कैसे अपनी सहनशक्ति का निर्माण करने के लिए
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सहनशक्ति क्या है?
सहनशक्ति वह ताकत और ऊर्जा है जो आपको लंबे समय तक शारीरिक या मानसिक प्रयास को बनाए रखने की अनुमति देती है। जब आप कोई गतिविधि कर रहे होते हैं, तो आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में आपको असुविधा या तनाव सहना पड़ता है। यह थकान और थकावट को भी कम करता है। उच्च सहनशक्ति होने से आप कम ऊर्जा का उपयोग करते हुए अपनी दैनिक गतिविधियों को उच्च स्तर पर कर सकते हैं।
सहनशक्ति बढ़ाने के 5 तरीके
सहनशक्ति के निर्माण के लिए इन युक्तियों को आजमाएं:
1. व्यायाम करें
जब आप ऊर्जा पर कम महसूस कर रहे हों, तो व्यायाम आपके दिमाग की आखिरी चीज़ हो सकती है, लेकिन लगातार व्यायाम आपकी सहनशक्ति बनाने में मदद करेगा।
एक परिणाम के अनुसार, जो प्रतिभागी काम से संबंधित थकान का सामना कर रहे थे, उन्होंने छह सप्ताह के व्यायाम हस्तक्षेप के बाद अपने ऊर्जा के स्तर में सुधार किया। उन्होंने अपनी कार्य क्षमता, नींद की गुणवत्ता और संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में सुधार किया।
2. योग और ध्यान
योग और ध्यान आपकी सहनशक्ति और तनाव को संभालने की क्षमता को बहुत बढ़ा सकते हैं।
ए के हिस्से के रूप में, 27 हफ्तों में 27 मेडिकल छात्रों ने योग और ध्यान कक्षाओं में भाग लिया। उन्होंने तनाव के स्तर और कल्याण की भावना में महत्वपूर्ण सुधार देखा। उन्होंने अधिक धीरज और कम थकान की भी सूचना दी।
3. संगीत
संगीत सुनने से आपकी हृदय की कार्यक्षमता बढ़ सकती है। इसमें चुने गए 30 प्रतिभागियों की हृदय गति कम होने पर उनके चुने हुए संगीत को सुनते हुए व्यायाम किया गया। वे संगीत के बिना व्यायाम करते समय संगीत सुनने से कम प्रयास करने में सक्षम थे।
4. कैफीन
एक में, नौ पुरुष तैराकों ने फ्रीस्टाइल स्प्रिंट से एक घंटे पहले कैफीन की 3 मिलीग्राम (मिलीग्राम) खुराक ली। इन तैराकों ने अपने हृदय की दर को बढ़ाए बिना अपने स्प्रिंट समय में सुधार किया। कैफीन आपको उन दिनों को बढ़ावा दे सकता है जिन्हें आप व्यायाम करने के लिए बहुत थका हुआ महसूस कर रहे हैं।
कैफीन पर बहुत अधिक भरोसा न करने की कोशिश करें, क्योंकि आप एक सहिष्णुता का निर्माण कर सकते हैं। आपको कैफीन स्रोतों से भी दूर रहना चाहिए जिनमें बहुत अधिक चीनी या कृत्रिम स्वाद है।
5. अश्वगंधा
अश्वगंधा एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग संपूर्ण स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए किया जाता है। इसका उपयोग संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए भी किया जा सकता है। अश्वगंधा को ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है। एक में, 50 एथलेटिक वयस्कों ने अश्वगंधा के 12 सप्ताह के लिए 300 मिलीग्राम कैप्सूल लिया। उन्होंने प्लेसीबो समूह में उन लोगों की तुलना में अपने कार्डियोरेसपिरेटरी धीरज और जीवन की समग्र गुणवत्ता में वृद्धि की।
ले जाओ
जब आप अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो ध्यान रखें कि ऊर्जा का अनुभव और प्रवाह करना स्वाभाविक है। हर समय अपनी अधिकतम क्षमता पर काम करने की उम्मीद न करें। अपने शरीर को सुनने और आवश्यकतानुसार आराम करने के लिए याद रखें। थकावट के बिंदु पर अपने आप को धकेलने से बचें।
यदि आपको लगता है कि आप कोई परिणाम प्राप्त किए बिना अपनी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए बदलाव कर रहे हैं, तो आप एक डॉक्टर को देखने की इच्छा कर सकते हैं। आपका डॉक्टर यह निर्धारित कर सकता है कि क्या आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर रही हैं। समग्र भलाई के लिए अपनी आदर्श योजना पर ध्यान केंद्रित करें।
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