फ्लैबी आर्म्स को कैसे टोन करें

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क्यू: भारी मांसपेशियों को विकसित किए बिना मैं अपनी पिलपिला बाहों को कैसे टोन कर सकता हूं?

ए: सबसे पहले, बड़े हथियार पाने की चिंता न करें। कैलिफोर्निया के पासाडेना में इक्विनॉक्स फिटनेस क्लब में अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज और ग्रुप फिटनेस मैनेजर के प्रवक्ता केली रॉबर्ट्स कहते हैं, "महिलाओं के पास बड़ी मात्रा में मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन नहीं है।" महिलाओं के लिए वास्तव में बहुत मुश्किल है बडे हो।"

आर्म फ्लैब से छुटकारा पाना एक दो-भाग की प्रक्रिया है: आपको खाने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करके अपनी मांसपेशियों के ऊपर बैठे वसा को कम करने की आवश्यकता होती है। "अपने आहार की जांच करें और सुनिश्चित करें कि आप कैलोरी की कमी पैदा कर रहे हैं," रॉबर्ट्स कहते हैं। (यह पता लगाने में सहायता के लिए कि आपको एक दिन में कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, calarycontrol.org पर जाएं।) साथ ही, आपको वसा के नीचे की मांसपेशियों को टोन करने की आवश्यकता है। रॉबर्ट्स कहते हैं, "विभिन्न कोणों से अपनी बांह की मांसपेशियों को काम करना सबसे अच्छी रणनीति है।" उदाहरण के लिए, अपने ट्राइसेप्स (पीछे की ऊपरी बांह की मांसपेशियों) के लिए, कुछ बुनियादी व्यायाम करें जैसे ट्राइसेप्स प्रेस-डाउन, किकबैक और ओवरहेड प्रेस। ये सुनिश्चित करेंगे कि ट्राइसेप्स मांसपेशी के तीनों सिरों में से प्रत्येक को उसका उचित हक मिले। आप वीडियो, किताबों या वेब साइटों में या जिम में ट्रेनर से कई तरह के ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक्सरसाइज सीख सकते हैं। Shape.com पर आपको अपनी ऊपरी भुजाओं के लिए बुनियादी चालें मिलेंगी, और हमारी पुस्तक इसे सही करें: महिलाओं के लिए 75 सर्वश्रेष्ठ शारीरिक-मूर्तिकला व्यायाम सात आर्म वर्कआउट ($20; ऑर्डर करने के लिए, Shapeboutique.com पर जाएं या 877-742-7337 पर कॉल करें) शामिल हैं।

आप जो भी ताकत व्यायाम चुनते हैं, भारी वजन का उपयोग करना सुनिश्चित करें कि आपकी मांसपेशियों को आठ से 12 पुनरावृत्तियों के बाद थकान हो। "वजन उठाना जो बहुत हल्का है, समय की बर्बादी है," रॉबर्ट्स कहते हैं। "पर्याप्त वजन उठाएं ताकि प्रत्येक सेट के अंत तक आप एक और दोहराव न कर सकें।" कुल आठ से 12 दोहराव के तीन सेट करें।

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