कसरत के दौरान आपको वास्तव में कितना पसीना आना चाहिए?

विषय

• क्या कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक पसीना आता है?
• कसरत के दौरान कितना पसीना उपयुक्त है?
• पसीना कब "अत्यधिक" हो जाता है?
• पसीने और शरीर की गंध के बारे में आप क्या कर सकते हैं?
• क्या पर्याप्त पसीना नहीं आना संभव है?
• निचला रेखा: व्यायाम के दौरान इतना पसीना कैसे न करें
• के लिए समीक्षा करें

चाहे आप ट्रेडमिल के हिलने-डुलने के क्षण में पसीना बहाते हों या आपको HIIT कक्षा में अपने पड़ोसी के पसीने को अपने से अधिक महसूस होता हो, आपने सोचा होगा कि क्या सामान्य है और क्या आपको बहुत अधिक पसीना आ रहा है - या बस पर्याप्त है। वास्तव में, हर किसी को अलग-अलग तापमान पर और अलग-अलग परिश्रम स्तरों पर पसीना आता है। लेकिन इनमें से कुछ मतभेदों का क्या कारण है और यह चिंता का समय कब है? और क्या व्यायाम के दौरान इतना पसीना नहीं निकालने का कोई तरीका है ?!

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, यह जान लें कि पसीना आना पूरी तरह से सामान्य है। "पसीना शरीर के गर्म होने के लिए एक सामान्य स्वस्थ प्रतिक्रिया है," स्टेसी आर। स्मिथ, एम.डी., एनकिनिटास, कैलिफोर्निया में एक त्वचा विशेषज्ञ कहते हैं। "वह हीटिंग बाहरी स्रोतों से आ सकता है जैसे फ्लोरिडा में मौसम या व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की गतिविधि से उत्पन्न गर्मी।"

क्या कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक पसीना आता है?

पसीने को मात देने के लिए, यह जानने में मदद करता है कि यह वास्तव में क्या करता है। जब पानी, नमक और अन्य खनिजों का यह मिश्रण आपकी त्वचा से वाष्पित हो जाता है, तो यह आपको ठंडा कर देता है, जिससे आपका शरीर अपना मुख्य तापमान बनाए रख सकता है। "पसीना दो प्रकार का होता है: एक्राइन, एक पतला तरल जो पूरे शरीर में तब होता है जब वह बाहर गर्म होता है या जब आप व्यायाम करते हैं, और एपोक्राइन, एक गाढ़ा स्राव जो मुख्य रूप से आपके अंडरआर्म्स में पाया जाता है," डी अन्ना ग्लेसर, एमडी, अध्यक्ष कहते हैं इंटरनेशनल हाइपरहाइड्रोसिस सोसाइटी और सेंट लुइस, मिसौरी में एक त्वचा विशेषज्ञ। एपोक्राइन गंध से बंधा होता है और आमतौर पर तनाव से संबंधित होता है। (संबंधित: स्ट्रेस ग्रैन्यूल्स क्या हैं- और मैं उन्हें अपने शरीर पर कहर बरपाने ​​​​से कैसे बचा सकता हूं?)

यद्यपि आपका आहार, स्वास्थ्य और भावनाएं एक भूमिका निभा सकती हैं, आप कितना पसीना बहाते हैं यह ज्यादातर आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित किया जाता है, जैसा कि आपको पसीना आता है। सबसे आम धब्बे आपके अंडरआर्म्स, हथेलियां, तलवे और माथे हैं क्योंकि उनमें पसीने की ग्रंथियों का घनत्व सबसे अधिक होता है। (अंडरआर्म क्षेत्र एक बैक्टीरिया का घर है जो पसीने को पचाता है और बीओ पैदा करता है) पसीने के पैटर्न अत्यधिक व्यक्तिगत होते हैं, हालांकि: उदाहरण के लिए, आपकी पीठ से पहले पसीना आ सकता है क्योंकि गर्मी या तनाव के समय में आपके मस्तिष्क के संकेतों का जवाब देने के लिए वहां की ग्रंथियां सबसे तेज होती हैं। , डॉ ग्लेसर कहते हैं।

यह शायद उतना आश्चर्य की बात नहीं है कि जलयोजन स्तर और पसीना साथ-साथ चलते हैं। यदि अन्य सभी कारक समान हैं, तो नियमित रूप से अपर्याप्त जलयोजन एक व्यक्ति को दूसरे की तुलना में कम पसीना आने का कारण बन सकता है, डॉ स्मिथ कहते हैं। लेकिन व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में हाइड्रेट करने के लिए जो आवश्यक है, उससे अधिक पीने से आप किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में अधिक भीगने वाले नहीं हैं जो पर्याप्त रूप से हाइड्रेट करता है। कुछ दवाएं, जैसे कि हार्मोनल जन्म नियंत्रण, के दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं जिससे आपको अधिक या कम पसीना आता है, इसलिए अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से परामर्श करें यदि आपको लगता है कि यह समस्या हो सकती है।

हाइड्रेशन, दवा और आनुवंशिक से परे, शारीरिक फिटनेस भी प्रभावित करती है कि आप कितना पसीना बहाते हैं, और आश्चर्यजनक रूप से, आप जितने फिटर हैं, आप उतने ही गीले होंगे, जेसन कार्प, पीएचडी, एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और सैन डिएगो में रनिंग कोच कहते हैं। कैलिफोर्निया। कार्प कहते हैं, "इसका कारण है कि फिटर लोग अधिक पसीना बहाते हैं - और पहले भी कसरत में - क्योंकि शरीर खुद को ठंडा करने में अधिक कुशल हो जाता है।" "लोग पसीने को एक बुरी चीज़ के रूप में देखते हैं, लेकिन यह पसीने का वाष्पीकरण है जो आपको ज़्यादा गरम न करने में सक्षम बनाता है।" (जानें कि भीषण गर्मी के महीनों के दौरान गर्मी की थकावट और हीट स्ट्रोक से खुद को कैसे बचाएं।)

जबकि अधिक पसीना शारीरिक फिटनेस का एक संकेत है, फिटनेस कक्षाओं से मूर्ख मत बनो जो गर्मी को बढ़ाते हैं। जब तक आप अपने सामान्य तीव्रता के स्तर पर काम करने में सक्षम होते हैं, तब तक आप हॉट योगा में उतनी ही कैलोरी बर्न करेंगे, जितनी आप स्टूडियो के वातानुकूलित कमरे में करते हैं।

जबकि लिंग और उम्र पसीने में एक भूमिका निभाते हैं, एक उच्च फिटनेस स्तर, व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि, शरीर का बड़ा आकार, गर्म वातावरण का तापमान (घर के अंदर या बाहर), कम वेंटिलेशन या वायु प्रवाह, कम आर्द्रता और गैर-सांस लेने वाले कपड़े सभी उच्च पसीना का कारण बनेंगे। स्तर, ब्रेट रोमानो एली, एमएस, ओरेगन विश्वविद्यालय में मानव शरीर विज्ञान में डॉक्टरेट के उम्मीदवार कहते हैं।

कसरत के दौरान कितना पसीना उपयुक्त है?

जब पसीने की बात आती है तो एक आकार सभी के लिए उपयुक्त नहीं होता है। अपने कसरत के दौरान पर्याप्त न देने के बारे में चिंता करना बंद करें, क्योंकि परिश्रम हमेशा पसीने के उत्पादन से सीधे संबंधित नहीं होता है, एली कहते हैं। वह कहती हैं कि आप ठंडे दिन में बाइक की सवारी के लिए जा सकते हैं और मुश्किल से पसीना बहा सकते हैं, चाहे आप कितनी भी पहाड़ियों पर चढ़े हों, वह कहती हैं। उच्च आर्द्रता में या कम वायु प्रवाह के साथ, आपका पसीना अधिक धीरे-धीरे वाष्पित हो जाएगा, जिससे आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको अधिक पसीना आ रहा है। और विपरीत परिस्थितियों में, आपकी त्वचा शुष्क महसूस कर सकती है, लेकिन वास्तव में, पसीना अधिक तेज़ी से वाष्पित हो रहा है। (संबंधित: सांस लेने योग्य कसरत कपड़े आपको ठंडा और सूखा रखने में मदद करने के लिए)

अगर आपको लगता है कि आपको खुद को साबित करने के लिए पसीना बहाने की जरूरत है कि आप काफी मेहनत कर रहे हैं, तो एली इसके बजाय हार्ट-रेट मॉनिटर की कोशिश करने का सुझाव देता है। आप अपनी तीव्रता को मापने के लिए बस अपनी श्वास की निगरानी कर सकते हैं या कथित परिश्रम की भरोसेमंद दर (आप 1 से 10 पैमाने पर कितनी मेहनत कर रहे हैं) का उपयोग कर सकते हैं।

पसीना कब "अत्यधिक" हो जाता है?

व्यायाम के दौरान इतना पसीना कैसे न बहाएं, इस बारे में आपको शायद पसीना आना बंद कर देना चाहिए, हमारे विशेषज्ञ सहमत हैं। बहुत पसीना आना थोड़ा शर्मनाक हो सकता है, लेकिन यह शायद ही कभी एक वास्तविक चिकित्सा समस्या है। चिंता का कारण हो सकता है यदि आप इलेक्ट्रोलाइट्स और तरल पदार्थों को तेजी से बाहर निकाल रहे हैं, तो आप पुनर्जलीकरण कर सकते हैं। "बहुत पसीना आने से निर्जलीकरण हो सकता है, जो चयापचय को ख़राब कर सकता है और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है (चूंकि पसीने के माध्यम से पानी की कमी से रक्त की मात्रा कम हो जाती है), इसलिए यह खतरनाक हो सकता है यदि आप पीने के माध्यम से तरल पदार्थ की भरपाई नहीं करते हैं," कार्प कहते हैं। (निर्जलीकरण केवल उन चीजों में से एक है जो आपके कसरत को कठिन महसूस करा सकता है, न कि अच्छे तरीके से।)

ऐसी संभावना है कि आप हाइपरहाइड्रोसिस नामक एक दुर्लभ स्थिति से पीड़ित हो सकते हैं, जहां शरीर को ठंडा करने के लिए आवश्यकता से अधिक पसीना आता है, डॉ स्मिथ कहते हैं। "इस अधिक पसीने से त्वचा में जलन, सामाजिक कठिनाइयाँ और शर्मिंदगी हो सकती है, और कपड़ों पर काफी अधिक टूट-फूट हो सकती है।" हाइपरहाइड्रोसिस वाले लोग अक्सर ठंडे वातावरण में बिना किसी स्पष्ट कारण के पसीने की रिपोर्ट करते हैं, काम या स्कूल में अतिरिक्त शर्ट लाने के लिए क्योंकि वे दिन खत्म होने से पहले गीले / दागदार हो जाते हैं, या अपने शेड्यूल को समायोजित करते हैं ताकि वे घर जा सकें और बाहर जाने से पहले स्नान कर सकें। शाम को काम के बाद।

केवल एक डॉक्टर ही आधिकारिक तौर पर अत्यधिक पसीने या हाइपरहाइड्रोसिस का निदान कर सकता है, लेकिन सीधे शब्दों में कहें, "अत्यधिक पसीना अक्सर किसी भी पसीने के रूप में परिभाषित किया जाता है जो सामान्य दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है," डॉ स्मिथ कहते हैं।

पसीने और शरीर की गंध के बारे में आप क्या कर सकते हैं?

यहां तक ​​​​कि अगर आप "अत्यधिक" पसीने की श्रेणी में नहीं आते हैं, लेकिन अपने पसीने के स्तर के बारे में असहज महसूस करते हैं, तो डॉ स्मिथ कहते हैं कि यह विशिष्ट एंटीपर्सपिरेंट से परे हस्तक्षेप का समय हो सकता है। विकल्पों में "नैदानिक ​​शक्ति" ओवर-द-काउंटर एंटीपर्सपिरेंट का चयन करना शामिल है जिसमें अस्थायी रूप से पसीने की नलिकाओं और नुस्खे-शक्ति योगों को अवरुद्ध करने के लिए जिम्मेदार यौगिक के उच्च स्तर शामिल हैं।

यदि आप विशेष रूप से इस बारे में चिंतित हैं कि व्यायाम के दौरान इतना पसीना कैसे नहीं आता है, लेकिन यह कोई समस्या नहीं है जब आप केवल दैनिक दिनचर्या के बारे में जा रहे हैं, तो उस गीली भावना से बचने और अपने जीवन का विस्तार करने के लिए विकिंग गुणों वाले कसरत के कपड़े चुनें। जिम की अलमारी थोड़ी लंबी। कुछ परिधान ब्रांड "एंटी-स्टिंक" तकनीक वाले कपड़ों का वादा भी करते हैं। लुलुलेमोन सिल्वरसेंट की विशेषता वाले चुनिंदा आइटम प्रदान करता है; चांदी बदबू पैदा करने वाले बैक्टीरिया को प्रजनन करने से रोकती है। एंडेवर एथलेटिक गियर न केवल आपके शरीर की गर्मी का प्रबंधन करता है, बल्कि उनके नासा-प्रमाणित रोगाणुरोधी कपड़े भी धोने से पहले अधिक पहनने के लिए गंध को नियंत्रित करेंगे। एथलेटा का दावा है कि आप गियर की उनकी "अस्थिर" लाइन को कम बार धो सकते हैं, इसके डर के बिना, ठीक है, बदबूदार।

यदि आपका पसंदीदा ब्रांड कुछ भी विरोधी गंध की पेशकश नहीं करता है, लेकिन आप वास्तव में कम कपड़े धोना पसंद करेंगे, तो Defunkify की सक्रिय गंध शील्ड देखें। ड्यून साइंसेज द्वारा बनाया गया, जिसे ओरेगन विश्वविद्यालय में एक रसायन विज्ञान के प्रोफेसर द्वारा सह-संस्थापक किया गया था, यह कपड़े धोने का उत्पाद उपयोगकर्ताओं को किसी भी एथलेटिक गियर का पूर्व-उपचार करने और इसे धोने के बीच 20 बार तक पहनने (जाहिरा तौर पर बिना गंध) की अनुमति देता है। (संबंधित: अत्यधिक पसीने का इलाज करने वाला यह कपड़ा गेम-चेंजर भी हो सकता है)

अधिक गंभीर पसीने की चिंताओं के लिए या हाइपरिड्रोसिस वाले लोगों के लिए, अच्छी खबर यह है कि अतिरिक्त पसीने के इलाज के लिए विकल्पों की सूची पिछले कुछ वर्षों में बेहतर और बेहतर हो गई है, डॉ स्मिथ कहते हैं। इसमें मौखिक दवाएं, प्रिस्क्रिप्शन-स्ट्रेंथ एंटीपर्सपिरेंट्स जैसे ड्रायसोल, बोटॉक्स या डिस्पोर्ट के इंजेक्शन शामिल हैं, जो अस्थायी रूप से आपकी पसीने की ग्रंथियों को निष्क्रिय कर देते हैं, और यहां तक ​​​​कि मिराड्राई नामक एक उपकरण भी शामिल है जो पसीने की ग्रंथियों को नष्ट करने के लिए विद्युत चुम्बकीय ऊर्जा का उपयोग करता है। बोटॉक्स के अलावा, डॉक्टर अक्सर आपके अंडरआर्म्स के लिए लेजर हेयर रिमूवल की सलाह देते हैं। लुइसियाना के न्यू ऑरलियन्स में त्वचा विशेषज्ञ मैरी लुपो कहते हैं, "मुझे लगता है कि इससे पसीने का उत्पादन कम होता है और गंध भी कम हो जाती है, क्योंकि आपके बाल आपकी त्वचा की तुलना में अधिक बैक्टीरिया जमा करते हैं।"

लेकिन ये अधिक आक्रामक विकल्प सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है यदि ज़ोरदार व्यायाम आपकी नियमित दिनचर्या का हिस्सा है, वे कहते हैं, क्योंकि स्थानीय क्षेत्रों में पसीने के उत्पादन को कम करने से तीव्र गतिविधि के दौरान शरीर को ठंडा करने की आपकी क्षमता सीमित हो सकती है।

क्या पर्याप्त पसीना नहीं आना संभव है?

जब लोग पसीने के उत्पादन के मुद्दों के बारे में बात करते हैं, तो यह ज्यादातर बहुत अधिक पसीने के बारे में होता है। लेकिन आप इस समीकरण के दूसरे पहलू पर भी नहीं रहना चाहते। पसीना स्वस्थ है और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, याद रखें कि यह तारकीय शारीरिक फिटनेस का भी संकेत है।

तो, आपको कब चिंता करनी चाहिए कि आपको पर्याप्त पसीना नहीं आ रहा है? "चिंता का कोई कारण नहीं है अगर किसी को बहुत अधिक पसीना नहीं आता है जब तक कि यह गर्मी की थकावट या हीट स्ट्रोक की ओर नहीं ले जाता है," कार्प कहते हैं। दुर्लभ मामलों में, पर्याप्त पसीना नहीं आना एनहाइड्रोसिस (या हाइपोहाइड्रोसिस) का संकेत हो सकता है, एक ऐसी बीमारी जिसमें पसीने की ग्रंथियां ठीक से काम नहीं करती हैं।

यदि आप सीढ़ी पर अपने बगल वाली महिला की तरह बाल्टी नहीं डाल रहे हैं और आप सोच रहे हैं कि क्या आप काफी मेहनत कर रहे हैं, तो आपको शायद चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। बस इसे जारी रखें क्योंकि—अनुस्मारक!—आपके पसीने की मात्रा का आपके कसरत की 'सफलता' से कोई लेना-देना नहीं है।

यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर में आंतरिक चिकित्सा के प्रोफेसर क्रेग क्रैंडल, पीएचडी कहते हैं, "पसीने और कैलोरी बर्न के बीच कोई संबंध नहीं है।" आप गर्मियों और सर्दियों में एक ही मार्ग चला सकते हैं, और यद्यपि आप गर्मी में अधिक पसीना बहाएंगे, आप जितनी कैलोरी जलाने की उम्मीद कर सकते हैं, वह लगभग समान होगी, वे कहते हैं। उन्होंने कहा कि पसीने के उत्पादन को प्रभावित करने वाले बहुत सारे कारक शामिल हैं, और यद्यपि आप पसीना आने पर "वजन" कम करते हैं, यह सिर्फ पानी का वजन है और इससे निर्जलीकरण हो सकता है।

निचला रेखा: व्यायाम के दौरान इतना पसीना कैसे न करें

सबसे पहले, सही उत्पाद चुनें: एंटीपर्सपिरेंट। डिओडोरेंट्स गंध को रोकते हैं, नमी नहीं; एंटीपर्सपिरेंट-डिओडोरेंट कॉम्बो दोनों से निपटते हैं। कुछ लोग डिओडोरेंट का विकल्प चुनते हैं क्योंकि उनकी संवेदनशील त्वचा एंटीपर्सपिरेंट्स के प्रति बुरी तरह से प्रतिक्रिया करती है। अन्य लोग अफवाहों के कारण इससे बचते हैं कि एल्यूमीनियम-आधारित यौगिक-अधिकांश एंटीपर्सपिरेंट्स में सक्रिय तत्व-को कैंसर या अल्जाइमर रोग से जोड़ा गया है, लेकिन नैदानिक ​​अध्ययन इस तरह के संबंध का कोई सबूत नहीं दिखाते हैं। चाहे आप सॉलिड, जेल या रोल-ऑन का उपयोग करें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन जिस समय आप सामान लगाते हैं, वह करता है: डर्म रात को सोने से पहले एंटीपर्सपिरेंट लगाने की सलाह देते हैं और फिर इसे सबसे अच्छे परिणामों के लिए सुबह फिर से लगाते हैं। . न्यू यॉर्क के माउंट किस्को में त्वचा विशेषज्ञ, डेविड बैंक, एमडी बताते हैं, "आपके एंटीपर्सपिरेंट को काम करने के लिए, इसे पसीने की ग्रंथियों में जाना होगा और उन्हें अवरुद्ध करना होगा।" "रातोंरात, आप शांत और शांत हैं और आपकी त्वचा पूरी तरह से सूखी है, इसलिए बहुत अधिक प्रतिशत अवशोषित होने वाला है।"

आप पसीने की सतह पर कहीं भी एंटीपर्सपिरेंट लगा सकते हैं, लेकिन जलन के लिए देखें, खासकर आपकी छाती जैसे संवेदनशील स्थानों पर। अपने स्तन के नीचे के क्षेत्र के लिए, जब आपकी त्वचा साफ और सूखी हो तो बेकिंग सोडा पर धूल लें। (यहाँ कष्टप्रद उल्लू पसीने को रोकने और उससे निपटने के लिए और अधिक स्वास्थ्य हैक हैं।) "बेकिंग सोडा जीवाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ है। नमी को सुखाने के अलावा, यह जलन को रोकता है," डॉ। बैंक कहते हैं। अपने खोपड़ी पर पसीने को अवशोषित करने के लिए, सूखे शैम्पू का उपयोग करें, और पैरों को सूखा रखने के लिए, समर सोल ($ 8, amazon.com) जैसे पसीने से तर-बतर करने की कोशिश करें, डॉ। ग्लेसर सुझाव देते हैं। नीचे के पसीने को रोकने के लिए, उस क्षेत्र के लिए डिज़ाइन किया गया एक शोषक पाउडर चुनें। आपके वर्कआउट वियर से भी फर्क पड़ता है। उच्च तकनीक वाले सिंथेटिक कपड़ों में निवेश करें जो हवादार महसूस करते हैं और आपकी त्वचा से नमी को दूर करते हैं।

यदि आपको कसरत के बाद ठंडा होने और सूखने में हमेशा के लिए लग जाता है, तो जितना हो सके उतने ठंडे शावर में कूदें (नीलगिरी वैकल्पिक)। डॉ विंगर कहते हैं, "जो कुछ भी आपके मुख्य तापमान को कम करता है, वह आपको जल्द ही पसीना रोकने में मदद करेगा।" समय पर कम? बस अपने पैरों को स्प्रे के नीचे चिपका दें। नमी, जो पसीने को वाष्पित होने से रोकती है, भी समस्या का हिस्सा हो सकती है। इन परिस्थितियों में व्यायाम के दौरान इतना पसीना कैसे नहीं बहाया जाए, इसका एकमात्र वास्तविक समाधान इसे आसान बनाना है। "यदि यह बहुत आर्द्र दिन है और आप दौड़ रहे हैं, तो अपनी गति धीमी करें," डॉ विंगर कहते हैं।

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