अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के स्वस्थ तरीके

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एक अनाज के डिब्बे, एक एनर्जी ड्रिंक या यहां तक ​​कि एक कैंडी बार के पोषण पैनल को देखें, और आपको यह आभास होता है कि हम इंसान मांस से ढके ऑटोमोबाइल हैं: हमें ऊर्जा से भरें (अन्यथा कैलोरी के रूप में जाना जाता है) और हम साथ चलेंगे जब तक हम अगले फिलिंग स्टेशन से नहीं टकराते।

लेकिन अगर वास्तव में ऊर्जावान महसूस करना इतना आसान है, तो हम में से बहुत से लोग थके हुए, तनावग्रस्त और हमेशा झपकी लेने के लिए तैयार क्यों महसूस करते हैं? क्योंकि, रॉबर्ट ई. थायर, पीएचडी, मूड साइंटिस्ट और कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, लॉन्ग बीच में मनोविज्ञान के प्रोफेसर बताते हैं, हम अपनी ऊर्जा को पूरी तरह से गलत ठहराने जा रहे हैं। अपने घिनौने मूड और कम ऊर्जा को ठीक करने के लिए भोजन का उपयोग करके, हम अपनी भावनाओं को अपने शरीर पर हावी होने दे रहे हैं, और हम सौदेबाजी में मोटे होते जा रहे हैं। अगर हम इसके बजाय खुद को कम मूड से बाहर निकालने के तरीके ढूंढते हैं जिसमें भोजन शामिल नहीं है, तो हम अधिक खाने के अत्याचार से मुक्त हो जाएंगे।

थायर की किताब, शांत ऊर्जा: लोग भोजन और व्यायाम के साथ मूड को कैसे नियंत्रित करते हैं, हाल ही में पेपरबैक में जारी (ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस, 2003), यह चौंकाने वाला लेकिन अंततः ठोस तर्क प्रस्तुत करता है: सब कुछ आपकी ऊर्जा से बहता है - न केवल बेहतर मूड और अधिक खाने को नियंत्रित करने की क्षमता, बल्कि आपके और आपके जीवन के बारे में आपकी गहरी भावनाएं भी। थायर कहते हैं, "लोग आत्मसम्मान को एक निश्चित गुण मानते हैं, लेकिन वास्तव में यह हर समय बदलता रहता है, और परिष्कृत परीक्षणों से पता चला है कि जब आप ऊर्जावान महसूस कर रहे होते हैं, तो आपके बारे में आपकी अच्छी भावनाएं बहुत मजबूत होती हैं।"

थायर "तनावपूर्ण थकान," निम्नतम या सबसे खराब स्तर से ऊर्जा के स्तर को रेखांकित करता है, जिसमें आप थके हुए और चिंतित दोनों होते हैं, "शांत थकान" के लिए, तनाव के बिना थकान के रूप में परिभाषित किया जाता है, जो वास्तव में सुखद हो सकता है यदि यह उचित समय पर होता है (उदाहरण के लिए, बिस्तर से ठीक पहले), "तनावपूर्ण ऊर्जा" के लिए, जिसमें आप सभी उत्साहित हैं और बहुत सारे काम कर रहे हैं, हालांकि जरूरी नहीं कि आपका सर्वश्रेष्ठ। थायर के लिए, "शांत ऊर्जा" इष्टतम है - जिसे कुछ लोग "प्रवाह" या "क्षेत्र में" कहते हैं। शांत ऊर्जा बिना तनाव की ऊर्जा है; इस सुखद, उत्पादक अवस्था के दौरान, हमारा ध्यान पूरी तरह से केंद्रित होता है।

तनावपूर्ण थकान पर ध्यान देना चाहिए: आपका मूड कम है, आप तनावग्रस्त हैं और आप ऊर्जा का एक विस्फोट और कुछ ऐसा चाहते हैं जो आपको सुकून दे या आपको सुकून दे। हम में से कई लोगों के लिए, यह आलू के चिप्स, कुकीज़ या चॉकलेट में तब्दील हो जाता है। थायर कहते हैं: "हम भोजन के साथ आत्म-विनियमन करने की कोशिश कर रहे हैं, जब हमें क्या मदद मिलेगी, यही वह चीज है जिसके लिए हम बहुत थका हुआ महसूस करते हैं: व्यायाम।"

यहां छह चरण दिए गए हैं जो ऊर्जा बढ़ा सकते हैं और तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं:

1. अपने शरीर को हिलाओ। थायर कहते हैं, "मध्यम व्यायाम, यहां तक ​​​​कि सिर्फ 10 मिनट की तेज पैदल दूरी पर, आपकी ऊर्जा तुरंत बढ़ जाती है और आपके मूड में सुधार होता है।" "यह एक कैंडी बार की तुलना में बेहतर मूड प्रभाव प्राप्त करता है: एक तत्काल सकारात्मक भावना और थोड़ा कम तनाव।" और थायर के शोध में, कैंडी बार खाने वाले विषयों ने 60 मिनट बाद अधिक तनाव महसूस करने की सूचना दी, जबकि 10 मिनट तेज चलने से उनकी ऊर्जा का स्तर एक से दो घंटे बाद बढ़ गया। अधिक जोरदार व्यायाम का तनाव कम करने का प्राथमिक प्रभाव होता है। यद्यपि आप वास्तव में तुरंत बाद में एक ऊर्जा डुबकी का अनुभव कर सकते हैं (आप अपने कसरत से थक गए हैं), एक से दो घंटे बाद आपके पास ऊर्जा पुनरुत्थान होगा जो उस कसरत का प्रत्यक्ष परिणाम है। "व्यायाम," थायर कहते हैं, "बुरे मूड को बदलने और अपनी ऊर्जा बढ़ाने दोनों का सबसे अच्छा तरीका है, हालांकि किसी को उस सच्चाई को सीखने में समय लग सकता है, इसे बार-बार अनुभव करके।"

2. अपनी ऊर्जा के उतार-चढ़ाव को जानें। थायर कहते हैं, हर किसी के पास एनर्जी बॉडी क्लॉक होती है। जागने के तुरंत बाद (अच्छी नींद के बाद भी) हमारी ऊर्जा कम होती है, सुबह देर से दोपहर तक (आमतौर पर सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे तक), देर से दोपहर (3Â-5 बजे) में गिरती है, शाम को फिर से उठती है ( 6 या 7 बजे) और सोने से ठीक पहले (लगभग 11 बजे) अपने निम्नतम बिंदु पर गिर जाता है। "जब इन सामान्य समय में ऊर्जा गिरती है, तो यह लोगों को बढ़ते तनाव और चिंता की चपेट में ले लेती है," थायर कहते हैं। "समस्याएं अधिक गंभीर दिखती हैं, लोग अधिक नकारात्मक शब्दों में सोचते हैं। हमने इसे अध्ययनों में देखा है जहां दिन के समय के आधार पर एक ही समस्या के बारे में लोगों की भावनाएं व्यापक रूप से भिन्न होती हैं।"

आपकी चिंता को खिलाने के बजाय, थायर आपके शरीर की घड़ी पर ध्यान देने का सुझाव देता है (क्या आप दिन में पहले या बाद में चरम पर हैं?) जब आपकी ऊर्जा कम हो तो आसान परियोजनाओं को लेने की योजना बनाएं। कई लोगों के लिए कठिन कार्यों को निपटाने का समय सुबह का होता है। "वह तब होता है जब आप वास्तव में किसी समस्या को लेने में सक्षम होते हैं," थायर कहते हैं। "यह कोई संयोग नहीं है कि अधिकांश भोजन का आग्रह और अधिक भोजन दोपहर में या देर शाम को होता है, जब ऊर्जा और मनोदशा कम होती है और हम ऊर्जा वृद्धि की तलाश में होते हैं।" ठीक 10 मिनट की तेज सैर का यही क्षण है।

3. आत्मनिरीक्षण की कला सीखें। यह इतना महत्वपूर्ण कौशल है कि थायर कैल स्टेट लॉन्ग बीच पर आत्म-अवलोकन और व्यवहार परिवर्तन पर एक संपूर्ण पाठ्यक्रम पढ़ाता है। यह मानव स्वभाव है कि किसी क्रिया के तुरंत बाद जो होता है वह उस क्रिया को पुष्ट करता है, वे कहते हैं। खाने के तुरंत बाद खाना हमेशा अच्छा लगता है, हालांकि जरूरी नहीं कि लंबे समय तक (अपराध और चिंता अक्सर खेल में आती है), जबकि व्यायाम से ऊर्जा की वृद्धि को स्पष्ट होने में कुछ समय लग सकता है। "क्या वास्तव में महत्वपूर्ण है न केवल यह देखना कि कोई चीज आपको तुरंत कैसा महसूस कराती है, बल्कि यह भी है कि यह आपको एक घंटे बाद कैसा महसूस कराता है," थायर कहते हैं। तो अपना स्वयं का अध्ययन करने का प्रयास करें: सुबह, दोपहर और शाम को कैफीन का आप पर क्या प्रभाव पड़ता है? व्यायाम के बारे में कैसे, तीव्रता, दिन का समय और गतिविधि के प्रकार सहित? एक बार जब आप अपने स्वयं के अत्यधिक व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं को समझ लेते हैं, तो आप अपने ज्ञान का उपयोग अपने आवेगों को दूर करने के लिए कर सकते हैं - विशेष रूप से आपके "तनावपूर्ण थके हुए" आवेग, जो कि मिठाई और सोफे के तत्काल आराम की मांग करते हैं, न कि अच्छे के अधिक स्थायी लाभों के लिए कसरत या किसी करीबी दोस्त के साथ बातचीत।

4. संगीत सुनें। थायर के अनुसार, ऊर्जा बढ़ाने और तनाव कम करने में व्यायाम करने के लिए संगीत दूसरे स्थान पर है, हालांकि युवा लोग इस पद्धति का उपयोग वृद्ध लोगों की तुलना में बहुत अधिक करते हैं। थायर का मानना ​​है कि मूड को ऊपर उठाने के लिए संगीत का उपयोग अत्यधिक प्रभावी तरीके के रूप में किया जाता है। एक भव्य एरिया, जैज़ रिफ़, या यहां तक ​​​​कि हार्ड रॉक आज़माएं - कोई भी संगीत जो आपको पसंद है वह काम करता है।

5. झपकी लें - लेकिन ज्यादा देर तक नहीं! "बहुत से लोग ठीक से झपकी लेना नहीं जानते हैं, इसलिए वे कहते हैं कि झपकी लेने से उन्हें और भी बुरा लगता है," थायर कहते हैं। तरकीब यह है कि झपकी को 10Â-30 मिनट तक सीमित रखें। अब आपको घबराहट महसूस होगी और आपको अच्छी रात की नींद भी नहीं आएगी। जब आप पहली बार झपकी से उठते हैं तो आप ऊर्जा में कमी महसूस करेंगे, थायर चेतावनी देते हैं, लेकिन यह जल्द ही समाप्त हो जाएगा और आपको तरोताजा महसूस कराएगा।

वास्तव में, पर्याप्त नींद न लेना हमारे राष्ट्रव्यापी ऊर्जा मंदी का एक प्राथमिक कारण है; अब हम रात में औसतन सात घंटे से भी कम समय लेते हैं, और हमारे पास जो भी नींद विज्ञान है, वह कम से कम आठ घंटे सुझाता है। "हमारा पूरा समाज तेजी से बढ़ रहा है - हम अधिक काम कर रहे हैं, कम सो रहे हैं," थायर कहते हैं, "और यह हमें अधिक खाने और कम व्यायाम करने के लिए समाप्त होता है।"

6. सामूहीकरण। जब थायर के अध्ययन में लोगों से पूछा गया कि वे अपनी आत्माओं (और फलस्वरूप उनके ऊर्जा स्तर) को बढ़ाने के लिए क्या करते हैं, तो महिलाओं ने भारी रूप से कहा कि वे सामाजिक संपर्क की तलाश में हैं - वे एक दोस्त को बुलाते हैं या देखते हैं, या वे सामाजिक बातचीत शुरू करते हैं। थायर के अनुसार, यह बेहद प्रभावी हो सकता है। तो अगली बार जब आपको लगे कि आपकी एनर्जी कम हो रही है, तो चॉकलेट खाने की बजाय दोस्तों के साथ डेट करें। आपका मूड (और आपकी कमर) आपको धन्यवाद देगा।

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