बेहतर कार्डियो वर्कआउट के लिए रोइंग मशीन का उपयोग कैसे करें
विषय
- रोइंग मशीन डैशबोर्ड को डिकोड करना
- स्ट्रोक प्रति मिनट (एसपीएम)
- विखण्डित समय
- टाइमर बटन
- दूरी बटन
- समय
- मीटर की दूरी पर
- कुल मीटर
- कुल समय
- कुल कैलोरी
- के लिए समीक्षा करें
रोवर मेरी पसंदीदा कार्डियो मशीन है क्योंकि आप उस पर कैलोरी क्रश कर सकते हैं और अपनी पीठ, बाहों, पेट और पैरों में मांसपेशियों को मूर्तिकला कर सकते हैं। लेकिन स्क्रीन पर उन सभी भ्रमित करने वाली संख्याओं को पढ़ने के लिए रोइंग मशीन का उपयोग करने का तरीका जाने बिना स्ट्रैपिंग करने से आपके शरीर को कोई फायदा नहीं होगा। इसलिए मैं रोइंग मशीन के डैशबोर्ड को डिकोड करने के लिए न्यूयॉर्क शहर में एक इनडोर रोइंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग इंटरवल स्टूडियो सिटीरो के प्रोग्राम डायरेक्टर एनी मुल्ग्रे के पास गया। नीचे, वह बताती है कि रोइंग मशीन का उपयोग कैसे करना है और उन सभी मीट्रिक का क्या अर्थ है।
जब आप तैयार हों, तो यहां कुछ रोइंग वर्कआउट और रोइंग अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
- टोटल-बॉडी टोनिंग के लिए अंतिम HIIT रोइंग वर्कआउट
- 20-मिनट टोटल-बॉडी रोइंग वर्कआउट
- टोटल-बॉडी रोइंग मशीन वर्कआउट जो आपके शरीर को बदल देगा
- यह लो-इम्पैक्ट रोइंग मशीन वर्कआउट आपके शरीर को टक्कर दिए बिना कैल्स बर्न करता है
रोइंग मशीन डैशबोर्ड को डिकोड करना
स्ट्रोक प्रति मिनट (एसपीएम)
आपका स्पीडोमीटर (जो ऊपर 25 पढ़ता है), जो एक मिनट में आपके द्वारा किए जाने वाले स्ट्रोक की संख्या (इन अपने प्रतिनिधि पर विचार करें) को दर्शाता है। उच्चतर बेहतर नहीं है। (यहाँ: 7 इंडोर रोइंग गलतियाँ जो आप शायद कर रहे हैं।) हमेशा अपने एसपीएम को 30-पुल हार्ड से नीचे रखने का लक्ष्य रखें और रास्ते में ठीक हो जाएं-और आप अधिक मीटर लॉग करेंगे (सोचें कि पानी पर तय की गई दूरी) और अधिक मांसपेशियों का काम करें कम समय में।
विखण्डित समय
500 मीटर की दूरी तय करने में जितना समय लगता है (जो ऊपर 5:31 पढ़ता है)। यह गति (एसपीएम) और शक्ति (आपके पैरों का विस्तार करने के लिए धक्का) से प्रभावित होता है। इसे इस्तेमाल करे: 26 से 28 बजे शाम 500 मीटर की दूरी पर पंक्तिबद्ध करें, और दो मिनट के लिए लगातार बंटवारे का समय रखने का लक्ष्य रखें। फिर अपनी दर को 22 से 24 spm तक गिरा दें, और देखें कि क्या आप समान विभाजन समय को बनाए रखने के लिए पर्याप्त जोर दे सकते हैं।
टाइमर बटन
टाइमर को 30-सेकंड के अंतराल पर सेट करने के लिए इसे (निचले बाएं कोने) और फिर ऊपर या नीचे तीर दबाएं। केंद्र बटन दबाएं और देखें कि आप उस दिए गए समय में कितने मीटर की दूरी तय कर सकते हैं। समान एसपीएम दर रखते हुए प्रत्येक अंतराल में अधिक मीटर पूरा करने का प्रयास करें।
दूरी बटन
50-मीटर की वृद्धि करके दूरी लक्ष्य निर्धारित करने के लिए इसे (निचले दाएं कोने) और फिर ऊपर या नीचे तीर दबाएं। फिर बीच का बटन दबाएं और देखें कि 26 बजे शाम को आपको वह दूरी तय करने में कितना समय लगता है। रिकवर करें, फिर उतनी ही दूरी कम समय में करें।
समय
यह दिखाता है कि आप कितने समय से रोइंग कर रहे हैं या-यदि आपने टाइमर बटन चुना है-तो आपने पंक्ति में कितना समय छोड़ा है। (प्रदर्शन के निचले बाएं कोने में।)
मीटर की दूरी पर
इसी तरह, यह या तो आप कितनी दूर तक रोइंग कर चुके हैं या आपको कितनी दूर तक पंक्तिबद्ध करना है (यदि आपने दूरी बटन का चयन किया है)। (प्रदर्शन के नीचे दाईं ओर।)
कुल मीटर
किसी दिए गए सत्र में आपकी दूरी का योग (प्रदर्शन का शीर्ष केंद्र।)
कुल समय
आप कितने समय से रोवर पर हैं. (प्रदर्शन के ऊपरी बाएँ कोने में।)
कुल कैलोरी
इस बारे में सोचें कि आप मशीन पर कितना बल लगा रहे हैं (न कि जितनी कैलोरी आप बर्न कर रहे हैं)। उदाहरण के लिए, जब तक आप 10 कैलोरी तक नहीं पहुंच जाते, तब तक 26 spm की दर से पंक्तिबद्ध करने का प्रयास करें। आराम करें, फिर 26 बजे फिर से पंक्तिबद्ध करें, लेकिन अपना विभाजन समय कम करें ताकि आप कम समय में 10 कैलोरी प्राप्त कर सकें। (प्रदर्शन के ऊपरी दाएं कोने में।)
पंक्ति के लिए तैयार हैं, लेकिन कुछ और मार्गदर्शन की आवश्यकता है? CityRow के इस कैलोरी-टॉर्चिंग रोइंग वर्कआउट वीडियो को आज़माएं।
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