इसे ठीक से प्राप्त करना

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मैंने सोचा था कि मेरे पास एक पाठ्यपुस्तक-पूर्ण गर्भावस्था थी - मैंने केवल 20 पाउंड प्राप्त किए, एरोबिक्स पढ़ाया और अपनी बेटी को जन्म देने से एक दिन पहले तक काम किया। प्रसव के लगभग तुरंत बाद, मैं अवसाद से पीड़ित होने लगी। मुझे अपने नवजात बच्चे की देखभाल करने, खाने या बिस्तर से उठने की कोई इच्छा नहीं थी।

मेरी सास मेरे बच्चे की देखभाल करने के लिए चली गई, और मुझे प्रसवोत्तर अवसाद का पता चला, जिसके लिए मेरे डॉक्टर ने एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित किया। दवा ने मुझे अपने अवसाद को नियंत्रित करने में मदद नहीं की; इसके बजाय, मुझे लगा कि मैं अपने नए जीवन में केवल एक ही चीज को नियंत्रित कर सकता हूं, वह है मेरा वजन। प्रसव के एक महीने बाद, मैं अपने दैनिक कसरत कार्यक्रम में लौट आया, जिसमें तीन एरोबिक्स कक्षाएं पढ़ाना शामिल था; 30 मिनट प्रत्येक दौड़ना, बाइक चलाना और सीढ़ी चढ़ना; चलने के 60 मिनट; और 30 मिनट के कैलिस्थेनिक्स। मैंने फल, दही, एनर्जी बार, चाय और जूस के रूप में प्रतिदिन 1,000 कैलोरी से कम की अनुमति दी। इस सख्त नियम का पालन करके, मैंने जितनी खायी उतनी कैलोरी जलाने की कोशिश की।

जब मैं दो महीने बाद चेकअप के लिए अपने डॉक्टर के पास गया, तो जब मुझे एनोरेक्सिया नर्वोसा का पता चला तो मैं चौंक गया (भले ही मैं सभी नैदानिक ​​​​मानदंडों को पूरा कर चुका था)। मैं अपने आदर्श शरीर के वजन से 20 प्रतिशत कम था, मेरे पीरियड्स बंद हो गए थे और मैं दुबला होने के बावजूद मोटा होने से डरती थी। लेकिन मैं इस तथ्य का सामना करने के लिए तैयार नहीं था कि मुझे खाने की बीमारी है।

जब मेरी बेटी 9 महीने की थी, तब मैं अपने सबसे कम वजन 83 पाउंड तक पहुंच गया था और निर्जलीकरण के लिए अस्पताल में भर्ती कराया गया था। मैंने रॉक बॉटम मारा और आखिरकार मुझे अपने शरीर को होने वाले नुकसान का एहसास हुआ। मैंने तुरंत एक आउट पेशेंट उपचार कार्यक्रम शुरू किया।

ग्रुप और इंडिविजुअल थेरेपी की मदद से मैंने अपने ईटिंग डिसऑर्डर से निजात पाना शुरू किया। मैं एक आहार विशेषज्ञ के पास गया जिसने एक पोषण योजना तैयार की जिसका मैं पालन कर सकता था। कैलोरी पर ध्यान देने के बजाय, मैंने अपने शरीर को आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित किया। मैंने ५ पाउंड की वृद्धि में वजन बढ़ाया, और जब मुझे ५ पाउंड भारी होने की आदत हो गई, तो मैंने और ५ पाउंड जोड़ दिए।

मैंने अपनी एरोबिक गतिविधि को एक दिन में एक कक्षा तक कम कर दिया और मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति प्रशिक्षण शुरू कर दिया। सबसे पहले, मैं मुश्किल से 3 पाउंड का डंबल उठा सकता था क्योंकि मेरे शरीर ने इसकी मांसपेशियों को ईंधन के रूप में इस्तेमाल किया था। इस पर काम करने के बाद, मैंने उन जगहों पर मांसपेशियों का निर्माण करना शुरू कर दिया, जहां मैं त्वचा और हड्डी थी। सात महीनों में, मैंने 30 पाउंड प्राप्त किए, और मेरा अवसाद बढ़ना शुरू हो गया।

मैं दो साल तक स्वस्थ रही जब तक कि मुझे गर्भनिरोधक हार्मोन की समस्या नहीं हो गई। मैंने 25 पाउंड प्राप्त किए और गंभीर मिजाज का सामना करना पड़ा। मेरे डॉक्टर ने तुरंत मुझे हार्मोन से हटा दिया, और हमने जन्म नियंत्रण के अन्य तरीकों की खोज की। अगले वर्ष, मैंने स्वस्थ रूप से खाया और 120 पाउंड तक पहुंचने तक मेरी दिनचर्या में और कार्डियो जोड़ा। अब जब मैं वजन स्पेक्ट्रम के दोनों पक्षों से गुजर चुका हूं, तो मैंने संयम से काम करने का महत्व सीख लिया है: व्यायाम और भोजन।

कसरत अनुसूची

एरोबिक्स निर्देश: सप्ताह में 60 मिनट/5 बार

पैदल चलना या बाइक चलाना: सप्ताह में 20 मिनट/3 बार

भार प्रशिक्षण: सप्ताह में ३० मिनट/३ बार

स्ट्रेचिंग: सप्ताह में 15 मिनट/5 बार

रखरखाव युक्तियाँ

1. स्वास्थ्य और खुशी पतलेपन या पैमाने पर संख्या से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं

2. सभी खाद्य पदार्थ स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकते हैं। संयम और विविधता कुंजी हैं।

3. एक फूड जर्नल रखें ताकि आप जान सकें कि आप कितना खा रहे हैं (या नहीं) खा रहे हैं।

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