हाँ, आप कर सकते हैं (और चाहिए) अपने आप को एक गले लगाओ
विषय
- खुद को गले लगाने से गंभीर लाभ होते हैं
- यह दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है
- यह आपको सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करने में मदद कर सकता है
- यह आपके मूड को बेहतर कर सकता है
- यह आत्म-करुणा को बढ़ा सकता है
- यह कैसे करना है
- स्वयंवर 101
- अपने आप से बात करना भी पूरी तरह से ठीक है
- अन्य स्व-प्रेम अभ्यास करने की कोशिश करते हैं
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन
- प्रकृति का आनंद लें
- अपना मनपसंद भोजन बनाएं
- इरादे से जीना
- तल - रेखा
गले लगाने से बहुत आराम मिल सकता है।
वे आपको किसी ऐसे व्यक्ति के करीब महसूस करने में मदद कर सकते हैं जिसकी आप परवाह करते हैं, चाहे वह एक साथी, दोस्त या बच्चा हो। वे आपके ज्ञान को मजबूत करके खुशी और तृप्ति की भावनाओं को भी बढ़ा सकते हैं जो अन्य लोग आपके बारे में परवाह करते हैं।
जब परिस्थितियां आपको प्रियजनों के साथ समय बिताने से रोकती हैं, तो आप शारीरिक स्नेह के लिए बहुत हताश महसूस कर सकते हैं। स्पर्श एक बुनियादी जरूरत है, इसलिए यह बिल्कुल सामान्य है। बिना जाने, विशेष रूप से सामान्य से अधिक समय तक, आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकता है।
यहाँ कुछ अच्छी खबर है अपने निकटतम और प्रियतम से गले मिलना आपको जल्दी से बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। इस बीच, अगर आपको वास्तव में गले की ज़रूरत है और आप अपने दम पर हैं, तो अपने आप को एक देने की कोशिश क्यों न करें?
हम समझ गए। आत्म-आलिंगन थोड़ा अजीब लग सकता है, यहां तक कि मूर्खतापूर्ण भी, लेकिन यह बिल्कुल वास्तविक बात है।
खुद को गले लगाने से गंभीर लाभ होते हैं
हगिंग की तरह, सेल्फ हगिंग के कुछ बहुत बड़े लाभ हो सकते हैं, इसलिए यह अपने आप को कुछ प्यार देने का एक शानदार तरीका है।
यह दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है
2011 के शोध के अनुसार, अपने आप को गले लगाने से दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
इस छोटे से अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 20 प्रतिभागियों में दर्द की संवेदना जैसी संवेदना उत्पन्न करने के लिए एक लेजर का उपयोग किया। जब प्रतिभागियों ने अपनी बाहों को पार किया (इसी तरह से जब आप खुद को गले लगाते समय अपनी बाहों को पार करते हैं), तो उन्होंने कम दर्द का अनुभव किया।
लेखकों का सुझाव है कि यह परिणाम मस्तिष्क में भ्रम से संबंधित है कि दर्द कहाँ से आता है। दर्द एक स्थान पर होता है, लेकिन यदि आप अपनी बाहों को पार कर लेते हैं, तो आपका मस्तिष्क दर्द संकेत के स्थान पर मिल जाता है।
जबकि आपका मस्तिष्क इसे सुलझाने के लिए काम करता है, इसमें अन्य जानकारी को संसाधित करने की क्षमता कम होती है - जिसमें दर्द की तीव्रता भी शामिल है।
दर्द से राहत पाने के लिए एक समान रणनीति के साथ आपकी कुछ परिचितता हो सकती है, यदि आपने कभी किसी गले, खुजली, या चिड़चिड़े स्थान पर रगड़ने या थप्पड़ मारने की कोशिश की है। अतिरिक्त संवेदनाओं को जोड़ने से आपके मस्तिष्क को प्रक्रिया करने में अधिक मदद मिलती है, जो प्रभावित कर सकती है कि यह आपके दर्द के स्तर को कैसे मानता है।
गले लगने से जुड़ी दर्द से राहत के लिए एक और स्पष्टीकरण हो सकता है।
सुखदायक स्पर्श के साथ जारी हार्मोन ऑक्सीटोसिन का सुझाव देता है, दर्द से राहत में भूमिका निभा सकता है।
ऑक्सीटोसिन रिलीज सीधे दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। समीक्षा लेखक ध्यान दें कि यह हार्मोन चिंता और भय की भावनाओं को कम करके अप्रत्यक्ष रूप से दर्द के प्रति संवेदनशीलता को कम करने में मदद कर सकता है।
यह आपको सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करने में मदद कर सकता है
मानव कनेक्शन के महत्व को नहीं समझा जा सकता है, और सामाजिक समर्थन से बहुत लाभ मिलता है। जब कोई आपके लिए अपनी बाहों को गले लगाने के लिए लपेटता है, उदाहरण के लिए, आप शायद आराम से और अकेले कम महसूस करते हैं।
अपने आप को गले लगाने से आराम और सुरक्षा की इन भावनाओं को दोहराया जा सकता है। इसे तब तक के लिए एक तरह का स्टैंड-इन समझें जब तक आप किसी और को फिर से गले नहीं लगा सकते।
आप अपने कल्याण में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और खुद को गले लगाने से आपको अपनी शक्ति को याद दिलाने में मदद मिल सकती है। किसी और को समर्थन देने और आपको बेहतर महसूस कराने के लिए इंतजार करने के बजाय, आप खुद को आराम देने के लिए कदम उठा सकते हैं।
यह आपके मूड को बेहतर कर सकता है
हो सकता है कि आपके पास कोई लंबा दिन हो या बिना किसी स्पष्ट कारण के थोड़ा गंभीर महसूस हो। शायद आप इस समय प्रियजनों के साथ समय नहीं बिता सकते हैं और अलगाव का तनाव आपके साथ हो रहा है।
स्पर्श, यहां तक कि आपका स्वयं का स्पर्श, आपके शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर के बाद से विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है। निश्चित रूप से, एक गले लगाने से आपकी समस्याएं पूरी तरह से हल नहीं होंगी, लेकिन यह आपके कुछ तनाव और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।
तो, अगली बार जब आप खिंचे हुए पतले, चिड़चिड़े या जलते हुए महसूस करें, तो एक अच्छे, लंबे गले के लिए समय निकालकर अपनी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद कर सकते हैं और अपने मूड को उज्ज्वल कर सकते हैं।
यह आत्म-करुणा को बढ़ा सकता है
स्पर्श की तरह, आत्म-करुणा कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकती है और समग्र कल्याण में सुधार कर सकती है।
आत्म-करुणा को बढ़ावा देने का एक तरीका? आपने यह अनुमान लगाया: अपने आप को एक आलिंगन दें।
प्रमुख आत्म-दयालु शोधकर्ता क्रिस्टिन नेफ के अनुसार, पीएचडी, गले लगाना, पथपाकर, और शारीरिक रूप से आपके शरीर को आराम देने से स्वयं के प्रति प्रेम और कोमलता की भावना बढ़ जाती है।
आत्म-दया का अभ्यास करने से आपको खुद को स्वीकार करने में आसानी होती है और आप खुद को कष्ट या गलतियों के बाद शांत करते हैं। मनस्वी स्वीकृति और आत्म-सम्मान में वृद्धि करके, आत्म-करुणा जीवन पर आपके सामान्य दृष्टिकोण को भी सुधार सकती है।
यह कैसे करना है
यदि आप स्पष्ट रूप से कल्पना नहीं कर सकते हैं कि कैसे अपने आप को गले लगाना है, तो चिंता न करें। यह प्रक्रिया पहली बार में थोड़ी अजीब लग सकती है, लेकिन यह वास्तव में बहुत सरल है।
आप ठीक उसी तरह से इसके लिए जा सकते हैं जैसे आप किसी और से गले मिलते हैं, लेकिन यदि आप कुछ स्पष्ट दिशानिर्देशों की तरह हैं, तो ये टिप्स मदद कर सकते हैं।
स्वयंवर 101
- अपने शरीर के चारों ओर अपनी बाहों को मोड़ो, उन्हें इस तरह से स्थिति दें जो प्राकृतिक और आरामदायक महसूस हो। उदाहरण के लिए, अपनी बाहों को अपने पेट के नीचे या अपनी छाती के नीचे मोड़ना छाती के चारों ओर अपने आप को गले लगाने की तुलना में आसान लग सकता है।
- अपने हाथों को अपने कंधों या ऊपरी बांह पर रखें (अपने बाइसेप्स के ठीक ऊपर)। फिर, जो स्वाभाविक लगता है, उसके साथ चलें। यदि आप अपने आप को पेट भर में गले लगाते हैं, तो आपको अपने हाथों को अपने चारों ओर वक्र करने के लिए आरामदायक लग सकता है।
- आप जिस प्रकार का हग चाहते हैं, उसकी कल्पना करें। एक मजबूत, गहन गले लगाओ? या एक नरम, सुखदायक गले लगाओ?
- जिस अनुभूति को आप खोज रहे हैं, उसे बनाने के लिए बस पर्याप्त दबाव के साथ खुद को निचोड़ें।
- जब तक आप चाहते हैं तब तक गले लगाओ।
- कुछ लोगों को खुद को गले लगाते हुए धीरे-धीरे आगे पीछे हिलना बहुत अच्छा लगता है, इसलिए आप इसे एक कोशिश भी मान सकते हैं।
- यदि आपको खुद को गले लगाने का मन नहीं करता है, तो कोमल मालिश के समान अपने अग्रभागों या ऊपरी कंधों को सुखदायक तरीके से पथपाकर करने का प्रयास करें।
अपने आप से बात करना भी पूरी तरह से ठीक है
प्रोत्साहन के कुछ शब्द आपको आत्म-आलिंगन से और भी अधिक लाभ दिलाने में मदद कर सकते हैं।
अपने आप को गले लगाते समय, दयालु, प्रेमपूर्ण विचारों पर ध्यान केंद्रित करें, और उन्हें भीतर की ओर निर्देशित करें। बस अपने मन में सकारात्मक संदेश रखने से आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, लेकिन उन्हें ज़ोर से कहने से उनकी शक्ति बढ़ सकती है।
कुछ उपयोगी वाक्यांशों के बारे में बेहतर जानकारी प्राप्त करने के लिए, कल्पना करें कि कोई प्रिय व्यक्ति आपको गले लगाते समय क्या कह सकता है:
- "आप इसे इसके माध्यम से बनाएंगे।"
- "यह हमेशा के लिए नहीं रहा।"
- "आपको यह मिल गया है।"
- "मुझे आप पर गर्व है।"
- "आप बहुत मजबूत हैं।"
- "आप कर सकते हैं सबसे अच्छा कर रहे हैं।"
- "मैं तुमसे प्यार करता हूँ।"
यह कहने के लिए मूर्खतापूर्ण लग सकता है कि आप खुद से प्यार करते हैं, लेकिन इसे सकारात्मक आत्म-चर्चा का अंतिम रूप समझें। अपने आप से "आई लव यू" कहने की आदत में आने से आत्म-मूल्य और आत्मविश्वास की भावनाएं बढ़ सकती हैं, सकारात्मकता और आंतरिक शक्ति बढ़ सकती है।
कुंजी नकारात्मक निर्णय या आलोचना को अंदर नहीं आने देना है। आत्म-प्रेम और आत्म-प्रेम के लिए कुछ क्षण लें केवल.
अन्य स्व-प्रेम अभ्यास करने की कोशिश करते हैं
अपने आप को गले लगाना एकमात्र तरीका नहीं है जिससे आप खुद को कुछ प्यार दिखा सकें। नीचे दिए गए स्व-प्रेम अभ्यास आपके मूड को बेहतर बनाने और आशावाद और सकारात्मकता की भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन
नियमित ध्यान की आदत में आने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप शुरू हो जाते हैं, तो आप अपनी भलाई पर एक प्रभाव को नोटिस करेंगे।
ध्यान तनाव को दूर करने, आपकी नींद को बेहतर बनाने और अन्य लोगों के साथ-साथ खुद के प्रति सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह आपके मूड, आपके विचारों और आपके आस-पास होने वाली चीजों के बारे में आपकी जागरूकता बढ़ाने में भी मदद करता है।
अपने आप को या अपने जीवन में किसी और को प्यार भेजने के लिए एक प्यार-दया का प्रयास करें।
या, एक त्वरित बॉडी स्कैन मेडिटेशन आपको अपने शारीरिक अनुभव के साथ जाँच करने में मदद कर सकता है।
विभिन्न ध्यान के बारे में और जानें।
प्रकृति का आनंद लें
एक प्राकृतिक सेटिंग में हर हफ्ते सिर्फ 2 घंटे खर्च करने से मूड और सामान्य कल्याण में सुधार करने में मदद मिल सकती है, यह बताता है।
दृश्यों के परिवर्तन से आपके मन की स्थिति के लिए भारी लाभ हो सकते हैं, खासकर यदि आप हाल ही में घर पर बहुत समय बिता रहे हैं।
पार्क, समुद्र तट, जंगल या नदी के किनारे पर जाने की कोशिश करें। चूंकि व्यायाम आपके शरीर को कुछ प्यार दिखाने में मदद कर सकता है, बागवानी करके दोगुना हो सकता है या सैर के लिए जा सकता है।
बोनस: सूरज की गर्मी कभी-कभी गले की तरह भी महसूस कर सकती है।
अपना मनपसंद भोजन बनाएं
अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लेने से ऑक्सीटोसिन उत्पादन को ट्रिगर करने में भी मदद मिल सकती है, जो आत्म-प्रेम की भावनाओं को पनपने में मदद कर सकता है।
किसी भी तरह से पौष्टिक भोजन का सेवन करना अपने आप को या तो इलाज नहीं है। यह आपके शरीर के लिए प्यार दिखाने में भी आपकी मदद करता है।
किसी पसंदीदा डिश को खाना बनाना, या पूरी तरह से कुछ नया तैयार करना, खाली समय भरने में मदद कर सकता है और जब आप नीचे महसूस कर रहे हों तो आपको अवांछित विचारों से विचलित कर सकते हैं।
एक बार आपका भोजन तैयार हो जाने के बाद, हर काटने के लिए मन लगाकर खाने का अभ्यास करें।
इरादे से जीना
इरादों को स्थापित करने से आपको आत्म-प्रेम का अभ्यास करने में मदद मिल सकती है क्योंकि वे जीवन में आपके उद्देश्य की भावना को बढ़ा सकते हैं और आपको अधिक दिमाग से जीने में मदद कर सकते हैं।
एक इरादा एक लक्ष्य की तरह दिखता है, लेकिन यह अभी आपके जीवन के लिए अधिक विशिष्ट है।
उदाहरण के लिए:
- मैं आज आशावाद का अभ्यास करना चाहता हूं।
- मैं खुले दिमाग रखने का इरादा रखता हूं।
- मैं उन चीजों को नोटिस करना चाहता हूं जो मुझे खुशी देती हैं।
अपनी पत्रिका में, या कहीं और अपने इरादों को नीचे रखें - आपके दर्पण, रेफ्रिजरेटर, या बुलेटिन बोर्ड पर नोट्स भी अच्छी तरह से काम करते हैं - और जब भी आप अधिक ध्यान केंद्रित महसूस करना चाहते हैं, तो उन्हें वापस देखें।
तल - रेखा
ज्यादातर लोगों को पनपने के लिए सकारात्मक स्पर्श की आवश्यकता होती है। स्पर्श भुखमरी, या बहुत लंबे समय के बिना जा रहा है, चिंता, अवसाद और अन्य भावनात्मक संकट में योगदान कर सकता है।
आपके द्वारा तरसने वाले मानव संपर्क को प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए हो सकता है कि आप एक पालतू जानवर को पालें, वीडियो चैट पर प्रियजनों के साथ जुड़ें, या इसके बजाय अपने पसंदीदा प्रकार की स्वयं-देखभाल का अभ्यास करें।
थोड़ा-सा आत्म-प्रेम भी मदद कर सकता है, इसलिए ज़रूरत पड़ने पर खुद को गले लगाने से न डरें।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
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