इसे सरल रखें: ओवरथिंकिंग को रोकने के 14 तरीके

विषय

• वापस कदम रखें और देखें कि आप कैसे प्रतिक्रिया दे रहे हैं
• एक व्याकुलता का पता लगाएं
• एक गहरी सास लो
• कोशिश करो
• ध्यान
• देखिए बड़ी तस्वीर
• किसी और के लिए कुछ अच्छा करो
• स्वचालित नकारात्मक सोच को पहचानें
• एंकटी से निपटना
• अपनी सफलताओं को स्वीकार करें
• मौजूद रहें
• अब यहाँ रहो
• अन्य दृष्टिकोणों पर विचार करें
• कार्यवाही करना
• आत्म-करुणा का अभ्यास करें
• अपने भय को गले लगाओ
• मदद के लिए पूछना

आपके पास अंत में अपने आप को कुछ शांत क्षण हैं, केवल तुरंत ही यह सोचना शुरू कर दें कि क्या आप उस धन्यवाद ईमेल को भेजना भूल गए हैं या क्या आपने प्रचार पाने के अवसरों को कम कर दिया है।

जाना पहचाना? चिंता करना और पलटना मानव अनुभव का हिस्सा है, लेकिन जब अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो वे आपकी भलाई पर एक टोल ले सकते हैं। 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, समान विचारों पर रहने से कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है।

तो, क्या करने के लिए एक overthinking व्यक्ति है? ये टिप्स आपको सही दिशा में आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।

वापस कदम रखें और देखें कि आप कैसे प्रतिक्रिया दे रहे हैं

जिस तरह से आप अपने विचारों का जवाब देते हैं वह कभी-कभी आपको अफवाह, या दोहराव वाली सोच के चक्र में रख सकता है।

अगली बार जब आप अपने आप को अपने दिमाग में लगातार चलने वाली चीजें पाते हैं, तो ध्यान दें कि यह आपके मूड को कैसे प्रभावित करता है। क्या आप चिढ़, घबराहट या दोषी महसूस करते हैं? आपके विचारों के पीछे प्राथमिक भावना क्या है?

आत्म-जागरूकता होना आपकी मानसिकता को बदलने के लिए महत्वपूर्ण है।

एक व्याकुलता का पता लगाएं

अपने आप को आनंदित करने वाली गतिविधि में शामिल करके पल्ला झाड़ लें।

यह सभी के लिए अलग दिखता है, लेकिन विचारों में शामिल हैं:

• एक नया नुस्खा सीखकर किचन के कुछ कौशल सीखें
• अपने पसंदीदा वर्कआउट क्लास में जाना
• एक नया शौक, जैसे पेंटिंग बनाना
• एक स्थानीय संगठन के साथ स्वयंसेवा करना

जब आप अपने विचारों से अभिभूत हो जाते हैं तो कुछ नया शुरू करना कठिन हो सकता है। यदि एक व्याकुलता का अनुभव करना कठिन लगता है, तो समय के एक छोटे हिस्से को अलग करने का प्रयास करें - कहते हैं, 30 मिनट - हर दूसरे दिन। इस समय का उपयोग या तो संभावित विकर्षणों का पता लगाने के लिए करें या मौजूदा वाले में थपकी दें।

एक गहरी सास लो

आपने इसे एक लाख बार सुना होगा, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि यह काम करता है। अगली बार जब आप खुद को उछाले और अपने विचारों को मोड़ें, अपनी आँखें बंद करें और गहरी सांस लें।

कोशिश करो

यहाँ एक अच्छा स्टार्टर अभ्यास है जो आपको अपनी साँस लेने में मदद करता है:

1. अपनी गर्दन और कंधों को आराम से बैठने और आराम करने के लिए एक आरामदायक स्थान खोजें।
2. एक हाथ अपने दिल पर रखें और दूसरा अपने पेट के पार।
3. अपनी नाक के माध्यम से साँस लेना और साँस छोड़ना, यह ध्यान देना कि आपकी छाती और पेट कैसे सांस लेते हैं।

इस अभ्यास को 5 मिनट के लिए दिन में तीन बार करने की कोशिश करें, या जब भी आपके पास रेसिंग विचार हों।

ध्यान

एक नियमित ध्यान अभ्यास विकसित करना आपके ध्यान को अंदर की ओर मोड़कर नर्वस चटर को साफ करने में मदद करने का एक प्रमाण-समर्थित तरीका है।

पक्का नहीं है कि कैसे शुरू करें? हमें वह सब कुछ मिल गया है जिसे आपको इस गाइड में जानना होगा। आपको बस 5 मिनट और एक शांत जगह चाहिए।

देखिए बड़ी तस्वीर

आपके दिमाग में घूम रहे सभी मुद्दे अब से 5 या 10 साल पहले आपको कैसे प्रभावित करेंगे? क्या कोई वास्तव में परवाह करेगा कि आपने स्क्रैच से पाई पकाने के बजाय पॉटल के लिए फलों की प्लेट खरीदी?

मामूली मुद्दों को महत्वपूर्ण बाधाओं में न बदल दें।

किसी और के लिए कुछ अच्छा करो

किसी और के लिए लोड को कम करने की कोशिश करने से आप चीजों को परिप्रेक्ष्य में रख सकते हैं। उन तरीकों के बारे में सोचें जो आप कठिन समय से गुजर रहे किसी व्यक्ति के लिए कर सकते हैं।

क्या आपके दोस्त को तलाक के बीच में चाइल्डकैअर के कुछ घंटों की जरूरत है? क्या आप अपने पड़ोसी के लिए किराने का सामान ले सकते हैं जो बीमार हो गया है?

यह महसूस करना कि आपके पास किसी के दिन को बेहतर बनाने की शक्ति है, नकारात्मक विचारों को लेने से रोक सकता है। यह आपको अपने विचारों की कभी ना खत्म होने वाली धारा के बजाय ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ उत्पादक भी देता है।

स्वचालित नकारात्मक सोच को पहचानें

स्वचालित नकारात्मक विचार (ANTs) घुटने के झटका नकारात्मक विचारों को संदर्भित करते हैं, आमतौर पर भय या क्रोध को शामिल करते हुए, आप कभी-कभी किसी स्थिति की प्रतिक्रिया में होते हैं।

एंकटी से निपटना

आप अपने विचारों का रिकॉर्ड रखकर और उन्हें बदलने के लिए सक्रिय रूप से काम करके अपने ANTs के माध्यम से पहचान और काम कर सकते हैं:

• आपको चिंता, आपके मनोदशा और पहले विचार जो आपके पास आता है, को ट्रैक करने के लिए एक नोटबुक का उपयोग करें।
• जैसा कि आप विवरण में खुदाई करते हैं, मूल्यांकन करें कि स्थिति इन नकारात्मक विचारों का कारण क्यों बन रही है।
• उन भावनाओं को तोड़ें जो आप अनुभव कर रहे हैं और पहचानने की कोशिश करें कि आप खुद को स्थिति के बारे में क्या बता रहे हैं।
• अपने मूल विचार का विकल्प खोजें। उदाहरण के लिए, सीधे कूदने के बजाय, "यह एक महाकाव्य विफलता होने जा रही है," की तर्ज पर कुछ करने का प्रयास करें, "मैं वास्तव में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहा हूं।"

अपनी सफलताओं को स्वीकार करें

जब आप ओवरटेक करने के बीच में हों, तो रुकें और अपने फोन पर अपनी नोटबुक या अपने पसंदीदा नोट लेने वाले ऐप को निकाल लें। पिछले हफ्ते जो चीजें सही निकली हैं उनमें पांच चीजें और उनमें आपकी भूमिका के बारे में बताएं।

इन के लिए बड़ी उपलब्धियां होना आवश्यक नहीं है। हो सकता है कि आप इस सप्ताह अपने कॉफी के बजट में फंस जाएं या अपनी कार को साफ कर दें। जब आप इसे कागज या ऑन-स्क्रीन पर देखते हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि ये छोटी चीजें कैसे जुड़ती हैं।

यदि यह उपयोगी लगता है, तो इस सूची को देखें जब आप अपने विचारों को सर्पिल करते हैं।

मौजूद रहें

ध्यान दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध करने के लिए तैयार नहीं? वर्तमान समय में अपने आप को जमीन पर उतारने के बहुत सारे तरीके हैं।

अब यहाँ रहो

यहां कुछ विचार हैं:

• अनप्लग। प्रत्येक दिन अपने कंप्यूटर या फोन को निर्धारित समय के लिए बंद करें, और उस समय को किसी एक गतिविधि पर बिताएं।
• मन लगाकर खाएं। अपने पसंदीदा भोजन में से एक का इलाज करें। प्रत्येक काटने में खुशी खोजने की कोशिश करें, और वास्तव में इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि भोजन कैसे स्वाद, गंध, और आपके मुंह में महसूस करता है।
• बाहर जाओ। भले ही यह ब्लॉक के आसपास एक त्वरित गोद है, भले ही आप बाहर टहलें। रास्ते में जो कुछ भी आप देखते हैं उसकी इन्वेंट्री लें, जो आपके द्वारा सुनी जाने वाली ध्वनियों या आवाज़ों को सूँघता है।

अन्य दृष्टिकोणों पर विचार करें

कभी-कभी, अपने विचारों को शांत करने के लिए अपने सामान्य दृष्टिकोण से बाहर कदम रखने की आवश्यकता होती है। आप कैसे देखते हैं कि दुनिया आपके जीवन के अनुभवों, मूल्यों और मान्यताओं से आकार लेती है। एक अलग दृष्टिकोण से चीजों की कल्पना करना आपको कुछ शोर के माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है।

अपने दिमाग में घूम रहे विचारों में से कुछ को नीचे लिखें। यह जांचने की कोशिश करें कि हर एक कितना वैध है। उदाहरण के लिए, शायद आप आगामी यात्रा के बारे में जोर दे रहे हैं क्योंकि आप सिर्फ जानना यह एक आपदा है। लेकिन क्या वाकई ऐसा होने वाला है? किस तरह का प्रमाण आपको वापस करना है?

कार्यवाही करना

कभी-कभी, आप एक ही विचार पर बार-बार जा सकते हैं क्योंकि आप किसी निश्चित स्थिति के बारे में कोई ठोस कदम नहीं उठा रहे हैं।

क्या आप किसी ईर्ष्या के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते? इसे अपने दिन को बर्बाद करने के बजाय, अपनी भावनाओं को बेहतर विकल्प बनाने में मदद करें।

अगली बार जब आप हरे-आंखों वाले राक्षस से मिले, तो सक्रिय रहें और अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के तरीकों के बारे में बताएं। यह आपको अपने सिर से बाहर निकाल देगा और आपकी ऊर्जा को कार्रवाई करने वाले कदम उठाएगा।

आत्म-करुणा का अभ्यास करें

अतीत की गलतियों पर ध्यान देना आपको जाने देने से रोकता है। यदि आपने पिछले सप्ताह अपने आप को किसी चीज से जोड़ा है, तो आत्म-करुणा पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

आपको आरंभ करने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:

• एक तनावपूर्ण विचार पर ध्यान दें।
• भावनाओं और शारीरिक प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें जो उत्पन्न होती हैं।
• इस बात को स्वीकार करें कि पल भर में आपकी भावनाएँ आपके लिए सही हैं।
• एक वाक्यांश अपनाएँ जो आपसे बात करे, जैसे कि "मैं अपने आप को वैसे ही स्वीकार करता हूँ जैसे मैं हूँ" या "मैं पर्याप्त हूँ।"

अपने भय को गले लगाओ

कुछ चीजें हमेशा आपके नियंत्रण से बाहर होंगी। यह स्वीकार करना सीखना कि किस तरह से अतिग्रहण पर अंकुश लगाया जा सकता है।

बेशक, यह किया गया की तुलना में आसान है, और यह रातोरात नहीं हुआ। लेकिन छोटे अवसरों की तलाश करें जहां आप उन स्थितियों का सामना कर सकते हैं जिनके बारे में आप अक्सर चिंता करते हैं। हो सकता है कि यह एक बॉस सह-कार्यकर्ता के लिए खड़ा हो या उस एकल दिन की यात्रा को ले रहा हो, जिसका आप सपना देख रहे हैं।

मदद के लिए पूछना

आपको इसे अकेले नहीं जाना होगा एक योग्य चिकित्सक से बाहर की मदद लेने से आपको अपने विचारों के माध्यम से काम करने और यहां तक ​​कि अपनी मानसिकता को बदलने के लिए नए उपकरण विकसित करने में मदद मिल सकती है।

सस्ती चिकित्सा के लिए हमारा मार्गदर्शन आपको आरंभ कर सकता है।

सिंडी लैमोथे ग्वाटेमाला में स्थित एक स्वतंत्र पत्रकार हैं। वह अक्सर स्वास्थ्य, कल्याण और मानव व्यवहार के विज्ञान के बीच के अंतर के बारे में लिखती है। वह द अटलांटिक, न्यूयॉर्क मैगजीन, टीन वोग, क्वार्ट्ज, द वाशिंगटन पोस्ट और कई और अधिक के लिए लिखी गई है। उसे cindylamothe.com पर खोजें।