दांत पीसने के 6+ उपाय (ब्रुक्सिज्म)

विषय

• अवलोकन
• 1. माउथगार्ड और स्प्लिंट्स
• 2. रिडक्टिव कोरोनोप्लास्टी
• 3. बोटोक्स
• 4. बायोफीडबैक
• 5. तनाव कम करने की तकनीक
• ध्यान
• योग
• टॉक थेरेपी
• व्यायाम
• 6. जीभ और जबड़े की मांसपेशियों का व्यायाम
• दांत पीसने के दुष्प्रभाव और जटिलताएं क्या हैं?
• मदद कब लेनी है
• टेकअवे

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अवलोकन

दांत पीसना (ब्रुक्सिज्म) अक्सर नींद के दौरान होता है। इसे निद्रा या निशाचर ब्रक्सिज्म कहा जाता है। जब आप जाग रहे हों, तो आप अपने दांतों को भी पीस सकते हैं या अपने जबड़े को उपर से दबा सकते हैं। इसे जागृत ब्रक्सवाद के रूप में जाना जाता है।

यदि आप अपने दांतों को पीसते हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप इसे रोक सकते हैं। आपके दाँत पीसने और लक्षणों के अंतर्निहित कारण के आधार पर, कुछ उपाय दूसरों की तुलना में बेहतर काम कर सकते हैं।

आपका दंत चिकित्सक या डॉक्टर आपको ब्रूक्सिज़्म को समाप्त करने के लिए अपने सर्वोत्तम समाधान के लिए मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं।

दांत पीसने के संभावित उपायों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

1. माउथगार्ड और स्प्लिंट्स

माउथगार्ड एक तरह का ओषधि विभाजन है जो नींद की बीमारी के लिए है। वे आपके दांतों को कुशन करके और सोते समय एक-दूसरे के खिलाफ पीसने से रोकते हैं।

माउथगार्ड्स को दंत चिकित्सक के कार्यालय में कस्टम-बनाया जा सकता है या काउंटर (ओटीसी) पर खरीदा जा सकता है।

यदि आपके पास पुरानी नींद की चोट है, तो कस्टम-निर्मित माउथगार्ड आपके दांतों को नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं। वे आपके जबड़े पर खिंचाव को भी कम कर सकते हैं। कस्टम-निर्मित माउथगार्ड ओटीसी विकल्पों की तुलना में अधिक महंगे हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए बेहतर विकल्प हो सकते हैं।

कस्टम-निर्मित माउथगार्ड मोटाई की अलग-अलग डिग्री में आते हैं। वे विशेष रूप से आपके जबड़े के आकार और आकार के अनुसार फिट होते हैं। वे आमतौर पर स्टोर-खरीदे गए माउथगार्ड की तुलना में अधिक आरामदायक होते हैं क्योंकि वे नरम सामग्री से बने होते हैं।

ओटीसी नाइटटाइम माउथगार्ड आमतौर पर प्लास्टिक से बने होते हैं। कुछ लोगों के लिए, ये कस्टम-मेड की तरह आरामदायक नहीं हैं। जब ओटीसी माउथगार्ड खरीदते हैं, तो उस नरम प्लास्टिक से बने एक को देखें या इसे नरम करने के लिए उबला जा सकता है।

ओटीसी माउथगार्ड्स गंभीर ब्रक्सवाद के लिए उतने प्रभावी नहीं हो सकते हैं जितने कि कस्टम-मेड प्रकार, लेकिन उनकी कम लागत उन्हें मामूली दांत पीसने वाले लोगों के लिए एक आकर्षक और व्यवहार्य समाधान बना सकती है।

2. रिडक्टिव कोरोनोप्लास्टी

रिडक्टिव कोरोनोप्लास्टी एक दंत प्रक्रिया है जिसका उपयोग आपके दांतों की काटने की सतह को आकार देने या स्तर करने के लिए किया जा सकता है। यह प्रभावी हो सकता है यदि आपके दांतों को पीसने की भीड़, गुमराह, या कुटिल दांतों के कारण होता है।

कुछ उदाहरणों में, दांतों के निर्माण के लिए एडिटिव कोरोनोप्लास्टी नामक एक दूसरी प्रक्रिया का उपयोग किया जा सकता है। आपका दंत चिकित्सक या तो प्रक्रिया कर सकता है।

3. बोटोक्स

चार अध्ययनों में, शोधकर्ताओं ने सबूत पाया कि बोटुलिनम विष (बोटॉक्स) के इंजेक्शन से दर्द कम हो सकता है और अन्यथा स्वस्थ प्रतिभागियों में दांत पीसने की आवृत्ति हो सकती है।

हालांकि, शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि दांत पीसने के उपचार के लिए बोटॉक्स का उपयोग करने की सुरक्षा और प्रभावशीलता की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

ब्रुक्सिज्म के इलाज के लिए बोटॉक्स इंजेक्शन की शुरुआत से पहले अपने चिकित्सक के साथ लाभों और जोखिमों पर चर्चा करें।

इस प्रक्रिया के लिए, एक चिकित्सा पेशेवर बोटॉक्स की छोटी मात्रा को सीधे द्रव्यमान में इंजेक्ट करेगा। यह एक बड़ी मांसपेशी है जो जबड़े को हिलाती है। बोटॉक्स ने ब्रुक्सिज्म का इलाज नहीं किया, लेकिन यह इस मांसपेशी को आराम करने में मदद कर सकता है। ऐसा करने से दांत पीसने और संबंधित सिरदर्द दूर हो सकते हैं।

इंजेक्शन को दोहराया जाना चाहिए। लाभ आमतौर पर तीन से चार महीने तक रहता है।

4. बायोफीडबैक

बायोफीडबैक एक ऐसी तकनीक है जो लोगों को एक व्यवहार को जानने और खत्म करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है। इसका उपयोग नींद और जागृति दोनों को कम करने के लिए किया जा सकता है।

बायोफीडबैक के दौरान, एक बायोफीडबैक चिकित्सक आपको सिखाएगा कि इलेक्ट्रोमोग्राफी से उत्पन्न दृश्य, कंपन या श्रवण प्रतिक्रिया के माध्यम से अपने जबड़े की मांसपेशियों की गतिविधियों को कैसे नियंत्रित किया जाए।

ब्रुक्सिज्म के उपचार के लिए बायोफीडबैक की प्रभावशीलता पर शोध सीमित है।

एक समीक्षा में सबूत मिला है कि आकस्मिक विद्युत उत्तेजना के साथ किए जाने पर अल्पकालिक लाभ हो सकते हैं। अन्य बायोफीडबैक विधियों के साथ दीर्घकालिक लाभ और प्रभावशीलता को समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

5. तनाव कम करने की तकनीक

कुछ लोगों के लिए, दांत मानसिक तनाव, अवसाद और चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के लिए पीस रहे हैं। हालांकि इन स्थितियों के लिए ब्रिक्सवाद को जोड़ना है।

यदि आप अपने दांत पीसते हैं, तो तनाव कम करने की तकनीक कुछ मामलों में मदद कर सकती है। तनाव में कमी आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकती है, इसलिए यह एक कम जोखिम वाला उपाय है।

यहाँ कुछ तनाव कम करने की तकनीकें दी गई हैं:

ध्यान

ध्यान तनाव को कम करता है और चिंता, दर्द और अवसाद को कम करता है।

ध्यान ऐप डाउनलोड करने या ध्यान समूह में शामिल होने का प्रयास करें। ध्यान अभ्यास करता है। यह अन्य उपचारों के साथ संयोजन में भी सबसे अच्छा उपयोग किया जा सकता है। पता करें कि आपके लिए किस प्रकार का ध्यान सबसे अच्छा है।

योग

20 प्रतिभागियों में से एक ने योग अभ्यास के बाद हल्के से मध्यम अवसाद में महत्वपूर्ण कमी की सूचना दी। प्रतिभागियों ने आठ सप्ताह तक प्रत्येक सप्ताह दो 90 मिनट का हठ योग सत्र किया। हालांकि योग के अवसाद पर प्रभाव को समझने के लिए अधिक बड़े पैमाने पर अध्ययन की आवश्यकता है।

योग में रुचि रखते हैं? आरंभ करने के लिए योग के लिए हमारी निश्चित मार्गदर्शिका पढ़ें।

टॉक थेरेपी

एक चिकित्सक, परामर्शदाता या विश्वसनीय दोस्त से बात करने से चिंता, अवसाद और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आपका तनाव आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहा है, तो मनोचिकित्सक जरूरत पड़ने पर तनाव और चिंता को कम करने में मदद करने के लिए दवाएं भी लिख सकता है।

व्यायाम

एक्सरसाइज फील-गुड एंडोर्फिन का निर्माण करके तनाव को भी कम करता है।

यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो धीमी शुरुआत करें। पहले अपने जीवन में दैनिक गतिविधि बनाने की कोशिश करें। आपको आराम करने के लिए कई प्रकार की गतिविधियों का पता लगाने की आवश्यकता हो सकती है। यहाँ कैसे शुरू करें

6. जीभ और जबड़े की मांसपेशियों का व्यायाम

जीभ और जबड़े की मांसपेशियों का व्यायाम आपको जबड़े और चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने और आपके जबड़े के उचित संरेखण को बनाए रखने में मदद कर सकता है। आप इन्हें घर पर आज़मा सकते हैं या किसी भौतिक चिकित्सक के साथ काम कर सकते हैं।

निम्नलिखित अभ्यास आज़माएं:

• अपनी जीभ को अपने सामने के दांतों को स्पर्श करते हुए अपना मुंह चौड़ा करें। यह जबड़े को आराम देने में मदद करता है।
• अक्षर "N" को ज़ोर से कहें। यह आपके ऊपर और नीचे के दांतों को छूने से बचाएगा और आपको क्लेंज़िंग से बचने में मदद करेगा।

आप मांसपेशियों को ढीला करने के लिए अपने जबड़े को धीरे से मालिश कर सकते हैं।

दांत पीसने के दुष्प्रभाव और जटिलताएं क्या हैं?

दांत पीसने से कई प्रकार के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• सिर दर्द
• जबड़े, चेहरे और कान में दर्द
• नीचे पहनने और दांतों का चपटा होना
• ढीले या दर्दनाक दांत
• फटा, क्षतिग्रस्त, या खंडित दांत
• भराव और मुकुट का टूटना

चबाने, बोलने और निगलने में समस्याएँ भी हो सकती हैं।

जब तक लक्षण दिखाई न दें आपको अपने दांत पीसने का एहसास नहीं हो सकता है।

यदि आप समय की विस्तारित अवधि के लिए अनुपचारित ब्रूक्सिज़्म करते हैं, तो दांत पीसने से जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है। दीर्घकालिक जटिलताओं में शामिल हो सकते हैं:

• पुराने कान और सिर में दर्द
• चेहरे की मांसपेशियों का इज़ाफ़ा
• दांतों की क्षति जो दंत चिकित्सा प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है, जैसे कि डेंटल बॉन्डिंग, फिलिंग, क्राउन या पुल
• टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त विकार (TMJ)

मदद कब लेनी है

यदि आप जानते हैं कि आप अपने दांतों को पीसते हैं, या यदि आपको संदेह है कि दांत पीसना दर्द या अन्य लक्षणों के लिए दोषी हो सकता है, तो एक दंत चिकित्सक को देखें। यदि आप उन्हें पीसते हैं तो वे पहनने के लिए आपके दांतों की जांच कर सकते हैं। वे आपके काटने और संरेखण को भी देख सकते हैं।

संदिग्ध कारणों के आधार पर, आपका दंत चिकित्सक आपके डॉक्टर को अंतर्निहित स्थिति के उपचार के लिए देखने की सलाह दे सकता है।

टेकअवे

दांत पीसना कई संभावित कारणों के साथ एक सामान्य स्थिति है। दंत चिकित्सा की महत्वपूर्ण जटिलताओं से बचने के लिए इसका जल्दी इलाज करना महत्वपूर्ण है। आपके दंत चिकित्सक और डॉक्टर दोनों ब्रुक्सिज्म के निदान और उपचार के लिए अच्छे संसाधन हैं।