जल्दी से रिहाइड्रेट करने के 5 बेहतरीन तरीके

विषय

• निर्जलीकरण के लक्षण और लक्षण
• 1. पानी
• 2. कॉफ़ी और चाय
• 3. स्किम और कम वसा वाले दूध
• 4. फल और सब्जियां
• 5. मौखिक जलयोजन समाधान
• तल - रेखा

किसी भी गतिविधि के बाद पुनर्जलीकरण करना महत्वपूर्ण है, जो भारी पसीना का कारण बनता है, जैसे कि एक गहन कसरत, सौना सत्र या हॉट योगा क्लास।

यदि आपके पेट में फ्लू है या पीने की रात से उबर रहे हैं, तो निर्जलीकरण के हानिकारक प्रभावों को रोकने के लिए पुनर्जलीकरण भी महत्वपूर्ण है।

यह लेख निर्जलीकरण के संकेतों और लक्षणों और घर पर जल्दी से पुनर्जलीकरण करने के सर्वोत्तम तरीकों पर चर्चा करता है।

निर्जलीकरण के लक्षण और लक्षण

आपके शरीर के प्रत्येक कोशिका, ऊतक और अंग को कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है।

पानी शरीर के तापमान को विनियमित करने, जोड़ों को लुब्रिकेट करने, पोषक तत्वों को परिवहन करने, अपशिष्ट को हटाने और रक्त को प्रसारित करने में मदद करता है। इसका मतलब है कि यदि आप निर्जलित हैं, तो आपका शरीर इन कार्यों को ठीक से नहीं कर सकता है, जो तब होता है जब आप अधिक तरल पदार्थ खो देते हैं।

उदाहरण के लिए, आप पसीने, उल्टी, दस्त का अनुभव, या तरल पदार्थ की हानि को बढ़ाने वाली मूत्रवर्धक दवा लेने से निर्जलित हो सकते हैं।

कुछ आबादी में बच्चों, बड़े वयस्कों और मधुमेह और किडनी रोग () जैसी कुछ चिकित्सा शर्तों वाले लोगों की तुलना में दूसरों की तुलना में निर्जलीकरण का खतरा अधिक होता है।

निर्जलीकरण के लक्षण और लक्षण शामिल हैं (, 2):

• प्यास बढ़ गई
• शुष्क मुँह
• बार-बार पेशाब आना
• रूखी त्वचा
• थकान
• सिर चकराना
• सरदर्द

मूत्र का रंग भी जलयोजन की स्थिति का एक सामान्य संकेतक है। आम तौर पर, रंग जितना अच्छा होगा, आप उतने ही बेहतर हाइड्रेटेड रहेंगे। उस ने कहा, रंग आपके जलयोजन की स्थिति के अलावा अन्य कारणों से बदल सकता है, जिसमें आहार, कुछ दवाओं का उपयोग और कुछ चिकित्सा स्थितियां (,) शामिल हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि मूत्र का रंग बच्चों और युवा वयस्कों में जलयोजन का एक वैध संकेतक है लेकिन पुराने वयस्कों (,) में नहीं।

यदि आप अपनी या किसी और की जलयोजन स्थिति के बारे में चिंतित हैं, तो यहां 5 सबसे अच्छे तरीके हैं जो आपको जल्दी से फिर से सक्रिय करने के लिए हैं।

1. पानी

हालांकि यह संभावना है कि कोई आश्चर्य की बात नहीं है, पीने का पानी सबसे अक्सर हाइड्रेटेड और रिहाइड्रेट रहने का सबसे अच्छा और सस्ता तरीका है।

कई अन्य पेय पदार्थों के विपरीत, पानी में कोई जोड़ा शक्कर या कैलोरी नहीं होती है, जो पूरे दिन या विशेष रूप से पीने के लिए आदर्श बना देती है, जब आपको कसरत के बाद पुनर्जलीकरण करने की आवश्यकता होती है।

यह ध्यान देने योग्य है कि आनुवांशिकी सहित कई कारकों का कारण है, कुछ लोग दूसरों की तुलना में अपने पसीने के माध्यम से अधिक सोडियम खो देते हैं। अगर आपको व्यायाम के साथ लगातार मांसपेशियों में ऐंठन होती है या यदि आपके पसीने से आपकी आंखें चुभती हैं, तो आप "नमकीन स्वेटर" हो सकते हैं।

यदि इनमें से कोई भी आप पर लागू होता है, तो सुनिश्चित करें कि पसीने के माध्यम से न केवल तरल पदार्थ, बल्कि सोडियम को प्रतिस्थापित करें, विशेष रूप से गर्म वातावरण में व्यायाम के गहन या लंबे मुकाबलों के बाद।

जब तक आप गर्म वातावरण में अल्ट्रा-एंड्योरेंस इवेंट जैसी लंबी, तीव्र गतिविधि में भाग नहीं लेते, तब तक पसीने के माध्यम से आपके द्वारा खोई जाने वाली सोडियम को एक संतुलित आहार () के माध्यम से आसानी से बदला जा सकता है।

अधिकांश लोगों के लिए, पीने का पानी पुनर्जलीकरण के लिए पर्याप्त है। यदि आप एक नमकीन स्वेटर हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सोडियम और तरल पदार्थ दोनों को पसीने से खो देते हैं, अधिमानतः संतुलित आहार के माध्यम से।

2. कॉफ़ी और चाय

कॉफी और चाय में उत्तेजक कैफीन होता है, जो अधिक मात्रा में क्षणिक रूप से निर्जलीकरण कर सकता है, क्योंकि यह मूत्रवर्धक () की तरह काम करता है।

हालांकि, मध्यम मात्रा में कॉफी और चाय पीने के पानी के रूप में हाइड्रेटिंग और एक स्फूर्तिदायक विकल्प के रूप में काम कर सकते हैं।

कैफीन केवल 250-300 मिलीग्राम, दो से तीन 8-औंस (240 मिली) कप कॉफी के बराबर या पांच से आठ 8 औंस (240 मिली) कप चाय () के बराबर की मात्रा में निर्जलित हो जाता है।

एक अध्ययन में, 50 नियमित कॉफी पीने वालों ने 4 कप (800 मिली) कॉफी पी जिसमें 1.8 मिलीग्राम कैफीन प्रति पाउंड (4 मिलीग्राम प्रति किग्रा) शरीर का वजन प्रतिदिन होता है। यह हाइड्रेटिंग क्षमता () के संबंध में कॉफी और पानी के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं पाया गया।

यदि आप इन पेय पदार्थों को पसंद नहीं करते हैं, तो अपनी कॉफी में बिना पका हुआ बादाम का दूध, या दालचीनी, जायफल, या लेमनग्रास जैसे मसाले डालकर अपनी चाय में मिला सकते हैं।

मध्यम मात्रा में कॉफी और चाय पीने से पानी के समान हाइड्रेटिंग गुण होते हैं। इसके अलावा, उनकी कैफीन सामग्री आपको ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है।

3. स्किम और कम वसा वाले दूध

पोषक तत्वों के एक मेजबान की आपूर्ति करने के अलावा, दूध में उत्कृष्ट हाइड्रेटिंग गुण हैं।

दूध में स्वाभाविक रूप से इलेक्ट्रोलाइट्स की उच्च सांद्रता होती है, जो आपके शरीर में पानी की मात्रा को संतुलित करने में मदद करती है ()।

अनुसंधान से पता चला है कि स्किम और कम वसा वाले दूध आपको गहन व्यायाम के बाद और साथ ही प्रोटीन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों (,) प्रदान करते हुए लोकप्रिय स्पोर्ट्स ड्रिंक्स को पुनर्जन्म करते हैं।

दूध में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन इसे किक-स्टार्टिंग मांसपेशी की मरम्मत और पुनर्निर्माण प्रक्रिया (,) के लिए एक आदर्श पोस्ट-एक्सरसाइज पेय भी बनाता है।

बस इस बात का ध्यान रखें कि व्यायाम के बाद दूध का सेवन करने से पेट फूलने जैसी परेशानी हो सकती है। इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए एक उपयुक्त विकल्प नहीं है जो लैक्टोज या कुछ दूध प्रोटीन (,) के लिए असहिष्णु हैं।

दूध - अर्थात् पूर्ण वसा वाला दूध - यदि आप दस्त या उल्टी का अनुभव कर रहे हैं, तो भी यह एक अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है क्योंकि यह इन स्थितियों () को खराब कर सकता है।

यदि आप लैक्टोज असहिष्णुता या एक दूध प्रोटीन एलर्जी नहीं है, तो स्किम और कम वसा वाले दूध का उपयोग एक प्रभावी पोस्ट-कसरत या सामान्य पुनर्जलीकरण पेय के रूप में किया जा सकता है।

4. फल और सब्जियां

80-99% पानी की तुलना में, फल और सब्जियां एक परिपूर्ण हाइड्रेटिंग स्नैक () के लिए बनाते हैं।

तुलना के लिए, कुकीज़, पटाखे, अनाज और चिप्स जैसे अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में केवल 1-9% पानी () होता है।

उच्चतम जल सामग्री वाले फलों और सब्जियों में शामिल हैं:

• जामुन
• ख़रबूज़े
• संतरे
• अंगूर
• गाजर
• सलाद
• पत्ता गोभी
• पालक

विभिन्न प्रकार के ताज़े फलों और सब्जियों का स्टॉक करें और अपने फ्रिज में तरबूज को आसान और सुविधाजनक उपयोग के लिए रखें।

जमे हुए फल और सब्जियां अपने ताजा समकक्षों की तरह ही पौष्टिक होते हैं, और कुछ मामलों में, वे अधिक पौष्टिक होते हैं।

ताज़े फलों और सब्जियों को अपनी प्लेट में बनाने में अक्सर दिन या हफ्ते भी लग जाते हैं। उस समय के दौरान, ऑक्सीकरण पोषक तत्वों के नुकसान का कारण बन सकता है। दूसरी ओर, फलों और सब्जियों की कटाई के तुरंत बाद जमे हुए होते हैं, जो उनके अधिकांश पोषक तत्वों को बरकरार रखता है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला है कि जमे हुए हरी बीन्स और ब्लूबेरी में उनके ताजा समकक्षों () की तुलना में अधिक विटामिन सी होता है।

दूध या ग्रीक दही के साथ ब्लेंडर में अपने पसंदीदा ताजे या जमे हुए फल और सब्जियों को मिलाकर हाइड्रेटिंग, पोषक तत्वों से भरपूर स्मूदी बनाने की कोशिश करें।

उनकी उच्च पानी की सामग्री के कारण, ताजे और जमे हुए फल और सब्जियां दोनों एक आदर्श हाइड्रेटिंग स्नैक बनाते हैं।

5. मौखिक जलयोजन समाधान

मौखिक जलयोजन समाधान दस्त या उल्टी के कारण निर्जलीकरण को रोकने और इलाज के लिए उपयोग किए जाने वाले विशेष सूत्र हैं।

उन्हें व्यायाम वसूली को रोकने और हैंगओवर को रोकने या इलाज के लिए भी बढ़ावा दिया गया है।

ये समाधान पानी आधारित हैं और आमतौर पर सोडियम, क्लोराइड और पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ-साथ चीनी, आमतौर पर डेक्सट्रोज़ के रूप में होते हैं। कुछ वाणिज्यिक समाधानों में प्रीबायोटिक्स और जस्ता जैसे अन्य तत्व भी होते हैं।

जबकि ये पुनर्जलीकरण पेय खो तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने में मदद करते हैं, वे महंगे (,) हो सकते हैं।

सौभाग्य से, आप इन सामान्य रसोई सामग्रियों (24) का उपयोग करके अपना खुद का बना सकते हैं:

• 34 औंस (1 लीटर) पानी
• 6 चम्मच चीनी
• 1/2 चम्मच नमक

उन्हें एक बड़े कटोरे या बर्तन में मिलाएं और चीनी और नमक के घुलने तक हिलाएं। आप स्वाद बढ़ाने के लिए स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं यदि वांछित हो - बस ध्यान रखें कि उनमें कृत्रिम या प्राकृतिक मिठास और स्वाद हो सकते हैं।

ओरल हाइड्रेशन के घोल में पानी, इलेक्ट्रोलाइट्स और शुगर होते हैं। आप पानी, नमक और चीनी का उपयोग करके घर पर अपना सरल पुनर्जलीकरण समाधान बना सकते हैं।

तल - रेखा

निर्जलीकरण तब होता है जब आपका शरीर अधिक तरल पदार्थ खो देता है, जिसमें वह लेता है।

ज्यादातर लोगों के लिए, पीने का पानी हाइड्रेटेड और रिहाइड्रेट रहने का सबसे अच्छा तरीका है।

अन्य विकल्पों में कॉफी, चाय, दूध, फल, सब्जियां, और मौखिक जलयोजन समाधान शामिल हैं।

यदि आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करने में संकोच नहीं करते हैं, तो आप अपने या किसी और के हाइड्रेशन की स्थिति के बारे में चिंतित हैं।