कैसे इस डांसर को मिली उसकी सेक्सी बॉडी

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आपको एबीसी का प्रशंसक होने की आवश्यकता नहीं है सितारों के साथ नाचना अन्ना ट्रेबुन्स्काया के पूरी तरह से टोंड शरीर से ईर्ष्या करने के लिए। 29 वर्षीय रूसी सुंदरी ने छह साल की उम्र में नृत्य करना शुरू कर दिया था और कभी नहीं रुकी। अब DWTS के अपने पांचवें सीज़न में, एना का शरीर पहले से कहीं बेहतर दिखता है। यहां, वह डांस फ्लोर पर और बाहर प्रेरित और अद्भुत आकार में रहने के अपने रहस्यों का खुलासा करती है।

आकार: जब आप नृत्य नहीं कर रहे हैं तो आप आकार में कैसे रहते हैं?

अन्ना ट्रेबुन्स्काया: कुछ दिन मैं कार्डियो करता हूं, लेकिन मुझे प्रतिरोध प्रशिक्षण पसंद है। मेरे घर में एक टोटल जिम है - जो बहुत अच्छा है क्योंकि यह प्रतिरोध के लिए आपके शरीर के वजन का उपयोग करता है (वजन की आवश्यकता नहीं है), और आप इसे जितना चाहें उतना कठिन या आसान बनाने के लिए समायोजित कर सकते हैं। मैं इसे सप्ताह में पांच दिन 1-1.5 घंटे के लिए उपयोग करता हूं जब मैं नृत्य नहीं कर रहा होता हूं, और फिर कभी-कभी मैं इसे स्विच करना और बैले क्लास लेना या योग में जाना पसंद करता हूं।

आकार: आप दिन में कितने घंटे वर्कआउट करते हैं?

अन्ना: जब डीडब्ल्यूटीएस समाप्त होता है, तो मैं सप्ताह में पांच दिन लगभग 1.5 घंटे वर्कआउट करता हूं। लेकिन नृत्य लगभग हमेशा मेरी दिनचर्या का हिस्सा होता है, चाहे मैं छात्रों को पढ़ा रहा हो या अपने पेशेवर नृत्य साथी के साथ अपने प्रदर्शन के लिए प्रशिक्षण दे रहा हूं।

आकार: आप किन व्यायामों से प्यार करते हैं (या नफरत करते हैं)?

एना: मुझे लगता है कि प्लैंक और पुशअप्स सबसे अच्छी एक्सरसाइज हैं क्योंकि ये आपके शरीर की हर मसल्स पर काम करती हैं। और मुझे स्क्वाट्स से नफरत है। मैं उन्हें बिल्कुल कभी नहीं करता।

आकार: आपका विशिष्ट आहार कैसा है?

अन्ना: जब मैं डीडब्ल्यूटीएस पर नहीं होता, तो मैं कार्बोहाइड्रेट से बचता हूं। लेकिन सीजन के दौरान, मुझे सुबह जाने के लिए सिर्फ कार्ब्स की जरूरत होती है। मेरे पास अनाज, दलिया, जामुन के साथ दही, या एक केला और टोस्ट जैसा कुछ होगा। कभी-कभी मेरे पास पेनकेक्स भी होते हैं। मैं आमतौर पर गाजर का नाश्ता करता हूं, लेकिन एक कठिन पूर्वाभ्यास के दौरान, मैं एक कुकी में शामिल हो सकता हूं।

आकार: और रात के खाने के लिए?

अन्ना: मैं सामन, सब्जियां और चावल खाने की कोशिश करता हूं।

आकार: वजन कम करने या आकार में आने की कोशिश कर रही महिलाओं के लिए आपके पास क्या सलाह है?

अन्ना: इसे लगातार बनाए रखें और चमत्कार की उम्मीद न करें। अगर उस वजन को कम करने में 10 या 20 साल लग गए, तो आप 6 महीने में इसे कम करने की उम्मीद नहीं कर सकते। आपको अपने लक्ष्यों के प्रति यथार्थवादी होना होगा। एक कसरत खोजें जो आपको पसंद हो, चाहे वह योग हो, पार्क में तेज सैर हो या अपने कुत्ते के साथ दौड़ना हो। जो आपको प्रेरित रखेगा।

आकार: कोई नया वर्कआउट रूटीन शुरू करने वाले को आप क्या कहेंगे?

अन्ना: मैं हमेशा अपने सेलिब्रिटी पार्टनर [डीडब्ल्यूटीएस पर] को पूरी तरह से साफ स्लेट के साथ शुरू करने के लिए कहता हूं। यह भयानक और असहज महसूस कर सकता है, लेकिन आपको इसे होने देना होगा। आप एक शुरुआत के रूप में आते हैं, और सिर्फ इसलिए कि आप अपने दूसरे करियर में सफल हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप तुरंत एक नर्तक के रूप में सफल होने जा रहे हैं। यही बात किसी भी नई चुनौती पर भी लागू होती है। इसे एक दिन एक समय लो।

आकार: आपकी कसरत प्लेलिस्ट में क्या है?

एना: आई लव वर्टिगो बाय यू2, रे ऑफ लाइट बाय मैडोना, स्पीकरफोन बाय काइली मिनोग; वे तीन गाने हमेशा मेरी वर्कआउट प्लेलिस्ट में होते हैं। मुझे कान्ये वेस्ट द्वारा स्ट्रॉन्गर को वर्कआउट करना भी पसंद है।

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