कैसे गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए

विषय

• गर्भावस्था के दौरान धीरे-धीरे वजन घटाने के लिए एक योजना बनाएं
• 1. जानिए आपको कितना वजन बढ़ाने की जरूरत है
• 2. कैलोरी में कटौती
• 3. रोजाना 30 मिनट व्यायाम करें
• 4. वजन की चिंताओं का जल्दी पता लगाएं
• अगला कदम
• प्रश्न:
• ए:

एक आदर्श दुनिया में, आपने हर तरह से अपनी गर्भावस्था के लिए योजना बनाई थी। इसमें आपके आदर्श वजन का पहले से कम होना शामिल था। लेकिन कई महिलाओं के लिए, यह यथार्थवादी नहीं है। गर्भावस्था, जबकि एक रोमांचक समय, पहले से ही अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए एक वजन दुविधा में बदल सकता है। यह एक बच्चे के होने से जुड़े अपरिहार्य वजन बढ़ने के कारण है।

सौभाग्य से, बढ़ते शोध से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान कुछ वजन कम करना संभव हो सकता है - और यहां तक ​​कि फायदेमंद - कुछ महिलाओं के लिए जो अत्यधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं (जिनका बीएमआई 30 से अधिक है)।

दूसरी ओर, वजन कम करना, गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है जो गर्भावस्था से पहले स्वस्थ वजन में थीं। यदि आपको लगता है कि आप गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने से लाभ उठा सकती हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि अपने बच्चे को प्रभावित किए बिना सुरक्षित रूप से कैसे करें।

गर्भावस्था के दौरान धीरे-धीरे वजन घटाने के लिए एक योजना बनाएं

यहां तक ​​कि वे पैदा होने से पहले, आपका भविष्य का बच्चा कई तरीकों से आप पर निर्भर करता है। आपका शरीर लगभग 40 हफ्तों तक उनका पोषण और पोषण करता है, जिससे उन्हें बढ़ने और विकसित होने में मदद मिलती है। अधिक वजन होने से गर्भावस्था के दौरान समस्याएं हो सकती हैं क्योंकि यह इन प्रक्रियाओं के रास्ते में आ सकता है।

गर्भवती होने पर मोटे होने के कारण हो सकता है:

• समय से पहले जन्म
• स्टीलबर्थ
• सिजेरियन डिलिवरी
• बच्चे में दिल की खराबी
• माँ में गर्भकालीन मधुमेह (और जीवन में बाद में टाइप 2 मधुमेह)
• माँ में उच्च रक्तचाप
• प्रीक्लेम्पसिया: उच्च रक्तचाप का गंभीर रूप जो गुर्दे जैसे अन्य अंगों को भी प्रभावित कर सकता है
• स्लीप एप्निया
• रक्त के थक्के (विशेष रूप से आपके पैरों में)
• माँ में संक्रमण

इस तरह के खतरों के बावजूद, वजन घटाने के लिए आपका सबसे अच्छा दृष्टिकोण स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव पर ध्यान देने के साथ एक सुसंगत, धीरे-धीरे योजना है। धीरे-धीरे वजन कम करना आपके शरीर और आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छा है।

यदि आपका डॉक्टर आपको वजन कम करने की सलाह देता है, तो गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित रूप से ऐसा करने का तरीका बताया गया है।

1. जानिए आपको कितना वजन बढ़ाने की जरूरत है

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने के कारण कभी-कभी ध्यान केवल वजन कम करने में बदल सकता है। लेकिन तथ्य यह है कि आप अभी भी कुछ वजन बढ़ा रहे हैं, और यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ राशि कितनी है। आखिरकार, आपके भीतर एक मानव बढ़ता है!

गर्भावस्था से पहले अपने वजन के आधार पर नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज के इन गर्भावस्था वजन बढ़ाने के दिशानिर्देशों का पालन करें:

• मोटे (30 या अधिक का बीएमआई): 11 से 20 पाउंड प्राप्त करें
• 25 और 29.9: 15 से 25 पाउंड के बीच बीएमआई
• सामान्य वजन (18.5 से 24.9 बीएमआई): 25 से 35 पाउंड के बीच प्राप्त कर सकते हैं

2. कैलोरी में कटौती

पहला तरीका जिससे आप अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं, वह है आपके दैनिक कैलोरी सेवन को कम करना। आप जितनी कैलोरी बर्न करते हैं उससे अधिक कैलोरी खाना वजन बढ़ने का सबसे आम कारण है। 1 पाउंड खोने के लिए 3,500-कैलोरी की कमी होती है। एक सप्ताह की अवधि में, यह कट आउट करने के लिए प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी के बराबर होता है।

इससे पहले कि आप अपने आहार से इस कई कैलोरी को हटा दें, एक लॉग रखना सुनिश्चित करें और यह पता लगाएं कि आप वास्तव में कितनी कैलोरी खाते हैं। आप भोजन योजना पर चर्चा करने के लिए आहार विशेषज्ञ से बात कर सकते हैं। आप स्टोर या रेस्तरां से खाद्य पदार्थों के लिए पोषण लेबल भी देख सकते हैं ताकि यह पता लगाया जा सके कि प्रत्येक भोजन में कितनी कैलोरी है।

ध्यान रखें कि गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 1,700 कैलोरी से कम नहीं खाना चाहिए। यह न्यूनतम है और यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आप और आपके बच्चे दोनों को नियमित रूप से पर्याप्त ऊर्जा और पोषक तत्व मिल रहे हैं।

यदि आप सामान्य रूप से इससे अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो धीरे-धीरे कटौती करने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं:

• छोटे हिस्से खाएं
• मसालों को काट लें
• संयंत्र आधारित संस्करण के लिए अस्वस्थ वसा (मक्खन की तरह) स्वैप करें (जैतून का तेल आज़माएं)
• फल के लिए पके हुए माल का व्यापार करें
• पारंपरिक कार्ब्स के बजाय सब्जियों पर भरें
• सोडा काट लें, और इसके बजाय पानी का विकल्प चुनें
• चिप्स या कैंडी जैसे जंक फूड की बड़ी मात्रा से बचें

यह सुनिश्चित करने के लिए एक दैनिक प्रसव पूर्व विटामिन लें कि आपको उन सभी पोषक तत्वों की ज़रूरत है जो आपको और आपके बच्चे को चाहिए। फोलेट विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह जन्म दोषों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

3. रोजाना 30 मिनट व्यायाम करें

कुछ महिलाएं अपने बच्चों को नुकसान पहुंचाने के डर से व्यायाम करने से डरती हैं। लेकिन यह निश्चित रूप से सच नहीं है। जबकि कुछ व्यायाम, जैसे सिटअप, संभवतः हानिकारक हो सकते हैं, कुल मिलाकर व्यायाम बेहद फायदेमंद है।

यह आपके वजन को बनाए रखने, जन्म दोषों को कम करने और यहां तक ​​कि गर्भावस्था के दौरान आपको होने वाले कुछ दर्द और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

मौजूदा सिफारिश गैर-गर्भवती महिलाओं से अलग नहीं है: प्रति दिन 30 मिनट की गतिविधि। यदि यह आपके लिए शुरू करने के लिए बहुत अधिक है, तो पूरे दिन के समय को 30 मिनट के छोटे ब्लॉक में तोड़ने पर विचार करें।

गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ बेहतरीन व्यायाम हैं:

• तैराकी
• घूमना
• बागवानी
• जन्मपूर्व योग
• जॉगिंग

दूसरी तरफ, आपको किसी भी गतिविधि से बचना चाहिए:

• संतुलन पर भरोसा करें, जैसे बाइक की सवारी या स्कीइंग
• गर्मी में किया जाता है
• दर्द का कारण
• तुम्हें चक्कर आ गया
• आपकी पीठ पर किया जाता है (गर्भावस्था के 12 सप्ताह के बाद)

4. वजन की चिंताओं का जल्दी पता लगाएं

जब आप निश्चित रूप से अपनी गर्भावस्था से स्वाभाविक रूप से वजन प्राप्त करेंगे, तो इस वजन का बहुमत दूसरे और तीसरे तिमाही में होता है। गर्भावस्था के अंतिम दो महीनों के दौरान आपका शिशु भी तेजी से बढ़ता है। आप अपने बच्चे और सहायक तत्वों जैसे प्लेसेंटा के लिए जिम्मेदार वजन को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, इसलिए गर्भावस्था के दौरान किसी भी वजन के मुद्दे को हल करना सबसे अच्छा है।

मोटापा जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के माध्यम से गर्भवती महिलाओं के बीच वजन हस्तक्षेप में कुछ सफलता बताई गई है।शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन महिलाओं को गर्भावस्था के सप्ताह 7 और 21 के बीच सलाह मिली, उनमें तीसरी तिमाही के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावना कम थी। वही महिलाओं के समूह ने भी साप्ताहिक सहायता समूह की बैठकों से लाभ उठाया।

यह केवल एक उदाहरण है जब शुरुआती योजना ने अतिरिक्त वजन बढ़ाने में मदद की। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, या अपनी गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा प्राप्त किए जाने वाले वजन की मात्रा को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके डॉक्टर की मदद से आप जल्दी योजना बना सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको अधिक सलाह और भोजन योजना के लिए आहार विशेषज्ञ के पास भेज सकता है।

अगला कदम

अधिकांश गर्भवती महिलाओं के लिए, वजन प्रबंधन महत्वपूर्ण वजन घटाने के किसी भी रूप से अधिक सुरक्षित है। गर्भावस्था के दौरान बीएमआई कम होने के लाभों के बावजूद, वजन कम करना सभी महिलाओं के लिए उचित नहीं है।

चिंता का हिस्सा पारंपरिक वजन घटाने के तरीकों से आता है: कैलोरी काटना और व्यायाम करना। गर्भावस्था के दौरान अपने कैलोरी का सेवन देखना और व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। लेकिन इसे अति करने से संभावित रूप से आपके बच्चे को नुकसान हो सकता है। यही कारण है कि अधिकांश डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने की सलाह नहीं देते हैं, जब तक कि आपका वजन अधिक न हो। अपने डॉक्टर के साथ किसी भी प्रश्न या चिंता पर चर्चा करें।

आपका डॉक्टर आपके और आपके बच्चे के लिए सबसे सुरक्षित निर्णय लेने में आपकी मदद कर सकता है। अपने बच्चे के जन्म के बाद आप हमेशा एक समग्र स्वस्थ वजन घटाने की योजना बना सकते हैं।

प्रश्न:

यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए कैलोरी में कटौती करना महत्वपूर्ण है?

अनाम रोगी

ए:

हां, गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को अनुकूलित करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं। बहुत अधिक वजन या मोटापे के कारण गर्भावस्था के दौरान माँ और बच्चे के लिए जटिलताओं की संभावना बढ़ सकती है। यदि आप मोटे हैं, तो हल्की व्यायाम दिनचर्या शुरू करते हुए, कैलोरी पर धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से कटौती करना, आपको बेहतर वजन पाने में मदद कर सकता है। जब आप गर्भावस्था के कारण अनिवार्य रूप से अपना वजन बढ़ा सकते हैं, तो यह प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाते हैं और क्या करते हैं, यह देखकर कि आपको कितना लाभ होता है।

इलिनोइस-शिकागो विश्वविद्यालय, मेडिसिन कॉलेज ऑफ मेडर्स हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।