स्वस्थ नाश्ता मेनू

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• व्यस्त सुबह? यहाँ स्वादिष्ट और आसानी से बनने वाले स्वस्थ नाश्ते के विचार दिए गए हैं।
• अपने स्वस्थ नाश्ते के मेनू में जोड़ने के लिए और अधिक अच्छे खाद्य पदार्थों के लिए पढ़ते रहें।
• सुबह की भीड़ को मात दें और इन सुपर-सरल स्वस्थ नाश्ते के विचारों के साथ जल्दी से बाहर निकलें।
• स्वस्थ नाश्ते के लिए और भी आसान उपाय तैयार करने के लिए पढ़ते रहें।
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व्यस्त सुबह? यहाँ स्वादिष्ट और आसानी से बनने वाले स्वस्थ नाश्ते के विचार दिए गए हैं।

सुबह हैं व्यस्त हैं, लेकिन अगर आप घर से बाहर निकलने की जल्दबाजी में नाश्ते के लिए कॉफी-शॉप मफिन पर भरोसा करते हैं-या भोजन पूरी तरह से छोड़ देते हैं-आप न केवल मौका ले रहे हैं कि आप दोपहर से पहले सुस्त महसूस करेंगे, आप भी हैं अपने वजन के साथ लड़ाई करने के लिए खुद को स्थापित करना। कैलोरी में उच्च होने के अलावा, मफिन, बैगल्स और अन्य परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट इतनी जल्दी पच जाते हैं कि वे आपके शरीर में ग्लूकोज (रक्त शर्करा) से भर जाते हैं। यह इंसुलिन की वृद्धि को ट्रिगर करता है, जो ग्लूकोज को कम करता है, जिससे ऊर्जा में गिरावट आती है और कुछ घंटों बाद भूख फिर से बढ़ जाती है। एक स्वस्थ सुबह का भोजन आपके चयापचय को गति देता है और पूरे दिन आपकी भूख को नियंत्रित करता है। वास्तव में, राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री की एक रिपोर्ट के अनुसार, 78 प्रतिशत सफल आहारकर्ता नियमित रूप से नाश्ता करने वाले होते हैं। आपके व्यस्त कार्यक्रम के बारे में क्या? कोई चिंता नहीं। चलते-फिरते नाश्ते के लिए मेरी युक्तियाँ आपको स्मार्ट खाने और फिर भी समय पर काम करने देती हैं।

• दलिया की ओर मुड़ें (और हमारी स्वादिष्ट दलिया रेसिपी देखें) ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने पाया कि दलिया सबसे अधिक भरने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है, जो क्रोइसैन के रूप में चार गुना से अधिक संतृप्त है। लेकिन अपनी भूख को कम करने और अपनी स्वाद कलियों को खुश करने के लिए, सामान्य रूप से लुढ़का हुआ जई के स्थान पर साबुत जई (प्राकृतिक-खाद्य भंडारों में थोक में बेचा जाता है) आज़माएं। ओट ग्रेट्स को पकने में लगभग 45 मिनट का समय लगता है; एक बड़ा बैच तैयार करें और इसे रेफ्रिजरेट करें ताकि आप हर सुबह माइक्रोवेव में फिर से गरम करने के लिए सर्विंग को काम पर ला सकें। स्वाद और अतिरिक्त पोषण जोड़ने के लिए, मेरी चाय ओटमील रेसिपी ट्राई करें।

अपने स्वस्थ नाश्ते के मेनू में जोड़ने के लिए और अधिक अच्छे खाद्य पदार्थों के लिए पढ़ते रहें।

[हेडर = अधिक स्वस्थ नाश्ते के विचार: सुबह के भोजन के भोजन का प्रयास करें?]

सुबह की भीड़ को मात दें और इन सुपर-सरल स्वस्थ नाश्ते के विचारों के साथ जल्दी से बाहर निकलें।

• कठोर उबले अंडे फिर से खोजें प्रोटीन से भरपूर (6 ग्राम), एक अंडे में सिर्फ 78 कैलोरी होती है। समय से पहले कुछ कठोर उबले अंडे तैयार करें (वे रेफ्रिजरेटर में एक सप्ताह तक शेल-ऑन तक रहेंगे) और दरवाजे से बाहर निकलने पर एक को पकड़ लें। इसे थोड़े से नमक और काली मिर्च के साथ अकेले खाएं, या इसे आधा काट लें और इसे टोस्टेड होल-व्हीट इंग्लिश मफिन पर रखें।
• साबुत अनाज को पोर्टेबल बनाएं एक प्लास्टिक बैग में सूखे मेवे और कुछ मेवे के साथ खाने के लिए तैयार साबुत अनाज मिलाएं। इसे कार में सुखाकर चबाएं या अपने डेस्क पर दूध या दही के साथ खाएं।
• नाश्ते के लिए दोपहर का भोजन करें आपको सुबह पारंपरिक नाश्ता खाने की ज़रूरत नहीं है। अगर पनीर और पटाखे या टर्की पूरे गेहूं पर - या इसी तरह के दोपहर के भोजन के खाद्य पदार्थ - अच्छा लगता है, तो इसके लिए जाएं। कल रात का बचा हुआ खाना भी एक विकल्प है!
• पेस्ट्री बैग करें बेची गई मिठाइयों से मोहित हो गए जहाँ आप अपनी सुबह की कॉफी के लिए रुकते हैं? एक सैंडविच बैग में मूंगफली या बादाम मक्खन और थोड़ा शहद के साथ फैला हुआ साबुत अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा पैक करें (इसे कम गन्दा बनाने के लिए इसे आधा में मोड़ो)। यह कॉफी केक से कहीं बेहतर विकल्प है। इसके अलावा, यह प्रोटीन से भरपूर है, इसलिए आपको एक घंटे में और अधिक देखने के लिए वेंडिंग मशीन के चारों ओर घूमने का आग्रह नहीं होगा।

युक्ति: पूरे गेहूं पर पीबी एंड जे एक तेजी से स्वस्थ सुबह का भोजन है।

स्वस्थ नाश्ते के लिए और भी आसान उपाय तैयार करने के लिए पढ़ते रहें।

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