मैंने जोड़ों के दर्द के लिए वेट ट्रेनिंग की ओर रुख किया, लेकिन मैंने कभी भी अधिक सुंदर महसूस नहीं किया

विषय

• ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए वजन प्रशिक्षण
• मजबूत और सुंदर लग रहा है
• प्रेरित रहना
• ले जाओ

मैंने सात साल तक ब्रुकलिन में जिम की सदस्यता ली। अटलांटिक एवेन्यू पर यह वाईएमसीए है। यह कल्पना नहीं थी, और इसकी आवश्यकता नहीं थी: यह एक वास्तविक सामुदायिक केंद्र था, और सुपर क्लीन था।

मुझे योग कक्षाएं पसंद नहीं आईं क्योंकि मैंने शिक्षक से पूरी बात करने का आनंद नहीं लिया, और अण्डाकार पर बहुत अधिक समय मुझे चक्कर आ गया। लेकिन मुझे पूल और वजन के कमरे से प्यार था। मुझे वास्तव में शक्ति प्रशिक्षण बहुत पसंद था। आमतौर पर एक पुरुष डोमेन, मैं अक्सर वेट रूम में अकेली महिला थी, लेकिन मैंने ऐसा नहीं किया। 50 के दशक में एक महिला के रूप में, मशीनों को हिट करना बहुत अच्छा लगा।

और गठिया के पारिवारिक इतिहास के साथ, मैं अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को खुश रखना चाहता हूं। यह काउंटरटाइनेटिव लग सकता है, लेकिन सही प्रशिक्षण ने ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए) के जोड़ों के दर्द और कठोरता को ठीक नहीं किया है। वास्तव में, पर्याप्त व्यायाम न करना वास्तव में आपके जोड़ों को और अधिक दर्दनाक और कठोर बना सकता है।

मुझे यह स्पष्ट करना चाहिए कि मैंने जिम से घर से निकलते हुए इतना जीवंत क्यों महसूस किया।

ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए वजन प्रशिक्षण

जब मैं दर्द में होता हूं, तो मैं चाहता हूं कि एक हीटिंग पैड, इबुप्रोफेन, और द्वि घातुमान देखने के लिए कुछ हो। लेकिन दवा - और मेरा शरीर - कुछ अलग सुझाते हैं। कुछ मामलों में, विशेष रूप से महिलाओं के लिए, शक्ति प्रशिक्षण केवल दर्द को कम करने के लिए जवाब नहीं है, बल्कि हमें अच्छा महसूस कराता है।

यहां तक ​​कि आर्थराइटिस फाउंडेशन भी इस अभ्यास को जोड़कर हमें एंडोर्फिन देता है जो समग्र कल्याण, दर्द को नियंत्रित करने की क्षमता और नींद की आदतों में सुधार करता है। जर्नल ऑफ़ गेरियाट्रिक मेडिसिन में प्रकाशित पत्रिका का कहना है कि लोगों को ओएए शक्ति प्रशिक्षण से लाभ होगा, चाहे उनकी उम्र कोई भी हो - "ओए के साथ सबसे पुराना पुराना।"

मुझे तत्काल लाभ देखने के लिए घंटे और घंटे नहीं बिताने पड़े। यहां तक ​​कि मध्यम व्यायाम गठिया के लक्षणों को कम कर सकता है और आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।

मजबूत और सुंदर लग रहा है

मैं थक गया और निराश होकर लेट गया। जल्दी या बाद में, मुझे पता है कि मुझे आगे बढ़ना है। और मुझे हमेशा खुशी है कि मैं ऐसा करता हूं। मुझे यह भी पता है कि मुख्यधारा के सांस्कृतिक मानकों से मेरा शरीर परिपूर्ण नहीं है, लेकिन यह मुझे बहुत अच्छा लगता है।

लेकिन जैसे ही मैंने रजोनिवृत्ति में प्रवेश किया, मैं अपने शरीर से बहुत दुखी हो गई थी, जिसमें मेरे जोड़ों में मामूली कठोरता भी शामिल थी। कौन नहीं होगा?

जोड़ों के दर्द को कम करने और बेहतर दिखने में मदद करने के लिए प्रेरित, मैंने नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण शुरू किया।

मेरा नियम था: यदि यह दर्द होता है, तो यह मत करो मैंने हमेशा रोइंग मशीन पर गर्म होना सुनिश्चित किया, जिससे मुझे नफरत थी। लेकिन कोई बात नहीं, मैंने खुद को मनाने के लिए मजबूर किया। क्योंकि यहाँ मज़ेदार बात है - प्रत्येक प्रतिनिधि के बाद, पसीना और सांस से बाहर निकलने के बाद, मुझे ऐसी अवर्णनीय शारीरिक अनुभूति हुई। जब मैं किया गया था, मेरी हड्डियों और मांसपेशियों को लगा जैसे वे गा रहे थे।

शरीर की ताकत के तीन मुख्य क्षेत्र ट्रंक और पीठ, ऊपरी शरीर और निचले शरीर हैं। इसलिए मैंने व्यक्तिगत रूप से इन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी दिनचर्या को घुमाया। मैंने कुछ अन्य लोगों के साथ लैट पुलडाउन, केबल बाइसेप्स बार, लेग प्रेस, और हैंगिंग लेग का उपयोग किया। मैंने अपना वजन बढ़ाने से पहले 10 पुनरावृत्तियों के 2 सेट किए।

मैं हमेशा ठंडा रहा और अपने योग दिनचर्या से याद किए गए कुछ हिस्सों को किया। फिर मैं खुद को स्टीम रूम में मानता हूं - जो शुद्ध आनंद था। न केवल मैं अंदर और बाहर अच्छा महसूस करने पर काम कर रहा था, बल्कि मुझे यह भी पता था कि मैं ओए को रोकने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहा हूं।

मुझे याद है कि एक बार जिम से वापस चलना, पालक पाई के एक स्लाइस और एक कप ग्रीन टी के लिए रोकना, जो मुझे सुंदर और मजबूत लगा।

इस दिनचर्या को शुरू करने के बाद, मैंने अंततः एक संपूर्ण शरीर के सांस्कृतिक मानदंडों में वजन कम करने और फिटिंग के बारे में चिंता खो दी। शक्ति प्रशिक्षण, उस स्तर पर - मेरा स्तर - घंटों तक लोहे को पंप करने के बारे में नहीं था।

मैं जिम चूहा नहीं था। मैं 40 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार गया। मैं किसी के साथ प्रतिस्पर्धा में नहीं था मैं यह पहले से ही जानता था था मेरे शरीर के लिए अच्छा है; यह भी महसूस किया वास्तव में अच्छा। मैं अब समझ गया था कि लोगों को वापस आने से क्या रखा। विशेषज्ञों का कहना है कि "जिम हाई" मुझे हर सत्र के वास्तविक होने के बाद महसूस होता है।

स्पोर्ट्स साइकोलॉजी के एक वरिष्ठ व्याख्याता क्लेयर-मैरी रॉबर्ट्स ने कहा, "तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले मस्तिष्क तंत्र में तेजी से प्रशिक्षण देने से तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है जो लोगों को बेहतर महसूस कराता है जिसमें मस्तिष्क (अच्छा लगता है) जैसे सेरोटोनिन, डोपामाइन और एंडोर्फिन जैसे रसायन शामिल होते हैं।" टेलीग्राफ के साथ एक साक्षात्कार में।

प्रेरित रहना

अधिकांश लोगों की तरह, मैं प्रेरणा के लिए दूसरों को देखता हूं जब मुझे उस अतिरिक्त धक्का की आवश्यकता होती है। इंस्टाग्राम पर, मैं वैल बेकर को फॉलो करता हूं। उसकी प्रोफ़ाइल कहती है कि वह एक 44 वर्षीय फिटनेस कोच है जो अमेरिकी वायु सेना रिजर्व के हिस्से के रूप में नागरिकों और सेना दोनों को प्रशिक्षित करता है। वह पाँच की एक माँ है "जो अपने शरीर पर गर्व करती है और अपने बच्चों को ले जाने के लिए अर्जित खिंचाव के निशान।"

बेकर ने मुझे प्रेरित किया क्योंकि उनके फ़ीड में न केवल उनके आराध्य बच्चों की छवियां हैं, बल्कि एक महिला भी है जो अपने शरीर, तथाकथित खामियों और सभी को गले लगाती है।

मैं एक 49 वर्षीय स्वास्थ्य कोच क्रिस फ्रीटैग का भी अनुसरण करता हूं, जो कसरत के टिप्स, वीडियो और प्रेरणादायक संदेश पोस्ट करते हैं। वह मेरे आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं के लिए एक अद्भुत रोल मॉडल हैं, जो सोचते हैं कि उनके लिए शक्ति प्रशिक्षण नहीं है। एक उसे देखो और तुम जानते हो कि पूरी तरह से असत्य है! मैं विशेष रूप से फ्रीटैग के बारे में जो प्यार करता हूं वह यह है कि वह अपने अनुयायियों को "संपूर्ण शरीर" की खोज को रोकने के लिए प्रोत्साहित करती है - जो कि मैंने ठीक किया है।

ले जाओ

आज, मैं अब संपूर्ण शरीर के लिए प्रशिक्षित नहीं करता हूं - क्योंकि जिम के बाद यह अच्छा लग रहा है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं एक आकार 14 पहनता हूं, कभी-कभी 16 आकार। मुझे पसंद है कि मैं दर्पण में क्या देखता हूं और मुझे कैसा लगता है ।

मुझे वजन प्रशिक्षण मिला क्योंकि मुझे उम्मीद थी कि जोड़ों के दर्द में मदद करने और ओए को रोकने के लिए एक रास्ता खोजा जाएगा - लेकिन मुझे बहुत अधिक फायदा हुआ है। जैसा कि मैं उपनगरों में एक नए जिम के लिए शिकार करता हूं, मैं एक दिनचर्या में वापस आने के बारे में उत्साहित हूं। सात साल के वेट ट्रेनिंग ने मुझे मजबूत और सुंदर महसूस करने में मदद की है। इसने मुझे सिखाया कि जबकि मेरा शरीर सामाजिक मानकों से परिपूर्ण नहीं है, फिर भी यह मुझे बहुत अच्छा लगता है।

लिलियन एन स्लगॉकी स्वास्थ्य, कला, भाषा, वाणिज्य, तकनीक, राजनीति और पॉप संस्कृति के बारे में लिखते हैं। उनका काम, एक पुशकार पुरस्कार और वेब के सर्वश्रेष्ठ के लिए नामांकित, सैलून, द डेली बीस्ट, बस्ट पत्रिका, द नर्वस ब्रेकडाउन और कई अन्य में प्रकाशित किया गया है। उसके पास लिखित रूप में NYU / द गैलेटिन स्कूल से मास्टर डिग्री है, और वह अपने शिह त्ज़ु, मौली के साथ न्यूयॉर्क शहर के बाहर रहती है। उसकी वेबसाइट पर उसके काम के बारे में अधिक जानें और उसे ट्वीट करें @laslugocki