उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) के बारे में सब कुछ जो आपको जानना चाहिए
विषय
- उच्च रक्तचाप क्या है?
- उच्च रक्तचाप का क्या कारण है?
- प्राथमिक उच्च रक्तचाप
- माध्यमिक उच्च रक्तचाप
- उच्च रक्तचाप के लक्षण क्या हैं?
- उच्च रक्तचाप का निदान
- हाई ब्लड प्रेशर रीडिंग को कैसे समझें
- उच्च रक्तचाप के लिए उपचार के विकल्प
- प्राथमिक उच्च रक्तचाप के उपचार के विकल्प
- माध्यमिक उच्च रक्तचाप के उपचार के विकल्प
- उच्च रक्तचाप के लिए दवा
- उच्च रक्तचाप के घरेलू उपचार
- एक स्वस्थ आहार का विकास करना
- शारीरिक गतिविधि में वृद्धि
- स्वस्थ वजन तक पहुंचना
- प्रबंधन तनाव
- एक स्वच्छ जीवन शैली अपनाना
- उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए आहार की सिफारिशें
- कम मांस, अधिक पौधे खाएं
- आहार सोडियम को कम करें
- मिठाई पर वापस काट लें
- गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप
- प्राक्गर्भाक्षेपक
- शरीर पर उच्च रक्तचाप के प्रभाव क्या हैं?
- क्षतिग्रस्त धमनियां
- क्षतिग्रस्त दिल
- क्षतिग्रस्त मस्तिष्क
- उच्च रक्तचाप: रोकथाम के लिए टिप्स
- अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें
- समायोजित करें कि आप औसत डिनर प्लेट के बारे में कैसे सोचते हैं
- चीनी काट लें
- वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करें
- अपने रक्तचाप की नियमित रूप से निगरानी करें
उच्च रक्तचाप क्या है?
उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, तब होता है जब आपका रक्तचाप अस्वस्थ स्तर तक बढ़ जाता है। आपका रक्तचाप माप यह ध्यान रखता है कि आपके रक्त वाहिकाओं से कितना रक्त गुजर रहा है और हृदय को पंप करते समय रक्त की कितनी मात्रा मिलती है।
संकीर्ण धमनियां प्रतिरोध को बढ़ाती हैं। आपकी धमनियां जितनी संकरी होंगी, आपका ब्लड प्रेशर उतना ही अधिक होगा। लंबे समय तक, बढ़ा हुआ दबाव हृदय रोग सहित स्वास्थ्य के मुद्दों का कारण बन सकता है।
उच्च रक्तचाप काफी सामान्य है। वास्तव में, चूंकि दिशा-निर्देश हाल ही में बदल गए हैं, इसलिए उम्मीद है कि लगभग आधे अमेरिकी वयस्कों को अब इस स्थिति का निदान किया जाएगा।
उच्च रक्तचाप आमतौर पर कई वर्षों के दौरान विकसित होता है। आमतौर पर, आप किसी भी लक्षण को नोटिस नहीं करते हैं। लेकिन लक्षणों के बिना भी, उच्च रक्तचाप आपके रक्त वाहिकाओं और अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है, विशेष रूप से मस्तिष्क, हृदय, आंखें और गुर्दे।
शुरुआती पहचान जरूरी है। नियमित रूप से रक्तचाप रीडिंग आपको और आपके डॉक्टर को किसी भी बदलाव को नोटिस करने में मदद कर सकते हैं। यदि आपका रक्तचाप बढ़ा हुआ है, तो हो सकता है कि आपका डॉक्टर कुछ हफ्तों तक आपके रक्तचाप की जांच कर सकता है कि क्या संख्या बढ़ जाती है या सामान्य स्तर पर वापस आ जाती है।
उच्च रक्तचाप के लिए उपचार में डॉक्टर के पर्चे की दवा और स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव दोनों शामिल हैं। यदि इस स्थिति का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह हृदय के दौरे और स्ट्रोक सहित स्वास्थ्य के मुद्दों को जन्म दे सकती है।
उच्च रक्तचाप का क्या कारण है?
उच्च रक्तचाप दो प्रकार के होते हैं। प्रत्येक प्रकार का एक अलग कारण है।
प्राथमिक उच्च रक्तचाप
प्राथमिक उच्च रक्तचाप को आवश्यक उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है। इस तरह का उच्च रक्तचाप समय पर बिना किसी पहचान के कारण के साथ विकसित होता है। अधिकांश लोगों में इस प्रकार का उच्च रक्तचाप होता है।
शोधकर्ता अभी भी स्पष्ट नहीं हैं कि किस तंत्र के कारण रक्तचाप धीरे-धीरे बढ़ता है। कारकों का एक संयोजन एक भूमिका निभा सकता है। इन कारकों में शामिल हैं:
- जीन: कुछ लोग आनुवंशिक रूप से उच्च रक्तचाप के शिकार होते हैं। यह आपके माता-पिता से विरासत में मिली जीन उत्परिवर्तन या आनुवंशिक असामान्यताओं से हो सकता है।
- शारीरिक बदलाव: यदि आपके शरीर में कुछ बदलता है, तो आप अपने पूरे शरीर में समस्याओं का सामना करना शुरू कर सकते हैं। उच्च रक्तचाप उन मुद्दों में से एक हो सकता है। उदाहरण के लिए, यह सोचा गया कि उम्र बढ़ने के कारण आपके गुर्दे के कार्य में परिवर्तन से शरीर में लवण और तरल पदार्थ का प्राकृतिक संतुलन बिगड़ सकता है। इस परिवर्तन के कारण आपके शरीर का रक्तचाप बढ़ सकता है।
- वातावरण: समय के साथ, शारीरिक गतिविधि की कमी और खराब आहार जैसी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली विकल्प आपके शरीर पर अपना टोल ले सकते हैं। जीवनशैली विकल्पों से वजन की समस्या हो सकती है। अधिक वजन या मोटापे के कारण उच्च रक्तचाप के लिए आपका जोखिम बढ़ सकता है।
माध्यमिक उच्च रक्तचाप
माध्यमिक उच्च रक्तचाप अक्सर जल्दी होता है और प्राथमिक उच्च रक्तचाप से अधिक गंभीर हो सकता है। माध्यमिक उच्च रक्तचाप के कारण होने वाली कई स्थितियों में शामिल हैं:
- गुर्दे की बीमारी
- बाधक निंद्रा अश्वसन
- जन्मजात हृदय दोष
- आपके थायरॉयड के साथ समस्याएं
- दवाओं के साइड इफेक्ट
- अवैध दवाओं का उपयोग
- शराब का दुरुपयोग या पुराना उपयोग
- अधिवृक्क ग्रंथि की समस्याएं
- कुछ अंतःस्रावी ट्यूमर
उच्च रक्तचाप के लक्षण क्या हैं?
उच्च रक्तचाप आमतौर पर एक मूक स्थिति है। बहुत से लोग किसी भी लक्षण का अनुभव नहीं करते। स्थिति को गंभीर स्तर तक पहुंचने में कई साल या कई दशक लग सकते हैं, जिससे लक्षण स्पष्ट हो जाते हैं। फिर भी, इन लक्षणों को अन्य मुद्दों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
गंभीर उच्च रक्तचाप के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- सिर दर्द
- सांस लेने में कठिनाई
- nosebleeds
- फ्लशिंग
- सिर चकराना
- छाती में दर्द
- दृश्य परिवर्तन
- मूत्र में रक्त
इन लक्षणों पर तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता होती है। वे उच्च रक्तचाप वाले सभी में नहीं होते हैं, लेकिन इस स्थिति के लक्षण के लिए इंतजार करना घातक हो सकता है।
अगर आपको उच्च रक्तचाप है, तो यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप नियमित रूप से रक्तचाप की रीडिंग लें। अधिकांश डॉक्टरों के कार्यालय में हर नियुक्ति पर एक रक्तचाप पढ़ना होता है।
यदि आपके पास केवल एक वार्षिक शारीरिक है, तो उच्च रक्तचाप और अन्य रीडिंग के लिए अपने जोखिमों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, आपको अपना रक्तचाप देखने में मदद करने की आवश्यकता हो सकती है।
उदाहरण के लिए, यदि आपके पास हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास है या स्थिति को विकसित करने के लिए जोखिम कारक हैं, तो आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि आपका रक्तचाप वर्ष में दो बार जांचा जाए। इससे आपको और आपके डॉक्टर को समस्याग्रस्त होने से पहले किसी भी संभावित मुद्दों पर शीर्ष पर बने रहने में मदद मिलती है।
उच्च रक्तचाप का निदान
उच्च रक्तचाप का निदान ब्लड प्रेशर रीडिंग लेने जितना आसान है। अधिकांश डॉक्टरों के कार्यालय एक नियमित यात्रा के हिस्से के रूप में रक्तचाप की जांच करते हैं। यदि आप अपनी अगली नियुक्ति पर रक्तचाप पढ़ने को प्राप्त नहीं करते हैं, तो एक अनुरोध करें।
यदि आपका रक्तचाप बढ़ा हुआ है, तो आपका डॉक्टर आपसे अनुरोध कर सकता है कि आप कुछ दिनों या हफ्तों के दौरान अधिक रीडिंग लें। केवल एक पढ़ने के बाद उच्च रक्तचाप का निदान शायद ही कभी दिया जाता है। आपके डॉक्टर को एक निरंतर समस्या के सबूत देखने की जरूरत है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका वातावरण रक्तचाप को बढ़ाने में योगदान कर सकता है, जैसे कि तनाव आप डॉक्टर के कार्यालय में होने से महसूस कर सकते हैं। साथ ही, पूरे दिन रक्तचाप का स्तर बदलता रहता है।
यदि आपका रक्तचाप अधिक रहता है, तो आपके डॉक्टर ने अंतर्निहित स्थितियों से निपटने के लिए अधिक परीक्षणों का आयोजन किया होगा। इन परीक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- मूत्र परीक्षण
- कोलेस्ट्रॉल की जांच और अन्य रक्त परीक्षण
- एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (कभी-कभी ईसीजी के रूप में संदर्भित) के साथ आपके दिल की विद्युत गतिविधि का परीक्षण
- आपके दिल या गुर्दे का अल्ट्रासाउंड
ये परीक्षण आपके डॉक्टर को किसी भी द्वितीयक मुद्दों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं जिससे आपका उच्च रक्तचाप हो सकता है। वे उन प्रभावों को भी देख सकते हैं जो आपके अंगों पर उच्च रक्तचाप हो सकते हैं।
इस समय के दौरान, आपका डॉक्टर आपके उच्च रक्तचाप का इलाज करना शुरू कर सकता है। प्रारंभिक उपचार से आपके स्थायी नुकसान का खतरा कम हो सकता है।
हाई ब्लड प्रेशर रीडिंग को कैसे समझें
दो नंबर एक रक्तचाप पढ़ने बनाते हैं:
- सिस्टोलिक दबाव: यह पहली, या शीर्ष, संख्या है। यह आपकी धमनियों में दबाव को इंगित करता है जब आपका दिल धड़कता है और रक्त को पंप करता है।
- आकुंचन दाब: यह दूसरी, या नीचे, संख्या है। यह आपके दिल की धड़कनों के बीच आपकी धमनियों में दबाव का पठन है।
वयस्कों के लिए पांच श्रेणियां रक्तचाप रीडिंग को परिभाषित करती हैं:
- स्वस्थ:एक स्वस्थ रक्तचाप पढ़ना पारा (मिमी एचजी) के 120/80 मिलीमीटर से कम है।
- ऊपर उठाया:सिस्टोलिक संख्या 120 और 129 मिमी एचजी के बीच है, और डायस्टोलिक संख्या 80 मिमी एचजी से कम है। डॉक्टर आमतौर पर दवा के साथ उच्च रक्तचाप का इलाज नहीं करते हैं। इसके बजाय, आपका डॉक्टर आपकी संख्या कम करने में मदद करने के लिए जीवनशैली में बदलाव को प्रोत्साहित कर सकता है।
- चरण 1 उच्च रक्तचाप: सिस्टोलिक संख्या 130 और 139 मिमी एचजी के बीच है, या डायस्टोलिक संख्या 80 और 89 मिमी एचजी के बीच है।
- स्टेज 2 उच्च रक्तचाप: सिस्टोलिक संख्या 140 मिमी एचजी या अधिक है, या डायस्टोलिक संख्या 90 मिमी एचजी या अधिक है।
- उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट: सिस्टोलिक संख्या 180 मिमी एचजी से अधिक है, या डायस्टोलिक संख्या 120 मिमी एचजी से अधिक है। इस सीमा में रक्तचाप को तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता होती है। यदि रक्तचाप, सिरदर्द, सांस लेने में तकलीफ या दृश्य परिवर्तन जैसे कोई लक्षण दिखाई देते हैं, तो रक्तचाप कम होने पर आपातकालीन कक्ष में चिकित्सकीय देखभाल की आवश्यकता होती है।
रक्तचाप पढ़ने को एक दबाव कफ के साथ लिया जाता है। एक सटीक रीडिंग के लिए, आपके पास एक कफ है जो फिट बैठता है। एक बीमार-फिटिंग कफ गलत रीडिंग दे सकता है।
बच्चों और किशोरों के लिए रक्तचाप रीडिंग अलग हैं। यदि आप अपने रक्तचाप को मॉनिटर करने के लिए कहते हैं, तो अपने बच्चे के लिए अपने बच्चे के डॉक्टर से स्वस्थ श्रेणियों के लिए पूछें।
उच्च रक्तचाप के लिए उपचार के विकल्प
कई कारक आपके डॉक्टर को आपके लिए सबसे अच्छा उपचार विकल्प निर्धारित करने में मदद करते हैं। इन कारकों में शामिल हैं कि आपके पास किस प्रकार का उच्च रक्तचाप है और किन कारणों की पहचान की गई है।
प्राथमिक उच्च रक्तचाप के उपचार के विकल्प
यदि आपका डॉक्टर आपको प्राथमिक उच्च रक्तचाप का निदान करता है, तो जीवनशैली में बदलाव आपके उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि अकेले जीवनशैली में परिवर्तन पर्याप्त नहीं है, या यदि वे प्रभावी होना बंद कर देते हैं, तो आपका डॉक्टर दवा लिख सकता है।
माध्यमिक उच्च रक्तचाप के उपचार के विकल्प
यदि आपका डॉक्टर आपके उच्च रक्तचाप के कारण अंतर्निहित समस्या का पता लगाता है, तो उपचार उस अन्य स्थिति पर ध्यान केंद्रित करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप जो दवा लेना शुरू कर रहे हैं, उससे रक्तचाप में वृद्धि हो रही है, तो आपका डॉक्टर अन्य दवाओं की कोशिश करेगा, जिनका यह दुष्प्रभाव नहीं है।
अंतर्निहित कारण के लिए उपचार के बावजूद कभी-कभी उच्च रक्तचाप लगातार होता है। इस मामले में, आपका डॉक्टर आपके जीवनशैली में बदलाव लाने और आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए दवाओं को निर्धारित करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है।
उच्च रक्तचाप के लिए उपचार योजनाएं अक्सर विकसित होती हैं। पहले जो काम किया गया वह समय के साथ कम उपयोगी हो सकता है। आपका डॉक्टर आपके उपचार को परिष्कृत करने के लिए आपके साथ काम करना जारी रखेगा।
उच्च रक्तचाप के लिए दवा
कई लोग रक्तचाप की दवाओं के साथ परीक्षण-और-त्रुटि चरण से गुजरते हैं। जब तक आप अपने लिए काम करने वाली दवाइयों का एक या एक संयोजन नहीं पा लेते, तब तक आपको अलग-अलग दवाओं को आज़माने की ज़रूरत हो सकती है।
उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाओं में शामिल हैं:
- बीटा अवरोधक: बीटा-ब्लॉकर्स आपके दिल की धड़कन को धीमा और कम बल के साथ करते हैं। यह आपकी धमनियों के माध्यम से प्रत्येक धड़कन के साथ पंप किए गए रक्त की मात्रा को कम करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है। यह आपके शरीर में कुछ ऐसे हार्मोन को भी रोकता है जो आपके रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं।
- मूत्रल: उच्च सोडियम स्तर और आपके शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ रक्तचाप बढ़ा सकते हैं। मूत्रवर्धक, जिसे पानी की गोलियाँ भी कहा जाता है, आपके गुर्दे आपके शरीर से अतिरिक्त सोडियम को हटाने में मदद करते हैं। जैसे ही सोडियम निकलता है, आपके रक्तप्रवाह में अतिरिक्त तरल पदार्थ आपके मूत्र में चला जाता है, जो आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
- ऐस अवरोधक: एंजियोटेंसिन एक रसायन है जो रक्त वाहिकाओं और धमनी की दीवारों को कसने और संकीर्ण करने का कारण बनता है। ACE (एंजियोटेंसिन परिवर्तित एंजाइम) अवरोधक शरीर को इस रसायन के अधिक उत्पादन से रोकते हैं। यह रक्त वाहिकाओं को आराम करने और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
- एंजियोटेंसिन II रिसेप्टर ब्लॉकर्स (ARBs): जबकि ACE अवरोधक एंजियोटेंसिन के निर्माण को रोकने का लक्ष्य रखते हैं, ARBs रिसेप्टर्स के साथ बंधन से एंजियोटेंसिन को रोकते हैं। रासायनिक के बिना, रक्त वाहिकाओं को कड़ा नहीं किया जाता है। यह वाहिकाओं और निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
- कैल्शियम चैनल अवरोधक: ये दवाएं आपके दिल की हृदय की मांसपेशियों में प्रवेश करने से कुछ कैल्शियम को रोकती हैं। इससे दिल की धड़कन कम होती है और रक्तचाप कम होता है। ये दवाएं रक्त वाहिकाओं में भी काम करती हैं, जिससे उन्हें आराम मिलता है और रक्तचाप कम होता है।
- अल्फा -2 एगोनिस्ट: इस प्रकार की दवा तंत्रिका आवेगों को बदल देती है जो रक्त वाहिकाओं को कसने का कारण बनती है। यह रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करता है, जिससे रक्तचाप कम हो जाता है।
उच्च रक्तचाप के घरेलू उपचार
स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव आपको उच्च रक्तचाप का कारण बनने वाले कारकों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ सबसे आम घरेलू उपचारों में से कुछ हैं।
एक स्वस्थ आहार का विकास करना
उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए एक हृदय-स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है। यह उच्च रक्तचाप के प्रबंधन के लिए भी महत्वपूर्ण है जो नियंत्रण में है और जटिलताओं के जोखिम को कम करता है। इन जटिलताओं में हृदय रोग, स्ट्रोक और दिल का दौरा शामिल हैं।
दिल से स्वस्थ आहार में उन खाद्य पदार्थों पर जोर दिया जाता है जिनमें शामिल हैं:
- फल
- सब्जियां
- साबुत अनाज
- मछली की तरह दुबला प्रोटीन
शारीरिक गतिविधि में वृद्धि
एक स्वस्थ वजन तक पहुंचने में शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय होना शामिल होना चाहिए। पाउंड को कम करने में आपकी मदद करने के अलावा, व्यायाम तनाव को कम करने, स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को कम करने और आपके हृदय प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने का लक्ष्य रखें। यह लगभग 30 मिनट प्रति सप्ताह पांच बार है।
स्वस्थ वजन तक पहुंचना
यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो दिल से स्वस्थ आहार के माध्यम से वजन कम करना और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है।
प्रबंधन तनाव
व्यायाम तनाव को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है। अन्य गतिविधियाँ भी सहायक हो सकती हैं। इसमें शामिल है:
- ध्यान
- गहरी साँस लेना
- मालिश
- मांसपेशियों में छूट
- योग या ताई ची
ये सभी तनाव को कम करने वाली तकनीक साबित होते हैं। पर्याप्त नींद लेना भी तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
एक स्वच्छ जीवन शैली अपनाना
यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो छोड़ने का प्रयास करें। तंबाकू के धुएं में मौजूद रसायन शरीर के ऊतकों को नुकसान पहुंचाते हैं और रक्त वाहिका की दीवारों को सख्त करते हैं।
यदि आप नियमित रूप से बहुत अधिक शराब का सेवन करते हैं या शराब पर निर्भर हैं, तो आप जो भी पीते हैं उसे कम करने या पूरी तरह से रोकने में मदद लें। शराब रक्तचाप बढ़ा सकती है।
उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए आहार की सिफारिशें
सबसे आसान तरीकों में से एक आप उच्च रक्तचाप का इलाज कर सकते हैं और संभावित जटिलताओं को रोक सकते हैं अपने आहार के माध्यम से। आप जो खाते हैं वह उच्च रक्तचाप को कम करने या समाप्त करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
यहाँ उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए कुछ सबसे आम आहार सिफारिशें दी गई हैं।
कम मांस, अधिक पौधे खाएं
प्लांट-आधारित आहार फाइबर बढ़ाने और सोडियम और अस्वास्थ्यकर संतृप्त और ट्रांस फैट की मात्रा को कम करने का एक आसान तरीका है जो आप डेयरी खाद्य पदार्थों और मांस से लेते हैं। फल, सब्जियां, पत्तेदार साग, और साबुत अनाज की संख्या बढ़ाएं जो आप खा रहे हैं। रेड मीट के बजाय, मछली, पोल्ट्री या टोफू जैसे स्वस्थ दुबले प्रोटीन का विकल्प चुनें।
आहार सोडियम को कम करें
उच्च रक्तचाप वाले लोगों और हृदय रोग के जोखिम में वृद्धि वाले लोगों को प्रतिदिन 1,500 मिलीग्राम और 2,300 मिलीग्राम के बीच अपने दैनिक सोडियम सेवन को रखने की आवश्यकता हो सकती है। सोडियम को कम करने का सबसे अच्छा तरीका ताजा खाद्य पदार्थों को अधिक बार पकाना है। रेस्तरां के भोजन या पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थों को खाने से बचें, जो अक्सर सोडियम में बहुत अधिक होते हैं।
मिठाई पर वापस काट लें
सुगंधित खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में खाली कैलोरी होती है, लेकिन इसमें पोषक तत्व नहीं होते हैं। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो ताजे फल या कम मात्रा में डार्क चॉकलेट खाने की कोशिश करें जो चीनी के साथ अधिक मीठा नहीं हुआ है। सुझाव है कि नियमित रूप से डार्क चॉकलेट खाने से रक्तचाप कम हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप
उच्च रक्तचाप वाली महिलाएं स्थिति होने के बावजूद स्वस्थ बच्चे दे सकती हैं। लेकिन अगर यह गर्भावस्था के दौरान बारीकी से निगरानी नहीं की जाती है, तो यह माँ और बच्चे दोनों के लिए खतरनाक हो सकता है।
उच्च रक्तचाप वाली महिलाओं में जटिलताओं को विकसित करने की अधिक संभावना है। उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप वाली गर्भवती महिलाओं में गुर्दे की कार्यक्षमता में कमी हो सकती है। उच्च रक्तचाप वाली माताओं को जन्म देने वाले शिशुओं का जन्म वजन कम हो सकता है या समय से पहले पैदा हो सकता है।
कुछ महिलाएं अपनी गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप का विकास कर सकती हैं। कई प्रकार की उच्च रक्तचाप की समस्याएं विकसित हो सकती हैं। एक बार बच्चे के जन्म के बाद हालत खुद-ब-खुद पलट जाती है। गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप का विकास जीवन में बाद में उच्च रक्तचाप के विकास के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
प्राक्गर्भाक्षेपक
कुछ मामलों में, उच्च रक्तचाप वाली गर्भवती महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान प्रीक्लेम्पसिया हो सकता है। बढ़े हुए रक्तचाप की यह स्थिति गुर्दे और अन्य अंग जटिलताओं का कारण बन सकती है। इसके परिणामस्वरूप मूत्र में उच्च प्रोटीन स्तर, यकृत समारोह के साथ समस्याएं, फेफड़ों में तरल पदार्थ या दृश्य समस्याएं हो सकती हैं।
जैसे ही यह स्थिति बिगड़ती है, माँ और बच्चे के लिए जोखिम बढ़ जाते हैं। प्रीक्लेम्पसिया से एक्लम्पसिया हो सकता है, जो दौरे का कारण बनता है। गर्भावस्था में उच्च रक्तचाप की समस्या संयुक्त राज्य अमेरिका में मातृ मृत्यु का एक महत्वपूर्ण कारण बनी हुई है। बच्चे की जटिलताओं में जन्म के समय कम वजन, प्रारंभिक जन्म और प्रसव शामिल हैं।
प्रीक्लेम्पसिया को रोकने का कोई ज्ञात तरीका नहीं है, और स्थिति का इलाज करने का एकमात्र तरीका बच्चे को वितरित करना है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान इस स्थिति का विकास करते हैं, तो आपका डॉक्टर जटिलताओं के लिए आपकी निगरानी करेगा।
शरीर पर उच्च रक्तचाप के प्रभाव क्या हैं?
क्योंकि उच्च रक्तचाप अक्सर एक मूक स्थिति है, यह लक्षण स्पष्ट होने से पहले आपके शरीर को वर्षों तक नुकसान पहुंचा सकता है। यदि उच्च रक्तचाप का इलाज नहीं किया जाता है, तो आप गंभीर, यहां तक कि घातक, जटिलताओं का सामना कर सकते हैं।
उच्च रक्तचाप की जटिलताओं में निम्नलिखित शामिल हैं।
क्षतिग्रस्त धमनियां
स्वस्थ धमनियां लचीली और मजबूत होती हैं। स्वस्थ धमनियों और वाहिकाओं के माध्यम से रक्त स्वतंत्र रूप से और अबाधित रूप से बहता है।
उच्च रक्तचाप धमनियों को सख्त, सख्त और कम लोचदार बनाता है। यह क्षति आपकी धमनियों में आहार वसा को जमा करना और रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करना आसान बनाती है।इस क्षति से रक्तचाप बढ़ सकता है, रुकावट हो सकती है, और अंततः, दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकता है।
क्षतिग्रस्त दिल
हाइपरटेंशन आपके दिल को बहुत मुश्किल काम करता है। आपके रक्त वाहिकाओं में बढ़ता दबाव आपके दिल की मांसपेशियों को अधिक बार पंप करने के लिए मजबूर करता है और स्वस्थ हृदय की तुलना में अधिक बल के साथ होना चाहिए।
यह बढ़े हुए दिल का कारण हो सकता है। एक बढ़ा हुआ दिल आपके जोखिम को निम्न के लिए बढ़ाता है:
- दिल की धड़कन रुकना
- अतालता
- अकस्मात ह्रदयघात से म्रत्यु
- दिल का दौरा
क्षतिग्रस्त मस्तिष्क
आपका मस्तिष्क ठीक से काम करने के लिए ऑक्सीजन युक्त रक्त की स्वस्थ आपूर्ति पर निर्भर करता है। उच्च रक्तचाप आपके मस्तिष्क की रक्त की आपूर्ति को कम कर सकता है:
- मस्तिष्क में रक्त प्रवाह के अस्थायी अवरोधों को क्षणिक इस्केमिक हमलों (टीआईए) कहा जाता है।
- रक्त प्रवाह के महत्वपूर्ण रुकावटों से मस्तिष्क की कोशिकाएं मर जाती हैं। यह एक स्ट्रोक के रूप में जाना जाता है।
अनियंत्रित उच्च रक्तचाप भी आपकी याददाश्त और सीखने, याद करने, बोलने और तर्क करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। उच्च रक्तचाप का उपचार अक्सर अनियंत्रित उच्च रक्तचाप के प्रभावों को मिटा या उलट नहीं करता है। हालांकि, यह भविष्य की समस्याओं के लिए जोखिम कम करता है।
उच्च रक्तचाप: रोकथाम के लिए टिप्स
यदि आपके पास उच्च रक्तचाप के लिए जोखिम कारक हैं, तो आप स्थिति और इसकी जटिलताओं के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए अब कदम उठा सकते हैं।
अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें
दिल से स्वस्थ पौधों की अधिक सर्विंग खाने के लिए धीरे-धीरे अपना काम करें। प्रत्येक दिन फलों और सब्जियों के सात से अधिक सर्विंग खाने का लक्ष्य रखें। फिर दो सप्ताह के लिए प्रति दिन एक और सेवारत जोड़ने का लक्ष्य रखें। उन दो हफ्तों के बाद, एक और सेवारत जोड़ने का लक्ष्य रखें। लक्ष्य प्रति दिन फलों और सब्जियों की दस सर्विंग्स का है।
समायोजित करें कि आप औसत डिनर प्लेट के बारे में कैसे सोचते हैं
मांस और तीन पक्षों के बजाय, एक डिश बनाएं जो मांस का उपयोग एक मसाला के रूप में करता है। दूसरे शब्दों में, साइड सलाद के साथ एक स्टेक खाने के बजाय, एक बड़ा सलाद खाएं और स्टेक के एक छोटे हिस्से के साथ इसे शीर्ष करें।
चीनी काट लें
स्वादयुक्त योगर्ट, अनाज, और सोडा सहित कम चीनी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। पैक किए गए खाद्य पदार्थ अनावश्यक चीनी को छिपाते हैं, इसलिए लेबल पढ़ना सुनिश्चित करें।
वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करें
अपने वजन कम करने के लिए एक मनमाना लक्ष्य के बजाय, अपने डॉक्टर से आपके लिए एक स्वस्थ वजन के बारे में बात करें। एक सप्ताह में एक से दो पाउंड वजन घटाने के लक्ष्य की सिफारिश करता है। इसका मतलब है कि आप जो आमतौर पर खाते हैं उससे 500 कैलोरी कम प्रति दिन खाना शुरू करते हैं। फिर तय करें कि उस लक्ष्य तक पहुँचने के लिए आप कौन सी शारीरिक गतिविधि शुरू कर सकते हैं। यदि सप्ताह में पांच रातों का व्यायाम करना आपके शेड्यूल में काम करने के लिए बहुत कठिन है, तो अभी जो आप कर रहे हैं, उससे अधिक एक रात का लक्ष्य रखें। जब वह आपके शेड्यूल में आराम से फिट हो जाए, तो एक और रात जोड़ें।
अपने रक्तचाप की नियमित रूप से निगरानी करें
जटिलताओं को रोकने और समस्याओं से बचने का सबसे अच्छा तरीका उच्च रक्तचाप को जल्दी पकड़ना है। आप रक्तचाप पढ़ने के लिए अपने डॉक्टर के कार्यालय में आ सकते हैं, या आपका डॉक्टर आपको रक्तचाप के कफ खरीदने और घर पर रीडिंग लेने के लिए कह सकता है।
अपने रक्तचाप रीडिंग का एक लॉग रखें और इसे अपने नियमित डॉक्टर की नियुक्तियों में ले जाएं। यह आपके डॉक्टर को स्थिति में आगे बढ़ने से पहले किसी भी संभावित समस्याओं को देखने में मदद कर सकता है।
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