जीवन में कैसे जीतें (यहां तक ​​कि जब आप 8 घंटे की नींद नहीं लेते हैं)

विषय

• अपने क्यों पर ध्यान दें
• क्या आप जीवित रहने के लिए क्या करना है के बारे में कोई शर्म नहीं है
• केवल यह कहें कि it पेंच करो ’
• बेसिक्स पर ध्यान दें
• इसे थोड़ा कम भयानक महसूस करने का लक्ष्य बनाएं
• एनर्जाइज़र बनी की तरह बनाएं और बस चलते रहें

जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो एक मजेदार बात होती है: आपका दिमाग आप पर क्रूर मजाक खेलना शुरू कर देता है। यह अचानक आपको सभी डोनट्स और कुकीज़ को देखने के लिए लुभा रहा है। आपको अपनी ठंडी, थकी हुई आत्मा को आराम देने के लिए बस कार्ब्स की जरूरत है। आप उन लोगों से भी प्यार करना शुरू कर देते हैं, जिन्हें आप प्यार करते हैं, और आप अपनी बेडशीट को अन्य सभी के ऊपर गोता लगाने के बारे में कल्पना करते हैं।

नींद है रानी। लेकिन इसलिए बिलों का भुगतान कर रहा है। चिंता मत करो, आप दिन के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। जब आप नींद में नहीं जीतते हैं, तब भी कुछ सुंदर शक्तिशाली महिलाओं से दिल से दिल की सलाह मिलती है।

अपने क्यों पर ध्यान दें

दक्षिण कैरोलिना में ग्रीनविले पुलिस विभाग के एक पुलिस अधिकारी 31 वर्षीय मिशेल लेंट्ज़ को विरोध प्रदर्शनों के दौरान ओवरटाइम काम करना पड़ा। उस समय, वह अपनी 7 महीने की बेटी को स्तनपान करवा रही थी। वह कहती हैं, "काम की वजह से पंपिंग सेशन छोड़ना भी मेरा पहला अनुभव था, और यह आरामदायक नहीं था, खासकर बैलिस्टिक बनियान पहने हुए।"

और इस तथ्य के बावजूद कि वह थका हुआ था और अपने कार्य में मदद करने के लिए कॉफी पर भी भरोसा नहीं करता था, वह कहती है कि वह उस महत्वपूर्ण काम पर ध्यान केंद्रित कर रही थी जो उसे करने में मदद कर रहा था।

लेंटेज़ बताते हैं, "मुझे अपनी बेटी (और भविष्य के बच्चों) में यह उम्मीद है कि ईमानदार और मेहनती होने के नाते किसी भी पेशे में महान गुण हैं, चाहे वह कानून प्रवर्तन, लेखा या अन्यथा हो।" "मुझे आशा है कि उसे कभी नहीं लगता कि वह एक नौकरी के लिए असमर्थ है क्योंकि वह एक महिला है, और यह कि मैं उसे कैसे दिखाऊं कि वह किसी भी चीज में सफल हो सकती है, जिसमें वह अपना दिमाग लगाती है।"

डर है, मुझे लगता है कि यहाँ और वहाँ नींद पर कंजूसी के लिए एक बहुत अच्छा कारण है।

क्या आप जीवित रहने के लिए क्या करना है के बारे में कोई शर्म नहीं है

नाइट शिफ्ट पर रहने की कुछ वास्तविकताओं का कोई गन्ना नहीं है। उदाहरण के लिए, 28 साल के क्लेयर मैक्लाफर्टी एक बर्मिंघम, द मार्बल रिंग में अलबामा स्थित बारटेंडर और "द क्लासिक एंड क्राफ्ट कॉकटेल रेसिपी बुक" के लेखक हैं। वह कहती है कि उसका काम उसके शरीर पर "क्रूर" है।

लोगों और उनकी समस्याओं से निपटने के भौतिक और भावनात्मक टोल - ऐसे समय में जब अधिकांश लोग सो रहे होते हैं - यह एक आसान काम नहीं है। McLafferty को पता चलता है कि एक शिफ्ट के बाद उसके दिमाग को शांत करने में बहुत काम आता है।

वह लंच डेट्स के लिए अपने प्रियजनों और दोस्तों के साथ जुड़ने की कोशिश करती है, लेकिन उसने पाया है कि जब उसे अपने व्यस्त कार्यक्रम के माध्यम से उबरने और उसे बनाने के लिए क्या करना है, तो उसके पास कोई योग्यता नहीं है। उसके अकेले समय का दावा करने के बारे में।

"लोगों के साथ समय की महत्वपूर्ण मात्रा में खर्च करना मुश्किल हो सकता है," मैक्लाफ़र्टी बताते हैं। "हालांकि मैं एक बारटेंडर हूं, मैं वास्तव में एक बहुत ही बहिर्मुखी अंतर्मुखी हूं, इसलिए नॉनस्टॉप आंदोलन और पेशेवर सामाजिक संपर्क की एक रात जल निकासी हो सकती है।"

एक दिन के बाद, वह अपना अधिकांश समय अकेले ऐसी गतिविधियों को करने में लगाना पसंद करती है, जिनके लिए न्यूनतम मानव संपर्क के ऊपर कुछ भी आवश्यक नहीं है। भले ही रिश्तों को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है, लेकिन वह कहती है कि यह पहचानना जरूरी है कि जब आप कम नींद में चल रही हों तो आपको जीवित रहने के लिए क्या करना चाहिए।

केवल यह कहें कि it पेंच करो ’

डेट्रायट की 57 वर्षीय गैलिया पेलेड एक महिला है जो जानती है कि नींद की कमी क्या है। न केवल पेलेड के खुद के छह बच्चे हैं, वह एक नर्स-दाई है जिसने अपने 25 साल के करियर के दौरान रात के बीच में सैकड़ों जन्म लिए हैं। (यदि आप थक गए हैं तो शिशुओं की देखभाल न करें, वास्तविक रहें)

पेलेड, जो 1977 से यरूशलेम में रहते थे, में एक अपरंपरागत है - लेकिन वह जो कहती हैं वह प्रभावी है - नौकरी करते समय जीवन से निपटने के लिए जिस तरह से मूल रूप से सुसंगत नींद अनुसूची की आवश्यकता नहीं है:

आप बस इसे पेंच कहते हैं और स्वीकार करते हैं कि यह आपका जीवन है।

अपने दूसरे बच्चे के जन्म के बाद एक दाई के रूप में काम शुरू करने के बाद, वह एक पागल सवारी पर जाने लगी, जहाँ उसे "कभी ज्यादा संतुलन महसूस नहीं हुआ।" वह पूरी रात काम करती है, अपने बच्चों को स्कूल या डेकेयर से 1 बजे तक उठाकर सोने से पहले थोड़ा सोने की कोशिश करें, फिर उन्हें खिलाएं।

उन वर्षों में जीवित रहने की कोशिश कर रहे एक कलंक थे। थक चुकी माँ और समर्पित नर्स-दाई कई बार घर से काम करने के बाद भी सो जाती थीं, यहाँ तक कि एक बार सड़क से हटकर भी।

पेलेड बताते हैं, "कई सालों से बहुत तनाव था।" दुर्भाग्य से, उसकी समस्या का कोई आसान समाधान नहीं था। वह पर्याप्त सो नहीं सकती थी क्योंकि उसके जीवन और नौकरी की वास्तविकता उसे नहीं होने देती थी। लेकिन वह दोनों से प्यार करती थी, इसलिए वह अंत में कहती है कि उसके पास एक सफलता का क्षण था।

"मैं अंत में स्वीकार करने के लिए आया था कि नींद की कमी मुझे नहीं मारेगी," वह बताती हैं। "मेरी जैविक घड़ी अपूरणीय रूप से क्षतिग्रस्त थी, लेकिन यह ठीक था और मैं जीवित रहूंगा! एक बार जब मैंने इसे स्वीकार कर लिया और इसे नहीं लड़ा, तो यह आसान था। ”

वह तीन से चार घंटे सोने के लिए समायोजित करने के लिए सीख रही थी, कभी-कभी यह भी कि छोटी राशि बाधित हो रही थी। उसने अपने पति के साथ झगड़े करना बंद कर दिया क्योंकि वह कर्कश था। "जब मैंने इसे स्वीकार कर लिया, तो मैं बहने लगी और सब कुछ ठीक हो गया," वह बस कहती है।

बेसिक्स पर ध्यान दें

सुनो, जब तुम मुश्किल से दिन के माध्यम से प्राप्त कर रहे हो और तुम पहुंच गए हो कि मैं-तो-भयावह-थका हुआ-यहाँ तक कि मेरी-हड्डियाँ-थका हुआ चरण (यदि तुम वहाँ हो, तुम्हें पता है कि मैं वास्तव में क्या हूँ के बारे में बात कर रहा हूँ), आप जीवन में छोटी जीत का जश्न मनाने की जरूरत है। ताजा चादरें, एक अच्छा गर्म भोजन, और उम, अपने दाँत ब्रश करने जैसी चीजें?

पेलेड मानते हैं, "मुझे पता है कि यह सकल लगता है, लेकिन मुझे हमेशा अपने दांतों को ब्रश करने के लिए लुभाया जाता था क्योंकि मैं बहुत थका हुआ था।" इसलिए, उन सुबह के समय जब उसने अपने दांतों को ब्रश करने के लिए याद किया, तो उसने खुद को बधाई दी जो वह हकदार थी। वे कहती हैं, "मैं हमेशा बहुत खुश थी कि मैंने अपने दांत साफ किए।" "यह आत्म-देखभाल के लिए मेरी थोड़ी रियायत थी।"

यह वास्तव में छोटी चीजें है, है ना?

इसे थोड़ा कम भयानक महसूस करने का लक्ष्य बनाएं

हो सकता है कि एक पूरी तरह से संतुलित वेक-स्लीप साइकल जीवन के उस चरण में कभी नहीं होगा जो आप अभी हैं। कभी-कभी आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है और इस समय इसके आसपास कोई वास्तविक तरीका नहीं है। लेकिन आप कुछ तरीकों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं यह सिर्फ थोड़ा कम चूस सकता है।

"जब मैंने अधिक काम किया, तो मुझे ऐसा कभी नहीं लगा कि मैं एक संतुलित जीवन जी रही हूं," जब वह 25 साल की थी, तो मेरी जस्टीन सौयर मानती हैं कि जब वह 25 साल की थीं, "मुझे कितना भी नींद क्यों न आए, मुझे अब भी ऐसा ही लगता था थकावट के एक सतत कोहरे में रह रहा था। ”

फिर भी, मिसौरी के कैनसस सिटी की स्वास्थ्य कार्यकर्ता-लेखिका कहती हैं कि उन्होंने उन महत्वपूर्ण चीजों का पता लगाने पर ध्यान केंद्रित किया जिनकी उन्हें ज़रूरत थी जो "हर दिन सबसे बुरा महसूस न करने" में फर्क करती थीं। छोटी चीज़ों ने बहुत मदद की, जैसे कि कार्ब्स और चीनी के बजाय रात को हल्का भोजन करना और थोड़ा-थोड़ा पढ़कर या गर्म स्नान करके उसकी दिनचर्या को सोने के समय की तरह समझना।

वह दुनिया से निपटने के लिए तैयार नहीं थी, लेकिन कम से कम वह सिर्फ एक दिन महसूस कर सकती थी नन्हा थोड़ा सा बेहतर।

एनर्जाइज़र बनी की तरह बनाएं और बस चलते रहें

पॉलिन कैंपोस, 39, एक ट्विन सिटीज, मिनेसोटा-आधारित एक 10 वर्षीय माँ है। उनकी बेटी को एडीएचडी, चिंता और अनिद्रा है, और वे सभी उसे पर्याप्त नींद लेने से रोकते हैं। कैंपोस ने अंततः इसके साथ रोल करने का निर्णय लिया।

"मैं लोगों को बताती हूं कि एडीएचडी मेरी महाशक्ति है," वह कहती हैं। "मुझे शायद ही कभी नींद की ज़रूरत होती है, और कभी भी मैं एक निर्धारित सोने को लागू करने की कोशिश करता हूं, ब्रह्मांड हँसता है और मुझे अचानक एक सभी समय-सीमा की आवश्यकता होती है।"

फ्रीलांस लेखिका भी अपनी बेटी को घर से स्कूल करती है, इसलिए उसका काम अक्सर आधी रात तक सीमित रहता है जब उसकी बेटी सो रही होती है। अगर उसे पता चलता है कि उसका काम सुबह 4 बजे तक हो रहा है, तो वह कहती है कि जब वह अगले दिन सभी को जागने का निर्णय लेती है।

"मैं आगे बढ़ने के लिए गति का उपयोग करता हूं, और जितना संभव हो उतना कम बैठने की कोशिश करता हूं," कैम्पोस कहते हैं। "अगर मुझे उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना है जो मुझे करने की आवश्यकता है, तो मैं तब तक जा सकता हूं जब तक कि मैं बेहतर रात की नींद के लिए प्रयास नहीं कर सकता। मूल रूप से, मैं एनर्जाइज़र बनी हूं, इसमें कोई बैटरी शामिल नहीं है। "

बम, काफी कहा। कम नींद पर जीवन जीने के लिए, शायद एनर्जाइज़र बनी की तरह बनाएं और चलते रहें। बस अपनी बैटरी को एक बार में रिचार्ज करना न भूलें, ठीक है?

चौनी ब्रुसी महत्वपूर्ण देखभाल, दीर्घकालिक देखभाल और प्रसव और प्रसव नर्सिंग में अनुभव के साथ एक पंजीकृत नर्स है। वह अपने परिवार के साथ मिशिगन में रहती है और अपने चार छोटे बच्चों के साथ यात्रा करना, पढ़ना, लिखना और घूमना पसंद करती है। वह हर रात रात के खाने को ख़ुशी से साफ़ करती है क्योंकि उसका पति एक शानदार रसोइया है और उसने एक बार जम कर पिज्जा खाया। वह मातृत्व, स्वतंत्र लेखन और जीवन के बारे में ब्लॉग करती हैं chauniebrusie.com.