कैसे एक माइग्रेन से बचने के लिए इससे पहले कि यह होता है

विषय

• 1. तेज आवाज और तेज रोशनी से बचें
• 2. खाने की पसंद पर ध्यान दें
• 3. सिरदर्द की डायरी रखें
• 4. हार्मोनल परिवर्तन से सावधान रहें
• 5. सप्लीमेंट लें
• 6. मौसम पर ध्यान दें
• 7. एक नियमित समय पर खाएं और सोएं
• 8. तनाव से बचें
• 9. आरामदायक व्यायाम चुनें
• आगे की योजना

सिरदर्द को रोकने

माइग्रेन रिसर्च फाउंडेशन के अनुसार, लगभग 39 मिलियन अमेरिकी माइग्रेन सिरदर्द का अनुभव करते हैं। यदि आप इन लोगों में से एक हैं, तो आप कभी-कभी दुर्बल लक्षणों को जानते हैं जो वे पैदा कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• जी मिचलाना
• सिर चकराना
• उल्टी
• प्रकाश, ध्वनि और गंध के प्रति संवेदनशीलता

विशिष्ट ट्रिगर्स की पहचान करने और उनसे बचने से, आप माइग्रेन होने की संभावनाओं को कम कर सकते हैं।

शुरू करने से पहले माइग्रेन से बचने के तरीके जानने के लिए आगे पढ़ें।

1. तेज आवाज और तेज रोशनी से बचें

जोर से शोर, चमकती रोशनी (उदाहरण के लिए, स्ट्रोब लाइट), और संवेदी उत्तेजना माइग्रेन सिरदर्द के लिए आम ट्रिगर हैं। इन उत्तेजनाओं से बचना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह जानकर कि वे कुछ स्थितियों और वातावरण में मदद कर सकते हैं। इसमें शामिल है:

• रात में ड्राइविंग
• फिल्म थियेटरों में हो रही है
• क्लब या भीड़ वाले स्थानों में भाग लेना
• सूरज से चकाचौंध का अनुभव

अपनी आंखों को आराम देने के लिए टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन से ब्रेक लें, और डिजिटल स्क्रीन पर चमक के स्तर को समायोजित करें। सभी दृश्य और श्रव्य गड़बड़ियों पर पूरा ध्यान दें, और सुनिश्चित करें कि माइग्रेन उत्पन्न होने पर आप आसानी से उनसे बच सकते हैं।

2. खाने की पसंद पर ध्यान दें

कुछ खाद्य पदार्थ और पेय सिर दर्द शुरू कर सकते हैं, जैसे:

• चॉकलेट
• लाल शराब
• प्रसंस्कृत माँस
• मिठास
• पनीर

जानिए कौन से खाद्य पदार्थ और एडिटिव्स आपके लिए सिरदर्द लेकर आते हैं और उनसे बचना सीखते हैं। कैफीन या शराब के साथ खाद्य पदार्थ और पेय - विशेष रूप से लाल मदिरा या शैंपेन - आम ट्रिगर हैं। दिन के दौरान आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली राशि को सीमित करें, या ज़रूरत पड़ने पर पूरी तरह से बचें।

3. सिरदर्द की डायरी रखें

एक डायरी रखकर, आप आसानी से अपने विशिष्ट माइग्रेन ट्रिगर्स की पहचान कर सकते हैं। यहां उन बातों के उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप ध्यान में रख सकते हैं:

• आप क्या खाते और पीते हैं
• आपका व्यायाम दिनचर्या और कार्यक्रम
• मौसम
• मजबूत भावनाओं और भावनाओं को आप हो सकता है
• आपकी दवाएं और उनके दुष्प्रभाव
• समय और आपके सिरदर्द की गंभीरता

यह आपके माइग्रेन की घटनाओं में एक पैटर्न देखने में मदद कर सकता है और एक आसान से बचने में मदद करेगा।

4. हार्मोनल परिवर्तन से सावधान रहें

हार्मोन माइग्रेन के मामले में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कई महिलाओं को उनके मासिक धर्म के दौरान या उससे पहले, अधिक माइग्रेन के सिरदर्द का अनुभव होता है। महिलाओं को इस दौरान अपने आहार और व्यायाम की आदतों से विशेष रूप से सतर्क रहना चाहिए। इससे लक्षणों के शुरू होने से पहले उन्हें आसानी होगी। मेयो क्लिनिक के अनुसार, मौखिक गर्भ निरोधकों और हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) से माइग्रेन की आवृत्ति और गंभीरता बढ़ सकती है। कुछ महिलाओं को जन्म नियंत्रण के दूसरे रूप में जाने से राहत मिल सकती है, जबकि अन्य यह जान सकते हैं कि उनके पास जन्म नियंत्रण लेते समय कम माइग्रेन है।

5. सप्लीमेंट लें

यद्यपि माइग्रेन का उपचार दवाओं के साथ या बिना किया जा सकता है, लेकिन उचित पोषक तत्व प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। कुछ जड़ी बूटियों और खनिजों को लेने से माइग्रेन को दूर करने में मदद मिल सकती है। मैग्नीशियम की कमी को माइग्रेन की शुरुआत में योगदान करने के लिए दिखाया गया है, इसलिए दैनिक पूरक लेने से प्रकोप को कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, मेयो क्लिनिक की रिपोर्ट है कि इन अध्ययनों से परिणाम मिश्रित हुए हैं। अपने चिकित्सक से हर्बल उपचार और अन्य गैर-पूरक खुराक के बारे में बात करें जो आपके लक्षणों को कम कर सकते हैं।

6. मौसम पर ध्यान दें

मौसम में बदलाव आपके माइग्रेन पैटर्न को प्रभावित कर सकता है। उच्च आर्द्रता और गर्म तापमान सिरदर्द, साथ ही साथ बारिश के दिनों को उत्तेजित कर सकते हैं। यदि मौसम आपके लिए असहज हो जाता है, तो आपको अंदर कदम रखने और बाहर से एक ब्रेक लेने की आवश्यकता हो सकती है। बेशक, आप हमेशा बाहर जाने से बच नहीं सकते हैं, लेकिन आप कुछ सिरदर्द-उत्पीड़न के मौसम में बिताए अपने समय को कम कर सकते हैं।

7. एक नियमित समय पर खाएं और सोएं

उपवास या भोजन छोड़ना माइग्रेन के सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप जागने के एक घंटे के भीतर खाते हैं और फिर हर तीन से चार घंटे में। भूख और निर्जलीकरण दोनों माइग्रेन का कारण बनते हैं। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पी रहे हैं, और भोजन को कभी न छोड़ें।

नींद की कमी भी लक्षणों को बढ़ा सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप कम से कम सात से आठ घंटे में घड़ी लगाते हैं। यहां तक ​​कि बहुत अधिक नींद लेने से भी सिरदर्द हो सकता है, इसलिए बहुत देर तक झपकी लेने से खोई हुई नींद के लिए प्रयास न करें।

8. तनाव से बचें

यद्यपि हम हमेशा तनावपूर्ण स्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, हम उन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इसे नियंत्रित कर सकते हैं। माइग्रेन तनावपूर्ण घटनाओं का एक सामान्य परिणाम है। ध्यान, योग और बायोफीडबैक जैसी विश्राम तकनीकें तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं।

9. आरामदायक व्यायाम चुनें

नियमित व्यायाम स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन गहन व्यायाम, जैसे वजन उठाना, सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं।

कुछ गतिविधियों के लिए अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें। ऐसी गतिविधियों के लिए विकल्प जो शरीर पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना तनाव को कम करने को बढ़ावा देते हैं, जैसे कि योग, प्रकाश एरोबिक्स, या ताई ची। व्यायाम से पहले विरोधी भड़काऊ दवाएं लेने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

आगे की योजना

अपने विशिष्ट ट्रिगर्स से बचने के लिए सीखना और आगे की योजना बनाना आपके माइग्रेन को नियंत्रण में रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। उन्हें जल्दी पकड़कर, आप सबसे गंभीर लक्षणों से बच सकते हैं।

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