आपके लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोबायोटिक कैसे खोजें

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• चरण 1: फाइन प्रिंट पढ़ें।
• चरण 2: विशिष्ट बनें।
• चरण 3: परीक्षण और त्रुटि के लिए खुले रहें।
• के लिए समीक्षा करें

इन दिनों, वहाँ हैं ढेर सारा प्रोबायोटिक्स लेने वाले लोगों की। और यह देखते हुए कि वे पाचन से लेकर साफ त्वचा और यहां तक ​​​​कि मानसिक स्वास्थ्य (हाँ, आपकी आंत और मस्तिष्क निश्चित रूप से जुड़े हुए हैं) में हर चीज में मदद कर सकते हैं, यह समझना आसान है कि वे इतने लोकप्रिय क्यों हो गए हैं।

चूंकि बाजार में प्रोबायोटिक उत्पादों की एक विशाल विविधता उपलब्ध है, इसलिए बहुत से लोग अपने लिए सही उत्पाद खोजने के लिए संघर्ष करते हैं। नैदानिक ​​​​और कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ ब्रुक शेलर बताते हैं, "विभिन्न प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स के भीतर विभिन्न संयोजनों में बैक्टीरिया के कई अलग-अलग उपभेद हैं।" "उदाहरण के लिए, एक प्रोबायोटिक में बैक्टीरिया या कई का एक ही तनाव हो सकता है। इसमें अन्य विटामिन, खनिज, या अन्य तत्व भी हो सकते हैं जो स्वास्थ्य लाभ के बारे में बता सकते हैं," वह कहती हैं। कई अलग-अलग खुराक, वितरण प्रणाली (पाउडर, टैबलेट, कैप्सूल), और फॉर्मूलेशन (रेफ्रिजेरेटेड बनाम शेल्फ-स्थिर) हैं, और कुछ प्रोबायोटिक्स में प्रीबायोटिक्स भी होते हैं, जो मूल रूप से प्रोबायोटिक्स के लिए उर्वरक के रूप में कार्य करते हैं। (संबंधित: आपके प्रोबायोटिक को प्रीबायोटिक पार्टनर की आवश्यकता क्यों है)

इसके अलावा, सामान्य रूप से माइक्रोबायोम और प्रोबायोटिक्स के बारे में जानने के लिए अभी भी बहुत कुछ है। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ केट स्कारलाटा कहते हैं, "सच कहा जाए, प्रोबायोटिक्स और स्वास्थ्य का अनुसंधान क्षेत्र अभी भी अपनी प्रारंभिक अवस्था में है।" गट माइक्रोबायोम के क्षेत्र में अनुसंधान प्रतिदिन बढ़ रहा है-लेकिन यह पहले विचार से कहीं अधिक जटिल है।" इन सभी विकल्पों और उपलब्ध जानकारी में प्रमुख अंतराल के साथ, आप कहां से शुरू करने वाले हैं? यहां, आंत विशेषज्ञ इसे तीन तक सीमित कर देते हैं आपके लिए सही प्रोबायोटिक चुनने के लिए सरल टिप्स।

चरण 1: फाइन प्रिंट पढ़ें।

आपके लिए सही प्रोबायोटिक ढूँढना लेबल को पढ़ने से शुरू होता है। सबसे महत्वपूर्ण तत्व, सामंथा नाज़रेथ, एम.डी., एक डबल बोर्ड-प्रमाणित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के अनुसार:

सीएफयू: यह प्रत्येक खुराक में मौजूद "कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों" की संख्या है, जिन्हें अरबों में मापा जाता है। और जबकि अधिक नहीं है हमेशा बेहतर है, "आप कम से कम २० से ५० बिलियन सीएफयू चाहते हैं," डॉ. नाज़रेथ कहते हैं। केवल संदर्भ के लिए, एक बहुत ही उच्च खुराक 400 सीएफयू है, जिसके बारे में अधिकांश विशेषज्ञ सहमत हैं कि यह तब तक आवश्यक नहीं है जब तक कि आपका स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी विशेष रूप से आपके लिए इसकी सिफारिश न करे। समाप्ति पर गारंटीकृत सीएफयू की जांच करना भी महत्वपूर्ण है, जिसे स्पष्ट रूप से सूचीबद्ध किया जाना चाहिए। "कुछ उत्पाद केवल निर्माण के समय सीएफयू संख्या की गारंटी देते हैं, इसलिए उत्पाद आपके घर पहुंचने तक कम शक्तिशाली होगा," वह कहती हैं।

प्रसव की विधि: डॉ नाज़रेथ बताते हैं, "प्रोबायोटिक को पेट के अम्लीय वातावरण से बचने और आंत तक पहुंचने में सक्षम होना चाहिए।" इसे आपके द्वारा प्रोबायोटिक लेने के तरीके और सूत्र में क्या शामिल किया गया है, के माध्यम से अनुकूलित किया जा सकता है। वेस्ट लॉस में कैसर परमानेंट के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लोरी चांग कहते हैं, "कुछ डिलीवरी सिस्टम पर विचार करने के लिए समय-रिलीज़ टैबलेट / कैपलेट, एक एंटिक कोटिंग और / या माइक्रोकैप्सूल के साथ कैप्सूल और प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स का इष्टतम संयोजन होता है।" एंजिल्स।

बैक्टीरिया की प्रजातियां: डॉ. नाज़रेथ कहते हैं, आप जिस स्थिति का इलाज कर रहे हैं, उसके लिए आप उचित प्रजातियों की तलाश करना चाहते हैं। उस पर और नीचे।

तृतीय-पक्ष परीक्षण: अंत में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रोबायोटिक्स एक अनियमित पूरक हैं। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और समग्र पोषण कोच देना नॉर्टन का सुझाव है, "पता लगाएं कि उत्पाद की शक्ति, शुद्धता और प्रभावशीलता की पुष्टि करने वाला तीसरा पक्ष डेटा है या नहीं।" "याद रखें कि आहार की खुराक को विनियमित नहीं किया जाता है, इसलिए आप केवल लेबल पर दावों पर भरोसा नहीं कर सकते हैं।" AEProbio देखें, एक साइट जिसने यू.एस. में उपलब्ध प्रोबायोटिक्स के विशिष्ट ब्रांडों पर शोध संकलित किया है, स्कारलाटा की सिफारिश करता है, और एक NSF सील हमेशा देखने के लिए एक अच्छा मार्कर है।

चरण 2: विशिष्ट बनें।

विशेषज्ञ मानते हैं कि प्रोबायोटिक चुनने पर विचार करने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण कारक है। चांग कहते हैं, "आप जिस चीज को संबोधित करना चाहते हैं उसके आधार पर आपको बिल्कुल प्रोबियोटिक चुनना चाहिए।" "चूंकि तनाव विशिष्टता परिणामों को प्रभावित करेगी, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि एक शर्त के लिए काम करने वाला एक तनाव अन्य स्थितियों के लिए प्रभावी नहीं होगा।"

और हालांकि यह एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है, प्रोबायोटिक *सिर्फ इसलिए लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।* डॉ. नाज़रेथ कहते हैं, "हर किसी को प्रोबायोटिक की आवश्यकता नहीं होती है।" (यदि आपके लक्षण नहीं हैं और आप केवल अपने पेट के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो अपने आहार में कुछ किण्वित खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें।)

ऐसा इसलिए है क्योंकि लेनॉक्स हिल अस्पताल में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, एम.डी., ऐलेना इवानिना के अनुसार, प्रोबायोटिक्स के साथ जिन मुद्दों का इलाज किया जा सकता है, वे कुछ जीवाणु उपभेदों की मात्रा में विशिष्ट असंतुलन से उत्पन्न होते हैं। "इसलिए, यदि कोई व्यक्ति के किसी विशेष तनाव को पूरक करने का निर्णय लेता है लैक्टोबेसिलस, लेकिन उनके पेट में पहले से ही पर्याप्त तनाव है और उनकी बीमारी की कमी से नहीं है लैक्टोबेसिलस, तो उनके पास कोई प्रतिक्रिया नहीं होगी।" समझ में आता है, है ना?

हालांकि यह जरूरी नहीं कि एक संपूर्ण सूची हो, डॉ. नाज़रेथ और इवानिना इस त्वरित शोध-आधारित मार्गदर्शिका का पालन करने की सलाह देते हैं, जिसके लिए विभिन्न मुद्दों पर मदद के लिए उपभेदों को देखना है:

सामान्य आंत लक्षण और पाचन स्वास्थ्य:Bifidobacterium ऐसी प्रजाति बी बिफिडम, बी लोंगम, बी लैक्टिस, तथा लैक्टोबेसिलस प्रजातियां जैसे एल केसी, एल। रमनोसस, एल। सालिवेरियस, एल। प्लांटारुम. अल्टीमेट फ्लोरा एक्स्ट्रा केयर प्रोबायोटिक 30 बिलियन में आपको दोनों प्रजातियां मिलेंगी।

लैक्टोज असहिष्णुता:स्ट्रेप्टोकोकस थर्मोफिलस लैक्टोज को पचाने में आपकी मदद कर सकता है।

एंटीबायोटिक-एसोसिएटेड डायरिया: सैक्रोमाइसेस बोलार्डी तथा लेक्टोबेसिल्लुस एसिडोफिलस तथा लैक्टोबैसिलस केसी.

नासूर के साथ बड़ी आंत में सूजन:वीएसएल#3 तथा ई. कोलाई निस्ले 1917 अच्छे विकल्प हैं।

बैक्टीरियल वेजिनोसिस और यीस्ट ओवरग्रोथ: लैक्टोबेसिलस प्रजातियां, जैसे एल एसिडोफिलस तथा एल. रम्नोसस.

एक्जिमा:लैक्टोबैसिलस रमनोसस जीजी एक्जिमा के खतरे को कम कर सकता है।

चरण 3: परीक्षण और त्रुटि के लिए खुले रहें।

प्रत्येक व्यक्ति का माइक्रोबायोम अलग होता है, जिसका अर्थ है कि जो दूसरों के लिए काम करता है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है। "आप क्या खाते हैं, चाहे आप सी-सेक्शन से पैदा हुए हों या योनि से, आपको किन एंटीबायोटिक दवाओं से अवगत कराया गया है, और क्या आपने कभी खाद्य जनित बीमारी विकसित की है या नहीं, ये कुछ ऐसे कारक हैं जो आपके आंत माइक्रोबायोम को प्रभावित करते हैं," स्कारलाटा बताते हैं। और जबकि शोध आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि कौन सी खुराक किस खुराक पर लेनी है, फिर भी चुनने के लिए कई अलग-अलग फॉर्मूलेशन हो सकते हैं।

एक बार जब आप कोशिश करने के लिए प्रोबायोटिक का चयन कर लेते हैं, तो जान लें कि डॉ। नाज़रेथ के अनुसार, सुधार को नोटिस करने में 90 दिन तक का समय लग सकता है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जब आप पहली बार प्रोबायोटिक्स लेना शुरू करते हैं तो पाचन समस्याएं खराब हो सकती हैं। "यदि ऐसा होता है, तो आपको धीरे-धीरे वृद्धि के साथ एक छोटी खुराक की आवश्यकता हो सकती है," वह कहती हैं।

साथ ही, जीवनशैली संबंधी कारक, जैसे कि डॉक्टर के पर्चे वाली एंटीबायोटिक दवाओं का अत्यधिक उपयोग, भावनात्मक तनाव, अन्य नुस्खे वाली दवाएं, शराब का सेवन, धूम्रपान और नींद की खराब आदतें, आपके प्रोबायोटिक्स कितनी अच्छी तरह काम कर रही हैं, इस पर प्रभाव डाल सकती हैं। चांग का कहना है कि उपनिवेश बनाने के लिए प्रोबायोटिक्स को सही वातावरण (इस मामले में, एक स्वस्थ शरीर) की आवश्यकता होती है।

यदि आपने इन चरणों का पालन करने के बाद प्रोबायोटिक की कोशिश की है और यह आपके लिए काम नहीं कर रहा है (या आप किसी एक को चुनने में कुछ अतिरिक्त मार्गदर्शन चाहते हैं), तो सिफारिश पाने के लिए अपने डॉक्टर (या आहार विशेषज्ञ) के पास जाएं। डॉ इवानिना सलाह देते हैं, "यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उचित जीवाणु तनाव उचित कारण से ले रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से पूरी तरह चर्चा करें।" "फिर, प्रोबायोटिक लेने के बाद यह सुनिश्चित करने के लिए अनुवर्ती कार्रवाई करें कि इसका इच्छित प्रभाव हो रहा है।"

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