गिसेले बुंडचेन का कुंग फू कसरत

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सुपर मॉडल गिसील बंड़चेन आधिकारिक तौर पर घोषणा नहीं की है कि वह पति के साथ अपने दूसरे बच्चे की उम्मीद कर रही है टॉम ब्रैडी, लेकिन उसे निश्चित रूप से अब इसे नकारने में मुश्किल होगी। बिकनी पहने इस धमाकेदार को हाल ही में कोस्टा रिका में बढ़ते हुए बेबी बंप के साथ देखा गया था। रास्ते में खुशी के एक और बंडल और पिछले महीने (20 जुलाई) को 32 वें जन्मदिन के साथ, जश्न मनाने के लिए बहुत कुछ है!

उस अविश्वसनीय शरीर को दिखाने के लिए कोई अजनबी नहीं, विक्टोरिया सीक्रेट परी निश्चित रूप से आकार में रहना आसान बनाती है। गर्भावस्था के दौरान नंबर 1 (बेटा बेंजामिन के साथ, अब 2 साल का है), वह अभी भी अपने नौवें महीने में गैर-मातृत्व कपड़े पहने हुए थी! बुंडचेन ने 2010 में वोग को बताया, "मैंने जो खाया, उसके बारे में मैं सचेत था, और मैंने केवल 30 पाउंड प्राप्त किए। मैंने बेंजामिन के जन्म से दो सप्ताह पहले तक कुंग फू किया, और सप्ताह में तीन दिन योग किया।"

इसमें कोई संदेह नहीं है कि वह गर्भावस्था नंबर 2 के दौरान अपने समर्पित वर्कआउट को जारी रखेगी, इसलिए हमने उसके कुंग फू प्रशिक्षक, बोस्टन कुंग फू ताई ची संस्थान के याओ ली से बात की, ताकि उसकी दिनचर्या पर स्कूप प्राप्त किया जा सके।

"गिसेले बहुत केंद्रित और बहुत अनुशासित है। मुझे अक्सर आश्चर्य होता है कि वह कितनी जल्दी आंदोलनों की बारीकियों को समझ लेती है। जब मैं उसे नई तकनीक सिखाता हूं, तो अक्सर ऐसा लगता है कि वह उन्हें पहले से ही जानती है," ली कहते हैं। "वह बहुत सहज है और जानती है कि चाल को सही बनाने के लिए क्या करना पड़ता है।"

पिछले चार वर्षों से ली के साथ काम कर रहे बुंडचेन 90 मिनट के सत्र के लिए प्रति सप्ताह औसतन तीन बार प्रशिक्षण लेते हैं। एक मजबूत शरीर, एक स्पष्ट दिमाग और एक शांत आत्मा के साथ-साथ आत्मरक्षा सीखने के लिए कुंग फू के लाभ वास्तव में प्रेरणादायक हैं।

"स्टांस वर्क और किकिंग तकनीक निचले शरीर में मांसपेशियों की टोन और लचीलेपन में सुधार करती है। ब्लॉकिंग ड्रिल और हैंड तकनीक ऊपरी शरीर, विशेष रूप से कंधों और बाहों के लिए भी ऐसा ही करती है," ली ने शेप को बताया। "हाथ और पैर के काम को जोड़ने वाले अभ्यास के लिए कोर की मांसपेशियों में ताकत और चपलता की आवश्यकता होती है, और समन्वय और संतुलन बढ़ाने में मदद मिलती है।"

डायनामिक जोड़ी 10 से 15 मिनट तक स्ट्रेचिंग करके अपने वर्कआउट की शुरुआत करती है, इसके बाद अलग-अलग किक और स्पैरिंग ड्रिल होती है। इसके बाद, वे रूपों का अभ्यास करते हैं (कोरियोग्राफ की गई तकनीकों का एक निर्धारित दिनचर्या जो या तो हाथ का रूप या हथियार का रूप हो सकता है जैसे धनुष कर्मचारी, भाला, या सीधी तलवार)। अंत में, वे अतिरिक्त ऊपरी शरीर शक्ति प्रशिक्षण और पेट का काम करते हैं।

जाहिर है यह गिसेले के लिए काम कर रहा है! "कुंग फू सीखना रोमांचक और स्फूर्तिदायक है ... आपको यह महसूस करना होगा कि यह क्या है और यदि आप इसे नहीं आजमाते हैं, तो आपको पता नहीं चलेगा!" ली कहते हैं।

इसलिए जब कुंग फू मास्टर ने अपने मॉडल क्लाइंट से एक सैंपल रूटीन साझा किया तो हम स्तब्ध रह गए। अधिक के लिए पढ़ें!

गिसेले बुंडचेन का कुंग फू कसरत

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यह काम किस प्रकार करता है: ली ने तीन नमूना कुंग फू चालें प्रदान की हैं: ऊपर की ओर ब्लॉक, नीचे की ओर ब्लॉक, और सीधी किक। पहले ३० दिनों के दौरान, आप शक्ति और कंडीशनिंग में सुधार के लिए दोहराव की संख्या और गति को धीरे-धीरे बढ़ा रहे होंगे, साथ ही प्रत्येक कसरत को अलग-अलग रखेंगे (नीचे निर्देश देखें)।

टोनी डीलुज़, इलस्ट्रेटर के सौजन्य से सभी चित्र

ऊपर की ओर ब्लॉक (नीचे चित्र)

1. मुट्ठी की स्थिति में हाथ। कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई है।

2. अग्रभाग को पूरे शरीर पर कमर पर लाएं।

3. अपने हाथ को सीधे अपने सामने उठाएं।

4. अधिकतम प्रतिरोध के लिए कलाई और अग्रभाग को बाहर की ओर रखते हुए, माथे के ठीक ऊपर रुकें।

5. उसी गति में तैयार स्थिति में लौटें।

6. तैयार स्थिति से वैकल्पिक बाएं ब्लॉक/दाएं ब्लॉक, हमेशा मुट्ठी को तैयार स्थिति में लौटाएं।

लक्ष्य:

दिन 1-10: वैकल्पिक 20 ब्लॉक धीमी गति।

दिन 11-20: वैकल्पिक 30 ब्लॉक मध्यम गति।

दिन 21-30: वैकल्पिक 40 ब्लॉक तेज गति।

डाउनवर्ड ब्लॉक (नीचे चित्र)

1. घोड़े की स्थिति से, तैयार स्थिति।

2. हाथ को खुली हथेली की स्थिति में, उंगलियों को एक साथ, अंगूठे को अंदर की ओर मोड़ें।

3. पुश डाउन करें, अपने ब्लॉक को अपने शरीर की मध्य रेखा पर केंद्रित करें, कलाई मुड़ी हुई है।

4. प्रभाव के बिंदु पर अपनी शक्ति को अपने हाथ की बाहरी एड़ी पर केंद्रित करें।

5. तैयार स्थिति में लौटें।

6. वैकल्पिक बायां ब्लॉक/दायां ब्लॉक, हमेशा तैयार स्थिति में लौटना।

लक्ष्य:

दिन 1-10: वैकल्पिक 20 ब्लॉक धीमी गति।

दिन ११-२०: वैकल्पिक ३० ब्लॉक मध्यम गति।

दिन २१-३०: वैकल्पिक ४० ब्लॉक तेज गति।

स्ट्रेट किक (नीचे चित्र)

1. धनुष की स्थिति से शुरू करें, कमर पर हाथ।

2. अपने वजन को आगे के पैर पर शिफ्ट करें क्योंकि पिछला पैर जमीन से बाहर निकलता है।

3. किकिंग लेग के हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड्स का उपयोग करके किक को पावर दें। खड़ा पैर जमीन से ऊपर धकेलने में मदद करता है।

4. पैर सीधा रहता है, पैर गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से फ्लेक्स होता है। खड़े घुटने मुलायम, बंद नहीं।

5. अपने पैर को नीचे खींचने के लिए बछड़े की मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग का उपयोग करके किक रिटर्न की गति बढ़ाएं।

6. प्रत्येक किक के बीच पूर्ण धनुष स्थिति में वापस समाप्त करें।

7. सुनिश्चित करें कि ऊपर जाते समय श्वास लें, नीचे जाते समय श्वास छोड़ें।

लक्ष्य:

दिन १-१०: कमर को प्रत्येक पैर से २० बार ऊँचा उठाएँ।

दिन 11-20: कमर को प्रत्येक पैर से 30 बार ऊँचा उठाएँ।

दिन 21-30: कमर को प्रत्येक पैर से 40 बार ऊँचा उठाएँ।

30 दिनों के बाद, अपने वर्कआउट में बदलाव करें और अपने स्ट्रेट किक को तीन अलग-अलग तरीकों से लक्षित करके अधिक कंडीशनिंग लाभ प्राप्त करें:

1. लात मारने वाले पैर के समान कंधे तक।

2. आपके शरीर की मध्य रेखा तक।

3.विपरीत कंधे तक।

कुंग फू, ताई ची और सैन शॉ की अतिरिक्त तकनीकों और लाभों के साथ याओ ली के बारे में अधिक जानकारी के लिए, उनकी वेबसाइट पर जाएँ।

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