कैसे अली लैंड्री ने अपने प्री-बेबी बॉडी को वापस पा लिया

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अली लांड्री एक सफल करियर और मातृत्व की बाजीगरी के बारे में एक या दो बातें जानता है। व्यस्त मामा, तेजस्वी सितारा और पूर्व मिस यूएसए को वर्तमान में नई हिट रियलिटी श्रृंखला में देखा जा सकता है हॉलीवुड गर्ल्स नाइट टीवी गाइड नेटवर्क पर, जहां वह रिलेशनशिप सीक्रेट्स और सेलिब्रिटी क्रश से लेकर वजन और एक माँ के रूप में जीवन के संघर्ष तक हर चीज पर व्यंजन बनाती है।

शो में कोई भी विषय ऑफ-लिमिट नहीं है, इसलिए अगर कोई है जो बच्चे के वजन को कम करने के बारे में कुछ प्रकाश डाल सकता है, तो वह है लैंड्री।

दक्षिण में जन्मी और पली-बढ़ी सुंदरता और 4 साल की बेटी एस्टेला इनेस की माँ ने पिछले अक्टूबर में अपने दूसरे बच्चे, मार्सेलो एलेजांद्रो का स्वागत किया, और हफ्तों के भीतर ही उसके पास पहले से ही अपनी भयानक प्री-बेबी बॉडी थी।

अब, अगर आपको लगता है कि वह सितारों के उत्साही स्टॉक का हिस्सा है जो बच्चे के वजन को उसी तरह कम करता है-या इसे पहले स्थान पर कभी नहीं बढ़ाता-फिर से सोचें।

"आपके बच्चे के बाद वजन कम करना एक बड़ी प्रतिबद्धता और इतनी मेहनत है," लैंड्री कहते हैं। "मेरे पास अभी भी लगभग 8 पाउंड बाकी हैं, लेकिन आपको यह महसूस करना होगा कि यह एक प्रक्रिया है और इसके बारे में यथार्थवादी होना चाहिए। कोई त्वरित समाधान नहीं है।"

लांड्री के लिए कड़ी मेहनत उसके बेटे के जन्म से पहले ही शुरू हो गई थी। "मैंने अपनी पूरी गर्भावस्था से पहले, दौरान और बाद में काम किया और वास्तव में लगातार बनी रही," वह कहती हैं।

स्वच्छ और स्वस्थ भोजन खाने के साथ-साथ सप्ताह में तीन बार घंटे भर के वर्कआउट ने लैंड्री को ट्रैक पर रहने में मदद की। अपनी गर्भावस्था के दौरान उसने दालचीनी और एगेव सिरप के साथ फ्रोजन मैंगो और स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, और अकाई बेरी के साथ स्मूदी जैसे मीठे व्यवहारों में लिप्त होकर अपने मीठे दाँत को संतुष्ट करने के लिए बिना पानी में डूबे।

श्यामला बॉम्बशेल अपने ट्रेनर, LA ROX की हेलेन गुज़मैन के साथ भी काम करती है, जिसे वह अपने शरीर को उसके शानदार, फिट महिला रूप में वापस लाने का श्रेय देती है। साथ में उन्होंने उच्च तीव्रता वाले कार्डियो अंतराल के साथ शक्ति प्रशिक्षण को बारी-बारी से करते हुए कोर, बाहों और पैरों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बोसु बॉल के साथ अभ्यास किया।

गुज़मैन, जिन्होंने . के साथ भी काम किया सेल्मा ब्लेयर तथा पोस्ता मोंटगोमरी अपनी गर्भावस्था के दौरान, जब बच्चे के बाद के कसरत की बात आती है तो छोटी शुरुआत करने का सुझाव देती है।

"आपके डॉक्टर द्वारा आपको ठीक करने के बाद, अपने शरीर को आगे बढ़ने में मदद करने के लिए प्रति सप्ताह दो से तीन दिनों के लिए 20 से 40 मिनट तक चलने जैसे छोटे लक्ष्यों से शुरू करें," गुज़मैन कहते हैं। "फिर अपने जीवन में नए दूत के साथ टोल लेने वाले क्षेत्रों को मजबूत करने के लिए कुछ दैनिक कोर, श्रोणि, और निचले हिस्से की चाल (तख्त महान हैं!) शामिल करें।"

एक बार जब आप अपनी सहनशक्ति की जांच कर लेते हैं, तो तेजी से वसा जलने के परिणाम प्राप्त करने के लिए अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें।

"तीन या चार ताकत और मुख्य अभ्यासों का एक सेट करें, फिर ट्रेडमिल, अण्डाकार, सीढ़ियों या रस्सी पर कार्डियो अंतराल करें," गुज़मैन कहते हैं। "दो से तीन मिनट के लिए अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए कुछ भी, इसलिए आपका वसा जलने वाला मोड पूरे कसरत में सक्रिय होता है। आप इसे दोहरा सकते हैं या अधिक अभ्यास जोड़ सकते हैं, और प्रत्येक कसरत में दो से तीन अंतराल कर सकते हैं-और हाँ, चलते रहें भी !"

यदि आप लैंड्री की फिटनेस व्यवस्था पर अधिक जानकारी चाहते हैं, तो पढ़ते रहें! हम रोमांचित थे जब गुज़मैन ने एक वर्कआउट रूटीन साझा किया जिसने लैंड्री को उसके पूर्व-बच्चे के शरीर को वापस मिल गया!

अली लैंड्री का पोस्ट-बेबी वर्कआउट

आपको आवश्यकता होगी: पिलेट्स मैजिक सर्कल, बोसु बॉल, डम्बल की एक जोड़ी

ट्रेडमिल पर पांच मिनट तक वार्मअप करें, फिर चोट से बचने के लिए एक चटाई पर स्ट्रेच करें।

1. पिलेट्स मैजिक सर्कल

पैरों को सीधा करके और हाथों में जादू का घेरा लेकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। सीधे बाहों के साथ, पेट के रोल-अप के लिए अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने के साथ सर्कल को छोटे और त्वरित फटने के साथ दबाएं। दबाव जारी रखें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में चटाई पर वापस ले जाते हैं।

पूरे 20-25 प्रतिनिधि।

2. प्लैंक

कुल 30 सेकंड के लिए, प्रत्येक पैर को 15 सेकंड के लिए फर्श से एक पैर को पकड़कर, एक तख़्त करें।

3. बाइसेप कर्ल

5 से 7 पौंड डम्बल का उपयोग करते हुए, बाइसप कर्ल करते समय अपने कोर को सक्रिय करने के लिए जमीन से पैरों के साथ बोसु बॉल पर बैठें। आप बारी-बारी से कर्ल करते हुए एक बार में एक पैर जमीन से ऊपर उठाकर भी इस बदलाव को पूरा कर सकते हैं।

15-25 प्रतिनिधि पूरे करें।

4. बोसु बॉल नी टैप विद राइज

बोसु के ऊपर खड़े हो जाएं और स्क्वाट पोजीशन में आ जाएं। अपने पैरों को अगल-बगल घुमाते हुए नी टैप करें, और साथ ही लेटरल और फ्रंट शोल्डर को 3 से 5 पौंड डम्बल का उपयोग करके उठाएं।

20-30 प्रतिनिधि पूरे करें।

5. कार्डियो फट

अब आप ट्रेडमिल पर 6.8 की गति से दौड़ने के तीन मिनट के कार्डियो बर्स्ट के लिए तैयार हैं। फिर 7.5 तक बढ़ाएं और खत्म करने के लिए स्प्रिंट करें!

वह एक सेट है। इस कसरत के साथ, अपने सत्र में तीन से पांच अंतराल करें जिसमें घंटे को दिलचस्प रखने के लिए केवल एक सेट के साथ अलग-अलग व्यायाम चालें हों।

"बस अपने आप पर दबाव न डालें," लैंड्री कहते हैं। "आपकी सबसे बड़ी प्राथमिकता आपका बच्चा है, लेकिन अपने बारे में भी मत भूलना। रचनात्मक बनें, छोटी शुरुआत करें, खुद को विराम दें और प्रक्रिया का आनंद लें!"

बच्चे के बाद के शरीर के रहस्यों के लिए, ट्विटर पर गुज़मैन का अनुसरण करें या उसकी आधिकारिक वेबसाइट देखें। और लैंड्री को अभिनीत करना सुनिश्चित करें हॉलीवुड गर्ल्स नाइट, रविवार को TVGN पर 9/8c पर!

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