आपकी भावनाएं आपकी त्वचा को कैसे प्रभावित करती हैं

विषय

• आपकी त्वचा मूडी क्यों हो जाती है
• आपकी त्वचा को ठंडक पहुंचाने में कैसे मदद करें
• अपने तनाव को नियंत्रण में रखें
• कुछ शट-आई स्कोर करें
• अपनी हृदय गति बढ़ाएं
• स्किन केयर रूटीन से चिपके रहें
• के लिए समीक्षा करें

आपका रंग इस बात का एक बड़ा संकेतक है कि आप क्या सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं - और दोनों के बीच की कड़ी आप में कड़ी है। यह वास्तव में गर्भ में शुरू होता है: "त्वचा और मस्तिष्क कोशिकाओं की एक ही भ्रूणीय परत में बनते हैं," एमी वेक्स्लर, एम.डी., एक त्वचा विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क में एक मनोचिकित्सक कहते हैं। वे आपके तंत्रिका तंत्र और एपिडर्मिस को बनाने के लिए विभाजित हो गए, "लेकिन वे हमेशा के लिए परस्पर जुड़े रहते हैं," वह कहती हैं।

"वास्तव में, त्वचा हमारे मन की स्थिति के सबसे बड़े संकेतकों में से एक है," डिटॉक्स मार्केट में सामग्री और शिक्षा के प्रमुख मेराडी विक्स कहते हैं। खुश और शांत? आपकी त्वचा अपनी स्पष्टता बनाए रखती है और यहां तक ​​कि एक संपूर्ण चमक और एक स्वस्थ फ्लश को अपनाती है। लेकिन जब आप क्रोधित, तनावग्रस्त या चिंतित होते हैं, तो आपकी त्वचा भी ऐसी ही होती है; यह लाल हो सकता है, पिंपल्स में टूट सकता है, या रोसैसिया या सोरायसिस के साथ भड़क सकता है।

इसलिए आपकी त्वचा, आपके मानस की तरह, चिंता-ग्रस्त COVID-19 संकट के नतीजों का अनुभव कर रही है। डॉ. वेक्स्लर कहते हैं, "मुँहासे और त्वचा की सभी प्रकार की समस्याओं के साथ मेरे पास बहुत अधिक मरीज़ आए हैं।" "मैंने बहुत से लोगों को देखा है जो कहते हैं, 'मैं कसम खाता हूँ कि महामारी शुरू होने से पहले मेरे चेहरे पर यह शिकन नहीं थी।" और वे सही हैं।"

ये है सशक्त समाचार: ऐसी चीजें हैं जो आप नकारात्मक भावनाओं को अपने चेहरे पर प्रभावित करने से रोकने के लिए कर सकते हैं। पढ़ते रहिये। (पीएस आपकी भावनाएं आपके आंत को भी प्रभावित कर सकती हैं।)

आपकी त्वचा मूडी क्यों हो जाती है

यह लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया पर वापस जाता है, वह सुपर-अनुकूली वृत्ति जो हमें कार्रवाई में किक करने में सक्षम बनाती है।

"जब आप कुछ तनावपूर्ण सामना करते हैं, तो आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल, एपिनेफ्रिन (आमतौर पर एड्रेनालाईन के रूप में जाना जाता है), और टेस्टोस्टेरोन की थोड़ी मात्रा सहित हार्मोन का स्राव करती हैं, जो प्रतिक्रियाओं का एक झरना ट्रिगर करती हैं जिससे अतिरिक्त तेल उत्पादन हो सकता है, प्रतिरक्षा में कमी (जो प्रेरित कर सकती है) कोल्ड सोर और सोरायसिस), और आपके जहाजों में रक्त में वृद्धि (जो अंडरएयर सर्कल और फुफ्फुस पैदा कर सकता है), "न्यूयॉर्क सिटी त्वचा विशेषज्ञ नील शुल्त्स, एमडी, ए कहते हैं आकार ब्रेन ट्रस्ट सदस्य। इस कोर्टिसोल को बाहर निकालने से सूजन हो सकती है, और कम फटने में, यह एनबीडी है, डॉ। वेक्स्लर कहते हैं। "लेकिन जब कोर्टिसोल दिनों, हफ्तों या महीनों के लिए ऊंचा हो जाता है, तो यह मुँहासे, एक्जिमा और सोरायसिस जैसी सूजन वाली त्वचा की स्थिति की ओर जाता है।"

इसके अलावा, कोर्टिसोल हमारी त्वचा को "टपका" बनने के लिए प्रेरित कर सकता है - जिसका अर्थ है कि यह सामान्य से अधिक पानी खो देता है, जिसके परिणामस्वरूप सूखापन होता है, डॉ। वेक्स्लर कहते हैं। यह अधिक संवेदनशील भी है। "अचानक आप एक उत्पाद को सहन करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, और आप एक दाने का विकास करते हैं," वह कहती हैं। कोर्टिसोल त्वचा में कोलेजन को भी तोड़ता है, जिससे झुर्रियां पड़ सकती हैं। और यह त्वचा कोशिकाओं के कारोबार को धीमा कर देता है जो आमतौर पर हर 30 दिनों में होता है। "मृत कोशिकाओं का निर्माण शुरू हो जाता है, और आपकी त्वचा सुस्त दिखती है," डॉ वेक्स्लर कहते हैं।

स्थिति को जटिल करते हुए, "हाल के ओले शोध से पता चला है कि कोर्टिसोल आपकी त्वचा कोशिकाओं के ऊर्जा चयापचय को 40 प्रतिशत तक कम कर सकता है, और इसलिए तनाव और परिणामी क्षति का जवाब देने की उनकी क्षमता को कम कर सकता है," फ्रौके न्यूसर, एक सहयोगी निदेशक कहते हैं। प्रॉक्टर एंड गैंबल में विज्ञान और नवाचार संचार।

साथ ही, हमारी नकारात्मक भावनाएं - ब्रेकअप से उदासी, समय सीमा की चिंता - हमारी सकारात्मक जीवनशैली की आदतों को बाधित कर सकती हैं। "हम अपनी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या को किनारे कर देते हैं, अपने मेकअप को उतारने में विफल रहते हैं और हमारे छिद्रों को बंद कर देते हैं, या मॉइस्चराइजर को छोड़ देते हैं, जो हमें खराब दिखने वाला छोड़ सकता है। हम नींद भी खो सकते हैं, जो कोर्टिसोल की रिहाई को ट्रिगर करता है, या तनाव परिष्कृत चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, जिससे इंसुलिन बढ़ता है और फिर टेस्टोस्टेरोन होता है," डॉ। शुल्त्स कहते हैं। (संबंधित: भावनात्मक भोजन के बारे में # 1 मिथक जिसके बारे में सभी को जानना आवश्यक है)

खुशी की अनुभूति शारीरिक रूप से भी प्रकट हो सकती है। "जिन मामलों में कुछ सकारात्मक होता है, आपको एंडोर्फिन, ऑक्सीटोसिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे रसायनों की रिहाई मिलती है, तथाकथित फील-गुड हार्मोन," डेविड ई। बैंक, एमडी, माउंट किस्को, न्यू में एक त्वचा विशेषज्ञ कहते हैं। यॉर्क, और ए आकार ब्रेन ट्रस्ट सदस्य। ये आपकी त्वचा के लिए क्या करते हैं, इस संदर्भ में कम अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है, "लेकिन यह मुझे आश्चर्यचकित नहीं करेगा यदि ये रसायन बाधा कार्य पर प्रभाव डाल सकते हैं, जिससे हमारी त्वचा को बेहतर हाइड्रेटेड रहने और अधिक चमकदार दिखने में मदद मिलती है," डॉ। बैंक। "यह भी संभव है कि फील-गुड हार्मोन की रिहाई से आपके पूरे शरीर में बालों के रोम के आसपास की छोटी मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिससे आपकी त्वचा नरम और चिकनी महसूस होती है।" डॉ. बैंक इस बात पर जोर देते हैं कि हालांकि ये सिर्फ परिकल्पनाएं हैं, "इनका समर्थन करने के लिए बहुत सारे विज्ञान हैं।"

आपकी त्वचा को ठंडक पहुंचाने में कैसे मदद करें

अपने तनाव को नियंत्रण में रखें

न्यू जर्सी के मोंटक्लेयर में एक त्वचा विशेषज्ञ, जीनिन बी डाउनी, एम.डी. कहते हैं, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए कदम उठाने से वे त्वचा की प्रतिक्रियाओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं। आपके द्वारा सामना की जाने वाली सबसे आम नकारात्मक भावना एक लाख दिशाओं में खींचे जाने का दैनिक तनाव है। इसकी भरपाई के तरीके खोजना जरूरी है। "यदि तनाव गायब नहीं होने वाला है, तो आत्म-देखभाल भी नहीं होनी चाहिए," विक्स कहते हैं। अनुसंधान-समर्थित विश्राम उपचार - जैसे अरोमाथेरेपी, ध्वनि स्नान, ध्यान, बायोफीडबैक और सम्मोहन - विशेष रूप से प्रभावी हैं। डॉ डाउनी कहते हैं, "इन सभी ने मेरे रोसैसा रोगियों की मदद की है जो भावना से संबंधित फ्लेरेस का अनुभव करते हैं।"

आदर्श रूप से, ये दिमागी प्रथाएं निवारक कार्य करना शुरू कर देती हैं। "कई उदाहरणों में, हम अभिव्यक्ति का इलाज करते हैं, कारण का नहीं," डॉ शुल्त्स कहते हैं। "और यह वास्तव में समस्या का समाधान नहीं कर रहा है।" एक्यूपंक्चर विशेष रूप से निवारक है। "यह सेरोटोनिन की रिहाई और संश्लेषण को प्रोत्साहित करने के लिए दिखाया गया है, जो आपके मूड को बढ़ावा देने और तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने में मदद करता है," स्टेफ़नी डिलिबेरो, एक लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक और न्यूयॉर्क शहर में गोथम वेलनेस के संस्थापक कहते हैं। वह शांत रहने के लिए हर चार से छह सप्ताह में एक लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक की यात्रा का समय निर्धारित करने की सलाह देती है।

कुछ शट-आई स्कोर करें

"हार्मोन जो हमें स्वस्थ रखने में मदद करते हैं, जैसे ऑक्सीटोसिन, बीटा-एंडोर्फिन और ग्रोथ हार्मोन, उच्चतम हैं - और कोर्टिसोल सबसे कम है - जब हम सो रहे होते हैं," डॉ। वेक्स्लर कहते हैं। "इन लाभकारी हार्मोनों को अपना काम करने देने के लिए रात में साढ़े सात से आठ घंटे का समय निकालें, ताकि आपकी त्वचा की मरम्मत और उपचार हो सके।" (ये नींद की पुष्टि आपको कुछ ही समय में दूर करने में मदद करेगी।)

अपनी हृदय गति बढ़ाएं

तनावग्रस्त त्वचा को रोकने के लिए एक आश्चर्यजनक कुंजी: सेक्स के लिए समय निकालें। डॉ. वेक्स्लर कहते हैं, "जब मैं यह कहता हूं तो कुछ लोग मुझ पर आंखें घुमाते हैं, लेकिन यह काम करता है।" "ऑर्गेज्म होने से हमें बेहतर नींद में मदद मिलती है, और यह ऑक्सीटोसिन और बीटा-एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है और कोर्टिसोल को कम करता है।" (संबंधित: सेक्स के 11 स्वास्थ्य लाभ जिनका संभोग से कोई लेना-देना नहीं है)

व्यायाम का एक समान प्रभाव पड़ता है। जब आप वर्कआउट करते हैं, तो आपके एंडोर्फिन ऊपर जाते हैं और कोर्टिसोल गिरता है, डॉ। वेक्स्लर कहते हैं। नियमित रूप से कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने का लक्ष्य रखें। (जब भी आप बाहर व्यायाम करें तो सनस्क्रीन को उदारतापूर्वक लागू करना सुनिश्चित करें।)

स्किन केयर रूटीन से चिपके रहें

आपकी त्वचा की देखभाल का तरीका भी आपको सकारात्मक स्थिति बनाए रखने में मदद कर सकता है। Clinique iD's हाइड्रेटिंग जेली बेस + एक्टिव कार्ट्रिज कॉन्सेंट्रेट थकान (इसे खरीदें, $40, sephora.com) कॉन्संट्रेट में टॉरिन होता है, एक एमिनो एसिड जो सेलुलर ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है, जो बदले में आपकी त्वचा को कम थका हुआ दिखता है। और कैनबिस (या सीबीडी या सैटिवा-लीफ एक्सट्रैक्ट) फैटी एसिड से भरपूर होता है जिसमें त्वचा को आराम देने वाले गुण होते हैं। परीक्षण में, किहल की कैनबिस सैटिवा सीड ऑयल हर्बल कॉन्सेन्ट्रेट (इसे खरीदें, $52, sephora.com) भी त्वचा को मजबूत करने के लिए सिद्ध हुई, जिससे यह तनाव के लिए कम संवेदनशील हो गया। एडाप्टोजेन्स का उपयोग या सेवन, जो कोर्टिसोल को कम कर सकता है, भी मदद कर सकता है।

लेकिन दिन के अंत में, अपने सामान्य त्वचा देखभाल आहार को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। "तनाव की अवधि के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है," डॉ वेक्स्लर कहते हैं। "यह आपकी त्वचा के लिए अच्छा है, यह आपको अपने दिन पर नियंत्रण की भावना देता है, और यह आपको अपना ख्याल रखने देता है। एक बार जब आपकी त्वचा बेहतर दिखती है, तो आप भी बेहतर महसूस करते हैं। यह सब पूर्ण चक्र में आता है।"

के लिए समीक्षा करें