस हर दिन लिया जैसे कि यह आया था। मैंने पाया कि मैं सप्ताह में लगभग 4 या 5 बार अपने सामान्य घंटे भर के वर्कआउट को करने में सक्षम था।

7 महीने की गर्भवती होने पर, मैं अभी भी मॉडरेशन में बैठ रही थी और उठा रही थी, और जब तक मैंने अपने शरीर की बात सुनी और इरादतन आंदोलन पर ध्यान केंद्रित किया, तब भी मुझे अच्छा लग रहा था। आखिरकार, बहुत अंत के करीब, जिम में व्यायाम करना मेरे लिए आरामदायक होना बंद हो गया।

क्योंकि मैं इतना बड़ा नहीं हुआ हूं और मेरा अभ्यास हमेशा इतना सुंदर नहीं था, मुझे वास्तव में इससे कोई फर्क नहीं पड़ता था। लेकिन स्पष्ट रूप से, यह मदद की थी। और जितना मैंने इसके बारे में सोचा, उतना ही मुझे एहसास हुआ कि मेरी गर्भावस्था के माध्यम से व्यायाम करने से मेरी रिकवरी में भी बहुत फर्क पड़ा है। ऐसे:

मेरी तत्काल वसूली इतनी आसान थी

मेरी डिलीवरी वह नहीं थी जिसे आप आसान कहेंगे, प्लेसेंटल एबॉर्शन के साथ 2 बजे उठने वाली कॉल के लिए धन्यवाद, अस्पताल में 100-मील-घंटे की यात्रा, और हमारे बच्चे के लिए एक सप्ताह तक चलने वाला एनआईसीयू, लेकिन मुझे याद है मेरे पति के लिए चमत्कार करना मुझे सब कुछ के बावजूद कितना अच्छा लगा।

सच कहा जाए, तो मैंने जन्म के तुरंत बाद बेहतर महसूस किया, क्योंकि मैंने अपने किसी भी अन्य बच्चे के साथ, विषम परिस्थितियों के बावजूद। और एक तरह से, मैं बहुत आभारी हूं कि मेरे पास व्यायाम करने के लिए धन्यवाद था क्योंकि मुझे यकीन नहीं है कि मैं एनआईसीयू की कुर्सी पर घंटों तक बैठे रहने या "बिस्तर" पर सोने से बच जाता था क्योंकि वे हॉल नीचे प्रदान करते थे।

मैं अपने शरीर में प्रसवोत्तर अधिक सहज महसूस करता हूं

अब इससे पहले कि आप यह सोचें कि मैं एक पतली और ट्रिम गर्भवती महिला के पास थी, या ऐसा कोई भी मॉडल, जो अपनी गर्भावस्था के दौरान वैध नहीं थी, मुझे यह आश्वस्त करने की अनुमति देती है कि मेरी गर्भावस्था के दौरान काम करना मेरे शरीर के लिए सौंदर्यशास्त्र के बारे में नहीं था।

मैंने अभी भी कुछ अतिरिक्त वजन डाला, जिसमें एक सामान्य से अधिक संख्या में चिंस शामिल थे, और मेरा पेट अन्य रूप से विशाल था (मैं इस बारे में बहुत गंभीर हूं; यह अविश्वसनीय है कि मैं वास्तव में कितना बड़ा था।) यह पूरी तरह से व्यायाम करने के बारे में था। मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने के लिए, और मैं अपने तीसरे ट्राइमेस्टर के अंत में विशेष रूप से बहुत धीमा हो गया।

और अभी, लगभग 2 महीने के प्रसव के बाद, मैं अभी भी मातृत्व जींस पहन रही हूं और अपने सामान्य से परे कम से कम 25 पाउंड वजन उठा रही हूं। मैं कहीं भी नहीं हूं कि आप "फिट" के उदाहरण के रूप में क्या सोचेंगे। लेकिन बात यह है कि, मैं बेहतर काम कर रहा हूं। मैं बेहतर महसूस कर रहा हूँ।

मैं कई मायनों में स्वस्थ हूं, क्योंकि मैं अपने अन्य गर्भधारण के साथ नहीं था क्योंकि मैंने व्यायाम किया था। मैं अपनी पोस्टपार्टम त्वचा में उन तरीकों से सहज हूं, जो मैं पहले कभी नहीं था - आंशिक रूप से क्योंकि मुझे लगता है कि कुछ बचे हुए मांसपेशियों को मेरे माध्यम से और आंशिक रूप से ले जा रहा है क्योंकि मुझे पता है कि मैं मजबूत हूं और मेरा शरीर सक्षम है।

तो हो सकता है कि मैं अभी थोड़ा सा भावुक हूं - कौन परवाह करता है? बड़ी तस्वीर में, मेरे शरीर ने अद्भुत चीजें की हैं, और यह जश्न मनाने के लिए कुछ नहीं है, पोस्टपार्टम पर नहीं।

मुझे पता है कि कैसे ठीक किया जाए

एक सबसे बड़ा अंतर जो मैंने देखा है, वह यह है कि क्योंकि मैंने अपनी गर्भावस्था के दौरान काम किया है, मुझे पता है कि अपने समय को वापस काम में लेने के लिए कितना महत्वपूर्ण है। अजीब लगता है, है ना?

आप सोच सकते हैं क्योंकि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम मेरे जीवन का इतना बड़ा हिस्सा था कि मैं इसे वापस पाने के लिए दौड़ पड़ती। लेकिन वास्तव में, विपरीत सच है।

मुझे पता है, पहले से कहीं ज्यादा, यह अभ्यास मेरे शरीर के लिए क्या कर रहा है - यह जश्न मनाने के बारे में है - और हर मौसम में मेरे शरीर को इसकी आवश्यकता है। और नवजात जीवन के इस मौसम में, मुझे निश्चित रूप से स्क्वाट रैक पर कुछ पीआरएस नीचे फेंकने के लिए जिम में वापस जाने की आवश्यकता नहीं है।

मेरे शरीर को अब जितनी जरूरत है, उतना ही बाकी है, सारा पानी, और कार्यात्मक गति जो मेरे कोर को वापस लाने में मदद करेगी और मेरे पेल्विक फ्लोर का समर्थन करेगी। अभी, मैंने व्यायाम के लिए जो सबसे ज्यादा काम किया है, वह लगभग 8 मिनट के कोर वीडियो हैं - और वे सबसे कठिन चीजें हैं जो मैंने कभी की हैं!

लब्बोलुआब यह है: मैं भारी वजन या गहन व्यायाम पर वापस जाने के लिए बिल्कुल नहीं हूं। वे चीजें आ जाएंगी क्योंकि मैं उनसे प्यार करता हूं और वे मुझे खुश करते हैं, लेकिन उन्हें जल्दी करने का कोई कारण नहीं है, और इससे भी अधिक महत्वपूर्ण, उन्हें जल्दी करना केवल मेरे ठीक होने में देरी करेगा। तो अभी के लिए, मैं आराम करता हूं, प्रतीक्षा करता हूं, और उन डायस्टेसिस-फ्रेंडली लेग लिफ्टों के साथ विनम्रता की खुराक प्राप्त करता हूं जो मैं मुश्किल से कर सकता हूं। ऊफ।

अंत में, जबकि मैं कभी भी ऐसा महसूस नहीं कर सकता कि मुझे "मेरा शरीर वापस मिल गया है" और सबसे अधिक संभावना है कि वह कभी भी एक फिटनेस मॉडल के रूप में काम नहीं करेगा, मैं पहले से कहीं अधिक जानता हूं कि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कितना महत्वपूर्ण हो सकता है - न केवल एक तरह से उन कठोर 9 महीनों में बेहतर महसूस करते हैं, लेकिन वास्तव में कठिन भाग के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए एक उपकरण के रूप में: प्रसवोत्तर।

Chaunie Brusie एक लेबर और डिलीवरी नर्स से लेखिका और पाँच की एक नवनिर्मित माँ है। वह वित्त से लेकर स्वास्थ्य तक के बारे में लिखती है कि पालन-पोषण के उन शुरुआती दिनों में कैसे बचेगी, जब आप कर सकते हैं, तो उन सभी नींदों के बारे में सोचें, जो आपको नहीं मिल रही हैं। उसका यहाँ पालन करो।