कैसे आप के लिए सही बाल देखभाल दिनचर्या स्थापित करने के लिए

विषय

• आपकी व्यक्तिगत दिनचर्या अंततः कुछ कारकों पर निर्भर करती है
• अपने प्राकृतिक बाल बनावट या प्रकार
• चाहे आपके बालों को ब्लीच किया गया हो, रंगे हों, या फिर रासायनिक रूप से संसाधित किया गया हो
• आप अपने बालों को दैनिक रूप से कैसे पहनना चाहते हैं
• क्या आपके पास विशिष्ट चिंताएं हैं जिन्हें आप संबोधित करना चाहते हैं
• हालांकि, हर रूटीन कुछ बुनियादी घटकों को साझा करता है
• शुद्ध
• स्थिति
• नमी और सील
• Detangle
• स्टाइल और सुरक्षा
• स्पॉट इलाज
• प्रत्येक चरण में उपयोग किए जाने वाले उत्पाद और उपकरण व्यापक रूप से भिन्न होते हैं
• सफाई और कंडीशनिंग
• मॉइस्चराइजिंग और सील
• Detangling
• स्टाइलिंग और सुरक्षा
• उपचार
• आपकी दिनचर्या का क्रम मायने रखता है, और निरंतरता महत्वपूर्ण है
• लेकिन जब उपयोग की आवृत्ति की बात आती है, तो पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है
• समय के साथ आपके व्यक्तिगत बालों की ज़रूरतें स्वाभाविक रूप से बदल जाएंगी
• मौसम बदलने के साथ-साथ अंगूठे का एक अच्छा नियम उत्पादों को स्वैप करना है
• कुछ सामान्य टिप्स और ट्रिक्स जो सभी प्रकार के बालों को फायदा पहुंचाती हैं
• नियमित ट्रिम्स प्राप्त करें
• गर्म, गर्म नहीं, पानी का उपयोग करें
• सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में इन पोषक तत्वों को प्राप्त कर रहे हैं
• जहाँ संभव हो प्राकृतिक जाएँ
• तल - रेखा

बालों की देखभाल की दिनचर्या में शामिल होना त्वचा की देखभाल करने के समान है। एक बार जब आप अपने लिए काम कर लेते हैं, तो आप शायद ही कभी भटके हों।

लेकिन उस दिनचर्या को खोजने की प्रक्रिया थोड़ी कठिन लग सकती है, खासकर जब उसी प्रकार के बालों वाले लोगों के लिए कई विकल्प हों।

यहाँ उन सभी चीज़ों का टूटना है जो आपके लिए सही बालों की देखभाल के अनुष्ठान को जानने के लिए आवश्यक हैं।

आपकी व्यक्तिगत दिनचर्या अंततः कुछ कारकों पर निर्भर करती है

आपके बालों की भावना से लेकर आपके द्वारा पसंद की जाने वाली शैलियों तक, ये तत्व आपके द्वारा चुनी गई दिनचर्या को बदल देंगे।

अपने प्राकृतिक बाल बनावट या प्रकार

बाल के प्रकार ठीक, मोटे या मोटे होते हैं और चार श्रेणियों में से एक में आते हैं:

• सीधे
• लहरदार
• घुंघराले
• गांठदार

प्रत्येक की अपनी अपसाइड और डाउनसाइड है। उदाहरण के लिए, सीधे बाल आमतौर पर दिखते हैं और घुंघराले बालों की तुलना में जल्दी से चिकना महसूस करते हैं क्योंकि तेल तेजी से बाल शाफ्ट के नीचे अपना रास्ता बनाता है।

चाहे आपके बालों को ब्लीच किया गया हो, रंगे हों, या फिर रासायनिक रूप से संसाधित किया गया हो

यदि आपके बाल डाई, ब्लीच या रसायनों के संपर्क में आए हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या के बारे में अतिरिक्त सोचना पड़ सकता है।

रंगे बालों वाले लोगों को सलाह दी जाती है कि वे हर दिन समय से पहले बालों को रंगने और सूखने से बचाने के लिए इसे न धोएं।

और प्रक्षालित बालों को कंडीशनर या हेयर मास्क के रूप में कुछ अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता हो सकती है।

आप अपने बालों को दैनिक रूप से कैसे पहनना चाहते हैं

क्या आप अपने बालों को सीधा करना पसंद करते हैं? इसे कर्ल करें? इसे पूरी तरह से प्राकृतिक छोड़ दें?

यह एक और बात है जिस पर आपको विचार करना होगा, खासकर यदि आप हानिकारक ताप उपकरणों का उपयोग करने के प्रशंसक हैं।

क्या आपके पास विशिष्ट चिंताएं हैं जिन्हें आप संबोधित करना चाहते हैं

आपके बालों की समस्या के कम से कम एक पहलू का पता लगाना सामान्य है, चाहे वह फ्रिज़ी हो, परतदार स्कैल्प, या सूखे, क्षतिग्रस्त किस्में।

यह जानना कि समस्या क्या है, आधा काम है। बाकी में सबसे अच्छा समाधान खोजना शामिल है।

हालांकि, हर रूटीन कुछ बुनियादी घटकों को साझा करता है

यद्यपि आपके बाल प्रकार और चिंताएं आपके बालों की देखभाल की दिनचर्या को कुछ तरीकों से बदल देंगी, लेकिन कुछ बुनियादी कदम हैं जिनसे हर व्यक्ति लाभ उठा सकता है।

शुद्ध

क्लींजिंग मृत त्वचा और उत्पाद के अवशेषों को हटाने जैसे प्राकृतिक तेलों के बालों को हटाने के बीच एक संतुलन है।

एक अच्छा धोने के बिना, सीबम का निर्माण होगा, जिससे अवांछित तेल निकल जाएगा।

तो डेड स्किन निकाली जाएगी नहीं तो। त्वचा अपने आप को हर 28 दिनों में नवीनीकृत करती है, और यदि बाल साफ नहीं हैं तो यह ध्यान देने योग्य हो सकता है।

और, यदि आप एक शौकीन चावला तैराक हैं, तो आप अपने तालों पर क्लोरीन नहीं छोड़ना चाहते। यह जितनी देर बैठता है, उतने ही अधिक समय इसके प्राकृतिक तत्वों के बालों को उतारना पड़ता है और नुकसान होता है।

स्थिति

कंडीशनर के असंख्य लाभ हैं। मुख्य एक मॉइस्चराइजिंग है, लेकिन अन्य में डिटैंगलिंग, शाइनीनेस और फ्रोज़न में कमी शामिल है।

एक कंडीशनर का मुख्य घटक एक cationic सर्फेक्टेंट कहा जाता है।

जब बाल गीले होते हैं, तो यह उस पर चिपक जाता है, शैम्पू को हटाने के लिए किस्में को कोटिंग कर सकते हैं।

नमी और सील

बालों में और अधिक हाइड्रेशन जोड़ने के लिए, आप मॉइस्चराइज़ और सील के रूप में जाना जाने वाली दो-चरणीय प्रक्रिया को अपनाना चाह सकते हैं।

यह किंकी या रूखे बालों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है जो रूखे हो जाते हैं।

इसका उद्देश्य नमी में सील करना है, न कि सूखापन में बंद करना, हाइड्रेटिंग उत्पाद का उपयोग करना और तेल को सील करना।

Detangle

टूटने को रोकने और अपने जीवन को पूरी तरह से आसान बनाने के लिए डिटैंगलिंग आवश्यक है।

लेकिन आपको गलती से बालों को बाहर निकालने से बचने के लिए चौड़े दांतों वाली कंघी जैसे सही उपकरण का उपयोग करना होगा।

आपके बालों के प्रकार के आधार पर, आपको हर दिन या बहुत कम बार अलग करना पड़ सकता है।

स्टाइल और सुरक्षा

कई उपकरणों और ट्रिक्स जैसे कि वॉल्यूमाइज़र और जैल के कारण, आप अपने बालों को व्यावहारिक रूप से किसी भी तरह से स्टाइल कर सकते हैं।

लेकिन अगर आप गर्म उपकरणों के प्रशंसक हैं, तो आपको गर्मी सुरक्षा स्प्रे के साथ उन स्ट्रैंड्स की रक्षा करने की आवश्यकता होगी।

स्पॉट इलाज

बालों का स्पॉट-ट्रीट करने का मतलब है कि किसी विशेष क्षेत्र को चुनना जो आपको परेशान कर रहा है और इसे ठीक करने के लिए कुछ कर रहा है।

उदाहरण के लिए, आप इस बात से तंग आ चुके हैं कि आपके बाल कितने घुंघराले हैं, इसलिए आप प्रोटीन उपचार का प्रयास करें।

या आपने देखा है कि आपकी खोपड़ी अतिरिक्त शुष्क महसूस कर रही है, इसलिए आप उस क्षेत्र के लिए डिज़ाइन किया गया सुपर पौष्टिक उत्पाद लागू करते हैं।

प्रत्येक चरण में उपयोग किए जाने वाले उत्पाद और उपकरण व्यापक रूप से भिन्न होते हैं

हालाँकि अधिकांश लोग धार्मिक रूप से उपरोक्त चरणों से चिपके रहते हैं, लेकिन कोई भी ऐसा उत्पाद या उपकरण नहीं है, जिसकी आपको आवश्यकता है।

इसके बजाय, उन लोगों को खोजने के लिए प्रयोग करें जो आपके लिए काम करते हैं।

सफाई और कंडीशनिंग

• क्लारिफ़्यिंग शैम्पू। एक डीप-वर्किंग शैम्पू, स्पष्ट करने वाले सूत्र बालों से बिल्डअप को हटाने का काम करते हैं। महीने में लगभग एक बार उपयोग को प्रतिबंधित करें, क्योंकि वे प्राकृतिक तेलों को हटा सकते हैं।
• "दैनिक शैम्पू। नियमित रूप से धोने के लिए उपयोग किया जाता है, इस शैम्पू को दैनिक रूप से लागू करने की आवश्यकता नहीं होती है जैसा कि नाम से पता चलता है, लेकिन जब भी आपके बालों को लगता है कि इसे एक अच्छे शुद्ध की आवश्यकता है।
• “दैनिक या कुल्ला आउट कंडीशनर। जिस कंडीशनर का आप सबसे अधिक उपयोग करते हैं, वह एक होने की संभावना है जो कुछ मिनटों के बाद बाहर निकलता है। यह मध्य और अंत में सबसे अच्छा लागू होता है, क्योंकि रूट एप्लिकेशन के परिणामस्वरूप चिकना दिखने वाली खोपड़ी हो सकती है।
• लीव-इन कंडीशनर। इस तरह के कंडीशनर के साथ, आप इसे उसी तरह से लागू करते हैं, लेकिन इसे कुल्ला नहीं करते हैं। यह पोषण के बढ़े हुए स्तर की अनुमति देता है।
• गहरा कंडीशनर। और भी अधिक जलयोजन के लिए, एक गहरे कंडीशनर का प्रयास करें। बालों के सूखने की संभावना वाले बालों के लिए बढ़िया, इन कंडीशनर को लंबे समय तक रहने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

मॉइस्चराइजिंग और सील

• हेयर लोशन। एक बार बालों को साफ करने और कंडीशन करने के बाद, एक क्रीम-आधारित लोशन टूटने और सूखने से आगे की सुरक्षा प्रदान कर सकता है। यह एक हल्की, गैर-कठोर पकड़ भी प्रदान करता है।
• तेल। जब तेल की बात आती है, तो थोड़ा लंबा रास्ता तय किया जाता है। आपके बालों के प्राकृतिक तेलों को बढ़ाते हुए, यह नमी में बंद हो जाता है और किस्में मजबूत करता है।

Detangling

• कंघी। ब्रश करने पर गीले बाल अधिक आसानी से टूट सकते हैं, हालांकि यह बनावट वाले या कसकर घुसे हुए बालों के प्रकार पर लागू नहीं होता है। चौड़े दांतों वाली कंघी कम हानिकारक विकल्प हो सकती है।
• ब्रश। विभिन्न प्रकार के ब्रश मौजूद हैं। कुछ बालकों को अपने बालों पर बहुत अधिक कठोर लगते हैं, इसलिए प्लास्टिक संस्करण का चयन करें। कोशिश करें कि आप अपने बालों को ज्यादा ब्रश न करें। दिन में एक बार आम तौर पर पर्याप्त होता है।
• का छिड़काव करें। यदि आपको ब्रश करते समय या कंघी करते समय आँसू अच्छी तरह से मिल जाते हैं, तो पहले से ही एक अलग स्प्रे लागू करें।
• सीरम। उन गांठों को प्रबंधित करने का एक समृद्ध तरीका, एक चक्करदार सीरम बालों को और अधिक सघन कर सकता है और इसे नरम बना सकता है ताकि कंघी सीमलेस तरीके से काम कर सकें।

स्टाइलिंग और सुरक्षा

• मूस। यह सुपर रेट्रो लगता है, लेकिन आधुनिक मूस बालों में बनावट और मात्रा जोड़ता है और यहां तक ​​कि कर्ल भी बढ़ा सकता है। क्या अधिक है, यह एक चिपचिपा या चिपचिपा महसूस नहीं करता है।
• वैक्स। एक मोटा उत्पाद, हेयर वैक्स शाइनिंग को बढ़ाते हुए अधिक पकड़ प्रदान करता है। इसके अलावा, यह अजीब महसूस करते हुए किस्में नहीं छोड़ना चाहिए।
• पोमेड। लंबे समय तक चलने वाले, सुपर चमकदार दिखने के लिए, पोमेड का विकल्प चुनें। नम बालों पर इस स्टाइलिंग उत्पाद का उपयोग किया जाना चाहिए, क्योंकि यह बिल्कुल चिकना नहीं होता है, जिससे आपको चिकना परिष्करण स्पर्श मिलता है।
• जेल। स्टाइलिंग जेल आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पाद के आधार पर बालों को हल्की पकड़ से सुपर मजबूत तक कुछ भी दे सकता है। हालांकि, सभी जैल एक ध्यान देने योग्य बनावट और चमक प्रदान करते हैं।
• सुखा शैम्पू। यदि आपके बाल बहुत जल्दी चिकना हो जाते हैं, लेकिन आप इसे हर दिन धोना नहीं चाहते हैं, तो थोड़ा सूखा शैम्पू अवांछित तेल से छुटकारा दिला सकता है। लेकिन यह खोपड़ी पर निर्माण करता है, इसलिए बहुत अधिक उपयोग न करने का प्रयास करें।
• Volumizer। बाल देख लंगड़ा? वॉल्यूमाइज़र बालों को उठाते हैं ताकि हल्का महसूस करते हुए आप अपने बालों को मोटा बना सकें।
• Texturizer। यह श्रेणी नमक स्प्रे से कर्ल परिभाषा तक सब कुछ शामिल कर सकती है, और इसे बालों में बनावट जोड़ने और शैलियों को संरक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
• शाइन सीरम या स्प्रे। ये उत्पाद बालों की सतह पर बैठते हैं, जिसके परिणामस्वरूप यह चिकना, चमकदार दिखता है। मध्य से अंत तक लागू करें।
• हेयर स्प्रे। आज के बाल स्प्रे विभिन्न धारण करने की शक्ति में आते हैं और यहां तक ​​कि फ्रोज़न जैसी चिंताओं को भी लक्षित कर सकते हैं।वर्षों से चले जाने के विपरीत, वे बालों को सुपर कठोर नहीं छोड़ते हैं।
• गर्मी संरक्षण स्प्रे। चाहे आप हेयर ड्रायर, स्ट्रेटनर या कर्लिंग आयरन का उपयोग कर रहे हों, आपको उन स्ट्रैंड्स की सुरक्षा करने की आवश्यकता है। ये स्प्रे अत्यधिक गर्मी के संपर्क को रोकने के लिए अवरोध पैदा करते हैं।

उपचार

• खोपड़ी का उपचार। एक एक्सफ़ोलीएटिंग स्कैल्प ट्रीटमेंट फॉलिकल्स को अनलॉग कर सकता है, ग्रोथ के लिए सर्कुलेशन को उत्तेजित कर सकता है और खुजली जैसी समस्याओं को शांत कर सकता है। महीने में एक या दो बार उपयोग करें।
• प्रोटीन उपचार। फ्रिज़ी या टूटे हुए बालों को प्रोटीन की अतिरिक्त खुराक की आवश्यकता हो सकती है। ये मासिक उपचार छल्ली में अंतराल को भरते हैं, स्ट्रैंड को मजबूत और चिकना करते हैं।
• लक्षित मास्क। अक्सर पौष्टिक तत्वों से युक्त, बालों के मास्क को कई मिनट तक बालों की गहराई से भरने और सूखापन, विभाजन समाप्त होने या झुलसने से बचाने के लिए छोड़ दिया जाता है।

आपकी दिनचर्या का क्रम मायने रखता है, और निरंतरता महत्वपूर्ण है

आप रातोंरात नाटकीय परिणामों को नोटिस नहीं करने जा रहे हैं - हालांकि मास्क और कुछ स्टाइलिंग उत्पादों के प्रभाव तुरंत ध्यान देने योग्य हो सकते हैं।

आपके बालों को नए उत्पादों के अभ्यस्त होने में समय लगता है। कुछ मामलों में, यह एक सप्ताह हो सकता है।

लेकिन सूखे या क्षतिग्रस्त बालों को लाभ प्राप्त करने में कम से कम एक महीने का समय लग सकता है।

आपके द्वारा उत्पादों को लागू करने के क्रम में भी अंतर आ सकता है। जबकि यह आपके बालों के प्रकार और बनावट पर निर्भर करता है, कुछ सामान्य नियम हैं।

शैंपू, कंडीशनर और किसी भी इन-शावर उत्पादों को पहले लागू किया जाना चाहिए, इसके बाद गर्मी संरक्षण, एक वॉल्यूम या मूस, और चमक सीरम।

फिर आप अपने बालों को एक जेल (या इसी तरह के उत्पाद) और हेयर स्प्रे के साथ सेट करके सूख सकते हैं और स्टाइल कर सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आपका अंतिम स्टाइलिंग उत्पाद वह है जो नमी में सील करता है और बालों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

लेकिन जब उपयोग की आवृत्ति की बात आती है, तो पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है

कितनी बार आपको प्रत्येक उत्पाद का उपयोग करना चाहिए, इसके लिए कोई कठिन नियम नहीं हैं।

कुछ लोग सप्ताह में तीन बार अपने बाल धोते हैं, जबकि अन्य सप्ताह में एक बार सफाई करते हैं। और कुछ इसे कम भी करते हैं।

जब संदेह हो, तो आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों और आपके बालों की जरूरतों के लिए लक्षित व्यक्तिगत सलाह के लिए एक बाल पेशेवर से पूछें।

समय के साथ आपके व्यक्तिगत बालों की ज़रूरतें स्वाभाविक रूप से बदल जाएंगी

एक कहावत है कि बाल हर 7 साल में बनावट बदलते हैं। इंटरनेट पर चल रही अधिकांश अफवाहों के विपरीत, इसके पीछे सच्चाई का एक तत्व है।

बाल बंडलों में बढ़ते हैं, और ये बंडल हर 7 साल या फिर शुरू होते हैं।

समय के साथ, कम किस्में दिखाई देती हैं, जिसके परिणामस्वरूप पतले, कमजोर बाल अक्सर उम्र बढ़ने के साथ जुड़े होते हैं।

हार्मोन भी बालों को बदल सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान, उदाहरण के लिए, बढ़ते एस्ट्रोजन का स्तर बालों के झड़ने को धीमा कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप घने, चमकदार बाल दिखाई देते हैं।

जब इस प्रकार के हार्मोन का स्तर गिरता है, तो बालों का झड़ना हो सकता है। उदाहरण के लिए, रजोनिवृत्ति अक्सर ऐसे बालों के मुद्दों से जुड़ा होता है।

इन परिवर्तनों को नोटिस करना और उचित जवाब देना आपके बालों को स्वस्थ रख सकता है।

मौसम बदलने के साथ-साथ अंगूठे का एक अच्छा नियम उत्पादों को स्वैप करना है

आपको वर्ष के कुछ हिस्सों में अपनी दिनचर्या को बदलना पड़ सकता है।

जब सर्दियों के महीने हिट हो जाते हैं, तो कई को अतिरिक्त हाइड्रेटिंग गुणों वाले उत्पादों का विकल्प चुनना पड़ता है। मोटा क्रीम भी इष्ट है।

लेकिन गर्मी के मौसम में, आप नमी के मामले में बालों को उछालभरी बने रहने में मदद करने के लिए अधिक हल्के फार्मूले चुनना चाह सकते हैं।

कुछ सामान्य टिप्स और ट्रिक्स जो सभी प्रकार के बालों को फायदा पहुंचाती हैं

अंत में, यह कुछ आसान चीजें जानने लायक है जो किसी भी बाल बनावट और चिंता पर लागू होती हैं।

नियमित ट्रिम्स प्राप्त करें

यदि आपके बाल अस्वस्थ दिख रहे हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि इसमें स्निप की आवश्यकता होती है।

हर 6 से 8 सप्ताह में बाल कटवाना, टूटना कम करने और विकास के साथ ही विभाजन को समाप्त करने के लिए फायदेमंद माना जाता है।

गर्म, गर्म नहीं, पानी का उपयोग करें

गर्म पानी में बालों को डुबोने से वे सूख सकते हैं और अगर रंगे हों तो जल्दी से रंग फीका कर सकते हैं।

आपको कड़ाके की ठंड या स्नान करने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय बस गुनगुने पानी पर स्विच करें।

सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में इन पोषक तत्वों को प्राप्त कर रहे हैं

यहां तक ​​कि आपका आहार आपके बालों को फायदा पहुंचा सकता है।

प्रोटीन - जिसे बालों के निर्माण खंड के रूप में भी जाना जाता है - यदि पर्याप्त खपत हो तो केवल बालों तक ही पहुंचेगी।

यदि आपको इसकी कमी है, तो भंगुरता और सूखापन को नोटिस करने की अपेक्षा करें।

बालों के लिए आयरन भी जीवन का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। जब शरीर पर्याप्त नहीं होगा, तो बालों का विकास प्रभावित हो सकता है।

विटामिन ए और सी भी बाहर देखने लायक हैं। पहले बालों के प्राकृतिक तेलों का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है, जबकि बाद वाले कोलेजन का उत्पादन करते हैं, जिससे बाल मजबूत होते हैं।

और ओमेगा -3 फैटी एसिड को मत भूलना। ये जलयोजन और समग्र खोपड़ी स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।

जहाँ संभव हो प्राकृतिक जाएँ

अपने बालों को सांस लेने देना अद्भुत काम कर सकता है। इसमें हवा को सूखा देने और स्ट्रेटनर और कर्लिंग आइरन से बचकर गर्मी के उपयोग को प्रतिबंधित करना शामिल हो सकता है।

यहां तक ​​कि बालों को टाइट पोनीटेल में रखने से खिंचाव पैदा हो सकता है, इसलिए पुल को रोकने के लिए इसे नीचे छोड़ दें।

और अगर आपको स्टाइलिंग उत्पाद का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, तो इसका उपयोग न करें। इस तरह, आप अवशेष बिल्डअप को कम कर देंगे।

तल - रेखा

बालों की देखभाल की दिनचर्या का पता लगाने में कुछ दिन लग सकते हैं, यदि कुछ सप्ताह नहीं।

लेकिन एक बार यह छँट जाने के बाद, आप अपने लायक बालों को पाने के रास्ते पर अच्छी तरह से पहुँच जाते हैं।

लॉरेन शार्की एक पत्रकार और लेखक हैं जो महिलाओं के मुद्दों में विशेषज्ञता रखते हैं। जब वह माइग्रेन को दूर करने का एक तरीका खोजने की कोशिश नहीं कर रही है, तो उसे आपके स्वास्थ्य संबंधी सवालों के जवाबों को उजागर करते हुए पाया जा सकता है। उन्होंने दुनिया भर में युवा महिला कार्यकर्ताओं की एक पुस्तक भी लिखी है और वर्तमान में वे इस तरह के प्रतिरोधों का समुदाय बना रही हैं। उसे पकड़ो ट्विटर.