कक्षा में प्रतिस्पर्धा महसूस किए बिना योग कैसे करें

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योग के अपने भौतिक लाभ हैं। फिर भी, यह मन और शरीर पर इसके शांत प्रभाव के लिए सबसे अच्छी तरह से पहचाना जाता है। वास्तव में, ड्यूक यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि योग अवसाद और चिंता के इलाज में भी प्रभावी हो सकता है। इसलिए, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं थी कि जब मैं अवसाद से जूझ रहा था, तो मेरे चिकित्सक ने मुझे योग अभ्यास शुरू करने का सुझाव दिया।

उनके अनुरोध पर, मैंने सप्ताह में तीन विनयसा कक्षाएं लीं-कभी-कभी अधिक ध्यानपूर्ण हठ वर्ग भी जोड़ा। समस्या: मैं आराम से बहुत दूर था। हर वर्ग, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने और अपने तनाव को दरवाजे पर छोड़ने के बजाय, मैं अपना टाइप ए, प्रतिस्पर्धी और अक्सर नकारात्मक व्यक्तित्व अपने साथ लाया। पिछले 15 सालों से मैं एक धावक हूं। उपलब्धि को मील के समय, दौड़ के समय और यहां तक ​​कि खोए हुए पाउंड में मापा जाता था। मेरे सिर को लपेटने के लिए योग कठिन था। जब मैं अपने पैर की उंगलियों को नहीं छू सका, तो मुझे हार का एहसास हुआ। जब मैंने अपने पड़ोसियों को फूट-फूट कर देखा, तो मुझे और आगे बढ़ने की ललक महसूस हुई- और अक्सर अगले दिन दर्द महसूस होता था। (अगली बार जब आप खुद को धक्का देने और इसे बहुत दूर धकेलने के बीच फंसे हुए महसूस करें, तो अपने आप से पूछें: क्या आप जिम में बहुत प्रतिस्पर्धी हैं?)

कक्षा के सामने बड़े दर्पण ने भी मदद नहीं की। केवल पिछले एक साल में मैंने 20 पाउंड खो दिए हैं जो मैंने पांच साल पहले डबलिन में विदेश में पढ़ाई के दौरान हासिल किए थे। (हां, एक एब्रॉड फ्रेशमैन 15 है। इसे गिनीज कहा जाता है।) भले ही मेरा शरीर पहले से कहीं ज्यादा पतला और अधिक टोंड है, फिर भी मैं इसे आईने में जज करने के लिए जल्दी हूं। "वाह, इस शर्ट में मेरी बाहें बड़ी दिख रही हैं।" मेरे अभ्यास के बीच में कठोर विचार स्वाभाविक रूप से बाहर आ जाएंगे।

यह सब सुनने में जितना बेतुका लगता है, आज के समाज में ये विचार असामान्य नहीं हैं, जहां एक प्रतिस्पर्धी प्रकृति सफलता को प्रेरित करती है। (यह वास्तव में शीर्ष आश्चर्यजनक वर्ग है जिसमें आप प्रतिस्पर्धा करते हैं।) न्यू यॉर्क शहर में शुद्ध योग के प्रशिक्षक लॉरेन बैसेट कहते हैं कि कुछ योग कक्षाएं-विशेष रूप से एथलेटिक और जोरदार कक्षाएं जैसे गर्म योग-टाइप ए व्यक्तित्वों को आकर्षित कर सकते हैं जो लक्ष्यों के लिए प्रयास करते हैं और चाहते हैं मुद्राओं में महारत हासिल करने के लिए। "उनके लिए प्रतिस्पर्धी होना बहुत स्वाभाविक है, और न केवल अन्य लोगों के साथ, बल्कि खुद के साथ," बैसेट कहते हैं।

अच्छी खबर: आप अपने प्रतिस्पर्धी स्वभाव को स्वीकार कर सकते हैं, अपनी असुरक्षाओं का सामना कर सकते हैं, तथा शांत करने के लिए अपने योग अभ्यास का उपयोग करें। नीचे, बैसेट ऐसा करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका प्रदान करता है।

लक्ष्यों से अधिक इरादे चुनें

"जादू तब होता है जब आप अपने और अपने शरीर के बारे में जानने के लिए कक्षा में आते हैं, न कि उस तरह जैसे आप किसी दौड़ में आते हैं।" योग तकनीकी रूप से एक फिटनेस क्लास नहीं है-यह माइंडफुलनेस के बारे में अधिक है," बैसेट कहते हैं। इसलिए हालांकि दीर्घकालिक लक्ष्य रखना अच्छा है, आपको उन्हें अपने अभ्यास में निराशा नहीं लाने देना चाहिए। "ध्यान दें कि जब लक्ष्य विनाशकारी होने लगते हैं।" आखिरकार, जब लक्ष्य पूरे नहीं होते हैं, तो निराशा जल्दी से पीछा करती है बैसेट का कहना है कि परिणामस्वरूप बहुत से लोग छोड़ देते हैं।

इरादे का होना ज्यादा जरूरी है। "इरादा अधिक वर्तमान केंद्रित बनाम भविष्य केंद्रित है।" उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य ट्राइपॉड हेड स्टैंड करना है, तो आपका इरादा पूर्ण मुद्रा के करीब एक कदम आगे बढ़ने का हो सकता है। आपका इरादा आपको वर्तमान क्षण में रखता है, इस पर ध्यान केंद्रित करता है कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है। आपका लक्ष्य प्रेरित कर सकता है, लेकिन यह आपको आपके शरीर से आगे जाने के लिए प्रेरित कर सकता है और चोट का कारण बन सकता है। (इरादा पहलू हमारे 30 कारणों में से एक है कि हम योग से प्यार क्यों करते हैं।)

अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के बारे में होशपूर्वक सोचने के बजाय आखिरकार अपने पैरों को छूना (दौड़ना इसे बहुत कठिन बना देता है!), मैंने विश्राम के इरादे पर ध्यान देना शुरू कर दिया है। किसी भी तनाव को दूर करने से मेरे योग अभ्यास में काफी सुधार हुआ है। (इसके अलावा, मैं अपने पैर की उंगलियों को छूने के बहुत करीब हूं।)

निर्देश के रूप में दर्पण का प्रयोग करें

बैसेट कहते हैं, अगर आप इसे सही तरीके से इस्तेमाल करते हैं तो दर्पण एक अच्छी चीज हो सकती है। "यदि आप इसे अपने संरेखण को देखने के सही इरादे से देखते हैं, तो यह मददगार है।" लेकिन वहीं रुक जाओ। "यदि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि यह कैसा महसूस करता है, इसके विपरीत आसन कैसा दिखता है, तो यह आपको वापस सेट कर सकता है और एक व्याकुलता पैदा कर सकता है।" हर बार जब आप खुद को या दूसरों को आईने में देखते हैं और फोकस खो देते हैं, तो अपनी आंखें बंद करके और एक गहरी सांस लेकर खुद को वापस लाएं। "मैं सांस को अंदर और बाहर महसूस करना पसंद करता हूं," बैसेट कहते हैं। (अपने मैट टाइम से अधिक प्राप्त करने के लिए आवश्यक योग संकेतों के साथ अपने फॉर्म को मास्टर करें।)

अन्य छात्रों में प्रेरणा पाएं

मैं अपने साथी छात्रों को दो कारणों से देखता हूं। एक: मेरा फॉर्म चेक करने के लिए। दो: यह देखने के लिए कि मेरा रूप कैसे तुलना करता है। जैसे ही मैं अपने पड़ोसी के साथ प्रतिस्पर्धा करता हूं, मैं अपने योद्धा 2 में थोड़ा और गहराई से झुक जाता हूं। हालाँकि, अपने पड़ोसी की जासूसी करना, आपके आंतरिक अनुभव को पूरी तरह से छीन लेता है। "कोई भी दो शरीर एक जैसे नहीं होते हैं तो मैं अपने बगल वाले व्यक्ति से अपनी तुलना क्यों करूं? उसकी आनुवंशिकी अलग है, उसकी पृष्ठभूमि, उसकी जीवन शैली। कुछ आसन हो सकते हैं जो आप कभी नहीं कर सकते हैं, और ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप ' उस स्थिति में आने के लिए आनुवंशिक रूप से नहीं बनाया गया है," बैसेट कहते हैं।

भले ही आप नहीं करना चाहते तुलना करना अपने आप को अन्य योगियों के लिए, आपको अपनी चटाई के चारों ओर अपना काल्पनिक बुलबुला बनाने की आवश्यकता नहीं है। अपने आप को किसी और से तुलना करने के बजाय, अपने अभ्यास के माध्यम से आपको खींचने के लिए अन्य लोगों की सामूहिक ऊर्जा का उपयोग करें। और अगर कक्षा में कोई नकारात्मक ऊर्जा वाला है (यानी मैं शवासन लड़की के लिए बहुत अच्छा हूं), तो सुरक्षित दूरी बनाए रखें और आंखों के संपर्क से बचें।

एक ब्रेक ले लो

व्यायाम के अन्य रूपों के विपरीत, योग आपको खुद को उसी तरह से आगे बढ़ाने के लिए नहीं कहता है। हालाँकि आप हर आसन में अपनी पूरी क्षमता तक पहुँचना चाहते हैं, लेकिन जब आप बच्चे की मुद्रा में ब्रेक लेते हैं तो आप हार नहीं मान रहे हैं। "मैं इसे आपके शरीर का सम्मान कहता हूं। जब तक आप खुद को हरा नहीं रहे हैं और कह रहे हैं, मैं ऐसा नहीं कर सकता, तो ब्रेक जरूरी है," बैसेट कहते हैं। तो सांस लें- उस बच्चे की मुद्रा अच्छी होती है। (मैट को हिट करने से पहले, अपनी पहली योग कक्षा से पहले जानने के लिए 10 चीजें पढ़ें।)

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