आप जैसे खुश IRL कैसे बनें ~देखो~ Instagram पर

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• सोशल मीडिया पर दिखने वाले IRL की तरह खुश कैसे रहें?
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यह कोई रहस्य नहीं है कि इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करने से आपको जलन हो सकती है और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। दरअसल, पिछले साल प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि इंस्टाग्राम आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे खराब सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म है। (शोधकर्ता इसे "तुलना और निराशा" सिद्धांत के लिए श्रेय देते हैं- उदाहरण के लिए, आप इस्क्रा लॉरेंस की निडर सक्रियता के लिए शरीर की सकारात्मकता की अपनी कभी-कभी अस्थिर भावना की तुलना करते हैं, और फिर निराशा क्यों करते हैं आप अपने शरीर के साथ इतना सहज नहीं हो सकता।) नतीजतन, आप अपने इंस्टा जीवन को हर किसी की तरह परिपूर्ण बनाने के लिए ओवरटाइम काम करते हैं-चलो असली हो, हर कोई इसे एक निश्चित डिग्री तक कर रहा है। लेकिन के लेखक जेसिका अबो के अनुसार अनफ़िल्टर्ड:सोशल मीडिया पर दिखने में कैसे खुश रहें, यह इस तरह होना जरूरी नहीं है।

अबो, एक पत्रकार, वक्ता और लेखक, को इस विचार में दिलचस्पी हुई कि सोशल मीडिया खुशी को कैसे प्रभावित करता है जब उसे पता चला कि लोगों को लगा कि वह उन लोगों में से एक है जो इंस्टा-परफेक्ट जीवन जी रहे हैं। "लोग हमेशा इस पर टिप्पणी करते थे कि ऐसा कैसे लग रहा था कि मैं सबसे अधिक चित्र-परिपूर्ण अद्भुत जीवन जी रहा था, क्योंकि उन्होंने मुझे एक दिन फैशन वीक कवर करते हुए देखा और फिर एक विमान पर कूदते हुए और अगले दिन भाषण देते हुए देखा," वह कहती हैं।

एक मिनट के लिए, उस तरह की प्रशंसा चापलूसी कर सकती है, लेकिन अबो को यह निराशाजनक भी लगा। किसी का जीवन परिपूर्ण नहीं है (डुह) और इस भ्रम को जीने की कोशिश कर रहा है कि यह है? के बारे में बात दबाव. (इसके अलावा, जैसा कि कई प्रभावशाली लोगों ने बताया है, उनमें से अधिकतर छवियां वैसे भी बीएस हैं।)

लुक-एट-माय-परफेक्ट-लाइफ भीड़ के साथ बने रहने की कोशिश कई बार नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों से जुड़ी हुई है- ब्रिटेन में रॉयल सोसाइटी फॉर पब्लिक हेल्थ की 2017 की एक रिपोर्ट में पाया गया कि चिंता और अवसाद की दर तब से बढ़ गई है। सोशल मीडिया का आगमन।

अबो कहते हैं, "मैं वास्तव में अपने जीवन के हर एक पहलू में बातचीत शुरू करना चाहता था कि कैसे आपका प्रामाणिक आत्म-और चित्र-परिपूर्ण नहीं है-न केवल ठीक है बल्कि यह वास्तव में वास्तविक है।" इसका मतलब था और अधिक अनफ़िल्टर्ड क्षणों को पोस्ट करना-जैसे कि शादी से पहले स्पैन्क्स में संघर्ष करते समय उसने अपना कंधा घायल कर लिया।

यह सिर्फ #असली होने के बारे में नहीं है, जैसा कि अबो ने पाया, ये प्रामाणिक बातचीत आपको राहत का अनुभव करा सकती हैं- और ईर्ष्या के अजीब चक्र में फंसने की तुलना में अधिक खुश हैं। साथ ही, वह कहती हैं कि जब कोई अन्य व्यक्ति कुछ साझा करता है जिससे वे संघर्ष कर रहे हैं, तो वह अब अपनी कठिनाइयों में अकेला महसूस नहीं करती है।

वह रवैया संक्रामक हो सकता है। "अगर हम अपने स्वयं के फ़ीड में अधिक ईमानदार सामग्री साझा करना शुरू करते हैं, तो शायद यह महान लहर प्रभाव होगा जहां लोग इन हाइलाइट रीलों को साझा करने के बजाय, वे साझा करेंगे जो वास्तव में उनके दिन में हो रहा है।"

सोशल मीडिया पर दिखने वाले IRL की तरह खुश कैसे रहें?

सामाजिक मीडिया कर सकते हैं अच्छे के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। (इसे आसान बनाने के लिए, Instagram ने अभी-अभी नफरत करने वालों को फ़िल्टर करने और दयालुता को प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन की गई नई सुविधाओं की घोषणा की है।) यहां बताया गया है कि अपनी सोशल मीडिया आदत का उपयोग कैसे करें ताकि आप अपने फ़ीड को देखकर खुश हो सकें।

1. सबसे पहले, यह जान लें कि आपको यह सब करने की आवश्यकता नहीं है।

अबो कहते हैं, "अधिक अनफ़िल्टर्ड जीवन जीने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति को मेरी सलाह है कि ऐसा महसूस न करें कि आपको अपने निजी जीवन के हर छोटे विवरण को साझा करना है।" कुछ लोग (लीना डनहम सोचते हैं) सब कुछ साझा करने के साथ पूरी तरह से ठीक हैं, लेकिन सोशल मीडिया पर अधिक प्रामाणिक होने के लिए आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।

केवल वही पोस्ट करें जिसमें आप सहज हों। हो सकता है कि वह आपके नाइटस्टैंड पर ढेर की गई किताबों की एक तस्वीर साझा कर रहा हो जिसे आपने वास्तव में अभी तक पूरी तरह से रंग-समन्वयित बुकशेल्फ़ के बजाय नहीं पढ़ा है। या व्हाट्स . के साथ अपने खूबसूरत आसा बाउल को कैप्शन दें नहीं चित्रित (जैसे कि कुल आपदा क्षेत्र जिसे आपने अपनी रसोई में छोड़ दिया था)। या हो सकता है कि यह 25 "मेह" सेल्फी में से एक को पोस्ट कर रहा हो, जिसे आपने अंततः एक सभ्य प्राप्त करने से पहले लिया था।

"जीवन के वास्तविक क्षणों को दिखाने में सक्षम होने के कारण जो पूरी तरह से व्यवस्थित नहीं हैं, बहुत से लोगों के लिए बातचीत खोल सकते हैं," अबो कहते हैं। "यह आपको कनेक्ट करने का एक अधिक सार्थक तरीका देता है।" (संबंधित: "अनगार्डेड एंड अनबोर्डेड" हमारा पसंदीदा नया इंस्टाग्राम मूवमेंट है)

2. ईर्ष्या को प्रेरणा में बदल दें।

अबो कहते हैं, जब आप किसी मित्र के मैराथन से एक महाकाव्य फिनिश लाइन फोटो देखते हैं तो ईर्ष्या की वह चमक वास्तव में एक अच्छी बात हो सकती है। "यदि आप पाते हैं कि आप किसी और की पोस्ट से प्रेरित महसूस कर रहे हैं, तो यह एक शानदार अवसर है- आप इसका उपयोग आपको बढ़ने और बेहतर इंसान बनने के तरीके के रूप में कर सकते हैं," वह बताती हैं। (संबंधित: पहले और बाद की तस्वीरें # 1 चीज हैं जो लोगों को वजन कम करने के लिए प्रेरित करती हैं)

अनुवाद: इसे अपनी दौड़ के लिए प्रशिक्षण शुरू करने के लिए प्रेरणा के रूप में उपयोग करें।

3. सोशल मीडिया पर बहुत अधिक ध्यान भटकाने से बचें।

हाल ही में, कई हस्तियां मानसिक स्वास्थ्य कारणों से सोशल मीडिया से ब्रेक लेने के बारे में खुल रही हैं। (एरियाना ग्रांडे, कैमिला कैबेलो और गिगी हदीद सभी ने सोशल मीडिया की बुरी आदतों से डिटॉक्स कर लिया है।) अगर आपको ऐसा लगता है कि स्क्रॉल करना आपको चिंतित कर रहा है, तो यह कोई बुरा विचार नहीं है।

Abo आपके होम स्क्रीन से ऐप्स को आपके फ़ोन में गहराई तक ले जाने का सुझाव देता है-इस तरह वे पहली चीज़ नहीं हैं जो आप अपनी स्क्रीन को अनलॉक करते समय देखते हैं। "और अपनी सूचनाएं बंद कर दें ताकि जब भी कोई किसी चीज़ पर टिप्पणी करे तो आप विचलित न हों," वह आगे कहती हैं। प्रत्येक पर कम समय की जाँच पसंद मतलब लोगों के साथ संबंध बनाने के लिए अधिक समय IRL।

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