उसके ट्रेनर के अनुसार, हाले बेरी की तरह कैसे काम करें?

विषय

• सोमवार: मार्शल आर्ट्स फाइट कैंप-स्टाइल ट्रेनिंग
• मंगलवार: विश्राम दिवस
• बुधवार: प्लायोमेट्रिक्स
• गुरुवार: विश्राम दिवस
• शुक्रवार: शक्ति प्रशिक्षण
• के लिए समीक्षा करें

यह कोई रहस्य नहीं है कि हाले बेरी के वर्कआउट तीव्र हैं - उनके इंस्टाग्राम पर बहुत सारे सबूत हैं। फिर भी, आप सोच रहे होंगे कि अभिनेत्री कितनी बार वर्कआउट करती है और प्रशिक्षण का एक विशिष्ट सप्ताह कैसा दिखता है। संक्षिप्त उत्तर: बेरी एक कठोर व्यायाम कार्यक्रम रखता है। (संबंधित: 8 एब्स व्यायाम हाले बेरी एक हत्यारे कोर के लिए करता है)

हाल ही में, बेरी अपना काम खत्म कर रही है चोट, एक आगामी फिल्म जिसका वह निर्देशन कर रही हैं और एक बदनाम एमएमए सेनानी के बारे में अभिनय कर रही हैं। वह अनिवार्य रूप से सीधे चली गई जॉन विक 3सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर पीटर ली थॉमस, जो कई वर्षों से बेरी के साथ काम कर रहे हैं, कहते हैं, जिसमें इस भूमिका की तैयारी के लिए एक समान प्रकार का प्रशिक्षण शामिल था। थॉमस कहते हैं, "यह पूरे समय बहुत अधिक पूरी ताकत थी, इसलिए उसने वास्तव में कुछ वर्षों में एक दिन की छुट्टी नहीं ली है, शायद थोड़ी सी छुट्टी के अलावा।" (एक समय पर, उन्होंने कहा था कि उनके पास आधी उम्र के किसी व्यक्ति का एथलेटिकवाद है।)

थॉमस, जिन्होंने हाल ही में फिटनेस समुदाय री-स्पिन लॉन्च करने के लिए बेरी के साथ मिलकर एक फाइटर की विशिष्ट जीवन शैली को प्रतिध्वनित करने के लिए अपने प्रशिक्षण को डिजाइन किया। "मैं इस बारे में सोचता हूं, 'ठीक है, एक लड़ाकू ट्रेन कैसे होगी?" वह कहते हैं। "और इसका क्या गठन होता है? दिन कैसे दिखते हैं?" जैसे, बैरी सुबह जल्दी कार्डियो के लिए उठता है, आमतौर पर एक अण्डाकार पर। फिर वह थॉमस के साथ एक सत्र के लिए बाद में सुबह या दोपहर में मिलती है। उनका वर्कआउट आमतौर पर लगभग डेढ़ घंटे तक चलता है।

यहां एक नमूना दिया गया है कि उनका एक सप्ताह का सत्र एक साथ कैसा दिख सकता है, इसलिए आप घर पर हाले बेरी की तरह प्रशिक्षण लेने का प्रयास कर सकते हैं:

सोमवार: मार्शल आर्ट्स फाइट कैंप-स्टाइल ट्रेनिंग

यह दिन मार्शल आर्ट प्रशिक्षण पर केंद्रित है ताकि बेरी उन कौशलों पर काम कर सकें जो उनकी भूमिका के लिए केंद्रीय हैं चोट. थॉमस कहते हैं, थॉमस में कई पारंपरिक मुक्केबाजी पंच शामिल हैं, जो मुय थाई से आते हैं, गतिशीलता के लिए कैपोइरा से पशु और लोकोमोटिव आंदोलन, और जिउ-जित्सु से कंडीशनिंग ड्रिल।

मंगलवार: विश्राम दिवस

बुधवार: प्लायोमेट्रिक्स

इस दिन, बेरी की कसरत विस्फोटक, गतिशील गतिविधियों पर जोर देती है। प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण बैलिस्टिक आंदोलनों जैसे कि सीमा या कूद पर केंद्रित है और तेजी से जुड़ने वाले मांसपेशी फाइबर की भर्ती में प्रभावी है और इसका उपयोग शक्ति, शक्ति और चपलता में सुधार के लिए किया जा सकता है। (लाभ प्राप्त करने के लिए इस 10 मिनट के प्लायोमेट्रिक कसरत का प्रयास करें।)

गुरुवार: विश्राम दिवस

शुक्रवार: शक्ति प्रशिक्षण

थॉमस कहते हैं, कुछ दिन "मुख्य शरीर सौष्ठव-आधारित आंदोलनों" के लिए समर्पित हैं। बेरी स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, लंग्स, पुल-अप्स, पुश-अप्स और बेंच प्रेस जैसे व्यायाम करेंगे। उनके हाल के सत्रों में से एक में १० सख्त पुल-अप, १० पुश-अप्स के १० राउंड शामिल थे (प्रत्येक दौर में अलग-अलग विविधताओं के साथ जैसे कि बीओएसयू बॉल पर हाथों को ऊपर उठाकर), और १०० प्रतिनिधि के कुल के लिए १० भारित ट्राइसेप्स डिप्स। (संबंधित: महिलाओं के लिए शरीर सौष्ठव के लिए एक शुरुआती गाइड)

जहाँ तक उन दिनों की बात है जब बेरी थॉमस से नहीं मिल रही है, कई बार वह अभी भी कसरत कर रही है। "कुछ दिनों में जब मैं उसे नहीं देखता, वह अभी भी काम कर रही है," वे कहते हैं। "मैंने उसे अपने समय पर सामान दिया है। वह अपना कार्डियो प्राप्त कर रही है। वह रस्सी छोड़ रही है, वह शैडोबॉक्सिंग कर रही है, वह गतिशीलता वार्म-अप के माध्यम से जा रही है और खुद को सीमित रखती है। इस तरह वह घायल नहीं होती है।" (संबंधित: केटो आहार पर हाले बेरी आंतरायिक उपवास करते हैं, लेकिन क्या यह सुरक्षित है?)

उस नोट पर, बेरी अपने शरीर में जो कुछ भी डाल रही है उसके प्रभावों को कम करने में मदद करने के लिए गंभीरता से वसूली करती है। थॉमस कहते हैं, वह स्ट्रेचिंग, फोम रोलिंग, बॉडीवर्क (जैसे मालिश और स्ट्रेचिंग), और पोषक तत्वों की खुराक पर बहुत अधिक निर्भर करती है और उसका किटोजेनिक आहार सूजन को रोकने में मदद करता है। (यह सच है: शोध से पता चलता है कि कीटो आहार का पालन करने से भड़काऊ संकेतक कम हो सकते हैं।)

बेरी वह जो करने में सक्षम है उसकी सीमाओं को लगातार आगे बढ़ाती है। "मुझे लगता है कि वह निश्चित रूप से ऊपर और उससे आगे चली गई है जिसकी उसने कभी कल्पना की थी कि वह क्या कर सकती है," थॉमस कहते हैं। "इन पात्रों ने उसे और गहराई तक जाने और यह महसूस करने की अनुमति दी है कि इस तरह की भूमिकाएं करना कैसा होगा।"

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