अधिक ध्यानपूर्ण अभ्यास के लिए माला मोतियों के साथ ध्यान कैसे करें

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तस्वीरें: माला कलेक्टिव

आपने निस्संदेह ध्यान के सभी लाभों के बारे में सुना होगा, और ध्यान से आपके यौन जीवन, खाने की आदतों और कसरत में कैसे सुधार हो सकता है-लेकिन ध्यान एक आकार-फिट नहीं है।

यदि अन्य प्रकार के ध्यान आपको पसंद नहीं आ रहे हैं, तो जप ध्यान-एक ध्यान जो मंत्रों और माला ध्यान मोतियों का उपयोग करता है-आपके अभ्यास में वास्तव में ट्यूनिंग की कुंजी हो सकती है। मंत्र (जिन्हें आप एक प्रकार के प्रेरणादायक कॉल टू एक्शन के रूप में परिचित हो सकते हैं) एक शब्द या वाक्यांश है जिसे आप अपने ध्यान अभ्यास के दौरान आंतरिक रूप से या ज़ोर से कहते हैं, और माला (मोतियों के वे भव्य तार जो आप अपने पसंदीदा योगी पर देख सकते हैं या ध्यान इंस्टाग्राम अकाउंट) वास्तव में उन मंत्रों को गिनने का एक तरीका है। परंपरागत रूप से, उनके पास 108 मनके और एक गुरु मनका होता है (वह जो हार के अंत से लटकता है), माला कलेक्टिव के कोफ़ाउंडर एशले रे कहते हैं, एक कंपनी जो बाली में टिकाऊ, निष्पक्ष व्यापार माला बेचती है।

"माला मोती न केवल सुंदर हैं, बल्कि वे ध्यान में बैठे हुए आपका ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका हैं," रे कहते हैं। "प्रत्येक मनके पर अपने मंत्र को दोहराना एक बहुत ही ध्यानपूर्ण प्रक्रिया है, क्योंकि दोहराव बहुत मधुर हो जाता है।"

यदि आपको ध्यान के दौरान सामान्य रूप से भटकते हुए मन पर लगाम लगाने में परेशानी होती है, तो एक मंत्र और माला पल में स्थिर रहने के लिए मानसिक और शारीरिक दोनों तरीके प्रदान करते हैं। उल्लेख नहीं करने के लिए, एक मंत्र चुनना जो विशेष रूप से प्रासंगिक है, आपके अभ्यास को अगले स्तर तक ले जाने में मदद कर सकता है।

"क्योंकि पुष्टि सकारात्मक बयान हैं, वे विशेष रूप से हमारे पास नकारात्मक विचार पैटर्न को बाधित करने और उन्हें सकारात्मक विश्वासों में बदलने में मदद करते हैं," रे कहते हैं। "बस अपने आप को दोहराते हुए, 'मैं जमीन पर हूं, मैं प्यार हूं, मुझे समर्थन दिया जाता है,' हम उन विश्वासों को लेना शुरू करते हैं, और उन्हें सच्चाई के रूप में गले लगाते हैं।"

जप ध्यान के लिए माला मनकों का उपयोग कैसे करें

1. सहज हो जाओ। एक जगह खोजें (एक कुशन, कुर्सी या फर्श पर) जहां आप लंबे और आराम से बैठ सकते हैं। दाहिने हाथ (ऊपर) पर अपनी मध्यमा और तर्जनी के बीच लिपटी माला को पकड़ें। माला को अपनी मध्यमा अंगुली और अंगूठे के बीच में पकड़ें।

2. अपना मंत्र चुनें। मंत्र का चुनाव दुनिया में सबसे महत्वपूर्ण निर्णय लग सकता है, लेकिन इसे ज़्यादा मत समझो: ध्यान करने के लिए बैठ जाओ, और इसे अपने पास आने दो। "मैं अपने दिमाग को भटकने देता हूं और खुद से पूछता हूं, 'मुझे अभी क्या चाहिए, मैं क्या महसूस कर रहा हूं?" रे कहते हैं। "यह कुछ आत्म-प्रतिबिंब को चिंगारी करने के लिए एक बहुत ही सरल और सुंदर प्रश्न है, और अक्सर एक शब्द, गुणवत्ता या भावना पॉप अप होगी।"

एक पुष्टि-आधारित मंत्र के साथ शुरू करने का एक आसान तरीका है: "मैं _____ हूं।" उस समय आपको जो कुछ भी चाहिए, उसके लिए तीसरा शब्द (प्यार, मजबूत, समर्थित, आदि) चुनें। (या इन मंत्रों को सीधे दिमागीपन विशेषज्ञों से आजमाएं।)

3.लुढ़कना। माला का उपयोग करने के लिए, आप प्रत्येक मनके को अपनी मध्यमा और अंगूठे के बीच में घुमाते हैं और प्रत्येक मनके पर एक बार अपना मंत्र (या तो जोर से या अपने सिर में) दोहराते हैं। जब आप गुरु मनका तक पहुँचते हैं, तो रुकें, और इसे ध्यान के लिए समय निकालने के लिए अपने गुरु या खुद को सम्मानित करने के अवसर के रूप में लें, रे कहते हैं। यदि आप ध्यान करते रहना चाहते हैं, तो अपनी माला की दिशा उलट दें, दूसरी दिशा में 108 पुनरावृत्ति करते हुए जब तक कि आप एक बार फिर से गुरु मनका तक नहीं पहुंच जाते।

यदि आपका मन भटकता है तो चिंता न करें; जब आप अपने आप को भटका हुआ पाते हैं, तो बस अपना ध्यान अपने मंत्र और माला पर वापस लाएं। "लेकिन सुनिश्चित करें कि इस प्रक्रिया में खुद का न्याय न करें," रे कहते हैं। "दया और अनुग्रह के साथ अपने आप को अपने केंद्र बिंदु पर वापस लाना महत्वपूर्ण है।"

4. अपना ध्यान करेंचल देना। आपके साथ एक माला होने से डाउनटाइम की किसी भी अवधि को ध्यान के लिए सही क्षण में बदल सकता है: "सार्वजनिक अभ्यास के लिए, मैं एक गुणवत्ता पर विचार करने की सलाह देता हूं जो आपको लगता है कि आपके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण या महत्वपूर्ण है, और जब आप एक बैठक की प्रतीक्षा कर रहे हों या एक आवागमन के दौरान, धीरे-धीरे उस शब्द या वाक्यांश का पाठ करना," न्यूयॉर्क शहर में ध्यान स्टूडियो की एक श्रृंखला, MNDFL के कोफ़ाउंडर, लॉड्रो रिनज़लर कहते हैं। और ईमानदारी से कहूं तो बीड्स शायद आपके आउटफिट के साथ बहुत अच्छे लगते हैं।

माला कलेक्टिव के लिए एक मुफ्त ऑडियो श्रृंखला के लिए सिर पर ध्यान कैसे करें और माला मोतियों का उपयोग करके ध्यान करने के तरीके के बारे में अधिक सुझावों के लिए नीचे दिए गए वीडियो को देखें।

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