7 चीजें जो आप अपनी इच्छा शक्ति के बारे में नहीं जानते थे

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तीसरी शताब्दी ईसा पूर्व के बाद से, जब प्राचीन यूनानियों ने विनाशकारी व्यवहार पर काबू पाने के साधन के रूप में आत्म-नियंत्रण का अध्ययन करना शुरू किया, इच्छाशक्ति, या इसके अभाव को असफल आहार, चूक फिटनेस लक्ष्यों, क्रेडिट कार्ड ऋण और अन्य खेदजनक व्यवहार के लिए दोषी ठहराया गया है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, फिर भी, 27 प्रतिशत लोग इच्छाशक्ति की कमी को बदलने के लिए अपनी सबसे बड़ी बाधा के रूप में रिपोर्ट करते हैं।

दशकों से, अधिकांश मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​​​था कि इच्छाशक्ति की सीमाएँ थीं। गैस टैंक में ईंधन की तरह, जब आप आत्म-नियंत्रण प्रदर्शित करते हैं तो इच्छाशक्ति जल जाती है। एक बार जब आपूर्ति खत्म हो जाती है, तो आप प्रलोभन में पड़ जाते हैं।

हाल ही में, न्यूरोसाइंटिस्ट और मनोवैज्ञानिक इस सिद्धांत पर बहस कर रहे हैं कि इच्छाशक्ति एक सीमित संसाधन है। आत्म-नियंत्रण एक भावना की तरह कार्य कर सकता है जो विभिन्न स्थितियों में आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर घटती और बहती है। अन्य विशेषज्ञों का कहना है कि इच्छाशक्ति में विश्वास हमारे व्यवहार को संचालित करता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग सोचते हैं कि इच्छाशक्ति असीमित है, वे उन कार्यों से बेहतर तरीके से ठीक हो जाते हैं जिनके लिए आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है, जो सोचते हैं कि इच्छाशक्ति सीमित है।

तो, आप इस सब बकवास से साइक लैब में क्या सीख सकते हैं? इच्छाशक्ति के बारे में सात आश्चर्यजनक तथ्य यहां दिए गए हैं जो आपको अपने आत्म-नियंत्रण में सुधार करने और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं।

# 1। अपनी इच्छा शक्ति को असीमित मानने से आप खुश रहेंगे।

ज्यूरिख विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग अपनी इच्छा शक्ति को असीमित मानते हैं वे सामान्य रूप से जीवन से अधिक खुश होते हैं और जीवन की अधिक मांग होने पर सामना करने में बेहतर होते हैं। शोधकर्ताओं ने सैकड़ों विश्वविद्यालय के छात्रों को स्कूल वर्ष की शुरुआत में और फिर छह महीने बाद परीक्षा समय से ठीक पहले उनकी इच्छा शक्ति विश्वास और जीवन संतुष्टि के बारे में सर्वेक्षण किया। असीमित इच्छा शक्ति में विश्वास वर्ष की शुरुआत में अधिक जीवन संतुष्टि और बेहतर मूड से जुड़े थे, और भी परीक्षा की अवधि नजदीक आने के साथ-साथ अधिक निरंतर सकारात्मक स्वास्थ्य के साथ।

#2. इच्छाशक्ति कोई गुण नहीं है।

क्योंकि इच्छाशक्ति अक्सर नकारात्मक व्यवहार का विरोध करने से जुड़ी होती है, यह गलत तरीके से नैतिकता या अखंडता से जुड़ी होती है। में इच्छाशक्ति की वृत्ति: आत्म-नियंत्रण कैसे काम करता है, यह क्यों मायने रखता है, और आप इसे और अधिक प्राप्त करने के लिए क्या कर सकते हैं, लेखक केली मैकगोनिगल का तर्क है कि इच्छाशक्ति एक मन-शरीर प्रतिक्रिया है, न कि एक गुण। इच्छाशक्ति एक न्यूरोलॉजिकल कार्य है: मस्तिष्क शरीर को बता रहा है कि आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए क्या करना चाहिए। नैतिकता हैं दार्शनिक, भौतिक नहीं। अच्छी खबर: उस डोनट को खाने से आप "बुरा" नहीं बनते।

#3. आप दीर्घकालिक परिवर्तनों के लिए इच्छाशक्ति पर भरोसा नहीं कर सकते।

आपके मस्तिष्क में दो अलग-अलग प्रणालियाँ हैं जो व्यवहार को संचालित करती हैं: "गो" सिस्टम और "स्टॉप" सिस्टम, आर्ट मार्कमैन, पीएचडी, के लेखक के अनुसार स्मार्ट चेंज: खुद में और दूसरों में नई और टिकाऊ आदतें बनाने की 5 आदतें, और ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर। मस्तिष्क का "गो" भाग आपको कार्य करने और व्यवहार सीखने के लिए प्रेरित करता है। "स्टॉप" सिस्टम उन क्रियाओं को रोकता है जो आपका "गो" सिस्टम आपको करना चाहता है। इच्छाशक्ति मस्तिष्क के "रोक" भाग का हिस्सा है, जो दो प्रणालियों में से कमजोर है। इसका मतलब है, जब आप कुछ समय के लिए अपने आप को वांछित व्यवहार पर कार्य करने से रोक सकते हैं, तो आपके मस्तिष्क की कार्य करने की इच्छा अंततः आपकी इच्छाशक्ति पर हावी हो जाएगी। इसलिए, यदि आप पूरी तरह से इच्छाशक्ति पर भरोसा कर रहे हैं तो अपना दोपहर 3 बजे छोड़ दें। स्टारबक्स चलते हैं, आप खुद को असफल होने के लिए तैयार कर रहे हैं।

मार्कमैन का कहना है कि व्यवहार को नियंत्रित करने का दीर्घकालिक समाधान अधिक वांछनीय व्यवहारों को चलाने के लिए अपने "गो" सिस्टम को पुन: प्रोग्राम करना है।

"आपका 'गो' सिस्टम नहीं सीख सकता नहीं कुछ करने के लिए," मार्कमैन कहते हैं। "आपको सकारात्मक लक्ष्य बनाने की जरूरत है, न कि उन चीजों के लिए लक्ष्य जिन्हें आप करना बंद करना चाहते हैं।" अपने दोपहर के स्नैक रन को छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने कैलेंडर में दोपहर 3 बजे मीडिया पर पढ़ने के लिए समय दें। जो आपके करियर में मदद कर सकता है या नए विचारों पर चर्चा करने के लिए किसी सहकर्मी से मिल सकता है। देखें कि हम कैसे बदल गए नहीं में करना?

#4. अभ्यास से इच्छाशक्ति मजबूत होती है।

परिवर्तन प्राप्त करने के लिए अपने व्यवहार को पुन: प्रोग्राम करना महत्वपूर्ण है, लेकिन तब क्या होगा जब आप अपने पूर्व को उसके जन्मदिन पर टेक्स्टिंग से बचना चाहते हैं? जीवन के रोज़मर्रा के बुरे निर्णय लेने का विरोध करने में मदद करने के लिए आपको अभी भी इच्छाशक्ति की आवश्यकता है। "इच्छाशक्ति के बारे में सबसे आम गलतफहमियों में से एक यह है कि या तो आपके पास है, या आपके पास नहीं है," क्लो कारमाइकल पीट, पीएच.डी., न्यूयॉर्क शहर के एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, तनाव प्रबंधन, संबंध मुद्दों, स्वयं में विशेषज्ञता वाले कहते हैं। -सम्मान, और कोचिंग।

कुछ लोग दूसरों की तुलना में भावनात्मक ट्रिगर्स और प्रलोभनों के प्रति अधिक संवेदनशील पैदा होते हैं। लेकिन, जैसे आप ताकत बनाने के लिए मांसपेशियों को थका देते हैं, वैसे ही आप इच्छाशक्ति को बढ़ाकर अपनी आत्म-नियंत्रण सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं।

"इच्छाशक्ति एक कौशल है," कारमाइकल पीट कहते हैं। "यदि आप अतीत में इच्छाशक्ति के साथ संघर्ष करते हैं और कहते हैं, 'मेरे पास सिर्फ इच्छाशक्ति नहीं है, तो यह इसका हिस्सा नहीं है कि मैं कौन हूं,' यह एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी बन जाती है। लेकिन अगर आप इसे बदलने के लिए कहते हैं, 'मैंने किया है' इच्छाशक्ति विकसित करने में पर्याप्त समय नहीं लगाया, 'आप कुछ कौशल सीखने के लिए अपने लिए जगह बनाएंगे।"

कारमाइकल पीट के अनुसार, इच्छाशक्ति को उसी तरह विकसित किया जा सकता है जैसे आप फास्टबॉल को पिच करना सीखते हैं: दोहराव। "जितना अधिक आप अपनी इच्छाशक्ति को आगे बढ़ाएंगे, वह उतनी ही मजबूत होती जाएगी," वह कहती हैं। "जैसा कि आप संयम का अभ्यास करते हैं, यह आपके लिए आसान हो जाता है।"

#5. प्रेरणा और इच्छा शक्ति अलग हैं।

टोरंटो स्कारबोरो विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर माइकल इंज़्लिच का कहना है कि उनका मानना ​​​​है कि प्रेरणा की कमी-इच्छाशक्ति की कमी नहीं है- यही कारण है कि लोग नकारात्मक व्यवहार करते हैं। इंज़्लिच कहते हैं, "मेरी राय में, किसी प्रकार के सीमित ईंधन पर चलने वाली इच्छाशक्ति का विचार गलत है।" "हां, जब हम थके हुए होते हैं तो हमारे आहार से चिपके रहने की संभावना कम होती है, लेकिन मुझे नहीं लगता कि ऐसा इसलिए है क्योंकि आत्म-नियंत्रण समाप्त हो गया है। इसके बजाय, जब हम थके हुए होते हैं तो हम खुद को नियंत्रित करने के लिए कम प्रेरित होते हैं। यह नियंत्रण करने में असमर्थ होने का सवाल कम है, और नियंत्रण के लिए अनिच्छुक होने का सवाल है। जब इच्छा होती है, तो लोग थके होने पर भी खुद को नियंत्रित कर सकते हैं। ”

#6. मुश्किल लोग आपकी इच्छाशक्ति को चूसते हैं।

क्या आपने कभी एक कृपालु सहकर्मी के साथ अपनी जीभ काटते हुए दिन बिताया है, फिर चिप्स अहोय की एक आस्तीन और मालबेक की आधी बोतल खाने के लिए घर गए हैं? अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, दूसरों के साथ बातचीत करना और संबंध बनाए रखना मानसिक रूप से बेहद थकाऊ हो सकता है, जिससे आप नकारात्मक लेकिन संतोषजनक व्यवहारों का विरोध करने के लिए कम प्रेरित होते हैं।

#7. व्याकुलता की शक्ति ही एकमात्र शक्ति हो सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है।

"इच्छाशक्ति अतिरंजित हो सकती है," इंज़्लिच कहते हैं। "यह वास्तव में हमारे लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद करने में आपके विचार से कम महत्वपूर्ण हो सकता है।" क्या है जरूरी? प्रलोभन को दूर करना। Inzlicht और उनके सहयोगियों ने आत्म-नियंत्रण लोगों को एक शब्द खेल को पूरा करने के लिए देखा। शोधकर्ताओं ने लोगों से लक्ष्य निर्धारित करने और तीन महीने के दौरान अपनी प्रगति के बारे में जर्नल रखने को कहा।

इंज़्लिच ने पाया कि पल-पल के आत्म-नियंत्रण ने सीधे भविष्यवाणी नहीं की थी कि लोग तीन महीने बाद अपने लक्ष्यों को पूरा करते हैं या नहीं। क्या किया था लक्ष्य की सफलता की भविष्यवाणी करना था कि इन लोगों को प्रलोभन का सामना करना पड़ा या नहीं। अध्ययन में जिन लोगों ने अपने जीवन को व्यवस्थित किया-शारीरिक या मनोवैज्ञानिक रूप से-इसलिए उन्हें कम प्रलोभनों का सामना करना पड़ा, वे थे जो अपने लक्ष्यों को पूरा करने की सबसे अधिक संभावना रखते थे।

प्रलोभन से बचने के लिए एक रणनीति के साथ आना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि इसका विरोध करने की आपकी क्षमता को बढ़ाना। इसके बारे में इस तरह से सोचें: यदि आप अपने पूर्व के अपार्टमेंट में कभी पैर नहीं रखते हैं, तो आपको उसके साथ फिर से जुड़ने और उसके साथ फिर से जुड़ने की संभावना कम है, इच्छाशक्ति है या नहीं।

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