जिम में प्रो स्नोबोर्डर ग्रेचेन ब्लेइलर के साथ

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स्नोबोर्डिंग सबसे धोखेबाज खेलों में से एक है। Gretchen Bleiler जैसे पेशेवर इसे इतना आसान बनाते हैं, लेकिन इसे एक टुकड़े में पहाड़ के नीचे बनाने के लिए एक रॉक-सॉलिड कोर, लचीलापन, चपलता और अप्रत्याशित इलाके को जल्दी से अनुकूलित करने की क्षमता की आवश्यकता होती है। हर दिन जिम में घंटों बिताए बिना उन सभी कौशलों का सम्मान करने के लिए एक स्मार्ट प्रशिक्षण योजना की आवश्यकता होती है- जिसे टीम यूएसए और एक्स-गेम्स स्नोबोर्डर ने गो प्रो वर्कआउट के साथ साझा किया (यहां पूरे 8-सप्ताह के कार्यक्रम की जांच करें, और प्रोमो कोड दर्ज करें "GPWNOW "50 प्रतिशत की छूट!)

शीतकालीन ओलंपिक जैसे आयोजनों के लिए ब्लेइलर कैसे तैयार होता है, इस पर एक चुपके के लिए, नीचे उसके तीन कदमों की जांच करें। चाहे आप प्रतिस्पर्धा करने के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों, पहाड़ी पर एक दिन के लिए अपनी सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं, या यहां तक ​​​​कि सिर्फ अपने शरीर को टोन करना चाहते हैं, कोई भी पेशेवर एथलीटों की तुलना में अधिक प्रभावी ताकत और कंडीशनिंग रहस्य नहीं जानता है।

1. आर्म मौलर

यह कैसे करना है: अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर मुख के बल लेट जाएँ। एक ही समय में अपने पैरों, बाहों और छाती को जमीन से ऊपर उठाकर शुरू करें। फिर, अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, दोनों हाथों को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक कि वे आपके सामने बाहर न निकल जाएं। इस समय आपका शरीर एक सीध में होना चाहिए। अपनी बाहों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं और अपने पैरों, बाहों और छाती को जमीन पर नीचे करें। वह एक प्रतिनिधि है। 3 सेट 10 प्रतिनिधि करें।

2. पुशअप टू पाइक

यह कैसे करना है: सीधे अपने कंधों के नीचे हाथों से पुशअप स्थिति में आ जाएं। अपने पैरों को जमीन पर टिकाने के बजाय, अपने पैरों को एक एक्सरसाइज बॉल पर रखें। अपने कोर को उलझाकर और अपने पैरों से गेंद को अपनी छाती की ओर घुमाते हुए गति शुरू करें (अपने पैरों को सीधा रखें)। आप आंदोलन के शीर्ष पर पाइक स्थिति में होंगे। धीरे-धीरे गेंद को प्रारंभिक स्थिति में वापस रोल करें। वह एक प्रतिनिधि है। 10 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

3. सूमो धमाका

यह कैसे करना है: दोनों हाथों में केटलबेल पकड़ें और पैरों को हिप-चौड़ाई अलग करके लंबा खड़े हों। एक स्क्वाट करें। जैसे ही आप स्क्वाट में उतरते हैं, आपके पैरों और घुटनों को पक्षों की ओर झुकना चाहिए। आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपका धड़ थोड़ा आगे की ओर होना चाहिए। जैसे ही आप प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं, केतली की घंटी को जल्दी से छोड़ें और पकड़ें। वह एक प्रतिनिधि है। 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

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