कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें
विषय
- सारांश
- कोलेस्ट्रॉल क्या है?
- उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए उपचार क्या हैं?
- कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव
- कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए दवाएं
- कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए लिपोप्रोटीन एफेरेसिस
- कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए पूरक
सारांश
कोलेस्ट्रॉल क्या है?
आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए कुछ कोलेस्ट्रॉल की जरूरत होती है। लेकिन अगर आपके रक्त में बहुत अधिक है, तो यह आपकी धमनियों की दीवारों से चिपक सकता है और उन्हें संकीर्ण या अवरुद्ध भी कर सकता है। यह आपको कोरोनरी धमनी रोग और अन्य हृदय रोगों के जोखिम में डालता है।
कोलेस्ट्रॉल रक्त के माध्यम से लिपोप्रोटीन नामक प्रोटीन पर यात्रा करता है। एक प्रकार, एलडीएल, को कभी-कभी "खराब" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। एक उच्च एलडीएल स्तर आपकी धमनियों में कोलेस्ट्रॉल का निर्माण करता है। एक अन्य प्रकार, एचडीएल, को कभी-कभी "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। यह आपके शरीर के अन्य हिस्सों से कोलेस्ट्रॉल को वापस आपके लीवर में ले जाता है। तब आपका लीवर आपके शरीर से कोलेस्ट्रॉल को हटा देता है।
अपने एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अपने एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करके, आप हृदय रोगों के जोखिम को कम कर सकते हैं।
उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए उपचार क्या हैं?
उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए मुख्य उपचार जीवनशैली में बदलाव और दवाएं हैं।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव
हृदय-स्वस्थ जीवनशैली में परिवर्तन जो आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने या नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं उनमें शामिल हैं
- हृदय-स्वस्थ भोजन। एक हृदय-स्वस्थ भोजन योजना आपके द्वारा खाए जाने वाले संतृप्त और ट्रांस वसा की मात्रा को सीमित करती है। यह अनुशंसा करता है कि आप स्वस्थ वजन पर बने रहने और वजन बढ़ने से बचने के लिए केवल पर्याप्त कैलोरी खाएं और पिएं। यह आपको फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन मीट सहित विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए प्रोत्साहित करता है। खाने की योजनाओं के उदाहरण जो आपके कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं उनमें चिकित्सीय जीवन शैली में परिवर्तन आहार और डीएएसएच खाने की योजना शामिल है।
- वजन प्रबंधन। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने से आपके एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है। यह चयापचय सिंड्रोम वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। मेटाबोलिक सिंड्रोम जोखिम कारकों का एक समूह है जिसमें उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर, निम्न एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल का स्तर, और एक बड़े कमर माप के साथ अधिक वजन होना (पुरुषों के लिए 40 इंच से अधिक और महिलाओं के लिए 35 इंच से अधिक) शामिल है।
- शारीरिक गतिविधि। प्रत्येक व्यक्ति को नियमित शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए (अधिकतम 30 मिनट, यदि सभी नहीं, तो दिन)।
- प्रबंधन तनाव। शोध से पता चला है कि पुराना तनाव कभी-कभी आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है और आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है।
- धूम्रपान छोड़ना। धूम्रपान छोड़ने से आपका एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। चूंकि एचडीएल आपकी धमनियों से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है, इसलिए अधिक एचडीएल होने से आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए दवाएं
कुछ लोगों के लिए, केवल जीवनशैली में बदलाव करने से उनका कोलेस्ट्रॉल कम नहीं होता है। उन्हें दवाएँ लेने की भी आवश्यकता हो सकती है। कई प्रकार की कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं उपलब्ध हैं। वे अलग-अलग तरीकों से काम करते हैं और उनके अलग-अलग दुष्प्रभाव हो सकते हैं। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें कि आपके लिए कौन सी दवा सही है।
भले ही आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दवाएं लेते हैं, फिर भी आपको जीवनशैली में बदलाव जारी रखने की जरूरत है।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए लिपोप्रोटीन एफेरेसिस
पारिवारिक हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया (एफएच) उच्च कोलेस्ट्रॉल का विरासत में मिला रूप है। कुछ लोग जिनके पास एफएच है, उन्हें लिपोप्रोटीन एफेरेसिस नामक उपचार मिल सकता है। यह उपचार रक्त से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को हटाने के लिए एक फ़िल्टरिंग मशीन का उपयोग करता है। फिर मशीन शेष रक्त व्यक्ति को वापस कर देती है।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए पूरक
कुछ कंपनियां सप्लीमेंट बेचती हैं जो उनका कहना है कि कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने इनमें से कई सप्लीमेंट्स का अध्ययन किया है, जिनमें रेड यीस्ट राइस, अलसी और लहसुन शामिल हैं। इस समय, कोई निर्णायक सबूत नहीं है कि उनमें से कोई भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में प्रभावी है। इसके अलावा, पूरक दवाओं के साथ दुष्प्रभाव और बातचीत का कारण बन सकते हैं। कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें।
- अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के 6 तरीके
आज लोकप्रिय
ऐकार्डी सिंड्रोम