कैसे एक मोच आ गई लपेटें
विषय
- मोच वाले टखने को लपेटने के लिए कदम
- ऐस पट्टी
- काइन्सियोलॉजी टेप
- टखने ब्रेस
- मोच वाली टखने क्या है?
- एक मोच आ टखने का कारण क्या हो सकता है?
- मोच वाले टखने का निदान कैसे किया जाता है?
- अन्य उपचार
- अगर आपको मोच आ गई हो तो क्या उम्मीद करें?
- टेकअवे
एक मोच आ टखने वास्तव में स्नायुबंधन के लिए एक चोट है जो आपके टखने के जोड़ में हड्डियों का समर्थन करता है। संयुक्त को स्थिर करने में मदद करने के लिए, जबकि स्नायुबंधन ठीक हो जाते हैं, आपको टखने को लपेटने की आवश्यकता हो सकती है।
कुछ अलग प्रकार के टेप, पट्टियाँ और ब्रेसिज़ हैं जो प्रभावी और उपयोग में आसान हैं।
जानते हुए कि मोच वाले टखने को कैसे लपेट सकते हैं:
- अपने ठीक होने की गति
- आगे की जटिलताओं को रोकें
- अतिरिक्त उपचार की आवश्यकता को समाप्त करना
मोच वाले टखने को लपेटने के लिए कदम
टखने को बहुत कसकर लपेटने से चोट पर संचलन को प्रतिबंधित किया जा सकता है, जो उपचार में हस्तक्षेप करेगा और आपके पैर में ऊतक क्षति हो सकती है।
टखने को बहुत अधिक ढीला करने से बहुत अधिक गति हो सकती है और स्नायुबंधन को वे समर्थन प्राप्त करने से रोकते हैं जो उन्हें ठीक करने की आवश्यकता होती है।
इससे पहले कि आप अपने टखने को लपेटें, इन चीजों को करना याद रखें।
- धीरे से इसे धो लें और सूखें।
- उन सामग्रियों को तैयार करें जिनकी आपको आवश्यकता है।
- अपनी चोट का इलाज करते समय अपना समय लें।
आपके टखने को ठीक से लपेटने का तरीका इस प्रकार पर निर्भर करेगा:
- पट्टी
- फीता
- अन्य रैप जो आप उपयोग करते हैं
ऐस पट्टी
ACE- ब्रांड पट्टियाँ घिसने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली इलास्टिक पट्टियों में से हैं:
- एड़ियों
- घुटने
- अन्य जोड़ों
एक लोचदार पट्टी का उपयोग करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:
टखने को लपेटने के लिए 7 कदम- सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने टखने और पैर के चारों ओर कई बार लपेटने के लिए पर्याप्त पट्टी है। जब आप रैपिंग पूरी कर लें तो बैंडेज को काटने के लिए कैंची को हाथ में लें।
- पैर की उंगलियों के नीचे अपने पैर की गेंद के चारों ओर दो बार टेप लपेटकर शुरू करें।
- चित्र-आठ पैटर्न में अपने पैर और टखने के चारों ओर कई बार पट्टी लपेटकर अपना काम करें।
- पट्टी बाँधकर रखें।
- अपने निचले पैर के चारों ओर दो बार पट्टी लपेटकर समाप्त करें, आपके टखने से कुछ इंच ऊपर। पट्टी को अपने पैर की गेंद से अपने टखने के पिछले हिस्से को कवर करना चाहिए, जिसमें आपकी एड़ी भी शामिल है।
- छोटे फास्टनर या वेल्क्रो को रखें जो रोल के अंत में लोचदार पट्टी के साथ आता है ताकि इसे जगह पर रखा जा सके। कुछ पट्टियाँ आत्म-पालन हैं।
- इस आवरण को पर्याप्त रूप से महसूस करना चाहिए कि आपका टखना हिल नहीं सकता है, लेकिन इसे असहज रूप से तंग महसूस नहीं करना चाहिए। यदि उसे चोट लगने लगती है या आपका पैर तनाव महसूस करता है, जैसे कि उसे पर्याप्त परिसंचरण नहीं मिल रहा है, तो पट्टी को हटा दें और फिर से प्रयास करें।
यदि आपको अपने पैर की गेंद पर रैपिंग शुरू करने में कठिनाई होती है, तो आप अपने पैर को टखने से कुछ इंच ऊपर उठाकर अपने पैर की गेंद को फिगर-आठ पैटर्न में नीचे ले जाने का काम शुरू कर सकते हैं।
यहां एक वीडियो है जो प्रदर्शित करता है कि ऐस पट्टी का उपयोग करके अपने टखने को कैसे लपेटें:
काइन्सियोलॉजी टेप
काइन्सियोलॉजी टेप, या केटी, कपास से बना है और एक मेडिकल-ग्रेड ऐक्रेलिक चिपकने वाला है।
यह धीरे से त्वचा को खींचता है या हटाता है, संभवतः सूजन को कम करता है और टखने को हल्का समर्थन देता है। KT से जुड़ा हुआ कागज है जिसे आप अपनी त्वचा पर टेप को लगाते ही छील देंगे।
केटी टेप के साथ लपेटने के लिए 8 कदम- केटी के एक टुकड़े को फाड़ दें जो आपके टखने के एक तरफ से, आपके पैर के नीचे से, और आपके टखने के दूसरी तरफ से लंबा हो।
- अपने निचले पैर को 90 डिग्री के कोण पर अपने पैर के साथ बैठें।
- एड़ी और आर्च के बीच मोटे क्षेत्र के साथ अपने पैर के नीचे टेप पट्टी के बीच रखें। पेपर निकालने के बाद मजबूती से दबाएं।
- अपने टखने के ऊपर टेप के एक छोर को लाएं। धीरे से प्रेस करना जारी रखें, लेकिन दृढ़ता से हवा के बुलबुले को टेप के नीचे बनाने से रोकने के लिए।
- यदि आप अपने टखने के अंदर के भाग पर शुरू करते हैं, तो अपने टखने को बाहर की ओर मोड़ें ताकि त्वचा में थोड़ा खिंचाव हो जिससे आप टैप कर रहे हों।
- अपने टखने के दूसरी तरफ टेप को दबाएं। यदि आपने अपने टखने के अंदर के हिस्से से शुरुआत की है, तो अपने टखने को अंदर की तरफ मोड़ें क्योंकि आप बाहर की ओर टेप लगाते हैं।
- KT की दूसरी पट्टी लें और इसे टखने और Achilles कण्डरा के चारों ओर और एड़ी के ऊपर लपेटें।
- आपको तनाव की थोड़ी सनसनी महसूस करनी चाहिए जो आपको याद दिलाना चाहिए कि टखने को बहुत अधिक न हिलाएं। KT रैप की दृढ़ता और सुरक्षा ACE बैंडेज रैप की तुलना में कम है।
यहां एक वीडियो है जो दर्शाता है कि आपके टखने में काइन्सियोलॉजी टेप कैसे लगाया जाए।
टखने ब्रेस
आप विभिन्न सामग्रियों से बने टखने के ब्रेसिज़ भी आज़मा सकते हैं, जैसे:
- नियोप्रिन
- हल्के प्लास्टिक
ब्रेस को डिज़ाइन किया गया है ताकि आप अपने पैर को इसमें खिसका सकें और इसे अपने टखने के ऊपर खींच सकें।
कुछ में आराम के लिए समायोजित करने के लिए वेल्क्रो पट्टियाँ हैं। दूसरों के पास लेस हैं या एक लोचदार, फॉर्म-फिटिंग सामग्री के साथ बनाया गया है जो टखने के आसपास सुंघता है।
आमतौर पर ब्रेसिज़ तब टखने को सहारा देने के लिए होता है, जब आप किसी खेल में वापस आ रहे होते हैं या यदि आप अपनी मोच वाली एंकल के ठीक होने के बाद बहुत अधिक पैदल चल रहे होते हैं।
यहां एक वीडियो है जो दर्शाता है कि अपने टखने को स्थिर करने के लिए टखने के ब्रेस का उपयोग कैसे करें और इसे ठीक करने के लिए सहायता प्रदान करें।
मोच वाली टखने क्या है?
यदि आपके टखने में हड्डियों का समर्थन करने वाले एक या अधिक स्नायुबंधन बहुत दूर तक फैलते हैं और आंसू बहने लगते हैं, तो आपके पास मोच वाली टखने हैं जिन्हें उपचार की आवश्यकता होगी।
मोच बस लिगामेंट की एक असामान्य स्ट्रेचिंग है। यदि एक लिगामेंट पूरी तरह से फट जाता है, तो यह बहुत अधिक गंभीर चोट है जिसकी मरम्मत के लिए अक्सर सर्जरी की आवश्यकता होती है।
एक मोच आ टखने का कारण क्या हो सकता है?
एक मोच आ टखने बहुत आम चोट है। यह तब हो सकता है जब आप यात्रा करते हैं और गलत कोण पर अपने पैर के साथ गिरते या कूदते और उतरते हैं।
धावक कभी-कभी टखने को मोचते हैं यदि वे किसी ऐसी चीज पर कदम रखते हैं जिससे उनके टखने लुढ़क जाते हैं। कोई भी खेल खेलना जहाँ आप किसी के पैर पर चढ़कर अपना टखना मोड़ सकते हैं, इस चोट के लिए एक जोखिम है।
मोच वाले टखने का निदान कैसे किया जाता है?
मोच वाले टखने का निदान करने के लिए हमेशा डॉक्टर की परीक्षा की आवश्यकता होती है। निम्नलिखित मोच वाले टखने के लक्षण हैं:
- दर्द, खासकर जब आप घायल पैर पर अपना वजन डालते हैं
- स्पर्श करने की कोमलता
- सूजन
- चोट
- गति की सीमित सीमा
यदि आपकी चोट अधिक गंभीर है, तो आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता हो सकती है। बस घर पर अपने टखने को आराम और लपेटना पर्याप्त या सुरक्षित नहीं हो सकता है। संकेत है कि आपके मोच आ टखने एक चिकित्सा मूल्यांकन की जरूरत है:
- दर्द और सूजन जो एक दिन के भीतर या आपकी चोट के कारण कम नहीं होती है
- टखने के जोड़ में अस्थिरता, फटे स्नायुबंधन या हड्डी के फ्रैक्चर का सुझाव
- आप अपने टखने को चोट पहुँचाने के समय एक पॉपिंग सनसनी
गंभीर टखने की चोटों के लिए, एक इमेजिंग टेस्ट, जैसे कि एक्स-रे, एमआरआई, सीटी स्कैन, या अल्ट्रासाउंड से डॉक्टर को आपके लिगामेंट की क्षति की सीमा देखने और टूटी हड्डियों की जांच करने की अनुमति दी जा सकती है।
अन्य उपचार
अपने टखने को लपेटने को संपीड़न के रूप में भी जाना जाता है। मोच का इलाज करने के लिए यह कई चरणों में से एक है। यह वास्तव में एक आसानी से याद रखने वाला संक्षिप्त रूप का हिस्सा है:
अगर आपको मोच आ गई हो तो क्या उम्मीद करें?
जिस समय आपको अपने टखने को लपेटकर रखने की आवश्यकता होती है, वह चोट की गंभीरता और आपकी गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। हल्के मोच कुछ दिनों में ठीक हो सकते हैं, लेकिन गंभीर रूप से मोच वाले टखने को पूरी तरह से ठीक होने में एक महीने या उससे अधिक समय लग सकता है।
जब आप पुनर्वास शुरू करने के लिए तैयार होते हैं, तो कई तरह के व्यायाम करना फायदेमंद होता है जो इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं:
- शक्ति
- लचीलापन
- संतुलन
यह आपके टखने के स्वास्थ्य और कार्य को बहाल करने में मदद करेगा और आपको जल्द ही अपने पैरों पर वापस लाने में मदद करेगा।
टेकअवे
उचित देखभाल के साथ, एक मोच वाला टखने वाला स्नायुबंधन आमतौर पर जल्दी से ठीक हो जाएगा। यह जानकर कि मोच वाले टखने को मजबूती से कैसे लपेटें लेकिन सुरक्षित रूप से उपचार में मदद करेगा।
बस याद रखें कि संयुक्त को बहुत लंबा या बहुत कसकर या बहुत ढीले ढंग से लपेटकर न रखें। और उन संकेतों के लिए देखें जो चोट मूल रूप से आपके विचार से अधिक गंभीर हो सकते हैं, जैसे कि दर्द जो कि दर्द होता है या खराब हो जाता है।
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