केशा योद्धा के आकार में कैसे आई?

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केशा को भले ही उनके सनकी पहनावे और अपमानजनक मेकअप के लिए जाना जाता हो, लेकिन उस चमक और ग्लैमर के नीचे एक असली लड़की है। एक वास्तविक भव्य लड़की, उस पर। सैसी गायक हाल ही में पहले से कहीं ज्यादा बेहतर दिख रहा है, एक प्राकृतिक नए रूप, एक गर्म नए प्रेमी, और एक नए शो के बारे में बात करने के लिए, बूट करने के लिए (उभरता सितारा प्रीमियर 22 जून को एबीसी पर 9/8 सी पर)।

यदि आप इंस्टाग्राम पर बक्सम ब्लोंड को फॉलो करते हैं, तो आप देखेंगे कि वह अपने सुंदर पोस्टीरियर को दिखाना पसंद करती है (और कौन नहीं करेगा!) - लेकिन उसके ट्रेनर किट रिच के अनुसार, पॉप स्टार बहुत मेहनत करता है इसे हासिल करने के लिए काम करें। इसलिए हम सेलेब फिटनेस गुरु के साथ केशा के कुछ "योद्धा" लूट कसरत रहस्यों और अधिक चोरी करने के लिए बैठने के लिए रोमांचित थे।

आकार: आप केशा के साथ कितने समय से काम कर रहे हैं?

किट रिच (केआर): जब से उनका गाना "टिकटॉक" आया था। हमारा पहला सत्र समुद्र तट पर था। हमारे कसरत के बाद, वह गई और समुद्र में कूद गई! ठंड थी लेकिन उसने परवाह नहीं की। वह उसके बाद मेरे परम पसंदीदा लोगों में से एक बन गई।

आकार: आप आमतौर पर सप्ताह में कितने दिन वर्कआउट करते हैं और सत्र कितने लंबे होते हैं?

केआर: निर्भर करता है। वह काम के लिए बहुत यात्रा करती है। जब मैं उसके साथ दौरे पर था, हम लगभग हर रोज प्रशिक्षण लेते थे। जब वह शहर में होती है, तो वह लगातार रहती है-मुख्यतः सप्ताह में तीन बार, कभी-कभी चार बार। सत्र एक घंटे का होता है, लेकिन वह अपने दम पर कसरत करने के बारे में भी बहुत अच्छी है।

आकार: केशा के साथ एक विशिष्ट कसरत में विशेष रूप से क्या शामिल है?

केआर: केशा को एक चुनौती पसंद है! मैं इसे हर समय स्विच करता हूं। आज, हमने 24 मिनट की तबाता-प्रेरित दिनचर्या की, जिसमें केवल 10-पाउंड वजन, आठ-पाउंड की गेंद और एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके हथियारों पर ध्यान केंद्रित किया गया था। इसलिए उसने प्रत्येक चार मिनट (20 सेकंड ऑन, 10 सेकंड ऑफ) के लिए कुल छह अभ्यास किए। फिर दूसरी छमाही के लिए, हमने पिलेट्स किया जो मुख्य रूप से उसके मूल पर केंद्रित था। वह वुंडा कुर्सी पर मास्टर बन रही है। उस महिला में ताकत है! एक असली एथलीट। दिनचर्या कठिन लेकिन सरल थी, और उसे पसीना आ रहा था। उसे ये पसंद आया।

आकार: जब से आपने साथ काम करना शुरू किया है, तब से आपने केशा में सबसे बड़े बदलाव क्या देखे हैं?

केआर: मेरे प्रकार का कसरत एक लंबा और दुबला दिखने वाला एथलीट बनाता है। मैं चाहती हूं कि महिलाएं शक्तिशाली, सशक्त और ऊर्जावान महसूस करें। केशा के साथ, मैंने ताकत में ऐसा सुधार देखा है। पिलेट्स के साथ, वह तेजी से सुधरी है। चालें बहुत जटिल और विशिष्ट हैं, और वह वास्तव में इसे प्यार करती है। वह जब भी आती है तो मांगती है।

आकार: केशा के पास एक अद्भुत लूट है। क्या आप हमें अपनी शीर्ष तीन युक्तियाँ दे सकते हैं कि कैसे अपने स्वयं के बैकसाइड को आकार में कोड़ा जाए?

केआर: केशा और मैं वजन प्रशिक्षण का मिश्रण करते हैं और पिलेट्स उस लूट को पाने के लिए आगे बढ़ते हैं। मैं वजन, प्लायोमेट्रिक्स और फेफड़ों के साथ स्क्वाट शामिल करता हूं। मैं बहुत सारी विविधताओं का उपयोग करके रचनात्मक हो जाता हूं। फिर मैं उसकी लूट को लक्षित करने के लिए सुधारक या कैडिलैक जैसी पिलेट्स मशीनों पर चलता हूं। फेफड़े, स्क्वैट्स और प्लायो न केवल उसके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स को लक्षित करते हैं, बल्कि उसकी हृदय गति और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। पिलेट्स चालें बैकसाइड को लक्षित और आकार देने के लिए विशिष्टता के साथ मदद करती हैं।

आकार: क्या आपने केशा को उसके आहार में मदद की? वह किस प्रकार के स्वस्थ भोजन और पेय लेना पसंद करती है?

केआर: मैंने तब किया जब मैं उसके साथ दौरे पर था। उसे आइस्ड हिबिस्कस या बेरी टी की तरह बिना चीनी की आइस्ड टी बहुत पसंद है। यह वास्तव में मीठे दांत को बुझाता है।

केशा की योद्धा कसरत

यह काम किस प्रकार करता है: प्रत्येक व्यायाम 20 सेकंड के लिए करें, फिर 10 सेकंड आराम करें। इस क्रम को कुल 2 मिनट के लिए तीन बार दोहराएं, फिर अगले अभ्यास पर जाएं। यदि वांछित हो, तो पूरे सर्किट को एक बार फिर दोहराएं।

आपको चाहिये होगा: डम्बल, मैट

एंकल टैप स्क्वाट

डंबल को पकड़े हुए पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ खड़े रहें। नीचे बैठो, एड़ी में वजन रखते हुए, छाती ऊपर, आँखें आगे की ओर, और कोर लगे हुए। जितना हो सके टखनों के करीब वजन कम करने की कोशिश करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

हैमर कर्ल टू शोल्डर प्रेस

पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों, हथेलियाँ अंदर की ओर रखते हुए डम्बल पकड़े हुए हों। डम्बल को कंधे की ऊँचाई तक मोड़ें। आंदोलन के शीर्ष पर, सिर के ऊपर हथियार बढ़ाएं। प्रारंभिक स्थिति के लिए विपरीत दिशा।

पुशअप पुल

कंधों से अधिक चौड़ी भुजाओं के साथ तख़्त स्थिति में आएँ और आप के दोनों ओर एक डम्बल। श्वास लेते हुए कोहनियों को बगल की ओर झुकाकर पुशअप करें, छाती को जितना हो सके फर्श के करीब नीचे करें। साँस छोड़ें, तख़्त पर वापस ऊपर की ओर धकेलें। डंबल को दाहिने हाथ से पकड़ें और एक पंक्ति का प्रदर्शन करें, कोहनी को झुकाएं और डंबल को रिबकेज तक खींचे जबकि कूल्हों को फर्श की ओर इशारा करते हुए रखें। डम्बल को फर्श पर कम करें। दोहराएं, बाएं हाथ से रोइंग। जारी रखें, बारी-बारी से हथियार।

प्लायो जंप लंज

दाहिने पैर को आगे की ओर, दाहिनी एड़ी में ऊर्जा और बायीं एड़ी को उठाकर लंज में खड़े हों। शरीर को यथासंभव सीधा रखते हुए, छाती खुली और पेट लगे हुए, बाएं घुटने को फर्श की ओर झुकाएं, सुनिश्चित करें कि दायां घुटना टखने के अनुरूप है और पैर की उंगलियों पर नहीं जाता है।पैर की स्थिति बदलते हुए ऊपर कूदें ताकि आप बाएं पैर को आगे और दाहिने पैर को पीछे कर सकें। जारी रखें, बारी-बारी से पैर।

लेग किक-अप प्लैंक

तख़्त स्थिति में आएँ, भुजाएँ कंधे-चौड़ाई से अलग हों और शरीर कंधों से कूल्हों से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाते हुए। बट को नीचे रखते हुए, दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, आसमान की ओर लात मारें। प्रारंभिक स्थिति से नीचे और बाएं पैर से किक करें। जारी रखें, बारी-बारी से पैर।

घुटने से उंचा

खड़े होकर दौड़ें, घुटनों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और सुनिश्चित करें कि पीछे की ओर झुकें नहीं।

प्लैंक ओब्लिक डिप

भुजाओं को कंधे-चौड़ाई के अलावा और कोहनियों के ऊपर कंधों के साथ अग्र-भुजाओं की स्थिति में आ जाएँ। दाहिने कूल्हे को फर्श की ओर डुबोएं। कूल्हों को वापस केंद्र की ओर उठाएं और बाएं कूल्हे को फर्श की ओर डुबोएं। जारी रखें, बारी-बारी से पक्ष।

कॉम्बो

प्रत्येक अभ्यास को 30 सेकंड के लिए क्रम में करें, अभ्यास के बीच 10 सेकंड आराम करें।

सेलेब ट्रेनर किट रिच के बारे में अधिक जानकारी के लिए, उसकी आधिकारिक वेबसाइट पर जाएँ या ट्विटर पर उसके साथ जुड़ें।

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