असुरक्षित होने से कैसे रोकें और आत्मसम्मान का निर्माण करें
विषय
- अपने स्वयं के मूल्य की पुष्टि करें
- पहले अपनी जरूरतों का ख्याल रखें
- अजीब को गले लगाओ
- नकारात्मक विचारों को चुनौती दें
- ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपसे प्यार करते हैं
- परेशान करने वाली स्थितियों से दूर कदम रखें
- अच्छे पर चिंतन करें
- ऐसे काम करें, जो आपको खुशी दें
- बेबी स्टेप्स पर ध्यान दें
- एक चिकित्सक के साथ काम करें
- किताबो को मारा
- जब आप अपने आप से बात करते हैं तो क्या कहना है
- मेरे साथ क्या सही है
- सेल्फ कंपैशन: खुद की तरह बनने की सिद्ध शक्ति
- हीलिंग योर इमोशनल सेल्फ
- तल - रेखा
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यह उन दिनों के लिए सामान्य है जहां आपको लगता है कि आप कुछ भी सही नहीं कर सकते। लेकिन अपने बारे में असुरक्षित महसूस कर रही है पुरे समय अपने जीवन के हर पहलू पर, अपने शारीरिक स्वास्थ्य और भावनात्मक भलाई से लेकर आप अपने काम में कैसा प्रदर्शन कर सकते हैं, इस पर टोल ले सकते हैं।
बहुत अच्छा महसूस नहीं करना विशेष रूप से खतरनाक हो सकता है जब यह आपके रोमांटिक रिश्तों के लिए चिंता और ईर्ष्या की भावनाओं को अधिक प्रवण बना देता है। और यह सिर्फ आपको प्रभावित नहीं करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि आत्म-सम्मान आपके और आपके साथी के संबंधों की संतुष्टि दोनों को प्रभावित करता है।
अच्छी खबर यह है कि अपने आत्मसम्मान का निर्माण करने के तरीके हैं। जबकि यह सही रणनीतियों और मानसिकता के साथ रात भर नहीं होता है, आप अपने बारे में महसूस करने के तरीके को बदलने की दिशा में कदम उठा सकते हैं।
अपने स्वयं के मूल्य की पुष्टि करें
आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उसकी इन्वेंट्री लें सही। संभावना है, आपके बारे में आपके विचार हमारे द्वारा दैनिक आधार पर किए गए सैकड़ों सकारात्मक सूक्ष्म-निर्णयों को ध्यान में नहीं रखते हैं।
यह याद रखना कि आपने एक महत्वपूर्ण बैठक के दौरान अपने किराने के सामान के साथ अपने पड़ोसी की मदद की या अपने मालिक की सहायता की, इससे आपको कमियों के बजाय अपने योगदान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
पहले अपनी जरूरतों का ख्याल रखें
यदि आप हमेशा हर किसी की ज़रूरतों की देखभाल करते हैं और अपने आप को भूल जाते हैं, तो आप अपने आप को पर्याप्त मूल्य नहीं दे रहे हैं। अपनी दिनचर्या में अधिक आत्म-देखभाल को शामिल करने से आप नकारात्मक विचारों का सामना कर सकते हैं और अपने आत्म-मूल्य का निर्माण कर सकते हैं।
यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप खुद को कुछ प्यार दिखा सकते हैं:
- मसाज या फेशियल करवाकर अपने शरीर का पोषण करें।
- अपने पसंदीदा वर्कआउट को हर दिन कम से कम 30 मिनट करें।
- अपने फोन से अनप्लग करें या सोशल मीडिया डिटॉक्स लें।
- अपने आप को एक पौष्टिक भोजन के लिए समझो।
- आत्म-करुणा का अभ्यास करें; खुद से अच्छे से बात करो।
यहां तक कि सिर्फ यह सुनिश्चित करना कि आप नियमित रूप से भोजन कर रहे हैं और नींद को प्राथमिकता दे रहे हैं, आपके आत्म-मूल्य को बढ़ावा दे सकते हैं।
अजीब को गले लगाओ
जब आप लड़खड़ाते हैं तो मेरे पास ऐसे क्षण आते हैं - यह जीवन का सिर्फ एक हिस्सा है। लेकिन इस तथ्य को स्वीकार करने से आप अपनी त्वचा में अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं।
अगली बार जब आप अपने आप को शर्मिंदा महसूस कर रहे हों या खुद को सचेत महसूस कर रहे हों, तो इसे हँसने की कोशिश करें।
इस बारे में अधिक जानें कि अजीबता इतनी बुरी बात क्यों नहीं है।
नकारात्मक विचारों को चुनौती दें
ठोकर खाने या गलती करने के बाद खुद पर मेहनत करना आसान है।लेकिन अपने आप को पीट रहे हैं क्योंकि आपने वह बड़ा स्कोर नहीं बनाया है या एक महत्वपूर्ण फोन कॉल करना भूल गया है, जो आपको शर्म और आत्म-घृणा के नकारात्मक चक्र में फंसाए रखता है।
अपने नकारात्मक विचारों का सामना करते हुए अभ्यास करने की कोशिश करें:
- स्वयं को क्षमा करें और समझें कि ये ऐसे अलग-अलग उदाहरण हैं जो आपको एक व्यक्ति के रूप में परिभाषित नहीं करते हैं।
- अपने नकारात्मक विचारों को लिखें, ताकि आप पीछे हट सकें और बस उन्हें देख सकें।
- अनुभव से आपने जो सीखा है उस पर विचार करें और सकारात्मक पर फिर से ध्यान केंद्रित करें। इसने आपको भविष्य में बेहतर परिणाम बनाने के लिए कैसे सिखाया है?
ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपसे प्यार करते हैं
अपने आप को प्यार करने वाले, सहयोगी लोगों के साथ अपने आत्मविश्वास का निर्माण करने के लिए आपके आसपास ऐसा कुछ नहीं है और आपको लगता है कि आप कौन हैं इसके लिए स्वीकार किए जाते हैं।
अपने निकटतम और प्यारे लोगों के साथ अधिक कॉफी डेट्स और गेट-वेहर्स सेट करने की योजना बनाएं। उन लोगों की आंखों के माध्यम से खुद को देखना जो आपकी परवाह करते हैं, आपको अपने स्वयं के अद्वितीय गुणों और दृष्टिकोणों की सराहना करने में मदद करेंगे।
परेशान करने वाली स्थितियों से दूर कदम रखें
उस समय के बारे में सोचें जब आपने विशेष रूप से असुरक्षित महसूस किया हो। तुम किसके साथ थे? तुम क्या कर रहे थे?
उन लोगों और स्थितियों को नोटिस करना जो आपके आत्मसम्मान को ठेस पहुंचाते हैं, आपको इससे बचने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अपने आप को तथाकथित "दोस्तों" के साथ घेर लेते हैं जो इसे आपकी खामियों को इंगित करने की आदत बनाते हैं, तो बेहतर कंपनी खोजने के लिए यह एक स्पष्ट संकेत है।
अच्छे पर चिंतन करें
अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं और जब आप काम में बड़ी जीत हासिल करते हैं तो अपने आप से बात करें। आप जो करते हैं उस पर गर्व होने के बावजूद, भले ही यह पहली बार में अटपटा लगे, आपके आत्म-सम्मान पर एक शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है।
दिन भर अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करने के लिए हाथ पर एक अनुस्मारक रखें:
- लोगों की बचत ने आपको अपने डेस्कटॉप या नोट्स ऐप पर दिया है
- जब आप असुरक्षित महसूस कर रहे हों, तो उनकी समीक्षा करने के लिए अपनी सभी उपलब्धियों को लिखें
- प्रत्येक दिन कुछ मिनट लेते हुए तीन चीजों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप अपने बारे में सराहना करते हैं
ऐसे काम करें, जो आपको खुशी दें
खाली समय उन चीजों को करने में प्राथमिकता दें जो आपको खुशी और खुशी लाती हैं, चाहे वह किताब के साथ कर्लिंग करना हो या स्क्रैच से अच्छा भोजन पकाना।
इससे भी बेहतर, एक नए कौशल को सीखने या एक शौक लेने पर विचार करें जो आप हमेशा कोशिश करना चाहते थे। आपको खुश करने के अलावा, एक नए कौशल में महारत हासिल करना आपकी प्रतिभा और रुचियों का एक अच्छा अनुस्मारक है।
बेबी स्टेप्स पर ध्यान दें
असुरक्षा पर काबू पाने और अपने आत्मसम्मान का निर्माण करने के लिए रात भर नहीं होता है। इस प्रक्रिया के दौरान खुद के प्रति दयालु बनने की कोशिश करें और अगर चीजें इतनी तेजी से नहीं बदल रही हैं तो आप निराश न हों।
यहां तक कि अगर आप आज आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो अब आप जो छोटे बच्चे उठा रहे हैं, वह अंततः बड़े कदमों में बढ़ेगा और आपको आगे बढ़ाएगा।
एक चिकित्सक के साथ काम करें
योग्य चिकित्सक से बात करके आप अपने भय और असुरक्षा को समझने में मदद कर सकते हैं कि वे कहाँ से आते हैं। वे उन स्थितियों को नेविगेट करने के लिए नए उपकरण विकसित करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं जो आपके आत्मविश्वास को झकझोरते हैं।
निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? सस्ती चिकित्सा के लिए हमारा मार्गदर्शन मदद कर सकता है।
किताबो को मारा
असुरक्षा की प्रकृति और इसके माध्यम से काम करने के तरीकों के बारे में किताबें न केवल अच्छी सलाह दे सकती हैं, बल्कि आप जो भी कर रहे हैं, उसमें आपको अकेले महसूस करने में मदद मिलती है।
अनगिनत किताबें विषय हैं, लेकिन ये शीर्षक एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु हैं।
जब आप अपने आप से बात करते हैं तो क्या कहना है
उनकी गहन तकनीक के माध्यम से, Shad Helmstetter, PhD, आपको सिखाता है कि जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण को अपनाने के पक्ष में नागवार, प्रतिगामी आत्म-चर्चा कैसे करें।
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मेरे साथ क्या सही है
अपनी ताकत और गुणों का जश्न मनाने पर यह पुस्तक आपको अपने सकारात्मक लक्षणों के बारे में नए दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद करेगी। कार्ल डे आरू, पीएचडी, आपके जीवन में क्या सही है, इसकी पहचान करने में मदद करने के लिए आकर्षक गतिविधियाँ भी प्रदान करता है।
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सेल्फ कंपैशन: खुद की तरह बनने की सिद्ध शक्ति
यदि आप अपने मूल्य और मूल्य को पहचानने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो क्रिस्टन नेफ, पीएचडी, खुद के साथ कोमल होने के लिए एक रोड मैप प्रदान करता है। उनकी पुस्तक में सभी प्रकार की भावनात्मक बाधाओं से निपटने के लिए अभ्यास और कार्य योजनाएं शामिल हैं।
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हीलिंग योर इमोशनल सेल्फ
बेवर्ली एंगेल की यह पुस्तक एक विशेष रूप से उपयोगी पाठ है यदि आपको लगता है कि आपके आत्मसम्मान के मुद्दों को बचपन के अनुभवों में निहित किया जा सकता है। वह बड़े होने पर बच्चों के अनुभव के कई प्रकार के मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहारों का दस्तावेजीकरण करती है और कम आत्मसम्मान पर काबू पाने के लिए एक शक्तिशाली गाइड प्रदान करती है।
बचपन से किए गए रक्षा तंत्र को पहचानकर, आप अपने अतीत से अधिक सकारात्मक आत्म-छवि बनाने के लिए सीख सकते हैं।
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तल - रेखा
हर कोई किसी न किसी स्तर पर असुरक्षा का व्यवहार करता है, लेकिन अनियंत्रित रह जाता है, यह आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है। आत्म-सम्मान का निर्माण हमेशा आसान नहीं होता है, और इसमें कुछ समय लग सकता है, लेकिन अंतिम परिणाम इसके लायक है। यदि आपको लगता है कि आप कुछ अतिरिक्त सहायता का उपयोग कर सकते हैं तो मदद के लिए बाहर पहुँचने में संकोच न करें।
सिंडी लैमोथे ग्वाटेमाला में स्थित एक स्वतंत्र पत्रकार हैं। वह अक्सर स्वास्थ्य, कल्याण और मानव व्यवहार के विज्ञान के बीच के अंतर के बारे में लिखती है। वह द अटलांटिक, न्यूयॉर्क मैगजीन, टीन वोग, क्वार्ट्ज, द वाशिंगटन पोस्ट और कई और अधिक के लिए लिखी गई है। उसे cindylamothe.com पर खोजें।
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