अंगूर का तेल - यह एक स्वस्थ खाना पकाने का तेल है?

विषय

• अंगूर का तेल क्या है और इसे कैसे बनाया जाता है?
• अंगूर का तेल पोषक तत्वों में कम है, लेकिन ओमेगा -6 फैटी एसिड में उच्च है
• कैसे अंगूर का तेल आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है?
• क्या यह खाना पकाने के लिए एक अच्छा तेल है?
• तल - रेखा

पिछले कुछ दशकों में अंगूर का तेल लोकप्रियता में बढ़ रहा है।

बहुधा पॉलीअनसेचुरेटेड वसा और विटामिन ई की उच्च मात्रा के कारण इसे अक्सर स्वस्थ के रूप में प्रचारित किया जाता है।

विपणक दावा करते हैं कि इसमें आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने सहित सभी प्रकार के स्वास्थ्य लाभ हैं।

यह लेख तथ्यों से तथ्यों को अलग करने के लिए उपलब्ध शोध पर कड़ी नज़र रखता है।

अंगूर का तेल क्या है और इसे कैसे बनाया जाता है?

अंगूर के बीजों से अंगूर के तेल को संसाधित किया जाता है, जो वाइनमेकिंग का उपोत्पाद हैं।

व्यावसायिक दृष्टिकोण से, इस तेल का उत्पादन एक शानदार विचार है। हजारों वर्षों से, शराब निर्माताओं को इस बेकार उपोत्पाद के टन के साथ छोड़ दिया गया है।

तकनीकी प्रगति के कारण, निर्माता अब बीज से तेल निकाल सकते हैं और लाभ कमा सकते हैं।

तेल आमतौर पर बीज को कुचलकर और सॉल्वैंट्स का उपयोग करके कारखानों में निकाले जाते हैं, लेकिन स्वास्थ्यवर्धक प्रकार के बीज- और वनस्पति तेल ठंडे-दबाए या निष्कासित किए जाते हैं।

कुछ लोगों को चिंता है कि हेक्सेन जैसे विषाक्त सॉल्वैंट्स के निशान लोगों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

हालांकि, वस्तुतः सभी सॉल्वैंट्स को निर्माण प्रक्रिया के दौरान वनस्पति तेलों से हटा दिया जाता है।

यह वर्तमान में अज्ञात है कि क्या वनस्पति तेलों में हेक्सेन के निशान समय के साथ लोगों को नुकसान पहुंचाते हैं, लेकिन हेक्सेन के प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभाव अधिक चिंताजनक हैं। अनुसंधान अब हरियाली विकल्प () विकसित करने पर केंद्रित है।

यदि आपका तेल स्पष्ट रूप से यह नहीं बताता है कि इसे कैसे संसाधित किया जाता है, तो आपको यह मान लेना चाहिए कि इसे हेक्सेन जैसे रसायनों का उपयोग करके निकाला गया था।

अंगूर का तेल अंगूर के बीज से निकाला जाता है, वाइनमेकिंग का एक उपोत्पाद। इस प्रक्रिया में आमतौर पर विषैले विलायक हेक्सेन सहित विभिन्न रसायन शामिल होते हैं।

अंगूर का तेल पोषक तत्वों में कम है, लेकिन ओमेगा -6 फैटी एसिड में उच्च है

अंगूर के तेल के स्वास्थ्य संबंधी दावे इसकी उच्च मात्रा में पोषक तत्वों, एंटीऑक्सिडेंट्स और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा () पर आधारित हैं।

अंगूर के तेल की फैटी एसिड संरचना निम्नलिखित है:

• संतृप्त: 10%
• मोनोअनसैचुरेटेड: 16%
• पॉलीअनसेचुरेटेड: 70%

यह पॉलीअनसेचुरेटेड वसा में बहुत अधिक है, मुख्य रूप से ओमेगा -6। वैज्ञानिकों ने अनुमान लगाया है कि ओमेगा -3 एस के सापेक्ष ओमेगा -6 वसा का अधिक सेवन, शरीर में सूजन बढ़ा सकता है (3)।

इस सिद्धांत को कई पर्यवेक्षणीय अध्ययनों द्वारा समर्थित किया गया है, जिसमें ओमेगा -6 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थों के एक उच्च सेवन से पुरानी बीमारी (,) का खतरा बढ़ जाता है।

हालांकि, नियंत्रित अध्ययनों से पता चलता है कि लिनोलिक एसिड - अंगूर के तेल में ओमेगा -6 फैटी एसिड का प्रकार - भड़काऊ मार्करों (,) के रक्त के स्तर में वृद्धि नहीं करता है।

ओमेगा -6 फैटी एसिड का उच्च सेवन रोग को बढ़ावा देता है या नहीं यह वर्तमान में अज्ञात है। हृदय रोग जैसे कठिन समापन बिंदुओं पर ओमेगा -6 फैटी एसिड के प्रभाव की जांच करने वाले उच्च-गुणवत्ता वाले अध्ययन की आवश्यकता है ()।

अंगूर के तेल में भी महत्वपूर्ण मात्रा में विटामिन ई होता है। एक बड़ा चमचा 3.9 मिलीग्राम विटामिन ई प्रदान करता है, जो आरडीए (9) का 19% है।

हालांकि, कैलोरी के लिए कैलोरी, अंगूर का तेल विटामिन ई का एक प्रभावशाली स्रोत नहीं है।

वस्तुतः अंगूर के तेल में कोई अन्य विटामिन या खनिज नहीं पाए जाते हैं।

अंगूर का तेल विटामिन ई और फेनोलिक एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होता है। यह ओमेगा -6 पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का भी एक समृद्ध स्रोत है। वैज्ञानिकों ने सिद्धांत दिया है कि बहुत अधिक ओमेगा -6 खाना हानिकारक हो सकता है।

कैसे अंगूर का तेल आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है?

बहुत कम अध्ययनों ने मानव स्वास्थ्य पर अंगूर के तेल के प्रभावों की जांच की है।

44 से अधिक वजन वाली या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में एक दो महीने के अध्ययन की तुलना रोज या तो अंगूर या सूरजमुखी के तेल के स्वास्थ्य प्रभाव से की जाती है।

सूरजमुखी तेल लेने की तुलना में, अंगूर के तेल ने इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार किया और सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी), एक सामान्य भड़काऊ मार्कर () का स्तर कम कर दिया।

यह भी विरोधी प्लेटलेट प्रभाव पड़ता है, जिसका अर्थ है कि यह आपके रक्त के थक्के () को कम करता है।

हालांकि, कुछ अंगूर के तेल में पॉलीसाइक्लिक एरोमैटिक हाइड्रोकार्बन (पीएएच) के संभावित हानिकारक स्तर हो सकते हैं, जिन्हें जानवरों में कैंसर का कारण माना जाता है (12)।

यह अज्ञात है कि यह समस्या कितनी व्यापक है या यह चिंता का वास्तविक कारण है या नहीं। अन्य वनस्पति तेल, जैसे सूरजमुखी तेल, पीएएच () के साथ भी दूषित हो सकते हैं।

हालांकि कुछ संकेत हैं कि उच्च गुणवत्ता वाले अंगूर के तेल के कुछ लाभ हो सकते हैं, इस बिंदु पर कोई मजबूत दावा नहीं किया जा सकता है।

मनुष्यों में अंगूर के तेल के स्वास्थ्य प्रभावों पर शोध की कमी है। हालांकि, वर्तमान सबूत बताते हैं कि यह रक्त के थक्के को कम कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है।

क्या यह खाना पकाने के लिए एक अच्छा तेल है?

अंगूर के तेल में मध्यम उच्च धूम्रपान बिंदु होता है।

इस कारण से, यह उच्च गर्मी के लिए एक अच्छा विकल्प के रूप में विज्ञापित है जैसे कि फ्राइंग।

हालांकि, यह बुरी सलाह हो सकती है, क्योंकि अंगूर का तेल पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड में भी उच्च होता है। ये वसा उच्च ताप पर ऑक्सीजन के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, जिससे हानिकारक यौगिक और मुक्त कण (14,) बनते हैं।

क्योंकि अंगूर का तेल पॉलीअनसेचुरेटेड वसा में अविश्वसनीय रूप से उच्च होता है, यह वास्तव में सबसे खराब तेलों में से एक है जिसे आप संभवतः तलने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

हाई-हीट फ्राइंग के लिए स्वास्थ्यप्रद खाना पकाने वाले तेल वे हैं जिनमें ज्यादातर संतृप्त वसा या मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं, जैसे जैतून का तेल, क्योंकि वे गर्म होने पर ऑक्सीजन के साथ प्रतिक्रिया करने की संभावना कम होती है।

इस कारण से, आपको फ्राइंग के लिए अंगूर के तेल का उपयोग करने से बचना चाहिए। इसके बजाय, आप इसे सलाद ड्रेसिंग या मेयोनेज़ और बेक्ड उत्पादों में एक घटक के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

अंगूर का तेल उच्च गर्मी के प्रति संवेदनशील होता है और इसे तलने के लिए इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। हालांकि, इसे सुरक्षित रूप से सलाद ड्रेसिंग या पके हुए सामान के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

तल - रेखा

अंगूर के बीज से अंगूर के तेल को संसाधित किया जाता है, जो वाइनमेकिंग का प्रचुर मात्रा में उपोत्पाद हैं।

यह विटामिन ई और फेनोलिक एंटीऑक्सिडेंट में अपेक्षाकृत उच्च है, साथ ही ओमेगा -6 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है। दुर्भाग्य से, अंगूर के तेल पर शोध की कमी है, इसलिए इसके स्वास्थ्य प्रभावों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है।

जबकि सलाद ड्रेसिंग या बेक्ड सामान में अंगूर के तेल का उपयोग करने में कुछ भी गलत नहीं है, इसके उच्च स्तर के पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड इसे उच्च गर्मी खाना पकाने के लिए अनुपयुक्त बनाते हैं, जैसे कि फ्राइंग।

यदि आप एक स्वस्थ खाना पकाने के तेल की तलाश में हैं, तो जैतून का तेल आपके सर्वोत्तम विकल्पों में से एक हो सकता है।