रचनात्मक कैसे बनें—साथ ही आपके मस्तिष्क के लिए इसके सभी लाभ

विषय

• 1. निश्चित समय अवधि में ट्यून करें।
• 2. एक नया दृष्टिकोण खोजें।
• 3. इस निर्देशित ध्यान का प्रयास करें।
• 4. प्रकृति और सर्द।
• 5. एक कलात्मक शौक अपनाएं।
• के लिए समीक्षा करें

नवोन्मेषी सोच आपके मस्तिष्क के लिए शक्ति प्रशिक्षण की तरह है, जो आपकी समस्या को सुलझाने के कौशल को तेज करती है और तनाव को कम करती है। विज्ञान-समर्थित ये पाँच नई रणनीतियाँ आपको सिखाएँगी कि इसे और कैसे करना है।

शब्द रचनात्मकता ऑइल पेंटिंग और वाद्य यंत्र बजाने जैसी कलात्मक गतिविधियों को ध्यान में रखते हुए। लेकिन यह उससे कहीं ज्यादा है। "मनोविज्ञान में, रचनात्मकता उन विचारों को उत्पन्न करने के लिए संदर्भित करता है जो उपन्यास और उपयोगी हैं, "एडम ग्रांट, पीएचडी, एक मनोवैज्ञानिक, एक लेखक, और पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में व्हार्टन स्कूल में संगठनात्मक मनोविज्ञान में विशेषज्ञता वाले प्रोफेसर कहते हैं। उस कौशल के लाभ व्यापक और सार्वभौमिक हैं। बोल्डरिंग दीवार के शीर्ष पर अपना रास्ता नेविगेट करना या अपनी बहन के जन्मदिन के लिए सही उपहार के बारे में सोचने के लिए रचनात्मकता की आवश्यकता होती है, जैसा कि काम पर या अपने घर को सजाने के लिए एक महान विचार पर विचार करना है। "रचनात्मकता के बिना, दुनिया अभी भी खड़ी है," ग्रांट कहते हैं। "हमें नवाचार नहीं मिलता है। हम अपने जीवन को बेहतर बनाने के तरीके नहीं खोजते। रचनात्मकता सुधार और आनंद की जीवनदायिनी है।"

यह आपकी भलाई के लिए भी महत्वपूर्ण है। "रचनात्मकता मस्तिष्क के स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है," राहुल जंडियाल, एमडी, पीएचडी, कैलिफोर्निया के सिटी ऑफ होप अस्पताल में एक न्यूरोसर्जन और कैंसर वैज्ञानिक और लेखक कहते हैं न्यूरोफिटनेस. "यह ललाट लोब को संलग्न करता है, जो आपके मस्तिष्क का सबसे बड़ा हिस्सा है।" वे समस्या-समाधान, स्मृति, निर्णय और भावनाओं को संप्रेषित करने की आपकी क्षमता में भूमिका निभाते हैं। "यदि आप रचनात्मक रूप से कभी नहीं सोचते हैं, तो आपके मस्तिष्क का वह हिस्सा ख़राब होना शुरू हो जाएगा, जैसे आपके बाइसेप्स अगर वे कभी फ्लेक्स नहीं होते हैं," डॉ। जंडियाल कहते हैं। इसका अध्ययन करें: जो लोग रचनात्मक सोच की आवश्यकता वाली गतिविधियों में भाग लेते हैं, उनके पास बेहतर यादें और समस्या-समाधान कौशल नहीं होते हैं।

अधिक पारंपरिक रचनात्मक कला, जैसे संगीत बजाना, ड्राइंग, नृत्य और अभिव्यंजक लेखन, अन्य शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें तनाव और चिंता के स्तर को कम करना शामिल है, जैसा कि अध्ययन दिखाते हैं। रचनात्मकता के विशाल मन-शरीर लाभों को देखते हुए, हमने आपके रचनात्मक मस्तिष्क के निर्माण के सर्वोत्तम तरीकों की खोज की है। थोड़े से अभ्यास से, ये पांच सिद्ध तकनीकें आपके दिमाग के उन हिस्सों को मजबूत करेंगी जो आपको नया करने में मदद करते हैं, जिससे आप मजबूत और खुश महसूस कर सकते हैं। (संबंधित: रचनात्मकता हमें कैसे खुश कर सकती है)

1. निश्चित समय अवधि में ट्यून करें।

डॉ. जांडियाल कहते हैं कि सोने से पांच से 10 मिनट पहले और जागने के ठीक बाद के 5 से 10 मिनट ऐसे समय होते हैं जब आपका दिमाग रचनात्मकता के लिए सबसे अधिक तैयार होता है। "वे सम्मोहन और सम्मोहन राज्यों के रूप में जाने जाते हैं," वे कहते हैं। यह तब होता है जब आपकी अल्फा ब्रेन वेव्स (जो फोकस बढ़ाती हैं) और थीटा ब्रेन वेव्स (जो आपको शांत करती हैं) दोनों एक ही समय में सक्रिय होते हैं, जो आमतौर पर ऐसा नहीं होता है। आप मूल रूप से एक स्वप्न जैसी अवस्था में हैं - बॉक्स के बाहर सोचने के लिए पर्याप्त सो रहे हैं, मस्तिष्क के अधिक तर्कसंगत भागों के कारण आत्म-सेंसरशिप के बिना, लेकिन अपने विचारों और विचारों को याद रखने के लिए पर्याप्त सतर्क हैं, ताकि आप बाद में उनका उपयोग कर सकें। (यहां और अधिक: अपनी दिमागी शक्ति को कैसे बढ़ावा दें)

इस अति-रचनात्मक समय का लाभ उठाने के लिए, अपने बिस्तर के पास एक नोटबुक और एक कलम रखें। इन दो विंडो के दौरान आपके जो भी विचार हैं, उन्हें लिख लें। आखिरकार, जब आपके मस्तिष्क की तरंगें ओवरटाइम काम कर रही हों, तो आपके लिए रचनात्मक विचारों को ट्यून करना और उन्हें लागू करना आपके लिए आसान हो जाएगा। आप सोने से ठीक पहले किसी भी समस्या या मानसिक बाधाओं पर भी विचार कर सकते हैं, डॉ जांडियाल कहते हैं। जब आप जागते हैं तो आप अधिक स्पष्टता महसूस कर सकते हैं। (उल्लेख नहीं है, बिस्तर से पहले जर्नलिंग आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है।)

2. एक नया दृष्टिकोण खोजें।

आप अपनी सबसे रचनात्मक सोच तब करते हैं जब आप अपनी गहराई से थोड़ा बाहर होते हैं। "किसी समस्या या स्थिति के लिए नए होने का मतलब है कि आप उस तरह की सोच में शामिल होने की अधिक संभावना रखते हैं जो यूरेका पल पैदा करता है। एक बार जब आप किसी चीज़ से अधिक परिचित हो जाते हैं, तो आप प्रक्रिया के कुछ हिस्सों पर सवाल उठाना बंद कर देते हैं," ग्रांट कहते हैं।

इस रणनीति का उपयोग उन चीजों पर करने के लिए जो आप हर समय करते हैं, बड़ा और व्यापक सोचें। जब आप विचार-मंथन कर रहे होते हैं, तो सामान्य से अधिक विचार उत्पन्न करते हैं, ग्रांट कहते हैं। “लोग एक या दो अवधारणाओं के बारे में सोचते हैं और फिर पहले वाले के साथ भागते हैं जिससे उन्हें प्यार हो जाता है। लेकिन यह आमतौर पर सबसे पारंपरिक विचार है," वे कहते हैं। तो वहाँ मत रुको - चलते रहो। 10 से 20 विचार लिखें। "आप बहुत सारे बुरे विचार उत्पन्न करेंगे, लेकिन यह विधि आपको रचनात्मक होने और कुछ नया करने के लिए मजबूर करेगी," वे कहते हैं।

जब किसी एक को चुनने का समय हो, तो अपने दूसरे पसंदीदा विचार के साथ जाएं। कारण: "आप आमतौर पर अपने नंबर 1 के विचार के बारे में इतने भावुक होते हैं कि आप इसकी खामियों के प्रति अंधे हो जाते हैं। अपने दूसरे पसंदीदा के साथ, आपके पास इसके साथ रहने का उत्साह है लेकिन कमियों को पहचानने और उनसे निपटने के लिए पर्याप्त दूरी है, "ग्रांट कहते हैं। (Psst... यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो आप इस वर्ष कोशिश करने के लिए एक विज़न बोर्ड पर ये क्रिएटिव टेक पसंद करेंगे)

जब आप विचार-मंथन कर रहे हों तो पृष्ठभूमि संगीत को छोड़ दें। हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि संगीत रचनात्मक प्रदर्शन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।

3. इस निर्देशित ध्यान का प्रयास करें।

में शोध के अनुसार, खुली निगरानी के रूप में जाना जाने वाला दिमागी अभ्यास रचनात्मक विचार को बढ़ावा देता है मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स. अध्ययन में, लोगों के दो समूहों ने एक सप्ताह में तीन 45 मिनट का ध्यान किया और फिर उन्हें एक कलम के लिए जितना हो सके उतने उपयोगों के बारे में सोचने के लिए कहा गया। जिन लोगों ने ओपन-निगरानी पद्धति का उपयोग किया, वे उन लोगों की तुलना में अधिक विचारों के साथ आए, जिन्होंने ध्यान-ध्यान प्रकार का ध्यान किया, जो शरीर के किसी विशिष्ट अंग या वस्तु पर केंद्रित होता है। (ध्यान की अधिक मूल बातें जानने के लिए यहां पढ़ते रहें।)

शोधकर्ताओं का कहना है कि ओपन-मॉनिटरिंग मेडिटेशन प्रोत्साहित करता है जिसे वे "अलग-अलग सोच" कहते हैं, जिसका उपयोग रचनात्मक विचारों को उत्पन्न करने के लिए किया जाता है। इसका मतलब है कि आप अनजाने में सभी विचारों को समान वजन के रूप में देखना शुरू कर देते हैं, जिससे आपको उनका मूल्यांकन करने का समय मिल जाता है।

इसे अपने लिए आज़माने के लिए, निःशुल्क इनसाइट टाइमर फ़ोन ऐप में "ओपन-मॉनिटरिंग" या "ओपन अवेयरनेस" निर्देशित ध्यान की खोज करें। (ये अन्य ध्यान ऐप शुरुआती लोगों के लिए भी सही हैं।)

4. प्रकृति और सर्द।

बाहर होना रचनात्मक प्रक्रिया को पोषित करता है। यूटा विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के अनुसार, चार से छह दिन की बैकपैकिंग यात्रा के बाद वयस्कों ने रचनात्मकता परीक्षण में 50 प्रतिशत अधिक अंक प्राप्त किए। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि बाहर रहने से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स प्रभावित होता है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो मल्टीटास्किंग, समस्या-समाधान और महत्वपूर्ण सोच में शामिल होता है। इसे कुछ समय के लिए शांत करने से रचनात्मक विचार को बढ़ावा मिल सकता है; प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स कम सक्रिय हो जाता है जब लोग संगीत में सुधार जैसी गतिविधियों में संलग्न होते हैं, जर्नल एक और रिपोर्ट। लाभ लेने के लिए दिन में 30 मिनट के लिए बाहर निकलें, डॉ जांडियाल कहते हैं। (संबंधित: विज्ञान समर्थित तरीके प्रकृति के संपर्क में रहने से आपका स्वास्थ्य बढ़ता है)

5. एक कलात्मक शौक अपनाएं।

ड्रॉइंग, फ़ोटोग्राफ़ी, इम्प्रोव कॉमेडी, डांसिंग और राइटिंग आपके दिमाग के रचनात्मक हिस्से को फ्लेक्स करने में आपकी मदद कर सकते हैं, जिससे आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में पहुंच आसान हो जाती है। ग्रांट कहते हैं, "विशेषज्ञों का मानना ​​है कि खगोलशास्त्री गैलीलियो ही थे जिन्होंने यह पता लगाया कि चंद्रमा पर पहाड़ हैं क्योंकि उन्होंने भी आकर्षित किया था।" "वह समझ गया था कि उसने जो छाया देखी थी, वह वास्तव में पहाड़ और गड्ढे थे।" उसी तरह, इम्प्रोव बैठकों में अपने पैरों पर सोचने की आपकी क्षमता को मजबूत कर सकता है और आपके प्रस्तुति कौशल को बढ़ा सकता है। फोटोग्राफी आपका ध्यान विस्तार से बढ़ा सकती है।

नोटपैड पर डूडलिंग और दिवास्वप्न जैसी "व्यर्थ" गतिविधियों के अपने महत्वपूर्ण लाभ हैं। "वे आपके दिमाग को भटकने देते हैं, और एमआरआई परीक्षा से पता चलता है कि आपका दिमाग जितना अधिक भटकता है, मस्तिष्क के दूर-दराज के क्षेत्रों में उतना ही अधिक संबंध होता है," डॉ जांडियाल कहते हैं। बिना किसी विशेष लक्ष्य को ध्यान में रखे हर दिन कुछ मिनट कुछ न कुछ करते हुए बिताएं। उदाहरण के लिए, खिड़की से बाहर देखें और देखें, या अपना सिर साफ करने के लिए बाहर थोड़ी देर टहलें, डॉ जांडियाल सुझाव देते हैं। "यह आपके दिमाग के विभिन्न कोनों तक पहुँचने में आपकी मदद कर सकता है," वे कहते हैं। (अपने दिमाग और शरीर के लिए और भी अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए बायोहाकिंग का लाभ उठाएं।)

शेप मैगज़ीन, अक्टूबर 2019 अंक

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